테스토스테론은 남성 신체의 선도적 인 남성 호르몬으로서 정자 형성의 성적 기능과 조절을 담당합니다. 근육량, 신체 활동을 자극하여 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호합니다. 테스토스테론 결핍은 육체적 및 정서적 상태 모두에 악영향을 미칩니다. 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

남성 신체의 테스토스테론

호르몬은 부신 피질과 고환에서 생성됩니다. 규범 - 11-33 나노 몰 / 리터. 테스토스테론은 남성의 신체에 어떤 영향을 줍니까? 그 영향은 두 가지 주요 방향에서 발생합니다 :

테스토스테론은 남성의 성기능, 외모, 남성 성, 성격에 대한 책임이 있습니다.

  • androgenic : 유기체의 성적 발달 과정의 조절. 프로게스테론 활동은 사춘기 동안 소년의 성적인 특성의 발전에 기여하며,
  • 단백 동화 : 단백질, 인슐린, 엔돌핀의 합성이 일어나고, 근육 섬유가 형성되고, 신체의 신체 발달이 일어난다.

또한 테스토스테론은 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다.

  • 대사 과정에 적극적으로 참여하며,
  • 체중 증가와 해부 체형 형성을 조절하며,
  • 혈당을 조절한다.
  • 스트레스에 대한 저항력을 자극하고,
  • 남성의 성욕, 성 활동 수준을 지원합니다.

테스토스테론은 합성 대사 물질과는 달리 몸에 절대적으로 안전한 천연 동화 작용 물질입니다. 18 세 때 테스토스테론의 최대 농도가 기록되고 25 년 후에 테스토스테론 농도가 점차 떨어집니다. 35-40 년의 나이에, 호르몬 생산은 매년 1-2 % 정도 감소합니다. 이러한 호르몬 수준의 감소는 자연적인 과정이며 치료가 필요하지 않습니다.

· 근육 질량이 증가합니다.

· 목소리가 거칠어집니다.

· 피지 선은 발진을 ​​일으키는 고조 된 방식으로 작용할 수 있습니다.

· 체모는 치골, 겨드랑이, 얼굴에 나타납니다. 점차적으로 가슴, 다리, 팔에 머리카락이 나타납니다.

· 성기가 증가하고 성적 욕구가 증가합니다.

· 임신 능력을 증가시킵니다.

· 테스토스테론 수치의 감소와 동시에 심장 및 혈관의 질병이 발생하고 골다공증이 나타나고 식물계가 오작동 할 수 있습니다.

· 나이가 들면 알츠하이머 병의 위험이 증가합니다.

그러나 테스토스테론의 과정은 부작용의 영향을 받아 중단 될 수 있습니다.

  • 흡연, 알코올 남용,
  • 비활성 라이프 스타일,
  • 만성 질환
  • 일부 마약
  • 불리한 생태적 상황
  • 과체중, 일정한 스트레스.

테스토스테론 수치 : 정상 및 비정상

나이가 들면서 테스토스테론의 양은 점차 감소하고 60 세가되면 50 %까지 떨어질 수 있습니다. 게다가 호르몬 수준의 증가 또는 감소는 이미 5-15 %의 표준 편차로 눈에 띄게 나타납니다. 혈액의 총 호르몬 함량은 자유 분 - 2 %와 단백질과 관련된 부분 - 98 %로 구성됩니다.

남성 호르몬 수치 감소의 원인과 효과

테스토스테론의 감소는 1 차 (고환 손상) 및 2 차 (시상 하부 뇌하수체 체계의 병리) 일 수 있습니다. 불행히도, 낮아진 호르몬 수치는 현대 청년에게 흔합니다. 그러한 적자의 이유는 무엇입니까? 다양한 질병과 생활 방식 모두 테스토스테론 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

호르몬 수준의 감소는 즉시 신진 대사에 영향을 주며 전형적인 증상이 특징입니다 :

  • 아프는 관절, 근육량 감소,
  • 기억 문제
  • 발기, 조루,
  • 유방 확대 술, 과체중,
  • 불면증, 리비도 감소,
  • 머리카락 감소.

호르몬 결핍은 체중 증가를 유발하고, 남성은 과민증에 빠지며 우울증에 걸리기 쉽고 다양한 질병을 발병 할 위험이 증가합니다. 성 호르몬 수치 감소에 기여하는 요인들 :

초과 체중을 가진 사람을 보게된다면, 그는 혈액 내의 테스토스테론 수치를 정확히 낮추었습니다.

  • 스트레스
  • 불평형 영양
  • 알코올 남용
  • STI,
  • 마약 복용
  • 생식기 외상,
  • 좌식 생활
  • 불규칙한 섹스
  • 바람직하지 않은 생태적 상황.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 물론 이러한 경우에는 효과적인 약물이 있지만 검사 후에는 전문가가 처방 할 수 있습니다. 시작하려면 자연스럽고 안전한 방법을 고려하십시오.

호르몬의 생성은 기관과 시스템의 공동 작업을 포함하는 복잡한 과정입니다. 어떤 음식이 남성의 테스토스테론 증가합니까? 안드로겐의 정상적인 생산을 위해서는 신체에 유용한 물질을 제공해야합니다.

· 해산물 (새우, 오징어, 굴, 게),

· 물고기 (청어, 멸치, 잉어),

· 너트 (피스타치오, 호두, 아몬드).

몸에 충분한 셀레늄, 마그네슘, 칼슘을 공급하는 것이 중요합니다.

· 강력한 항산화 제인 비타민 C는 신체의 방어력을 담당하고 코티솔 생산을 억제하며,

· 비타민 E - 고혈당과의 싸움에서 인슐린 도움,

· 오메가 3와 오메가 6 - 테스토스테론 생산에 필수적인 필수 산.

건강한 지방 : 아마씨, 땅콩, 올리브 오일, 바나나, 연어, 달걀 노른자.

추가 영양 지침 :

해산물은 효능을 증가시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

  • 파 슬 리, 시금치, 귀하의 메뉴에 딜을 포함 - 테스토 스 테론의 야채 형태,
  • 말린 과일은 매우 유용하며, 루테인,
  • 곡물을 먹어야합니다 - 섬유는 신체에 필요합니다.
  • 콩 제품 피하기
  • 맥주, 패스트 푸드, 탄산 음료, 빠른 탄수화물 (패스트리, 과자),
  • 소금의 양을 제한하다
  • 하루에 유기농 커피 한 잔만 마실 수 있습니다.
  • 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품은 자연 스럽기 때문에 시장에서 고기를 사려고합니다. 왜냐하면 수입 된 고기가 그 반대의 효과를 가질 수 있기 때문입니다. 사실 체중을 늘리기 위해 소는 호르몬을 함유 한 보조제를 섭취합니다. 그리고 호르몬의 80 %는 돼지에게 급식하여 지방의 양을 빠르게 증가시킵니다.

무게 정상화

남자 테스토스테론 생성을 증가시키는 방법? 과체중 남성은 여분 파운드를 제거해야합니다. 비만 남성은 테스토스테론 수치를 낮춘다는 것이 입증되었습니다. 지방 조직의 남성 성 호르몬은 여성으로 전환됩니다. 따라서 스포츠와 영양은 건강한 사람의 인공위성입니다.

신체 활동

부담감을 지닌 강도 훈련이 테스토스테론 생산에 기여한다는 것이 입증되었습니다. 주요 권장 사항 :

  • 운동의 최적 기간은 1 시간입니다.
  • 운동 횟수 - 주 2-3 회
  • 등 근육, 다리 근육, 가슴 근육,
  • 운동을하면서 8 ~ 10 번 운동을 할 수 있도록 체중을 가져라.

