행복의 호르몬, 기쁨의 호르몬, 즐거움의 호르몬 -이 모든 것은 세로토닌입니다. 그것은 인체의 정상적인 기능을 위해서는 매우 필요합니다. 이 주요 신경 전달 물질은 긍정적 인 정서적 상태, 긴 행복감, 좋은 기분에 대한 책임이 있습니다. 많은 생리 학적 과정은 그것의 활동과 관련되어 있습니다.

일반적으로 식품은 세로토닌의 증가에 부분적으로 기여하지만 SSRI의 항우울제에 의해 시행되기 때문에 신체에 심각한 영향을 미치지 않으며 우울증을 제거하지 않습니다.

식품이 세로토닌에 미치는 영향

사람에게는 쾌활하고 좋은 기분이되는 것이 매우 중요합니다. 세로토닌이 어디에 포함되어 있는지에 대한 질문은 많은 사람들이 물어 봅니다. 생리학적인 관점에서의 그러한 질문의 공식화는 그 안에 진실이 있긴하지만 완전히 정확하지는 않다.

실제로 세로토닌이 풍부한 식품이 있습니다. 예를 들어, 바나나, 육류 및 생선 요리에서는이 성분이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 그들 속에 들어있는 "준비된"세로토닌은 몸에 흡수되지 않습니다. 소화 기관에 들어가면 효소에 노출되어 파괴됩니다. 음식에 들어있는 세로토닌은 혈액 내 신경 전달 물질의 농도를 변화시키지 않습니다.

인체는 트립토판이라고 불리는 필수 아미노산으로부터이 생물학적 활성 물질을 독립적으로 합성합니다. 그녀는 신경 전달 물질의 전구체입니다. 세포 내에서 복잡한 생화학 반응 동안 트립토판은 세로토닌으로 전환됩니다.

호르몬 형성에 기여하는 제품, 즉 트립토판 함량이 높고 충분한 양의 제품. 세로토닌 농도는 실제로 음식과 함께 증가 할 수 있습니다. 트립토판에 대한 매일 신체의 필요성은 약 2 g입니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 식품

조건에 따라 그룹으로 나뉘어 세로토닌을 증가시키는 제품.

  1. 챔피언십은 빠른 탄수화물 (초콜릿, 마시맬로, 과자, 달콤한 패스트리 및 기타 제과 제품)에 속해 있으며, 세로토닌과 도파민의 방출로 인해 기분을 몇 분 만에 개선 할 수 있습니다.
  2. 몸은 트립토판없이 호르몬을 생산할 수 없으므로 두 번째 그룹은 다량의 아미노산을 함유 한 제품을 결합합니다. 예를 들어, 단단한 치즈, 콩, 굴 버섯, 메밀.
  3. 기쁨 오트밀, 잎이 많은 채소, 호르몬의 호르몬 농도를 증가 시키십시오. 오메가 지방에는 많은 양의 비타민 B6가 포함되어 있습니다.
  4. 기쁨의 호르몬 농도는 마그네슘이 풍부하기 때문에 말린 과일, 해 케일에 의해 증가합니다.
  5. 오메가 3 (유익한 지방산)을 함유 한 세로토닌 생성물을 증가시킵니다. 이 바다 물고기, 아마 씨, 아보카도, 계란.

식품에 이러한 물질이 한 번에 여러 개 포함되어 있으면 호르몬 합성의 강력한 원천이됩니다.

초콜릿, 과자, 복합 탄수화물

세로토닌을 함유 한 제품을 선택하거나 농도를 높이는 것이 합리적입니다. 모든 사람들은 과자 (단순 탄수화물)가 기분을 개선시키는 데 유익한 효과에 대해 잘 알고 있습니다. 그러나 당신이 종종 세로토닌의 농도를 높이기 위해이 방법을 사용한다면, 당신의 삶을 "달게"하고자하는 욕구가 현저한 체중 증가로 바뀝니다.

과자의 수많은 목록에서 당신은 초콜릿에만주의를 기울여야한다. 그것은 기쁨의 호르몬 합성의 가장 강력한 자극제입니다. 그것은 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, 간단한 탄수화물을 포함합니다. 그러나이 제과와 관련하여조차도 "더 많이, 더 잘"이라는 원칙은 적용 할 수 없습니다. 초콜렛은 지방이 포함되어 있기 때문에 칼로리가 높은 음식입니다. 고급 제품의 핵심은 코코아 버터입니다.

복잡한 탄수화물을주고 안정된 긍정적 인 감정 상태를 즐기는 것이 더 좋습니다. 메밀, 오트밀, 기장은 트립토판과 미량 요소가 풍부하기 때문에 기쁨의 호르몬 합성에 기여합니다.

과일, 채소, 견과류, 버섯

세로토닌의 생산을 위해서는 과일과 채소의 섭취가 필요합니다. 과일을 포함하고있는 단순 (또는 빠른) 탄수화물은 신속하게 양성을 충전하는 데 도움이됩니다. 라스베리, 딸기, 건포도 중 일부만이 효과적으로이 작업에 대처합니다.

종려는 멜론, 복숭아, 수박, 사과, 자두, 오렌지에 속한다. 신경 전달 물질, 날짜, 무화과, 자두, 말린 살구의 수준을 높이는 제품 목록에서.

야채는 비타민과 미량 성분이 풍부합니다. 세로토닌의 합성을 향상시키는 중요한 제품은 토마토, 브로콜리, 달콤한 고추입니다. 콩 작물 (콩, 완두, 렌즈 콩) - 마그네슘, 비타민 B6, 트립토판의 창고.

견과류 (호두, 개암, 시더)에는 가벼운 지방, 많은 양의 비타민 B6가 포함되어 있으며,이 경우에는 트립토판을 신경 전달 물질 세로토닌으로 전환시키는 과정이 불가능합니다. 이것은 또한 참깨와 아마 종자에 의해 촉진됩니다. 왜냐하면 그들은 비타민, 단백질, 미세 요소의 원천이기 때문입니다. 말린 과일, 견과류 및 꿀의 조합은 호르몬 합성을위한 풍부한 원천입니다.

신경 전달 물질의 수준을 유지하기위한 곰팡이의 이점에 주목해야합니다. 이를 위해 굴 버섯을 사용하는 것이 좋습니다.

트립토판은 야채와 과일에서 매우 소량을 함유하고 있기 때문에 과일과 채소를 섭취하는 것만으로 필요한 양을 공급하는 것은 불가능합니다.

육류, 생선, 치즈, 유제품

트립토판은 필수 아미노산이며 신체의 결핍은 동물 기원의 식품으로 보충 될 수 있습니다. 어떤 종류의 고기와 생선, 계란, 해산물도 트립토판이 풍부합니다.

신경 전달 물질 선구자의 내용에있는 챔피언은 단단하고 가공 된 치즈, 커티지 치즈입니다. 낙농 식품을 선택할 때 지방 함량이 높을수록 더 많은 트립토판이 함유되어 있다고 생각할 가치가 있습니다.

어떤 음식이 세로토닌 합성에 부정적인 영향을 미칩니 까?

영양사는 호르몬 합성을 막을 수있는 요리를 남용하지 않는 것이 좋습니다. 이 목록에 포함 된 내용은 다음과 같습니다.

  • 정제 된 (흰색) 쌀;
  • 밀가루로 만든 빵;
  • 다량의 카페인을 함유 한 음료;
  • 모든 주류;
  • 커피, 그러나 그것은 상쾌한 효과가 있지만 인슐린과 세로토닌의 억제에 기여합니다.

일반 제품 표

세로토닌 생산을위한 주요 물질은 트립토판이기 때문에이 표는 트립토판이 풍부한 제품을 보여줍니다. 그들의 가치는 그들이 가장 중요한 신경 전달 물질의 형성과 관련된 생화학 반응의 기초라는 사실에 있습니다 :

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까?

