내 존경, 사랑하는 독자 들아!

우리 기사에서 우리는 근육 성장 인자, 영양 증진에 대해 이야기했지만 전체 교육 과정을 무효화 할 수있는 앵커에 대해서는 거의 언급하지 않았습니다. 오늘 앵커 1 개에 대해 이야기 할 것이며 그의 이름은 호르몬 코르티솔입니다. 거의 모든 보디 빌더는 그를 마치 화재처럼 두려워하고 근육 진화의 진정한 원수라고 생각합니다. 좋든 싫든이 기사를 이해해야합니다.

앉으세요. 시작하겠습니다.

호르몬 코티솔 : 화학 및 생물학. 근육 덩어리의 역할.

당신은 이미 호르몬을 이해하는데 꽤 능숙합니다. 왜냐하면 우리는 이미 somatotropin과 테스토스테론 같은 것을 고려했기 때문입니다. 코티솔은 이러한 호르몬과 별개로 작용합니다. 왜냐하면 그 작용은 건설적인 것으로 간주 될 수 없기 때문입니다. 반대로 오히려 파괴적인 측면은 더 내재적입니다.

많은 보디 빌더는이 "파괴자"를 두려워합니다. 네, 실제로 -이 호르몬을 친구라고 부르기는 매우 어렵지만, 적들은 혀를 돌리지 않습니다. 왜? 우리는 더 많이 배웁니다.

이제는 커다란 근육과 구호 몸을 얻는 방법에 대한 많은 아이디어를 파괴 할 수 있습니다. 모든 교과서에서 우리는 기술적으로 훈련을하고, 제대로 먹고, 제대로 회복 할 필요가 있다고 들었습니다. 이것은 실제로 일어났습니다. :) 그러나 나는이 호르몬 배경을 조작 (능숙하게 관리)하는 능력을 이러한 가정에 추가한다. 신진 대사와 이화 호르몬의 분비.

모든 운동 선수 (그가 건축가이든 피트니스 전문가이든 관계없이)는 근육 덩어리를 파괴하려는 신체의 시도를 억제하고 억제하기 위해 최선을 다해야합니다. 특히, 코르티솔 같은 호르몬의 분비는 끊임없이 모니터링되어 "고슴도치"장갑에 보관되어야합니다.

코티솔은 신체적 / 정서적 스트레스 (피로)에 반응하여 부신 피질에 의해 분비되는 글루코 코르티코이드 호르몬 - 파괴자입니다. 스트레스가 많은 상황에서 코티솔은 신체에 "진정 작용"효과가 있습니다. 그에게 면역 반응을 억제시키고 그 문제에 "고통스럽게"반응하도록하십시오.

코티솔의 효과 :

  • 증가 된 단백질 / 지방 / 탄수화물 분해;
  • 단백질 구조의 구축을 방해한다.
  • 증가 된 세포 대사;
  • 근육통;
  • 과 훈련 증후군;
  • 간 합성 기능을 향상시키는 작용;
  • 혈관 수축;
  • 고혈압;
  • 항 염증 효과.

이 호르몬의 분비를 증가시키는 과정에서 단백질 합성이 크게 감소합니다. 이 대사 변화는 신체의 대체 연료 원에 대한 탐색 결과로 발생합니다. 그리고이 일은 코티솔을 풀기위한 것입니다.

과도한 운동이나 금식 (영양 실조) 기간 동안 혈중 포도당 수치는 감소합니다. 호르몬 파괴자는 시간을 낭비하지 않으며 적극적으로 근육 섬유의 파괴를 시작합니다. 결과적으로, 근육으로부터의 아미노산은 글루코 네오 게 네 시스 과정 (비 탄수화물 잔기로부터의 글루코오스 합성) 과정에서 글루코오스 분자의 합성에 사용될 수있다. 일반적으로 호르몬은 가장 간단한 영양소를 동원하기 위해 고안되었습니다. 즉, 단백질 분해로 인한 아미노산과 글리코겐으로부터의 포도당을 섭취합니다.