나쁜 습관을 없애라.

알코올성 음료의 영향으로 테스토스테론은 에스트로겐으로 전환됩니다. 모든 종류의 알코올은 호르몬 생산 과정에 부정적인 영향을 미치지 만 맥주에는 여성 호르몬 유사체가 포함되어 있습니다. 예외는 적당히 유용한 고품질의 붉은 마른 와인입니다.

신체 활동은 남성 호르몬 수치를 증가시킵니다.

규정 식에있는 설탕 양 제한

설탕의 수치가 높아지면 테스토스테론 생산이 감소합니다. 또한, 달콤한 남용은 체중 증가로 이어진다. 따라서 설탕과 빠른 탄수화물 (파스타, 제빵 제품)의 양을 제한해야합니다.

수면의 정상화

건강한 수면은 남성의 건강에 매우 중요합니다. 흥미롭게도, 대부분의 호르몬은 깊은 수면 단계에서 생산됩니다. 그래서 수면 부족은 테스토스테론 수치의 급격한 감소로 이어집니다.

스트레스를 피하십시오.

스트레스는 몸 전체에 영향을 미치며 남성 호르몬의 길항제 인 호르몬 코르티손의 개발에도 기여합니다. 안정된 감정 상태를 유지하려고 노력하십시오.

정기적 인 섹스

활발한 성생활은 남성 호르몬의 생성을 자극하고 전신에 긍정적 인 효과를줍니다. 남성에서 테스토스테론을 증가시키는 것은 즐겁고 효과적인 방법입니다. 영구 성 파트너가 없다면 STI가 남성의 건강에 위험하고 종종 합병증의 원인이되기 때문에 안전을 잊지 마십시오. 또한 인류의 아름다운 반쪽과의 단순한 의사 소통은 테스토스테론의 수준을 상당히 증가 시킨다는 점도 지적했습니다.

일광욕

태양은 비타민 D의 원천 일뿐만 아니라 햇빛이 테스토스테론 생산을 촉진한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 여름에 일광욕을하는 것을 잊지 마십시오.

이기십시오!

테스토스테론은 승자 호르몬입니다. 사소한 업적을 기뻐하라. 모든 현시에서 삶을 즐기십시오.

마약에 관해서는 거의

호르몬을 함유 한 약물은 의사 만 처방 할 수 있습니다!

호르몬 수준이 리터당 10 나노 몰 미만인 경우 남성의 테스토스테론을 증가시키는 약은 전문가가 처방합니다.

  1. 테스토스테론 주사는 생식선에 위배됩니다. 부작용 - 체내의 수분 유지 및 염분, 부종, 증가 된 성욕.
  2. 경구 제제 (정제).
  3. 테스토스테론 패치.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 장기간 사용하면 합병증을 유발할 수 있으므로 의사가 처방 할 수 있습니다.

  • 신체에 의한 호르몬 생산 억제,
  • 여성형 유방 (유방 땀샘이 부어 오르는 병리 현상)의 발달
  • 심장 및 혈관 병리와 전립선 암 발병 위험이 커집니다.

증가 된 테스토스테론 수치

남성에서 증가 된 테스토스테론 징후 :

  • 증가한 몸 머리,
  • 잘 발달 된 근육
  • 성욕 증가
  • 충동, 그 같은 남자는 아주 공격적이다,
  • 몸과 달리 대머리가 머리에 나타날 수 있습니다.


남성의 테스토스테론 증가의 결과는 고환 종양, 불임 일 수 있습니다. 증가 된 호르몬 수치의 원인 :

  • 전립선 병리,
  • 고환의 종양,
  • 부신 땀샘의 병리학 적 과정,
  • 유전
  • 호르몬 함유 약물 복용
  • 과도한 운동.
  1. Gladkova A. I. "남성 성 기능의 호르몬 조절". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "호르몬 요법", 2007.

남성의 테스토스테론 증가시키는 법

가난한 생활 양식 및 / 또는 남성의 질병의 존재에 대한 배경에서 테스토스테론 수치가 감소 할 수 있습니다.

테스토스테론은 주로 남성의 성 호르몬이며, 주로 고환의 라이디 치 (Leydig) 세포에서 콜레스테롤로 합성되며 소량의 호르몬도 부신 피질에서 합성됩니다. 테스토스테론의 합성과 분비는 뇌하수체 전엽에 의해 생성 된 황체 형성 호르몬과 난포 자극 호르몬의 영향으로 발생합니다.

균형 잡힌식이 요법과 적절한 휴식으로 운동을 병행하면 남성의 테스토스테론 수치를 불과 몇 달 만에 정상적인 수치로 올릴 수 있습니다.

테스토스테론은 말초 신진 대사의 산물이며, 남성의 성기와 이차적 인 성적 특징의 발달, 정자 생산에 중요한 역할을하며 성적 행동을 조절하며 근육과 뼈 조직의 발달에 영향을 미친 다. 또한 테스토스테론 수치의 변화는 남성의 심리적 감정 상태에 영향을줍니다. 호르몬의 함량이 낮 으면 일정한 피로감, 기억력과 주의력 장애, 체중 증가가 발생합니다.

테스토스테론은 근육량을 얻기 위해 운동 선수가 사용하지만 장기간 호르몬 약을 사용하면 신체 자신의 테스토스테론 생성이 감소합니다. 앞으로이 상태는 테스토스테론의 자연 분비를 회복시키기위한 치료가 필요합니다.

신체의 테스토스테론 수준을 결정하는 요인

남성 신체의 테스토스테론 수준은 라이프 스타일, 다이어트 성분, 신체적 및 성적 활동을 비롯한 여러 요소에 따라 달라집니다. 성인 남성의 혈액에서 테스토스테론의 비율은 측정 방법에 따라 다르며, 허용 범위는 8.5-32 nmol / l입니다. 50 세 이후 남성의 경우 혈중 테스토스테론 수치가 감소합니다 (6.6-25.7 nmol / l).

남성의 테스토스테론 생성량을 과도하게 감소시키는 위험 요소에는 과체중, 앉아있는 일, 40 세 이상의 나이, 유전 적 소인, 동맥성 고혈압, 신장 질환, 고혈당증, 혈중 콜레스테롤 증가 및 / 또는 빌리루빈이 포함됩니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 고환의 발열, 수술, 감염성 질환, 두부 손상, 내분비 질환 등이 원인 일 수 있습니다.

남성의 테스토스테론 수치를 줄이면 가벼운 알코올 음료의 소비량을 주당 2 ~ 3 잔의 천연 와인으로 제한하는 것이 좋습니다.

집에서 테스토스테론을 늘리는 방법

과체중은 남성의 테스토스테론 수치가 낮아지는 주요 원인 중 하나임이 입증되었습니다. 연구 결과에 따르면 체중이 30 % 이상인 30 세 이상 남성의 경우 혈액 내 테스토스테론 수치가 매년 10-20 % 씩 감소합니다. 그러므로 과체중을 교정함으로써 과체중 남성에서 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.

장기간의 성관계 절제가 테스토스테론 분비에 악영향을 미치기 때문에 적절한 성 활동이 충분한 테스토스테론 생성을 보장하는 데 중요한 역할을합니다.

만성 수면 결핍이 남성 호르몬 생산을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 테스토스테론은 작업 방식을 조정하고 휴식함으로써 증가시킬 수 있습니다. 과도한 육체적, 정신적 스트레스를 피하고 밤새도록 잠을자는 것이 필요합니다 (적어도 하루에 7-8 시간). 또한 스트레스가 많은 상황을 피함으로써 테스토스테론을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 코티솔이 테스토스테론 생산을 억제하는 스트레스 반응의 발달에 관여하기 때문입니다.