세로토닌은 행복의 호르몬입니다. 이 신경 전달 물질은 좋은 기분과 안녕을 책임집니다. 두뇌에있는 물질의 불충분 한 수준은 우울증과 불안의 발달에 기여합니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

신경 전달 물질의 농도가 증가하면 감정적 배경이 향상됩니다. 사람은 기쁘게 빛을 느낀다. 세로토닌의 영향으로 무관심, 두려움, 심지어 육체적 인 불편 함이 사라집니다. 높은 수준의 신경 전달 물질이 만성 및 급성 통증에 대한 감수성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

행복의 호르몬 농도를 조절하는 데 도움 :

  • 햇빛;
  • 균형 잡힌 영양;
  • 신체 활동.

세로토닌의 부족은 가을 겨울 기간에 특히 두드러집니다. 또한, 장 dysbiosis, 수면 장애, 탄수화물 신진 대사의 병리학, 심리적 스트레스는 행복의 호르몬의 부족에 기여한다.

음식과 행복의 호르몬

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까? 많은 음식에서 세로토닌이 발견됩니다. 그 농도를 포함하면 고기, 생선, 찌 꺼 기가 아주 높습니다.

그러나 식단에서 행복의 호르몬의 함량은 인간 혈액의 신경 전달 물질의 수준에 영향을 미치지 않습니다.

세로토닌은 복잡한 화학 구조를 가지고 있습니다. 이 생물학적 아민은 소화 효소에 의해 빠르게 파괴됩니다. 그것은 장벽을 통해 음식에서 혈액으로 침투 할 수 없습니다.

몸에있는 기쁨의 모든 호르몬은 자체 조직에 의해 합성됩니다.

음식에 들어있는 세로토닌은 인간의 신경 전달 물질의 원천이 아닙니다. 그러나 음식은 세로토닌의 신진 대사에 큰 역할을합니다.

신경 전달 물질 전구체를 함유 한 식품은 간접적으로 혈액 및 뇌 신경 세포의 농도를 증가시킵니다. 또한, 세로토닌과 탄수화물의 합성을 촉진하십시오.

음식에 세로토닌의 전구체

세로토닌의 생산을 위해서는 특수한 필수 아미노산이 필요합니다. 그 이름은 트립토판입니다. 이 요소는 인체에서 형성되지 않습니다. 트립토판의 일일 필요량은 2000mg까지입니다. 밸런스 영양은 아미노산 결핍을 보충하는 데 도움이됩니다.

트립토판이 풍부한 음식은 고기, 유제품 (치즈, 코티지 치즈), 바나나, 콩, 토마토, 날짜, 자두, 무화과, 코코아 및 초콜릿입니다.

단단한 치즈에는 최대 트립토판이 들어 있습니다. 이 제품 100g은 약 800mg의 아미노산을 함유하고 있습니다. 융합 된 품종은 또한이 불가결 한 화학 원소 (100g 당 500mg)가 풍부합니다.

코티지 치즈에는 180-210 mg의 트립토판이 들어 있습니다. 낙농 제품이 더 뚱뚱 할수록 신경 전달 물질의 전신이 커집니다.

한 닭고기 달걀 (70g)에는 약 140mg의 아미노산이 있습니다. 고기 100g - 200mg 이상.

콩과 식물 중 가장 풍부한 트립토판 콩. 100 g은 아미노산 720 mg까지 함유하고 있습니다. 콩은이 표시기에서 현저하게 열등합니다 (100g 당 260mg). 코코아와 초콜릿에는 트립토판 함량이 거의 동일합니다 (100g 당 250mg).

굴 버섯은 버섯에서 우수합니다. 그들은 100 g 당 바꿀 수없는 세로토닌 전구체 250 mg을 함유하고 있습니다.

groats 트립토판에서 기장과 메밀을 포함합니다. 100 g은 아미노산 180 mg까지 함유하고 있습니다.

바나나, 무화과, 날짜, 자두에는 100g 당 200mg 이상의 트립토판이 포함되어 있습니다. 식물 제품의 화학 성분 농도는 수확의시기, 시간 및 장소에 따라 크게 다릅니다.

세로토닌의 합성에 영향을 미치는 제품

트립토판 이외에, 마그네슘과 비타민 B6는 세로토닌의 합성에 필요합니다.

  • 견과류 (캐슈, 소나무, 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 호두, 개암);
  • 곡류 (메밀, 보리, 오트밀, 기장);
  • 콩과 식물 (콩, 완두콩);
  • 바다 케일;
  • 겨자

비타민 B6 (피리독신)은 트립토판을 신경 전달 물질로 전환시키기 위해 대량으로 필요합니다.

Pyridoxine은 다음에서 발견됩니다 :

  • 물고기 (참치, 고등어, 정어리);
  • 닭;
  • 간;
  • 콩;
  • 소나무 견과류, 호두 및 개암;
  • 기장;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 달콤한 고추.

매일 사람은 350-500mg의 마그네슘과 1-3mg의 피리독신이 필요합니다.

소화가 가능한 탄수화물과 세로토닌

뇌에서 세로토닌의 합성은 고용량의 인슐린에 의해 급격하게 촉진됩니다. 이 췌장 호르몬은 트립토판 신진 대사를 증가시킵니다.

인슐린은 식사 후에 쉽게 소화가 가능한 탄수화물이 풍부하게 배출됩니다. 이 물질들은 혈당을 급격히 증가시킵니다. 그들의 화학 구조는 아주 간단합니다. 흡수성 탄수화물은 위장관에서의 흡수에 매우 적은 시간 (1 분에서 15 분)을 필요로합니다.

간단한 탄수화물에는 과당, 포도당, 자당이 포함됩니다. 그들은 모든 제과, 초콜릿, 꿀, 과일, 천연 주스, 패스트리가 풍부합니다.

감미로운 음식 섭취 후, 사람은 거의 즉시 상당한 기분을 향상시킨다. 그 이유는 뇌의 행복의 호르몬 농도가 증가하기 때문입니다.

행복의 호르몬 합성의 강력한 자극제

세로토닌 합성의 가장 강력한 자극제는 트립토판, 마그네슘, 피리독신 및 간단한 탄수화물이 동시에 풍부한 제품입니다. 좋은 예는 초콜릿입니다. 이 과자는 정서적 기분을 향상시키고 진정시키고 불안을 감소시킵니다.

그만한 가치는 없지만, 특히 초콜릿에 참여하는 것이 중요합니다. 유용한 화학 원소 외에도 지방이 매우 높습니다. 초콜릿은 고 칼로리 식품을 의미합니다. 매일 사용하면 모양에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까?

세로토닌은 다른 말로하면 인간 몸에있는 신경 전달 물질 인 행복 호르몬입니다. 이 물질은 생물체뿐만 아니라 여러 기관 및 시스템의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다. 몸 안에 세로토닌의 주요 기능 중 다음과 같습니다 :

  • 근육 조직에 신경 충동을 전달하는 데 도움이됩니다.
  • 우울증과 외부로부터의 부정적 영향으로부터 신경 체계를 보호합니다.
  • 내분비 시스템의 정상적인 기능에 기여한다.
  • 어조로 혈관을 지원한다.
  • 뇌하수체의 정상 기능에 유익한 효과는 많은 호르몬의 합성 과정에 참여합니다.
  • 독소와 독소의 나쁜 영향으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다.
  • 수유중인 여성의 우유 생산을 개선합니다.
  • 여성의 생리 과정과 기간을 정상화합니다.

세로토닌은 자연적인 항 우울증 물질입니다.

엔돌핀과 달리 세로토닌은 음식으로 몸에 들어갈 수 있습니다.

세로토닌이 포함 된 제품

세로토닌은 음식과 함께 섭취 될 수 있으며 신체에서 스스로 합성 될 수 있습니다. 이것은 아미노산 트립토판을 사용하여 합성됩니다. 그러므로 트립토판이 풍부한 제품을 찾고식이 요법에 포함시켜야합니다. 이 호르몬에 대한 매일 인간의 필요성은 1800-2200 mg입니다.

가장 큰 양의 세로토닌은 콩, 아스파라거스, 콩과 식물, 다양한 치즈, 시리얼 (메밀, 기장, 오트밀), 코티지 치즈, 다양한 채소 및 과일 (비트, 복숭아, 오렌지, 바나나, 사과, 호박, 참외), 말린 과일 및 해산물에서 발견됩니다.

제품 목록에 대한 자세한 내용은 표에서 확인할 수 있습니다.