자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 증가시키는 것은 운동을 통해 할 수 있습니다. 특히 중요한 것은 큰 근육이 관련되어있는 훈련입니다. 오전에는 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 스포츠맨이 아닌 과거는 육체 운동을 포기할 이유가 아닙니다.이 경우 스포츠 기록은 중요하지 않습니다. 일주일에 두 번 정기적으로 매주 운동하면 40 세가 넘는 남성에서 테스토스테론이 정상 수치로 증가합니다. 이 경우 신체의 신체적 과부하가있을 때 코티솔이 집중적으로 생성되기 시작하고 따라서 테스토스테론 합성이 감소하기 때문에 과도한 운동을 피해야합니다.

과식과 과체중과 함께, 남성 호르몬의 발달은 정기적 인 영양 실조와 저 칼로리식이 요법에 의해 부정적인 영향을받습니다.

흥미롭게도, 테스토스테론 수준의 최대 증가는 강도 운동을 수행하여 얻을 수 있습니다. 다른 스포츠에서는 비교할 수없는 결과를 보여주지 못했습니다.

운동을하는 남성의 테스토스테론을 늘리는 것이 좋습니다.

  • 일주일에 2-3 번 운동을하며, 각 운동은 한 시간 이상 지속되어야합니다.
  • 큰 근육 (가슴, 등,하지)을 겨냥한 운동에 우선 순위를 부여하십시오. 신체의 조화로운 발달을 위해 작은 근육 (프레스, 팔뚝, 삼두근, 송아지)과 관련된 운동이 수행되지만 테스토스테론 생산에 영향을받지 않습니다.
  • 하나의 운동에서 1-2 개의 큰 근육과 2-3 개의 작은 근육을 작동 시키면 각 운동은 6-8 번의 반복을위한 여러 접근법으로 수행되어야하며, 두 가지 접근법 사이의 나머지는 수행 된 운동의 강도에 따라 1-5 분이어야합니다.
  • 각 후속 교육 세션에서 사용되는 분동의 무게를 늘리기 위해 조금 (0.5-2 kg) 시도하십시오.

전문가가 수업 계획을 준비하고 부하 수준을 관리해야하는 것이 바람직하며, 이는 신체 활동의 부적절 함과 건강상의 악영향을 피할 수 있습니다.

균형 잡힌식이 요법과 적절한 휴식으로 운동을 병행하면 남성의 테스토스테론 수치를 불과 몇 달 만에 정상적인 수치로 올릴 수 있습니다.

테스토스테론을 증가시키기 위해서는 다른 유형의 신체 활동이 적합합니다. 예를 들어 걷기, 전속력 검사, 생산 된 테스토스테론의 혈류로의 이동에 기여하는 음모 - 꼬리뼈 근육의 훈련은 생식기로의 혈액 공급을 향상시킵니다.

낮에는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 좋으며 스포츠 활동을하는 동안에는 소비되는 물의 양을 늘려야합니다.

테스토스테론 수치를 직접 늘릴 수 없다면 어떻게해야합니까?

특히 자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 증가시키는 것은 나이가 들면서, 특히 50 년이 지난 후에는 더욱 어려워졌고 완전히 불가능할 수도 있습니다. 이 경우 합성 테스토스테론을 사용한 호르몬 대체 요법이 적절할 수 있습니다. 노년층의 일부 환자에서는 테스토스테론 생산을 자극하는 자연적 방법이 호르몬 대체 요법과 비교하여 더 효과적 일 수 있다는 점을 염두에 두어야합니다. 그러므로 먼저 호르몬 대체 요법을 권장합니다.

테스토스테론의 수준을 정상화하는 것을 목표로하는 약물 치료 약물은 심각한 호르몬 장애로 수행됩니다. 일반적으로 이러한 경우에는 테스토스테론 제제 또는 그 합성 유사체가 처방됩니다. 부작용의 가능성과 테스토스테론의 자연 생산 억제 때문에 이러한 약제는 엄격한 적응증과 의학적 감독하에 복용해야합니다. 테스토스테론 약물의 과다 복용은 hypersexuality, 여성형 유방의 성장 (남자의 유방 땀샘의 증가), lipomastia (거짓 gynecomastia), 그리고 암을 유발할 수 있습니다.

다이어트의 도움으로 자연스럽게 테스토스테론을 늘리는 방법

다이어트를 조절하여 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 테스토스테론의 합성을 위해, 신체는 충분한 양의 미네랄을 필요로하는데, 특히 아연에서는 그 결핍이이 호르몬 생산에 부정적인 영향을 미친다. 아연에 대한 신체의 필요성을 충족시키기 위해 식단에는 생선과 해산물, 견과류, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗이 정기적으로 포함되어야합니다.

호르몬의 함량이 낮 으면 일정한 피로감, 기억력과 주의력 장애, 체중 증가가 발생합니다.

테스토스테론의 합성에 필수적인 또 다른 미량 원소 (결핍증은 40 세 이상의 남성에게 특히 흔하다)는 셀레늄이다. 셀레늄이 풍부한 제품에는 간, 쌀, 옥수수, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 피스타치오가 포함됩니다.

과식과 과체중과 함께, 남성 호르몬의 발달은 정기적 인 영양 실조와 저 칼로리식이 요법에 의해 부정적인 영향을받습니다. 따라서 일일 칼로리 적자가 적어서 매일 체중을 줄여야합니다. 매일 기준에서 300kcal을 넘지 않아야합니다. 식이 요법을 통해 남성의 테스토스테론 수치를 높이려면 식품에서 나오는 단백질 (30-40 %), 지방 (20 %) 및 탄수화물 (40-50 %)의 균형을 유지해야합니다.

몸에 완전한 단백질을 제공하기 위해서는 식단에 쇠고기, 흰 가금육 및 달걀을 넣는 것이 좋습니다. 탄수화물은 전체 밀, 현미, 채소에서 얻을 수있는 선호되는 복합체이어야한다. 북쪽 바다의 식물성 기름, 견과류 및 기름진 생선 (예 : 송어 및 연어)에서 발견되는 충분한 양의 단일 불포화 지방산 및 다중 불포화 지방산을 섭취해야합니다.

또한 남성의 테스토스테론을 증가시키기 위해서는 신체에 비타민을 공급하는 것이 중요합니다. 남성 호르몬의 합성에는 비타민 C, E, F 및 B 그룹의 비타민이 포함되어 있기 때문에 감귤류, 건포도, dogrose 및 생선 기름이 식단에 있어야합니다.

낮에는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 좋으며 스포츠 활동을하는 동안에는 소비되는 물의 양을 늘려야합니다. 설탕 음료와 포장 된 주스의 사용을 피하면서 깨끗한 물을 마실 필요가 있습니다.

테스토스테론은 근육량을 얻기 위해 운동 선수가 사용하지만 장기간 호르몬 약을 사용하면 신체 자신의 테스토스테론 생성이 감소합니다.

남성의 테스토스테론 수치를 줄이면 알코올을 마시는 것은 주당 2 ~ 3 잔의 천연 포도주로 제한하거나 사용을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 술을 마시면 테스토스테론 수치가 감소합니다 (알코올이 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 데 기여합니다). 알콜의 힘은 중요하지 않으며, 부작용에는 강하고 저 알코올 음료가 있습니다. 또한 금연을 권장합니다.

남자 테스토스테론의 감소를 방지하는 방법

남성의 테스토스테론 수치를 낮추는 것을 예방하기 위해 다음과 같은 조치가 권장됩니다.

  • 정상 체중 유지;
  • 균형 잡힌 식단;
  • 스트레스 상황의 회피;
  • 신체 활동이 과도한 신체 활동의 회피;
  • 합리적인 작업 및 휴식 모드, 풀 밤 숙면;
  • 적절한 성행위;
  • 혈중 농도를 높이거나 근육을 구축하기 위해 테스토스테론 약물을 포함한 호르몬 약물의자가 투여 거부;
  • 면역 시스템 강화 (냉수에 단기간 노출되면 테스토스테론의 합성이 증가하기 때문에 경화는 냉수와 함께 특수 효과를 나타냄);
  • 몸에 악영향을주는 환경 요인에 노출되는 것을 피하십시오.

테스토스테론을 증가시키는 방법 : 최고 방법

끊임없이 피로감을 느끼고, 침대에 잠들고, 급속한 체중 감소, 우울증, 남성의 유방 땀샘이 증가합니다. 이러한 증상은 남성 호르몬 인 남성 호르몬 부족으로 인한 경고 신호입니다.

남성의 테스토스테론 증가는 신체 및 성 건강을 유지하기위한 주요 임무 중 하나입니다.

선도 호르몬의 역할

테스토스테론은 사람의 신체적 기능을 향상시키고 남성 신체를 형성하는 데 중요한 요소이며 남성의 정서적 건강에 좋은 영향을 미치는 천연 스테로이드로 알려져 있습니다.

남성 신체의 안드로겐 수준은 나이에 달려 있으며 인생의 각시기마다 가장 중요한 임무를 수행합니다.

  1. 배아 기 - 호르몬은 태아의 성별을 결정하고, 전립선과 정낭의 형성에 관여한다.
  2. 사춘기 (13 세에서 16 세까지) - 가슴과 어깨가 확장되고 근육 질량이 증가하며 부신 갱 형태가 생기고 생쥐가 몸 전체에 나타나 생식기가 증가하고 생식 기능이 나타납니다.
  3. 성숙 기간 (35 세부터) - 테스토스테론 수준의 감소는 리비도의 감소, 순환계의 병리 및 알츠하이머 병의 위험을 증가시킵니다.

낮은 테스토스테론의 원인

의학에서 규범은 11-33 nmol / l로 설정됩니다. 감축 방향에서 확립 된 지표로부터의 이탈은 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있는데, 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

  • 나쁜 습관;
  • 수동적 인 생활 양식;
  • 만성 질환의 존재;
  • 무게 문제;
  • 스트레스와 불안의 영향;
  • 그릇된 음식 바구니.

문제의 요소의 낮은 함량을 결정할 때 전문가가 자연적인 수단으로 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법을 알려주거나 테스토스테론을 늘리기 위해 특수 약을 사용하는 것이 가치가 있다는 진단 연구가 도움이됩니다.

인위적으로 테스토스테론 증가

인위적으로 호르몬 양을 늘리려면 약물을 사용할 수 있습니다. 그러나 허용 선량을 결정하는 전문가가 모든 환자를 임명하는 것이 중요합니다.

마약은 호르몬 생산을 담당하는 부신과 고환을 자극하거나 완전히 교체합니다.

테스토스테론을 늘리고 약국에서 구입 한 약은 방출 형태에 따라 분류됩니다.

  • 정제 및 캡슐 형태;
  • 용해 된 형태의 주사;
  • 경피 패치, 젤 및 크림.

아래의 표는 테스토스테론의 농도뿐만 아니라 그 장점과 부정적인 특성을 증가시키는 가장 보편적 인 약제 제제 (정제 등)를 포함합니다.

타목시펜과 그 복용 형태는 근육량을 증가시키기 때문에 선수들에게 인기가 있습니다. 일부 의사들은 부당한 조치라고 생각합니다.

연간 35 세 이상의 남성에서 호르몬이 1 년에 약 1.5 % 감소한다는 것은 생리학의 정상적인 징후이므로 신체에 대한 급진적 인 방식으로 그 수준을 늘릴 필요가있는 것은 아니라는 점을 기억해야합니다.

테스토스테론 (특히 tamoxifen)의 수준을 증가시키는 약물로 인한 잠재적 인 부작용으로부터 스스로를 보호하기 위해 사람은 전문가의 지속적인 감독하에 있어야합니다.

약물 방법의 합병증

남성 요소의 생성을 증가시키는 약물 복용시 합병증, 가장 다양한 것, 피부 문제에서 증가 된 수준까지.

남성의 테스토스테론 수치가 증가하면 테스토스테론 수치가 높다는 것이 신체에 부정적이라는 다음과 같은 위협이 따른다.

  • 팽창;
  • 불임;
  • 대머리;
  • 공격성;
  • 몸 전체의 모발 성장;
  • 가능한 심장 및 혈관 질환.

약국 치료에서 합병증의 증상이 나타나면 타목시펜, 약용 종 및 기타 약제를 복용하는 것을 중단해야한다는 신호입니다.

자연적인 방법

테스토스테론은 다음을 사용하여 자연스럽게 증가 할 수 있습니다.

  • 민간 요법;
  • 제품;
  • 스포츠 경기;
  • 더 정확한 영양 변화;
  • 스트레스의 배제;
  • 체중 감소;
  • 수면 정상화.

천연 스테로이드의 양을 늘리는 기술을 사용합시다.

교육 및 스포츠

테스토스테론은 근육을 만드는 데 도움이되는 기초입니다. 신체 활동, 힘 훈련, 다른 근육 그룹을위한 클래스의 도움으로, 당신은 테스토스테론 생성량을 증가시킬 수 있습니다.

남자들은 수영, 육상 및 역도와 같은 스포츠에 대한 조언을받습니다. 당신은 신체 훈련을 통해 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법을 제안하면서 의사가 권장하는 다양한 운동을 집이나 체육관에서 제한 할 수 있습니다.

전문가의 조언

전문가는 훈련을 통해 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법에 대한 다음과 같은 기본 정보를 제공합니다.

  • 체육관에서의 수업 시간 - 60 분;
  • 방문 횟수 - 3 일마다;
  • 등, 다리, 가슴에있는 근육과 함께 일하십시오.
  • 유익 할 수있는 무게의 올바른 선택. 그러나 해가되지는 않습니다.

운동의 예

시뮬레이터, 가중치, 가중치 및 바벨 이외에 자주 사용되는 가중치가있는 연습에서는 좋은 효과가 나타납니다.

리뷰에 따르면 남성에서 가장 인기있는 것은 바벨 (barbell)이있는 스쿼트 (squats)와 데드 리프트 (deadhand)의 실행입니다.

가중치를 사용하여 스쿼트를 수행하는 예 :

  • 어깨 띠 너비에 발을 올려 놓는다.
  • 등을 곧게 펴십시오.
  • 사다리꼴 모양의 근육에 막대를 놓으십시오;
  • 웅크리는, 허벅지를 바닥에 평행하게;
  • 시작 위치로 돌아 간다.

데드 리프트 유형의 예 :

  • 발사체 옆에 서서, 거리 - 10 센티미터;
  • 다리를 어깨 높이에 놓습니다.
  • 막대기를 기울이고 덮으십시오;
  • 천천히 곧게 펴고 발사체를 들어 올린다.
  • "서있는"위치에 조금 머물러 라.
  • 천천히 발사체를 내린다.

강도 운동의 규칙적인 운동은 남성의 안드로겐 생산을 자극하지만, 반대의 효과를 초래할 수있는 고부하의 부정적인 영향을 인식해야합니다.