정기적 인 운동, 신선한 공기, 적절한 일광욕, 마사지 트리 트먼트, 스트레스 저항, 품질 휴식 및 수술 모드에서 산책은 세로토닌 수준을 높이는 데 도움이됩니다.

세로토닌의 생산 과정에 촉매제가 있으므로 세로토닌 합성 과정의 저해제가 있습니다. 그들은이 호르몬의 생산을 늦춘다. 이러한 제품에는 커피, 흰 쌀, 주류, 빵이 포함됩니다. 그러한 제품의 소비는 제한되어야합니다. 과자와 설탕의 소비도 줄여야합니다.

신체의 결핍과 과도한 세로토닌 생성

인체에 세로토닌 부족으로 빈번한 우울, 낙담, 기분, 만성 피로감, 완전한 무관심, 수면 장애, 빈번한 두통이 있습니다. 이 상태를 시정하지 않으면 다양한 정신 질환의 형태로 합병증이있을 수 있습니다.

이 호르몬의 과도한 형성은 결핍만큼 큽니다. 동시에 증상이 나타나면 다음과 같은 증상들이 관찰됩니다 : 소화 기계 장애, 신경계 이상, 불안, 환각 등

건강 상태를 건강하게 유지하기 위해 사람에게 세로토닌이 포함 된 제품을 이해해야합니다.

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까?

세로토닌은 소위 "행복의 호르몬"으로, 인체에서 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나 인 화합물입니다. 이 물질의 존재는 독일의 생리 학자 Karl Ludwig가 혈액에서 혈관 수축 작용을 나타내는 물질의 존재를 발표 한 19 세기 중반에 처음 언급되었습니다. 20 세기 전반기에 이탈리아 연구원 인 Vittorio Erspamer는이 화합물을 소화관의 점막에서 분리하여 그것을 enteramin이라고 부릅니다. 현대 이름 인 세로토닌은 1948 년에 모리스 랩 마운트 (Maurice Rapport)가 이끄는 과학자 그룹이 혈청에서 추출한 것보다 훨씬 나중에 받아 들여졌습니다. 수많은 과학적 연구 과정에서이 화합물은 인체 장기 및 시스템의 전체 범위의 작업에 직접적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.

세로토닌의 생물학적 기능

인간에서 세로토닌의 생리 기능은 매우 다양합니다. 특히,이 화합물 :

  • 뉴런에서부터 근육 조직, 뉴런 등의 전기적 충격을 전달합니다.
  • 스트레스의 부정적인 영향으로부터 몸을 보호합니다.
  • 내분비 시스템을 정상화한다.
  • somnological 장애의 발달을 막는 것을 돕는다;
  • 혈관 조를 조절한다.
  • 운동 활동에 유리한 조건을 만든다.
  • 뇌하수체의 호르몬 기능을 정상화하고 호르몬의 발달에 기여합니다.
  • 고통 감도의 문턱을 감소시킨다;
  • 인체의 조직에 독소와 다른 독성 물질의 부정적인 영향을 약화시킵니다.
  • 모유 수유모의 모유 생산 과정을 정상화한다.
  • 정상적인 혈액 응고를 제공하는 과정에 참여합니다.
  • 위장관의 연동 운동과 분비 활동을 증가시킵니다.
  • 부상의 경우 또는 염증 과정의 진행시 통증 충동의 과정에 참여합니다.
  • 인체의 자연 미생물의 일부인 일부 미생물의 성장 인자이다.
  • 일반적인 활동을 촉진한다.
  • 여성의 생리주기를 정상화하고, 여성과 남성의 생식 기관 작업의 불규칙성을 방지합니다.

이와 함께, 세로토닌은 강력한 천연 항우울제입니다. 이 물질은 기분을 향상시키고 방울을 피하는 데 도움이되며, 장기간 우울증의 발병을 예방하고, 냉담함을 완화시킵니다.

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까?

세로토닌은 외부로부터 인체로 들어갈 수 없습니다. 이 물질은 아미노산 트립토판으로부터 인체의 장기와 조직에서 합성됩니다. 따라서 세로토닌에 대한 신체의 필요성을 충족 시키려면 정기적으로 트립토판이 풍부한 음식을식이 요법에 포함시켜야합니다.

이 물질의 성인 1 일 섭취량은 1,500-2,000mg입니다. 그러나이 값은 다양한 내부 및 외부 요인의 영향을 받아 변경 될 수 있습니다.

트립토판의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

  • 일반적인 콩;
  • 아스파라거스;
  • 콩;
  • 렌즈 콩;
  • 단단하고 가공 된 치즈;
  • 굴 버섯;
  • 메밀;
  • 지방 코티지 치즈;
  • 기장;
  • B 비타민 (오트밀, 간장, 효모, 바나나, 날짜, 사과, 스쿼시, 잎이 많은 채소, 멜론, 복숭아)이 풍부한 음식;
  • 마그네슘 함량이 높은 제품 (말린 과일, 해 케일, 보리);
  • 오메가 -3 지방산 (바다 생선, 계란, 아마씨, 아보카도)을 함유 한 음식.

이 물질의 제품에 대한 자세한 내용은 표에 나와 있습니다.

어떤 음식에 많은 양의 세로토닌이 포함되어 있으며 영양 교정을 통해 "행복의 호르몬"이 부족한 것을 없애는 방법

생리 학적 과정의 적절한 흐름을 위해서는 아미노산 트립토판으로 충분한 양의 제품을 얻는 것이 필요합니다. 중요한 물질의 결핍은 정신 - 정서 장애, 소화, 심장, 중추 신경계의 문제로 이끄는 "행복의 호르몬"의 발달을 방해합니다.

세로토닌이 어떻게 작용 하는지를 아는 것은 유용합니다. 세로토닌은 생물학적 활성 물질의 결핍과 초과 량이 들어있는 제품입니다. 의사는 메뉴 준비 및 영양 규칙에 대한 권장 사항을 제공합니다.

세로토닌이란 무엇인가?

특정 물질은 생체 아민 (biogenic amine)으로 호르몬 및 신경 전달 물질 역할을하는 조절 자입니다. "행복의 호르몬"은 변형 후 혈액에 들어갑니다. 트립토판 (중요한 아미노산)의 전환 배경에 대해 조절 제가 형성됩니다. 생리 활성 성분의 부족은 기분, 성능 및 심리적 상태에 악영향을 미친다. "행복의 호르몬"은 소화관의 enterochromaphin 세포 (최대 80 %)와 중추 신경계 (척수와 뇌)를 생산합니다. 중추 신경계의 활성 성분은 주변 물질과 상호 작용하지 않습니다.

세로토닌의 농도가 낮을수록 사람이 나타내는 삶에 대한 관심이 적고 우울증이 나타나며 냉담이 나타나고 기분이 좋지 않으며 기억이 악화되고 사회적 적응이 방해받습니다. 세로토닌 (Serotonin)은 뇌에서 신경 전달이 신체의 구조로 전파되는 속도를 감소시키는 신경 전달 물질입니다.

우울증의 발달, 정신 - 감정적 인 균형의 위반, 세로토닌 증후군의 징후의 출현으로, 당신은 "행복 호르몬"의 수준을 명확히하기 위해 내분비 학자를 방문하고 혈액을 기증해야합니다. 중요한 조절기가 부족하여 호르몬 균형이 정상 상태로 돌아올 때까지 다른 사람들과 의사 소통하려는 욕구와 복원력을 회복하는 것은 불가능합니다.

신체의 기능

세로토닌은 기분을 향상시키고, 삶에 대한 관심을 유지하며, 정서적 기분에 긍정적 인 영향을 미치지 만, 많은 장기와 체계에도 영향을줍니다. "행복의 호르몬"의 부족은 많은 자연적 과정의 과정을 방해합니다.

중요한 내분비 기관의 기능뿐만 아니라 부갑상선 호르몬에 대해 배우십시오.

호르몬 수치가 증가한 남성의 에스트로겐을 낮추는 방법? 효과적인 치료 옵션은이 기사에서 수집됩니다.

세로토닌은 많은 조건에 영향을 미칩니다.