스트레스 관리

스트레스는 정신적, 정서적 건강에 악영향을 미칠뿐 아니라 호르몬의 양을 줄이는 등 신체에 중대한 문제를 일으 킵니다.

스트레스, 불안 및 다양한 요인으로 인한 불안의 영향으로 스트레스 호르몬이 생성됩니다 - 테스토스테론을 억제 코티졸.

스트레스의 위험한 영향을 최소화하고 새로운 스트레스에 굴복하지 않기 위해서는 다음과 같은 부정적인 측면과 맞서 싸울 필요가 있습니다.

  • 스포츠, 취미 놀이;
  • 분쟁 지역에서 벗어나십시오.
  • 익숙한 환경을 바꾸십시오.
  • 호흡 운동을 사용하십시오;
  • 신선한 공기, 숲과 그와 비슷한 장소에서 산책하십시오.
  • 심리학자와 심리 치료사를 해결하십시오.

무게 정상화

많은 과체중 환자들은 종종 문제의 호르몬을 생산하는데 문제가 있습니다. 도발적인 요인은 테스토스테론의 손실에 대한 지방 조직의 영향입니다.

연구에 따르면, 16 세의 남성으로 정상 체질보다 질량이 많은 사람에게는 테스토스테론 생산량이 낮아 외관과 내인성에 영향을 미친다.

이 상황에서 생산량은 평범합니다. 스포츠, 다이어트, 체중 감량 기술 등을 사용하는 과체중으로 인한 투쟁입니다. 건강 문제를 피하기 위해서는 숙련 된 전문가의지도하에 체중을 줄여야합니다.

건강한 수면

남성에서 테스토스테론 생산의 상당 부분이 수면을 차지합니다. 수면 부족과 불면증과 같은 수면 장애는 호르몬의 발육을 허용하지 않으므로 자연적으로 그 수준을 높이는 방법 중 하나는 다음 규칙에 따라 수면을 정상화하는 것입니다.

  • 최소 8 시간 동안 수면;
  • 수면 친화적 인 환경;
  • 자정까지 전화를 끊으십시오.

다른 속임수

다른 방법의 효과에 관해서는, 다음과 같은 결과가 좋은 결과를 가져다 준다는 것을 보여줍니다. 이렇게하면 테스토스테론이 증가합니다.

  • bisfnol과 같은 약한 에스트로겐과 최소한의 접촉. 그것은 플라스틱기구, 청소 용품, 비누 및 이와 유사한 물품에 포함되어 있습니다.
  • 일광욕을하면서 비타민 D의 생산을 자극하여 천연 스테로이드의 수준을 증가시킵니다.
  • 건강에 해롭고 건강한 생활 습관을 유지하는 습관을 제거하는 것;
  • 적극적인 친밀한 삶을 누리고, 쉽게 유혹하며 에로틱 한 콘텐츠로 영화를 보게됩니다.

대체 의학

대체 의학은 천연 물질만을 사용하기 때문에 테스토스테론 수치가 자연스럽게 증가하는 형태입니다.

전통적인 방법에는 가장 인기있는 식품 첨가물뿐만 아니라 허브도 포함되며, 그 영향은 테이블에 표시됩니다.

자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법 - 전문가의 조언

선도적 인 남성 호르몬 인 테스토스테론의 부족은 남성의 정서적 및 신체적 상태에 악영향을 미치고, 일정한 피로감, 과민성, 근육량의 감소 및 성욕의 결핍을 초래합니다. 심각한 부작용을 일으키는 합성 호르몬을 복용하지 않고 자연스러운 방식으로 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까? 문제를 해결할 때는 많은 요소를 고려해야하며, 무엇보다도 생활 방식, 식습관, 신체 활동 수준에주의를 기울여야합니다.

남자의 몸에있는 테스토스테론

테스토스테론은 성기능과 성기를 나타내는 주요 남성 호르몬인데 강력한 몸통의 형성, 아름다운 근육 경감, 능력을 임신하고 유지하는 능력입니다. 신체 활동을 자극하고 스트레스 요인의 부정적인 영향으로부터 신체를 보호하는 것은이 남성 호르몬입니다.

테스토스테론은 남성 성선 (전립선 및 고환)의 발달, 이차적 인 성적 특징의 형성 및 정자 형성의 정상적인 과정에서 중요한 역할을합니다. 이 호르몬은 기분을 조절하고 기억력과 학습 능력과 관련된 뇌 기능 향상에 관여합니다. 남성 신체에서 테스토스테론은 난소와 부신 피질에 의해 생성됩니다. 정상 수준은 11-33 nanomol / l로 간주됩니다.

더 강한 성의 대표자의 몸에 테스토스테론의 효력은 2 개의 방향에서 실행된다 :

  • 단백 동화 - 호르몬은 인슐린, 단백질, 엔돌핀의 합성뿐만 아니라 신체의 근육량과 신체 발달에 적극적으로 관여합니다.
  • 남성 호르몬 - 스테로이드 호르몬은 성 발달, 사춘기 기간에 청소년에서 이차성 남성 증후의 형성을 담당합니다.

또한 테스토스테론은 스트레스 내성과 육체적 지구력에 직접적으로 영향을 주며 근육량을 늘리고, 대사 과정에 참여하며, 비정상적인 상황에서 사고의 속도와 반응 속도를 담당하고 심혈관 질환과 당뇨병으로부터 보호하며 정자 세포의 생산과 형성을 조절하고 성욕을 자극합니다 매력

테스토스테론이 감소한 이유는 무엇입니까?

연구에 따르면, 남성의 테스토스테론의 최대 수치는 18 세에서 25 세 사이에 발생합니다. 30 세 이후에는 남성 호르몬 수준이 1 년에 평균 1-2 % 정도 점차 감소합니다. 미래에는 노인이 많을수록 테스토스테론이 적게 생산됩니다. 전문가들은 불리한 추세의 전개를 모니터하고 40 년 후에 안드로겐의 양은 즉시 15 %, 50 년 후 20 %로 급격히 떨어질 수 있다고 지적했다. 이 주에 기여하는 요인은 무엇이며 남성 호르몬 생산에는 어떤 요인이 영향을 미칩니 까?

이유

Andrologists는 테스토스테론 수준에있는 감소를 도발하는 다수 이유를 확인합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 연장 된 스트레스 요인;
  • 유전 적 소인;
  • 지방, 고열량 식사, 설탕, 소금, 탄산 음료 및 카페인 음료의 과도한 섭취가 우세한 균형 잡힌 식단;
  • 오늘의 위반, 잠의 부족;
  • 건강에 해로운, 앉아있는 생활 방식;
  • 알코올 남용, 흡연;
  • 과체중, 비만;
  • 만성 질환 (부신 기능 부전, 전립선 염, 당뇨병);
  • 성적으로 전염 된 감염;
  • 정기적 인 성생활의 부족;
  • 나쁜 생태학, 위험한 산업에서 일하는 것;
  • 생식기 부상 :
  • 특정 약물 복용 (특히 글루코 코르티코이드, 방광암, 항생제);
  • 연령 요인.

종종 테스토스테론 수치의 감소는 단단한식이 요법이나 채식을하는 남성에게서 관찰됩니다.

낮은 테스토스테론 : 증상

남성 성 호르몬 결핍은 즉시 활력에 영향을 미칩니다. 한 남자가 피곤함, 에너지 손실, 삶에 대한 흥미를 끊임없이 느끼며 성욕 감소와 역효과 감소에 대해 불평합니다. 호르몬 결핍은 정신 착란, 기억 문제, 과민성, 우울한 기분을 유발합니다.