  • 잠;
  • 기분;
  • 기억;
  • 주의 집중;
  • 혈관과 심장의 작용;
  • 정신 - 정서적 균형;
  • 호흡;
  • 식욕;
  • 통증 역치;
  • 알레르겐 작용에 대한 면역 반응;
  • 안압;
  • 소화관 기능.

세로토닌의 특정 효과 :

  • 정신 - 정서적 상태의 안정화;
  • 소화관으로의 혈액 공급 증가;
  • 위장의 개선 된 운동성.

호르몬 결핍의 원인과 증상

세로토닌 결핍증은 종종 가을부터 봄에 걸쳐 발생합니다. 짧은 일광 시간, 우울한, 암울한 날씨, 잎이없는 회색 나무, 신선한 공기 속의 진흙 투성이의 희귀 한 산책은 "행복의 호르몬"의 분비에 부정적인 영향을 미칩니다.

세로토닌 증후군의 발병은 여러 가지 요인의 영향을받습니다 :

  • 수면 부족;
  • 햇빛의 부족;
  • 창자 dysbiosis;
  • 소화 기관의 질병;
  • 빈번한 스트레스;
  • 낮은 모터 활동;
  • 트립토판 섭취 부족.

세로토닌 증후군 - 증상 :

  • 과민 반응;
  • 무관심;
  • 장기간 불면증;
  • 공황 발작;
  • 정신적 육체적 노력은 종종 파탄으로 이어진다.
  • 설명 할 수없는 기쁨, 행복감
  • 사람이 방안을 "돌진"하고 앉아있을 수는 없다.
  • 운동 조정의 부족;
  • 우울증;
  • 떨리는 팔다리;
  • 피로;
  • 경련;
  • 비자발적 인 눈 경련;
  • 음성 흐리게;
  • 과도한 발한;
  • 무관심;
  • 알코올, 담배, 정신병 적 이름에 대한 갑작스런 갈망;
  • 다른 사람들과 의사 소통하지 않으려 고 함.
  • 기억 상실.

내분비 학자의 많은 환자는 왜 "행복의 호르몬"의 지표를 명확히하기 위해 시험을 통과해야하는지 이해하지 못한다. 나쁜 기분, 우울증, 수면과 기억의 혼란, 관심의 산만 함, 대다수는 직장에서의 과부하, 만성 피로, 가족 문제를 씁니다. 의사들은 특정 검사를 위해 혈액을 기증 할 것을 권장합니다. 대부분의 경우 세로토닌 증후군의 징후가 나타나면 연구 결과 불충분 한 수준의 "행복 호르몬"을 보입니다.

어떤 제품이 포함되어 있습니까?

세로토닌 아미노산의 활성 형성을 위해서는 트립토판이 필요합니다. 세로토닌 증후군은 "행복 호르몬"의 최적 양의 변환이 불가능한 트립토판 (tryptophan) 결핍과 함께 ​​영양 실조의 배경에서 발생합니다.

음식에 들어있는 세로토닌은 신경 전달 물질의 원천이 아니지만 중요한 성분과 아미노산 트립토판으로 음식을 섭취하면 호르몬에 긍정적 인 효과가 있습니다. 세로토닌 신진 대사는 메뉴에 특정 성분이 부족한 경우에는 가능하지 않습니다.

신체가 트립토판을 합성하지 않는다는 것은 중요한 아미노산이 풍부한 식품이 부족하여 세로토닌의 최적 변형을 위반한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 불쌍한식이 요법은 신체에 부정적인 영향을 미치고 위장관의 기관에 부정적인 영향을 미치는 음식물을 사용함으로써 신경 전달 물질의 발달을 예방합니다.

다음 제품은 트립토판과 세로토닌의 수준을 증가시킵니다 :

  • 아보카도;
  • 바나나;
  • 물고기;
  • 견과류;
  • 해산물;
  • 살구;
  • 날짜;
  • 고기;
  • 초콜릿 (쓴 맛), 코코아;
  • 코티지 치즈;
  • 단단한 치즈;
  • 콩;
  • 굴 버섯;
  • 무화과;
  • 토마토;
  • 자두;
  • 메밀;
  • 기장.

무슨 음식이 여자를위한 에스트로겐을 포함하고 그들의 사용의 비율은 무엇입니까? 우리는 해답을 가지고있다!

난소 섬유종의 특징적인 증상, 치료 방법 및이 페이지에 기록 된 교육 철폐에 관한 것.

http://vseo-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html을 방문하여 남성의 FSH 비율과 편차가있는 호르몬 수치의 교정에 대해 알아보십시오.

트립토판을 적극적으로 동화시키기 위해서는 비타민 B6 (피리독신)과 마그네슘이 함유 된 제품이 필요합니다.

  • 견과류;
  • 겨자;
  • 콩과 식물;
  • 바다 케일;
  • 곡물;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 고등어;
  • 정어리;
  • 달콤한 고추;
  • 닭고기

쓴 초콜릿 (코코아 - 적어도 70 %)은 세로토닌 생성에 필요한 모든 성분을 함유 한 독특한 제품입니다. 여분 파운드의 축적을 피하기 위해서는 적당히 건강한 단맛을 섭취하는 것이 중요합니다.

정력, 좋은 기분, 기억, 건강한 수면, 활동, 정신 균형은 세로토닌과 트립토판을 함유 한 제품을 수령하지 않으면 불가능합니다. 세로토닌 증후군의 영양 적 특성은 가능한 한 열처리가 적은 제품의 생산, 지질, 탄수화물 및 단백질의 정확한 비율, 피리독신, 마그네슘, 셀레늄이 함유 된 식품의 필수 성분입니다. 과도한 체중 증가를 제거하기 위해 "빠른"탄수화물과 지방을 남용 할 수 없습니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

의사는 다이어트를 개정 할뿐만 아니라 습관을 바꾸고 라이프 스타일을 바꾸라고 조언합니다. 상상의 즐거움을 얻기 위해 알코올 및 향정신성 물질을 사용할 수 없습니다.

유용한 정보 :

  • 더 많이 움직여 라.
  • 가을 겨울 기간에 방의 조명 수준을 높이기 위해;
  • 더 자주 걷는다.
  • 스트레스 수준 감소;
  • 모든 사람을위한 취미를 찾는다.
  • 메뉴에 더 많은 세로토닌 촉진 식품을 포함하십시오.
  • "빠른"탄수화물의 과량 생산을 포기하십시오 : 두루마리, 케이크 및 halvah는 어두운 초콜렛, 바나나, 아보카도, 견과로 교환합니다;
  • 소화 기계 질환 치료 : 세균성 증 - 세로토닌 증후군의 원인 중 하나.

비디오 - 신체에서 세로토닌 생산을 활성화하는 식품의 리뷰 :

세로토닌의 생산을 돕는 방법 : 음식과 행복의 호르몬의 다른 소스

많은 사람들이 묻습니다 : 좋은 기분의 비밀은 무엇입니까? 대답은 표면에 있습니다. 그것은 행복의 호르몬 인 세로토닌에 관한 것입니다. 세로토닌은 인체에서 생산됩니다. 어떻게 그것의 대형을 가속화하고 필요한 양에 양을 지키는가?

세로토닌이란 무엇이며 인체에서의 역할은 무엇입니까?

세로토닌은 뇌의 송과선에서 트립토판 (tryptophan)으로부터 형성되는 화학 원소이며, 대부분은 아미노산에서 식품 단백질이 분해 된 후 장내에서 합성됩니다. 일단 혈류가되면 호르몬은 뇌, 내장 기관, 내분비선 및 피부로 옮겨집니다.

뇌에서 세로토닌은 신경 전달 물질 역할을하고 혈액에 들어가면 호르몬처럼 작용합니다.

세로토닌은 신경 세포 사이의 충동 전파를 촉진하고 활동을 정상화하며 특정 행동을 명령합니다. 그것은 호르몬 시스템의 작용을 방해 할 수 없으며 천연 인간 호르몬의 생산을 돕는 물질을 지칭합니다. 세로토닌의 높은 수준은 긍정적 인 정서적 태도를 만듭니다 : 하나는 기분이 좋고 기분이 상쾌합니다.

세로토닌은 자극제로 작용하지 않으며, 신경계를 억제하지 않으며 내부 장기를 파괴하지 않습니다.

또한, 밤에는 멜라토닌이 내분비 시스템을 조절하고 혈압을 복원하며 수면을 정상화시키는이 화학 원소로 형성됩니다. 또한, 세로토닌은 prolactin, 갑상선 자극 호르몬과 somatotropic 호르몬의 합성을 도와줍니다. 혈액에 들어가면 신경 전달 물질이 염증에 영향을 미치며 알레르기 반응은 혈소판을 활성화시킵니다.

세로토닌의 부족은 불쾌한 결과를 초래합니다 : 약점, 무관심 및 우울증. 다음 호르몬은이 호르몬이 부족함을 나타냅니다.

  • 담배 및 알콜 음료에 대한 갈망;
  • 갑자기 발생하는 굶주림에 대한 압도적 인 감각;
  • 피로와 스트레스;
  • 수면 장애.

음식으로 세로토닌 수치를 높이는 법

호르몬 그 자체는 음식에 존재하지 않으며, 세로토닌이 생산되는 성분만을 함유 할 수 있습니다. 호르몬 물질의 형성에 필요한 것 :

  • 트립토판 (필수 아미노산을 말한다);
  • 오메가 -3 지방산;
  • 복잡하고 단순한 탄수화물;
  • B 비타민과 마그네슘.

트립토판 - 행복의 호르몬 전임자

트립토판은 천연 항산화 물질이며 세로토닌 생산의 주요 원천입니다. 긴장을 풀어주고 긴장을 풀 수 있습니다. 이 물질은 우울증에 대처하고 알코올 중독을 극복하고 고 탄수화물 식품에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이된다고합니다.

단단한 치즈는 트립토판의 필수 공급원입니다.

필수 아미노산 함량의 선두 주자는 단단한 치즈 (제련시의 농도가 더 적음)입니다.

과학자들에 따르면, 기분을 높이기 위해 하루에 1-2 그램의 트립토판을 몸에 공급하는 것으로 충분합니다.

또한 트립토판은 다음과 같은 식품에 포함되어 있습니다 :

  • 닭고기 달걀;
  • 마른 고기;
  • 굴 버섯;
  • 코티지 치즈;
  • 메 밀과 기장.

신선한 야채와 과일에는 소량의 아미노산이 들어 있습니다.

오메가 -3 지방산

세로토닌 형성 과정에 관여하는 오메가 -3 지방산은 인간 세포막의 구조적 구성 요소입니다. 그들은 심장, 뇌, 망막의 정상적인 기능을 보장하고, 신경 세포 사이의 신호를 전달하고, 항산화 특성을 갖습니다. 오메가 3 지방산은 인체에서 거의 생산되지 않기 때문에 적절한 양의 음식을 섭취해야합니다.

구성 요소는 다음 위치에 있습니다.

  • 물고기 (어유 포함);
  • 식물성 오일;
  • 해바라기 씨앗;
  • 견과류.

단순하고 복잡한 탄수화물

탄수화물은 인체에 에너지를 공급하는 주요 역할을합니다. 그들의 부족은 신진 대사 장애로 이어집니다. 결과적으로, 신체는 신장에 대한 부하 증가, 염분 대사 장애 및 뇌 세포 중독을 유발하는 지방과 단백질을 사용하여 에너지 부족을 보완합니다.

초콜렛 - 세로토닌 성분의 생산에 필요한 내용의 선두 주자 중 하나

간단한 탄수화물은 다음 식품에 포함되어 있습니다 :

  • 과자 (케이크, 초콜릿, 마시맬로 등);
  • 흰 빵 및 다른 유형의 베이킹.

식이 요법을하는 사람들은 단순 탄수화물을 함유 한 제품의 사용에 개입해서는 안됩니다.

복잡한 탄수화물은 다음과 같습니다 :

  • 콩과 식물 (완두콩, 콩, 렌즈 콩 및 기타);
  • wholegrain 마 카로 니와 빵;
  • 현미;
  • 녹말 채소 (양방 및 고구마).

마그네슘과 비타민 B

마그네슘은 신경계에 진정 작용을하며 신경 및 근육 조직의 균형을 조절합니다. 또한이 요소는 조직과 장기에 알칼리성 환경을 제공합니다.

밀기울과 제약 섬유, 검은 쌀, 말린 살구, 자두, 해조류에서 높은 마그네슘 함량이 관찰됩니다.

비타민 B는 대사 과정의 정상화에 큰 역할을하며 심장 혈관계와 소화계에 유익한 효과가 있습니다.

세로토닌 생성에 중요한 성분이 부족하지 않도록 다음 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 바나나, 오렌지, 멜론;
  • 효모 (맥주 포함);
  • 오트밀;
  • 간 및 기타 육류;
  • 샐러드 및 잎이 많은 채소;
  • 호박;
  • 날짜들

각 그룹에서 적어도 하나의 제품을식이 요법에 포함 시키려면 좋은 기분 일뿐만 아니라 전체 유기체에 대한 훌륭한 지원을 제공 할 수 있습니다.

물질의 생성을 줄입니다.

알코올은 호르몬 양의 감소를 가져오고, 카페인은 비슷한 효과가 있습니다. 이 제품들은 한동안 응원 할 수는 있지만 궁극적으로는 신경계에 우울 효과가있어 그 고갈을 초래합니다. 따라서 에너지 드링크와 커피에 참여하는 것은 바람직하지 않으며, 그러한 음료 없이는하기가 힘들다면 사전에 잘 먹는 것이 좋습니다.

나쁜 기분은 종종 dysbiosis의 결과입니다. 설탕과 효모가 많이 함유 된 식품은 내장에서 발효를 유도 할 수 있습니다. 과도한 사용의 결과로, 세로토닌에 대한 유도체를 합성하는 미생물의 균형이 방해받습니다.

호르몬 수치를 높이는 다른 방법은 무엇입니까?

세로토닌 형성에 필요한 물질을 포함하는 특정 식품의 사용 이외에도 호르몬 수준을 높이는 다른 방법이 있습니다.

  • 규칙적인 운동 (운동 후 트립토판의 양을 늘리고 지속됨);
  • 충분한 빛을 얻는다;
  • 마사지 (긴장의 정도를 줄인다);
  • 스트레스 상황의 회피;
  • 즐거운 추억의 부활.

적절한 강도로 스포츠에 참여해야합니다. 편안함을 느끼는 사람들의 세로토닌 생성이 증가하므로 마지막 병력이 지나치게 늘어나지 마십시오.

오랜 시간이 슬픔을 극복 할 때 절망에 빠지거나 약을 사용하지 마십시오. 적당한 영양, 운동 및 낙관적 인 태도 일은 사람이 나쁜 정취를 제거하고 행복하게 다시 느끼게하는 것을 돕는 세로토닌의 수준을 증가해서 경이를 나타낸다.

음식에있는 세로토닌 함량

호르몬의 생물학적 기능

세로토닌은 인체에서 가장 중요한 호르몬 중 하나이므로 생물학적 기능이 상당히 많습니다.

  • 내분비 시스템을 안정화시킨다;
  • 호르몬 생산에 긍정적 영향;
  • 운동 활동을 활성화한다.
  • 통증 역치를 줄인다.
  • 면역 장애를 예방한다.
  • 몸을 스트레스로부터 보호합니다.
  • 근육 조직에 충격을 전달하는 책임이있다.
  • 혈액 응고를 촉진한다.
  • 모유 수유를하는 여성의 우유 생산에 긍정적 영향;
  • 생식 기관의 불규칙성을 방지하고 생리주기를 정상화합니다.

세로토닌은 무엇을 포함합니까?

세로토닌의 양을 늘리기 위해서는 어떤 제품에 들어 있는지 알아야합니다. 물질은 사람의 장기와 조직에서 합성됩니다. 그것은 트립토판을 사용합니다.

의사는이 물질을 함유 한 더 많은 제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 하루에 성인은 약 2,000 mg의 물질을 섭취해야합니다. 그러나이 값은 일정하지 않으며 다양한 요인의 영향을 받아 변경됩니다.