관찰 된 체중 감소, 근육 약화, 성능 저하, 수면 장애. 신체와 얼굴의 초목의 양 감소와 같은 이차 성별에 영향을주는 변화가 발생합니다. 신진 대사 과정의 감소로 인해 지방 침착은 여성 유형 (복부, 허벅지 및 가슴)에서 시작됩니다.

의사의 사무실에서 환자들은 약물에 의지하지 않고 테스토스테론 수치를 올릴 수 있습니까? 전문가는 기본 권장 사항을 따르면 다음과 같이 생각합니다.

  • 적극적이고 건강한 생활 방식을 이끌어 낸다.
  • 먹어.
  • 나쁜 습관을 포기하라.
  • 면역 체계를 강화하십시오;
  • 만성화되는 것을 막는 질병의 적시 치료;
  • 잠에서 깨어 나고 잠을 자야한다.
  • 신경 쇠약과 스트레스를 피하십시오;
  • 규칙적인 성생활을 유지해야한다.

어떤 사람이 체내 테스토스테론이 충분하지 않다고 의심되면 호르몬 수치를 알아 내고 문제를 해결할 방법을 결정할 수있는 분석을 통과해야합니다. 약물 복용은 심혈관 질환이나 전립선 종양의 위험이 있으므로 항상 바람직한 것은 아닙니다. 따라서 올바른 방법과 올바른 라이프 스타일 조정을 통해 좋은 결과를 제공하는 안전한 방법이 전면에 나옵니다.

30 년 후에 자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

테스토스테론의 감소가 만성 질환과 관련이 없거나 호르몬 수치를 정상화하려면 먼저 생활 방식을 조정하고식이 요법을 변경해야합니다. 많은 사람들이 달리기에서 간식을 좋아하고, 패스트 푸드, 편의 식품을 먹고, 코카콜라를 리터로 마시 며, 맥주와 칩을 사용하여 TV 앞에서 저녁을 보내고 싶어합니다.

이러한식이 요법을 사용하면 테스토스테론 수치를 안정화시키지 않아야합니다. 안드로겐 호르몬의 발달은 신체적, 호르몬 및 심리적 건강을 위해 충분한 양의 영양소, 비타민 및 미량 원소의 적절한 영양 섭취에 직접적으로 의존합니다.

건강한 식생활의 특징

우리는 유기체의 자원이 무한하다고 생각해서는 안됩니다. 그리고 어린 나이에 정권의 위반, 정권 위반, 영양 실조에 대처했다면 30 년이 지난 후에 그러한 생활 방식은 일반적인 건강 상태와 남성 호르몬의 발달에 부정적인 영향을 미친다. 한 남자가 성 에너지와 생식 기능을 오래 동안 보존하려고한다면 건강한 식단부터 시작해야합니다.

다이어트는 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민의 최적 균형을 포함하도록 조정해야합니다. 사람이 고기, 생선, 저지방 품종, 계란, 견과류 및 콩류에서 얻는 단백질. 동물성 지방은 식물성 기름으로 교체해야하며 올리브, 해바라기, 아마씨 기름은 버터 대신 사용하여 프라이팬이나 샐러드 드레싱 및 식사 준비에 사용합니다.

미세 요소 중 아연은 테스토스테론의 생성을 자극하고 신체가 고품질의 정자를 적극적으로 생산하도록하는 남성의 건강에 특히 유익합니다. 또한, 아연은 성적 욕구를 강화시키는 천연의 최음 제지입니다. 이 미량 원소는 해산물 (특히 굴, 새우, 홍합), 해바라기 씨 및 호박 씨앗, 견과류, 쇠고기 간이 풍부합니다. 몸에 셀레늄, 마그네슘, 칼슘을 공급하는 것은 매우 중요합니다. 해양 생선, 피스타치오, 아몬드 또는 호두에는 그 중 많은 품목이 있습니다.

테스토스테론 길항제

남성 호르몬에는 테스토스테론 외에 에스트로겐과 코티솔이 있습니다. 숫자가 증가하고 안드로겐 수치가 감소하면 남자는 몸무게가 늘기 시작하여 복부 및 허벅지 (여성형 비만)에 지방 축적을 증가시킵니다. 에스트로겐 생산을 막으려면 브로콜리, 알 줄기 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 흰 양배추, 무, 무, 루타 바가 등 십자화과 야채를 만드십시오. 과도한 에스트로겐을 제거하는 물질은 붉은 포도, 적포도주, 야생 딸기 및 땅콩에서도 발견됩니다. 남자는 콩 단백질이 에스트로겐의 원천으로 간주되므로 콩 제품을 먹지 않는 것이 좋습니다.

비타민 E와 C는 자유 라디칼을 파괴하는 항산화 물질이며, 비타민 D는 뼈의 강도와 밀도, 그룹 B의 비타민을 담당하며, 신경 계통의 건강을 위해 비타민 A와 비타민 E는 건강을 증진시키고 테스토스테론 수치를 올립니다. 스트레스 저항.

당신은 제빵 제빵, 제과, 패스트 푸드, 초콜릿, 강한 커피, 탄산 음료에 설탕이 많이 포함되어서는 안됩니다. 맥주 애호가의주의 - 여성 성 호르몬의 식물성 아날로그가 포함되어 있습니다. 거품이 많은 음료를 과도하게 소비하면 맥주 배가 나고 테스토스테론 수치가 떨어집니다. 호르몬의 배경을 안정화시키기 위해 남성은 강한 알코올성 음료 (보드카, 위스키, 브랜디) 또는 맥주가 아닌 천연 포도주를 마시는 것이 좋습니다.

건강한 식생활의 원칙

남자는 건강한 식습관의 다음 원칙을 고수하는 것이 좋습니다.

  • 물의 균형을 유지하고 탈수를 피하려면 하루 2 리터 이상의 깨끗한 음용수를 마셔야합니다.
  • 과식하지 마시고, 자주 먹으십시오.
  • 설탕 탄산 음료, 패스트리, 동물성 지방, 카페인과 같은 유해한 제품을 포기하십시오.
  • 다이어트 균형, 견과류, 신선한 야채와 과일, 단백질 식품으로 풍부하게하십시오;
  • 해산물, 적포도주, 채소, 딸기 등 천연 보양제를 사용하십시오.

xenoestrogens를 피하십시오 - 이들은 농약에 포함 된 인공 기원의 물질입니다. 즉, 성장 호르몬으로 자란 동물의 채소와 과일 또는 고기에서 발견 할 수 있습니다. 이러한 물질은 플라스틱 접시, 병 및 용기의 일부이므로 식품 저장 용 유리 용기와 도자기 용 또는 토기 용 테이블을 사용하십시오.

40 년 후에 어떻게 자연적인 방식으로 남성의 테스토스테론을 늘릴 수 있습니까?

건전한식이 요법과 나쁜 습관을 거부하는 것 외에도 40 세 이상의 남성은 정기적 인 신체 운동과 운동을 통해 건강을 유지해야합니다.

스포츠 훈련

사진 : 힘을위한 운동

테스토스테론 수치를 정상화하면 강도 훈련, 특히 보디 빌딩 또는 파워 리프팅에 도움이됩니다. 충분한 신체적 인 훈련이없는 사람들은 우선 달리기, 수영, 자전거 타기, 즉 점차적으로 지구력을 개발하고 근력을 강화하여 운동을 준비하는 것이 좋습니다.

바벨 및 다른 무거운 스포츠 장비로 정기적으로 운동하면 근육 덩어리를 만들고, 아름답고 뻗어있는 신체 구조를 만들고, 가장 중요하게는 내부 기관을 적극적으로 자극하여 테스토스테론 수치를 높입니다. 스포츠 활동은 에너지의 혐의를 제공하고, 같은 활기와 성적 활동을 반환합니다. 모든 연령대의 체육은 기쁨의 호르몬 - 엔돌핀의 개발에 기여합니다. 우울증은 우수한 건강을 책임지고, 확신을 주며, 우울한 기분을 제거합니다.