사실, 세로토닌은 보통 사람에게 친숙한 음식에서 발견됩니다. 세로토닌의 최대량은 그러한 제품에 포함되어 있습니다 :

  • 다크 초콜릿 - 트립토판과 플라보노이드가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 세로토닌 합성에 필요합니다.
  • 천연 요구르트 - 인공 염료가 들어있는 요구르트와 혼동하지 마십시오. 그러한 제품은 가슴에 무거움을 가져올뿐입니다.
  • 감귤류 - 인간 뇌의 물질 생산을 담당하는 신경 과정을 활성화시킵니다. 그들은 많은 비타민 C와 B를 함유하고 있습니다. 그들은 몸과 신경계의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 씨앗과 견과류 - 트립토판과 지방을 함유하고 있습니다.
  • 양파와 마늘 - 휘발성 생산과 같은 물질을 포함합니다. 그들은 또한 인간의 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치고 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 이 모든 것은 혈중 세로토닌 생성에 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 바다 물고기 - 사람의 장에서 물질 합성에 기여하는 아미노산을 포함합니다.

어떤 사람의식이 요법은 세로토닌뿐만 아니라 필요한 미네랄과 비타민을 함유 한 제품으로 구성되어야합니다. 이것은 필수 물질의 부족을 방지하고 신체의 호르몬 균형을 조정하는 데 도움이됩니다.

세로토닌이 함유 된 제품에 대한 자세한 정보가 표에 나와 있습니다.

인간에서 세로토닌을 증가시키는 제품

이 기사에서는 몸에 세로토닌을 생산하는 10 가지 식품의 목록을 보여 주면서 삶의 질과 복지 향상에 도움이 될 것입니다. 이 신경 전달 물질의 생산을 자극하는 음식은 건강을 증진시킵니다.

점차적으로 사람들은 신체의 숭배뿐만 아니라 마음을 돌보는 데 많은 관심을 기울입니다. 그리고 이것은 절대적으로 정상입니다. 왜냐하면이 두 영역이 서로 연결되어있어 진정한 건강과 복지를 유지하도록주의를 기울여야하기 때문입니다.

인간에 대한 세로토닌을 함유 한 제품 ??

다른 한편으로, 문제를 명확히하는 것이 중요합니다. 세로토닌이 풍부한 음식이 있습니까? "세로토닌을 함유하고있는 것", "세로토닌을 구입한다", "세로토닌의 원천"과 같은 질문은 우스꽝스럽고 어리 석다. 이는 묻는 것과 같습니다 : 인간의 두뇌를 포함하고있는 제품은 무엇입니까? 또는 예를 들어, 갑상선 구입.

생화학 적 과정으로 인해 세로토닌 생산을 자극하는 제품이 있습니다. 그러나 세로토닌은 우리가 먹는 것에 직접적으로 존재하지 않으며, 우리 몸은 세로토닌의 원천뿐입니다.

세로토닌이란 무엇인가?

세로토닌은 인체를 분비하는 호르몬으로 알려진 형태입니다.

그러나, 좀 더 구체적인 형태로, 세로토닌은 주요 신경 전달 물질 중 하나입니다. 화학 구조에 따르면, 세로토닌은 생물 아민 인 트립 타민 류에 속합니다. 세로토닌은 종종 "좋은 기분의 호르몬"과 "행복의 호르몬"으로 불립니다.

이것은 세로토닌이 신경계에서 많은 수의 수술을 수행하는 뇌에서 합성 된 화학 물질이라는 것을 의미합니다.

신경 전달 물질과 호르몬의 주요 차이점은 신경 전달 물질이 작용하는 신체 부위에 있습니다. 주로 뇌 영역과 신체 부위에서 발생합니다.

중추 신경계에서 세로토닌은 주요 충혈 봉합 핵의 뉴런 인 신경 충동의 신경 전달 물질로 작용합니다. 봉합의 핵심은 두개골이 끝나는 뇌간에 위치한 뉴런 모음입니다.

세로토닌 생산 ​​용 제품

세로토닌은 아미노산 트립토판에서 생산됩니다. 흥미롭게도, 일반적으로 진미라고하는 트립토판 식품이 가장 풍부합니다.

특히, 고등어, 햄, 참치, 정어리 등은 많은 양의 트립토판을 가진 생선의 좋은 예입니다. 또한 오메가 3는 혈압에 매우 유용합니다.

또한, 매일 매일의식이 요법에서 뇌가 트립토판을 흡수 할 수 있도록하는 탄수화물 외에도, 린 (lean) 고기 (닭, 칠면조, 토끼)는 특히 트립토판이 풍부합니다.

계란은 우리 몸에 트립토판과 세로토닌을 첨가하기에 이상적인 보충제입니다. 노른자는 특히 트립토판이 풍부합니다.

유제품

치즈, 요구르트, 우유 등을 매일 식단에 첨가 할 수 있습니다. 세로토닌 증가에 매우 유용한 많은 종류의 치즈가 있습니다 : 체다, 콩 또는 스위스 치즈가 좋은 예입니다.

콩과 식물

채식이나 완전 채식을하는 사람들은 콩과 식물을 꺼내 세로 세로 분비를 늘리십시오. 콩이나 땅콩은 트립토판이 많이 함유 된 음식으로 100g 당 약 532mg입니다.

곡물

밀, 귀리, 옥수수, 호밀은 중요한 아미노산을 매일 식단에 첨가하는 또 다른 좋은 방법입니다.

견과류

견과류는 세로토닌 생산에 도움이 될뿐만 아니라 피스타치오, 캐슈, 아몬드 및 기타 강력한 스트레스 방지제 인 마그네슘이 풍부합니다. 균형 잡힌 식단에서 결합하기 쉽습니다.

과일

과일이 필요하며 비타민, 칼슘, 마그네슘 등이 많이 필요합니다. 특히 파인애플과 바나나와 같은 더 많은 트립토판을 포함하는 두 가지 과일이 있으며, 이들은 또한 행복의 열매라고도 불립니다

야채

탄수화물, 식물성 단백질, 완두콩, 아스파라거스 또는 시금치가 풍부하며 트립토판이 풍부합니다.

초콜릿

초콜릿은 우리가 기분을 좋게하기 위해 익숙하게 사용하는 제품입니다. 트립토판이 다량 함유되어 있습니다. 특히 초콜릿이 많을수록 더 많이 나타납니다.

당신은 세로토닌의 생산을 위해서는 균형 잡힌 식단에서 좋은 음식의 혼합이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 바나나, 초콜릿, 우유 및 계란은 특히 트립토판이 많은 음식입니다.

세로토닌과 우울증

세로토닌 수치의 불균형이 우울증을 초래할 수 있다고 주장하는 수많은 연구가 있습니다. "우울증의 병태 생리학에서의 세로토닌의 역할 : 애틀란타에 모리 대학교 의과 대학 정신 의학 및 행동 과학부의 세로토닌 전달체에 초점을 맞추는 것은 세로토닌이 우울증에 미치는 영향에 관한 것입니다.

우울증 환자의 기능 연구는 세로토닌과 기분 사이의 밀접한 관계에 대해 밝힙니다. 주요 결과는 다음과 같습니다.

우울증 환자는 세로토닌 (5-HT)의 주요 대사 산물 인 5-hidroxiindolacético acid (5-HIAA)의 농도를 유의하게 감소시킵니다.

우울증 환자에서 혈장 트립토판 감소.

항우울제 세로토닌 치료는 트립토판 수치가 낮은 환자에게 효과적입니다.

궁극적으로, 아이디어는 세로토닌 및 정취의 의미에 관하여 대중적이다, 진짜보다는 좀더이다. 세로토닌의 낮은 수치는 장애 또는 정신 장애와 관련이 있습니다 : 편두통, 공격성, 불면증 등.

세로토닌 수준을 높이는 진단이없는 사람들은 자신감이 좋아지고, 자신감이 좋아지고, 자신감이 좋아 졌음을 알 수 있습니다.

트립토판 함량이 높은 음식으로 균형 잡힌식이 요법은 우리의 생각에서 슬픔, 스트레스, 낙담 또는 슬픔을 제거하기위한 이상적인 해결책입니다.

행복의 호르몬을 자극하는 법을 아십니까? 세로토닌 생성을 자극하는 다른 제품은 무엇입니까?

신체에서 세로토닌을 증가시키는 제품

세로토닌은 때로는 기쁨의 호르몬이라고도하며 인체에서 매우 다양한 기능을 수행합니다. 그것은 인간의 일상 리듬의 조절에 관여하고, 혈관 평활근, 호흡계 및 장의 음색을 증가시키고, 기분과 성능을 향상 시키며, 통증 자극에 대한 감수성을 감소시키고, 신경 자극 (세로토닌 성 신경 시냅스)의 전달에 참여합니다.

이 호르몬 결핍으로 사람은 불편 함을 느껴 부진하고 짜증을 내며 빠르게 피로를 느끼고 혈압이 떨어지며 우울증, 장폐색 및 기타 질병이 발생할 수 있습니다.

세로토닌 생산 ​​과정은 습관 형성에 영향을 미칩니다. 기쁨의 호르몬 수치는 다소 큰 변동이있을 수 있으며, 특정 순간에 사람이 무엇을 하느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 즐거운 직업 동안에는 더 많이 방출됩니다. 이 물질은 통증 역치를 증가 시키므로 불완전 할 때 어떤 자극제도 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 세로토닌의 유도체 - 멜라토닌 - 잠과 수면의 과정을 조절하는 호르몬은 좋은 밤을 제공합니다.

세로토닌은 신경 전달 물질이라는 사실에도 불구하고 그 중 상당 부분은 장 및 혈소판에서 합성됩니다.

식품 중독

세로토닌은 제품에 포함되어 있지 않으며 아미노산 트립토판에서 체내에서 합성되므로 트립토판 함유 제품에도이 호르몬이 포함되어 있다고 조건부로 추측 할 수 있습니다. 이들은 희박한 고기, 견과류, 사과, 일부 시리얼 (예 : 오트밀), 콩과 식물, 빵, 밀기울, 쌀입니다. 매일 이들 제품 중 적어도 하나가 있다면 그것은 신체 내에서 끊임없이 높은 수준의 물질을 제공 할 것입니다.

또한 과체중, 패스트리, 흰 빵 및 커피 인 몸에 세로토닌 생산을 촉진시키는 제품이 있습니다. 기쁨 호르몬의 생산을 가장 많이 증가시키는 세 가지 제품은 커피, 초콜릿 및 아이스크림입니다. 열대 과일 - 무화과, 날짜, 바나나는 세로토닌의 생산을 크게 증가 시키며, "원주민"사과와 딸기는 그 뒤에 있지 않습니다. 이 생물학적 물질의 수준에서 각 제품의 효과를 계산할 수있는 특수 테이블이 있습니다. 음식에서 지방산과 비타민 B12의 존재는 신경계의 상태에 따라서 긍정적 인 영향을 미치므로 세로토닌 수준에 영향을 미칩니다.

설탕, 카페인, 알코올 및 정제 곡물과 같은 음식은 사람의 기분과 관련하여 매우 교활합니다. 그들은 신체에서 세로토닌의 형성을 상당히 가속화 할 수 있지만, 또한 파괴를 가속화하기 때문에, 많은 수가 있으면 혈액 내 호르몬 수치가 급격히 상승하지만 오랫동안 상승하지는 않습니다. 기분이 "뛰기"시작, 그것은 커피의 먹은 쵸콜릿과 음주 컵의 수에 따라 달라집니다. 이 메커니즘은 알코올 중독을 포함하여 중독의 형성에 중요한 역할을합니다.

생활 방식

그러나 어떤 음식에 세로토닌이 들어 있는지 아는 것이 전부는 아닙니다. 트립토판, 비타민 B12 및 지방산이 식단에 포함되어있는 것과 더불어 기쁨의 호르몬을 합성하기 위해서는 햇빛과 신체 활동이 두 가지 더 필요합니다. 합성 과정은 일광 시간 동안 거리를 걷거나 스포츠를하는 맑은 날씨에 크게 증가합니다. 세로토닌의 발달은 스포츠, 산책, 친구와의 만남, 건강한 식생활을위한 적극적인 부유 한 삶에 기여합니다.

이와 별도로 오르가즘 동안 많은 양의 기쁨 호르몬이 방출되므로 본격적인 성생활 또한 좋은 기분과 안녕에 기여합니다.

간단히 말해서, 세로토닌의 높은 수준을 유지한다고 말한 것은 좋은 기분을 의미합니다.

  • 트립토판, 불포화 지방산 및 비타민 B12 (밀기울, 빵, 시리얼, 생선, 마른 고기)를 함유 한 제품이 있습니다.
  • 식단에 과일을 추가하십시오. 매일 식탁에 올리는 것이 좋습니다.
  • 과자 및 커피를 사용하는 것을 조심하십시오 - 세로토닌 생성을 증가 시키지만 효과는 일시적입니다.
  • 적극적인 라이프 스타일을 주도하고 스포츠를 즐기십시오.
  • 햇빛에 더있을수록 낮에는 거리를 걸어 라.
  • 기쁨을 가져다주는 활동에 시간을 가지십시오.
  • 밤에는 충분한 수면을 취하십시오. 그리고 휴식의 측면에서 수면은 쓸모가 없습니다 -이 시간에 세로토닌의 합성이 감소하고, 야간 "workmate"- 멜라토닌의 합성은 수면 중에도 빛으로 불가능합니다.
  • 아침 운동이나 조깅은 아침에 운동을 빠르게 개선하는 데 많은 도움이됩니다. 아침에 운동을하면 근육의 긴장이 증가하고 세로토닌 생산이 증가하며 수면에서 잠에서 깨어 난 몸으로 전환됩니다.

세로토닌을 함유 한 제품은 불행하게도 신화이지만, 사람이 먹는 것의 대부분은 그의 교육을 가속화 할 수 있고 반대로 그것을 줄 일 수 있습니다. 호르몬의 합성에 기여하고, 기분을 개선하며, 건강을 증진시키는 물질이 풍부한 식품은 신체에 다양한 긍정적 인 효과를줍니다.

인체의 세로토닌 함량을 증가시키는 제품

세로토닌은 인체에서 가장 중요한 신경 전달 물질입니다. 그것은 또한 신경 전달 물질로서 감정적 인 배경에 강력한 영향을주기 때문에 행복의 호르몬으로 간주됩니다.

19 세기 중반 독일 생리 학자 칼 루드비히 (Karl Ludwig)에 의해 혈관 수 축제 (vasoconstrictor)로 처음 혈액에서 확인되었습니다. 거의 100 년이 지난 1948 년 모리스 랩퍼는 과학자들과 함께 혈장에서 물질을 분리하고 그 이름을 부여했습니다. 연구는 인체에 ​​어떤 영향을 미칠 수 있는지 보여주었습니다.

호르몬 기능

세로토닌은 신경 전달 물질이지만, 대부분 세로토닌과 혈소판에서 생성됩니다. 그의 몸에서 일하는 것은 매우 다양합니다.

  • 그는 뇌에서 근육으로 전달되는 충동을 전달하는 역할을한다.
  • 스트레스와 내분비 손상을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • somnologicheskie 위반을 방지합니다.
  • 혈관 조를 조절한다.
  • 운동 활동에 대한 경향을 개선한다.
  • 많은 호르몬 생산에 도움이된다.
  • 뇌하수체를 정상화한다.
  • 몸에 대한 독소의 영향을 줄여줍니다.
  • 어머니의 수유를 정상화한다.
  • 출산을 돕는다.
  • MC를 정상화한다.
  • 생식 기관에 장애가 생기지 않도록한다.
  • 정상적인 혈액 응고를 돕습니다.
  • 위액 분비를 촉진시킨다.
  • 장 연동 운동;
  • 부상과 염증의 고통의 출현과 관련이있다.

세로토닌은 사회에서 식욕, 리비도, 학습, 기억 및 행동을 담당하며 가장 강력한 천연 항우울제입니다.

1 일 복용량은 2g이며 순수한 형태의 제품은 비타민이나 미네랄이 아니기 때문에 제품에 포함되어 있지 않습니다. 이 화합물은 특정 제품을 받으면 신체 자체를 만듭니다.