남성의 경우 최적의 운동 시간은 40-60 분이며 일주일에 2-3 번 체육관에가는 것이 좋습니다. 가슴, 어깨 벨트, 허리, 엉덩이 근육을 발달시켜야합니다. 발사체에 대한 접근 횟수와 최적의 가중치는 강사와 함께 선택됩니다.

하루 처방전의 정규화

과학자들은 남성 호르몬 (테스토스테론과 안드로겐)이 깊은 수면 단계에서 생성된다는 사실을 보여주었습니다. 그래서 모든 사람에게 수면과 각성의 상태를 관찰하고, 충분한 수면을 취하고, 적어도 8 시간 동안자는 것이 중요합니다. 건강한 수면은 남성 건강의 열쇠입니다. 따라서 야간 엔터테인먼트를 피하고, 텔레비전을 보거나 밤에 일하면 이전 성행위가 도움이되고 회복됩니다.

정기적 인 성생활

남성의 경우 정기적 인 성관계가 매우 중요합니다. 40 세의 나이에 남자는 더 이상 젊음 에서처럼 활동적이지 않지만 성생활은 테스토스테론의 안정적인 수준을 유지하는 데 필요합니다. 가장 좋은 방법은 매주 2-3 회 정기적 인 파트너와 섹스를하는 것입니다. 남성이 더 많은 것을 할 수 있다면, 그것은 신체가 정자 형성 과정에 관여하는 테스토스테론을보다 적극적으로 생산할 것이기 때문에 좋은 것입니다. 반대로 드문 성교는 안드로겐 수치를 증가시키지 않을뿐만 아니라 감소에도 기여합니다.

50 년 후에 자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

위의 모든 권장 사항은이 연령대에 적용됩니다. 건강하고 영양가있는 식사, 신체 활동, 규칙적인 성관계, 좋은 수면은 한 남자가 잊어서는 안되는 중요한 요소입니다. 동시에, 50 년 후에는 건강에주의를 기울이고 적시에 질병을 치료하고 스트레스를 피하고 심리적 감정적 인 스트레스를 피하는 것이 필요합니다. 과도한 음주와 흡연은 남성의 건강에 매우 부정적 영향을 미치기 때문에 나쁜 습관을 포기하는 것이 매우 중요합니다.

50 세의 나이에, 당신은 과체중, 초과 설탕, 소금, 음식에 방부제를 피하고 체중을 모니터링해야합니다. 면역 체계를 강화하기 위해 성질을 바꾸거나, 성적인 관계, 과도한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다.

남성 민간 요법에서 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

고대의 치료사가 알고있는 자연 요법을 사용하여 남성 신체의 테스토스테론 수준을 높이십시오. 하나의 그러한 자연적인 최음 제지는 심황입니다.

심황

생강 가족의 매운 향기로운 식물, 뿌리가 향신료로 사용됩니다. 심황의 뿌리에서 매운 맛이 나는 황색의 연한 분유는 오랫동안 요리에 사용되어 왔으며 독특한 색과 향을 내기 위해 많은 요리에 첨가되었습니다. 그러나 심황의 이러한 유용한 특성은 소진되지 않습니다. 그 성분에는 특수 물질 인 curcumin이 있는데 이것은 남성에게 매우 유용합니다.

Curcumin은 테스토스테론 수치를 증가시키고 호르몬 수치를 정상화 시키며 리비도를 증가시키고 전립선 염의 위험을 감소시킵니다. 전통적 치유사들은 남성들이 종종 심황을 첨가하여 메뉴 요리에 포함시키고, 반찬 (파스타, 쌀)을위한 조미료로 사용하고,이 향신료를 사용하여 고기와 생선을 맛볼 것을 권장합니다.

로얄 젤리

꿀벌 제품은 항상 자연적인 최음 제지제로 사용되어 왔지만, 로열 젤리는 남성 역량을 회복하고 호르몬 수치를 정상화하는면에서 최고로 간주됩니다. 고품질 정액 용액의 개발에 기여하고, 정자의 활동을 증가 시키며, 정자 형성 과정을 자극하고, 테스토스테론 수준의 증가에 기여하는 것은이 제품입니다.

남성이 성적 욕구가 부족하고 약한 효능이 없다면 왕실 젤리가 다산 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 우유는 젊은 벌의 땀샘에 의해 생성되어 자궁에 공급되며, 자궁은 생존 기간이 끝날 때까지 가장 오래 산생하고 높은 생식 기능을 유지합니다. 비슷한 결과 로얄 젤리는 남성 생식 기관에 있습니다. 양봉가에게서이 제품을 구입하거나 약국에서 벌꿀 혼합물, 캡슐 또는 과립 형태로 구입할 수 있습니다. 안드로겐 성 호르몬 수치를 정상화하려면 하루에 20g의 꿀벌 우유를 섭취하는 것으로 충분합니다. 치료 기간에 관해서는 의사와상의해야합니다.

전통 의학에서 테스토스테론을 안정화시키는 것은 오랫동안 약초를 사용 해왔다. 이 목적을 위해, Eleutherococcus의 달임 또는 팅크를 사용하거나, 정박하는 또는 고진을 사용하십시오.

활력을 높이고 효능을 높이려면 생강을 사용하는 것이 좋습니다. 신선한 생강을 꿀과 함께하거나 차에 말린 생강 가루를 넣을 수 있습니다. 이 식물은 혈액 순환을 활성화시키고 생식기로의 혈액 공급을 향상 시키며 성감대의 민감도를 증가시키고 리비도를 증가 시키며 안드로겐 호르몬의 생성을 자극합니다.

따라서 테스토스테론 수치는 건강한 생활 습관, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 성생활 및 신체 활동으로 인해 약물 없이는 올릴 수 있습니다.

남성이 되십시오! 테스토스테론을 증가시키는 9 가지 쉬운 방법

나이가 들면서 남성의 테스토스테론 수치가 감소합니다. 오늘 우리는 그것을 다루는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

테스토스테론은 주요 남성 호르몬입니다. 남성의 외모와 행동 모두에서 "남성 다움"이라는 추상적 개념을 여러면에서 형성하는 사람이 바로 그 사람입니다. 그들은 "노동 남성"이 "테스토스테론을 구르는"것을 의미한다고 말한다. 모든 근육, 자신과 행동에 대한 자신감, 선명도, 사고 속도를 개발했습니다.

수많은 입증 된 연구에 따르면, 30 세 경에 남성의 테스토스테론 수치가 천천히 그러나 확실하게 감소하기 시작합니다.

그러한 역 동성의 결과는 기술 될 필요가 없다. 위태로운 것이 무엇인지 완벽하게 이해합니다.

효과적인 의료 방법이 있지만, 우리는 그러한 것들이 해당 전문가의 허가와 감독하에 만 이루어지기 때문에 그들에 대해 말할 권리가 없습니다.

그러나 예방 차원에서이 호르몬을 정상 수준으로 부양하고 유지하는 더 부드럽고 자연스럽고 안전한 방법으로 전환하는 것이 좋습니다.

1. 초과 체중 제거

과체중 남성은 통계적으로 테스토스테론 수치가 낮고 두 번째 사실은 첫 번째 결과입니다. 여분 파운드를 남겨 두는 것은 테스토스테론 수준에있는 증가로 이끌어 내고, 몸의 국가에있는 일반적인 개선과 함께, 믿을 수 없을만큼 강한 긍정적 인 효력이 얻어진다.