그것의 기초는 트립토판이며, 따라서이 아미노산의 원천은 세로토닌의 원천이됩니다. 즉, 생성 된 세로토닌은 특정 제품의 사용으로 인해 형성됩니다. 이러한 제형은보다 정확합니다.

세로토닌 증가 : 생선, 고기, 치즈, 견과류, 곡류, 콩과 식물, 밀기울, 갈색 빵. 이 목록에서 무언가를 먹기에 하루에 한 번 충분하고, 세로토닌을 스스로 제공 할 수 있습니다. 그러나 세로토닌을 생산하는 제품은 외부 및 내부 요인에 의해 보완되어야하며, 이에 대해서는 아래에서 설명합니다.

세로토닌은 어디에 있습니까?

트립토판의 함량이 감소함에 따라 제품의 목록이있는 특수 테이블이 생성되었습니다. 그들은 항상 온라인 상태입니다. 기쁨 세로토닌의 호르몬을 함유 한 제품은 주로 트립토판의 공급원입니다.

그 중에는 붉은 색과 검은 색 캐비아가 먼저 있고 그 다음에 치즈, 그 다음 견과류와 호박과 참깨, 해바라기 씨, 토끼 고기, 굴 버섯 (기분에 영향을 미치는 유일한 버섯)이 있습니다.

세로토닌, 다른 어떤 제품을 찾을 수 있습니까? 칠면조 고기, 해산물, 전갱이, 닭고기, 견과류 (피스타치오와 캐슈), 콩과 식물 (청국장 콩), 청어, 쇠고기, 넉넉 거리는 버섯, 달걀, 지방 코티지 치즈.

또한 인체에서 세로토닌을 증가시키는 제품 : 대구, 돼지 고기, 양고기, 쓴 초콜릿, 강 물고기, 메밀, 기장, 귀리, 고등어, 파스타, 보리, 쌀, 날짜, 자두, 채소, 야채, 과일; 마지막 장소는 사과입니다.

세로토닌의 생산을위한 제품 : 세로토닌이 풍부하고 그 생산을 자극하는 제품 : 머핀, 흰 빵 및 커피. 대부분의 호르몬은 아이스크림, 커피, 초콜릿 등으로 증가하지만 효과는 짧습니다.

모든 과자 및 제빵에서 고혈당증을 일으키는 항상 단순한 당이 있으며 매우 신속하게 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 몇 주 안에 그들에게는 중독이 있습니다. 또한 호르몬이 급격히 증가하면 심장 혈관계의 우울증, 비만 및 장애가 급격히 감소합니다.

무슨 음식이 호르몬 합성을 막는가?

너 자신을 제한 할 필요가 있니? 흰 설탕, 흰 빵, 카페인 또는 음료는 높은 함량, 알코올, 흰 쌀로 세로토닌 생산을 크게 가속화합니다.

이러한 단기적인 영향은 기분이 그들에게서 뛰어나고 매우 짧은 시간에 사람들이 그들에게 의존하게된다는 사실로 이어진다. 커피와 초콜릿은 응급 조치로 만 적합합니다. 커피는 또한 인슐린을 억제합니다.

식이 요법에서 과자를 먹지 않아도되지만 제대로 선택해야합니다. 같은 메커니즘이 알코올 의존의 출현을 결정합니다. 다가 불포화 지방산과 시아 노 코발라민이 식품에 존재하면 중추 신경계의 작용에 영향을 미치므로 세로토닌 수준에 영향을 미친다.

결론적으로,식이 요법은 부분적으로 총 세로토닌을 증가시키는 데 도움이되지만 중요한 영향은 없습니다. 제품은 SSRI 항우울제와 마찬가지로 우울증을 제거하지 않습니다.

그리고 더 많은 것 : "ready-made 세로토닌"를 포함하는 몇몇 음식이있다. 이것은 고기, 생선, 바나나입니다. 그러나 몸은 신체에서 효소 파괴를 겪고 있기 때문에 음식에서 세로토닌을 소화하지 않습니다. 이러한 세로토닌 제품은 혈액 내에서의 수준의 지표를 변화시키지 않습니다.

인체 자체가 필수 아미노산 인 트립토판을 사용하는 BAS를 만듭니다. 그녀는 전임자가됩니다.

감소 된 세로토닌 징후

주요 증상은 우울한 기분과 변화, 무관심, 만성적 인 성향의 피로, 집중력 감소, 피상적 수면과 열악한 수면, 편두통 및 변비입니다. 그러나 세로토닌이 많이있을 때 반대편 상태가 있습니다.

이 상태를 세로토닌 증후군이라고합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 통제되지 않은 약물 치료, 대부분 항우울제입니다. 마약, 중독.

과잉 증상

어떤 징후가있을 수 있습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • fussiness의 형태로 정신 장애, 불안 증가, 흥분 성장, 심지어 환각이 나타납니다;
  • ANS의 장애 : 복부 경련, 느슨한 변, 메스꺼움, 타액 분비 증가, 땀샘, 동공 건조, 부정맥, 혈압에 영향 - 점프, 오한, 찢어짐;
  • 경련, 감각 이상, 반사 증진의 형태의 신경근 질환.

일반적으로 세로토닌 합성에 기여하는 식품은 인간의 안녕을 향상시키는 데 도움이됩니다.

생활 방식

세로토닌 제품 중 일부는 거의 없습니다. 트립토판 이외에 비타민 B (특히 Vit. B12), 마그네슘 및 인슐린이 필요합니다. UFO, 운동, PUFA. 처음 세 가지 화합물은 신경 전달 물질 생성을 돕고 인슐린은이 과정을 촉진시키는 촉매제입니다.

따라서, 그러한 자연적인 요인으로 인한 세로토닌의 수준은 더 적은 계절에 형성되며, 적극적으로 스포츠에 참여하고 더 자주 거리에 있어야합니다. 또한 오르가즘 동안 많은 양의 호르몬이 방출되므로 정기적 인 성생활이 필요합니다.

결론적으로, 우리는 높은 수준의 세로토닌을 유지하기 위해 다음과 같은 사항을 말할 수 있습니다 : 신선한 공기에서의 스포츠와 산책, 테이블에 과일 추가, 좋아하는 것을하십시오 - 취미는 밤에 완전히 잠을 자야합니다. 휴식을 취하는 오후의 조용한 시간은 적용되지 않습니다. 효율성을 높이고 신체의 각성을 가속화하기 위해 아침 운동이나 조깅을하는 것이 좋습니다.

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까? 세로토닌을 증가시키는 제품은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  1. 첫 번째 장소는 간단한 탄수화물 (과자, 베이킹)이 차지하지만 몇 분 안에 행동합니다.
  2. 트립토판과 미량 원소가 많이 함유 된 제품 - 세로토닌 하드 치즈, 고기, 생선, 해산물, 콩, 굴 버섯, 메밀, 견과류, 천연 요구르트를 생산할 수 있습니다.
  3. 출처 B6 : 오트밀, 잎이 많은 채소에서 발견됨.
  4. Mg가 풍부한 음식 군 : 바다 케일, 말린 과일, 바나나.
  5. 오메가 3의 소스 - 그들은 바다 물고기, 아마 종자, 참깨, 견과류, 계란 및 아보카도를 포함합니다.

다크 초콜릿은 트립토판과 Vit.V6, 플라보노이드, Mg, 지방 (코코아 버터) 및 단순한 탄수화물을 많이 포함하고 있기 때문에 특별한주의가 필요합니다. 칼로리 함량이 높습니다. 그러나 원칙은 그것에 적용되지 않습니다. 더 의미가 있습니다. 트립토판 함량이 높은 콩류는 또한 풍부한 구성을 가지고 있습니다.

감정의 안정성을 보장하면서 높은 GKI를 가진 탄수화물을 선호해야합니다. 또한 호르몬 수치가 야채, 아보카도, 양파, 마늘을 증가시킵니다.

양파와 마늘 - 피톤치드를 함유하고 면역력을 증가시킵니다. 그들은 또한 긍정적 인 효과가 있고 세로토닌 합성을 증가시킵니다.

과일 중 종려는 참외 및 복숭아, 수박 및 감귤류, 자두에 주어진다. 많은 날짜, 무화과, 말린 살구 및 자두에서 세로토닌을 합성하는 데 도움이됩니다.

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