"체중 감량 방법"이라는 질문에 대한 수 많은 기술이 있습니다. 그러나 일반적으로 체중 감량을위한 전략은 단맛 + 통제 칼로리 + 신체 활동입니다.

2. 집중적 인 훈련 + 간헐적 인 금식

짧은 강렬 운동과 간헐적 (주기적) 금식의 조합은 남성의 테스토스테론 수치를 증가 시키며 남성의 테스토스테론 수치가 떨어지게합니다.

동시에, 에어로빅과 장기 운동에 초점을 맞춘 남성의 관찰은이 호르몬 수준의 증가를 나타내지 않았습니다.

강렬한 운동에는 무수히 많은 변형이 있습니다. 처음에는 다음과 같이 수업을 진행할 수 있습니다.

  1. 철저한 워밍업 - 3 분 (필수!).
  2. 가장 단단하고 강렬한 속도로 30 초의 접근 시간으로 거의 실패합니다.
  3. 90 초 이내에 복원하십시오.
  4. 두 번째와 세 번째 단락을 일곱 번 반복하십시오.

보시다시피,이 훈련은 20 분이 소요됩니다 (그리고 75 %의 시간은 휴식과 회복이고 집중적 인 작업은 4 분이 소요됨). 그러나 놀라운 효과를줍니다.

워밍업에주의를 기울이십시오. 폭발 위험한 부상을 시작합니다. 몸은 부드럽게하고, 펴고, 따뜻하게해야합니다.

이 전술은 거대한 수의 시뮬레이터에 적용 할 수 있습니다. 바벨과 아령을 사용하거나 달리기와 수영을 할 때 사용할 수 있습니다.

간헐적 인 금식은 더 많은 테스토스테론의 생산과 과도한 지방의 손실을 촉진하여 호르몬을 교정합니다.

불행히도 너무 자주 굶주림에 대한 느낌은 테스토스테론 수치를 감소시키는 부정적인 효과를 유발하므로 각 운동 후에 단백질 쉐이크를 식단에 첨가 할 수 있습니다.

이 기술들의 조합은 상당히 두드러진 효과를 주며 보너스로 사람은 더 가늘고 근육질이며 몸매가 좋습니다.

3. 아연 표준 준수

아연을 준수하는 것은 테스토스테론 수준을 높이는 것뿐만 아니라 유지하는 것 또한 중요합니다. 수많은 테스토스테론 수치를 가진 사람이 충분한 양의 아연을 섭취하면 6 주 후에이 호르몬이 유의하게 증가하는 것으로 나타났습니다.

아연을 따라 잡는 가장 좋은 방법은 올바른 음식을 먹는 것입니다. 단백질이 풍부한 식품. 고기, 생선, 우유, 치즈, 콩류, 자연 요구르트, 케 피어.

종합 비타민제 또는 기타 인공 아연 보충제를 사용하는 경우 보건 당국이 정한 한도에주의하십시오. 유럽의 성인 남성의 경우이 한도는 하루 25mg이며 권장 비율은 하루 11mg입니다.

4. 강도 훈련

집중적 인 훈련 외에도 테스토스테론의 강도 훈련을 크게 자극하는 또 다른 유형의 훈련이 있습니다. 적절한 강도로 강도 훈련을 수행하면 테스토스테론 수치가 증가합니다.

근력 강화의 핵심 원리 : 반복 횟수 감소, 체중 증가, 기본적인 운동. 그런 수업에는 적절한 훈련과 연습이 필요하므로 100 파운드짜리 바벨 아래를 서두르지 마십시오.

운동의 부정적인 단계를 늦추거나 일반적으로 전체 운동의 구현 속도를 늦추는, 즉 부정적인 단계와 긍정적 인 단계를 통해 체중을 줄이고 원하는 효과를 얻을 수있는 또 다른 옵션입니다.

5. 비타민 D

비타민 D는 또한 테스토스테론 수치에도 영향을 미친다. 비타민 D를 함유 한 보충제를 섭취했을 때, 과체중으로 고통받는 남성에서 테스토스테론 수치가 증가했습니다.

햇빛으로부터 비타민을 얻는 데 따르는 문제는 어두운 피부의 사람, 비만 한 사람, 노인뿐만 아니라 옷으로 팔다리를 가리는 사람들도 경험할 수 있습니다. 비타민의 정상적인 복용량을 보장하기 위하여 당신은 정오 태양 (10 am와 3 pm 사이에서) 일요일에 적어도 일주일에 두 번 태양에 열려있는 팔다리와 함께 일 필요가있다. 가벼운 피부를 가진 사람들은 5 분간의 일광욕을해야합니다...

보시다시피, 여기에서도 과체중이 문제가됩니다. 생각할 또 다른 이유.

성인을위한 비타민 D의 일일 섭취량은 600IU입니다.

6. 스트레스 최소화

강한 스트레스가 지속되면 체내에서 테스토스테론의 효과를 실제로 차단하는 코티솔이 생성됩니다. 이것은 우리 몸이 어떻게 작동하고 그것에 관해서는 아무 것도 할 수 없습니다.

영구적 인 우울증과 만성 스트레스 (그리고 결과적으로 끊임없이 증가하는 코티솔)의 현대 세계에서 테스토스테론의 효과는 너무 자주 차단되고 많은 경우에 우리는 절대 원하지 않습니다.

Lifehacker에서는 스트레스를 극복하고 우울증을 다루는 효과적인 방법에 관한 많은 기사를 찾을 수 있습니다. 아마도 명상이나 요가가 도움이 될 것입니다.

7. 식단에서 설탕을 제한하거나 제거하십시오.

혈당 수치가 증가하면 테스토스테론 수치가 감소하기 시작합니다. 인슐린이 테스토스테론 수치를 낮춘다는 가정이 있습니다. 어쨌든 달콤한 남용은 비만으로 이어진다. 그래서이 충고는 어떻게 든 유용하다.

연구에 따르면, 미국의 평균 거주자는 하루에 12 티스푼의 설탕을 섭취합니다. 다시 말하면 그는 2 톤의 설탕을 먹을 것입니다.

빠른 탄수화물은 단 음식에서만 발견되지 않습니다. 파스타, 베이커리 제품 (피자, 예) -이 모든 것은 매우 조심스럽게 소비되어야합니다.

8. 건강한 지방을 섭취하십시오.

"건강"은 고도 불포화 지방을 의미하지 않습니다. 사실 우리 몸은 테스토스테론의 합성에 관여하기 때문에 일정량의 포화 지방이 필요합니다. 남성의 경우 지방 (주로 동물 기원)이 음식에서 추출한 에너지의 40 % 미만을 차지하는 영양 계획은 테스토스테론 수치를 감소시킵니다.

우리 몸에는 식물성 및 동물성 공급원에서 포화 지방이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

9. BCAA

간헐적 인 단식의 틀에서 두 번째 단락에 언급 된 단백질 칵테일 외에도, 얻어지는 BCAA 아미노산의 양이 증가하면 운동이 활발한 남성에게 유용합니다. 이러한 필수 아미노산은 일반 식품 (예 : 루이 신은 치즈에 풍부), 특수 첨가제에서 찾을 수 있습니다.

스포츠 영양에 대해 부정적인 생각을하지 마십시오. 사실 고품질의 첨가제는 불순물이나 오물이없는 거의 순수한 제품입니다.

신체의 아미노산을 충분히 섭취하면 적절한 근육 강화 환경을 조성 할 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 필요로하는 것입니다.

당신은 프로 호르몬을했습니다