시체는 사고와 자기 조절 시스템이므로 한 번 스트레스를 경험하면 복구를위한 건축 자재를 (미래에) 제공하기 위해 포도당과 아미노산 수준을 높입니다. 인체가 "스트레스를 받고"있을 때, 그것은 공허하게 에너지를 낭비 할 여유가 없습니다. 따라서 단백질의 파괴를 유발함으로써 코티솔은 그 합성을 동시에 멈 춥니 다. 즉시 깨고 건물 짓는 것은 엉터리라고 동의해야합니다.

코티솔 생산 메커니즘을 자세히 살펴 보겠습니다.

몸에서 모든 것은 머리부터 시작됩니다. 즉 중추 신경계와 외부 영향 (스트레스, 스트레스 등)에 반응하여 "두개골"은 시상 하부에 신경 자극을 보냅니다. 반응은 혈액에서 뇌하수체로 옮겨지는 특별한 호르몬의 분비입니다. 이 모든 것은 부 신피질 자극 호르몬 (ACTH 호르몬)의 방출을 자극합니다. 후자는 일반적으로 일반적인 혈류 및 부신 땀샘에서 부신 피질에 의한 코르티솔 분비를 유발합니다 (이미지 참조).

이 호르몬 - 파괴자는 간 세포에 도달하여 세포질로 스며 들어 특수 단백질과의 연결을 만듭니다. 코티솔에 대한 신체의 반응과 그것을 일으킨 원인의 외부 원인에 대한 피드백을 담당합니다.

응답은 다음과 같습니다.

  • 간에서 포도당 합성을 강화시키는 것;
  • 포도당의 고장을 늦추십시오;
  • 조직 (근육 포함)에서 단백질 합성.

위에서 우리는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 스트레스의 결과로 신체는 사용 가능한 에너지 자원을 (근육 조직의 사용을 줄이기 위해) 저장하고 잃어버린 것을 보충하려고합니다 (간에서의 글리코겐 저장소는 쉽게 동원되는 에너지 원으로 쉽게 사용될 수 있습니다).

참고 :

건강한 사람의 몸은 스트레스의 결과로 하루 25mg의 코티솔을 생산합니다.이 수치는 250mg에 도달 할 수 있습니다. 90 분은 몸에서 코티솔의 초기 양의 1/2을 제거하는 데 걸리는 시간입니다.

Uff-f는 생화학 실험으로 끝났습니다.

코티솔과 육체 운동. 근육 파괴

근육 코르티솔이 왜 부서지지? 매우 흥미로운 질문입니다. 화학적 인 세부 사항을 다루지 않는다면,이 과정은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

근육에서 코티솔의 수준이 증가하면, 조직 파괴의 기전이 시작된다. 근육 세포는 신체가 흡수 할 수있는 가장 간단한 성분 (아미노산과 포도당)으로 분해됩니다. 스트레스의 결과로 혈압이 상승하고 많은 양의 유리 글루코오스 (붕괴에 의해 생성 됨)의 뇌로 향하는 속도가 빨라집니다. 이러한 모든 과정은 궁극적으로 "아드레날린 쇼크"를 일으 킵니다 - 한 번에 날카로운 에너지 파열과 신체가 엄청난 압력을 받고 있습니다.

너를 이곳에서 읽은 많은 사람들이 아마 코티솔을 싫어했을 것이다. 그러나이 호르몬은 근육 세포의 대량 파괴가 시작되는 원인이되지만 피의 과도한 섭취 또는 보디 빌더의 신체에 위험한 영구 결핍이라는 것을 알아야합니다.

예를 들어,이 호르몬의 농도가 지속적으로 높으면 불합리한 스트레스, 과민성 증가 및 신진 대사 (신진 대사) 장애가 발생합니다. 대부분 후자는 사람의 문제 영역 (남성 - 배꼽, 허리, 여성 - 엉덩이)에서 비만이나 지방 축적의 형태로 나타납니다.

참고 :

과도한 스트레스 호르몬은 운동 선수의 일정한 overtraining 증후군으로 인해 가장 흔하게 발생합니다.

차례로, 몸 속에 코티솔이 없으면 효과적으로 훈련 할 수 없게됩니다. 이후 그것은 강력한 항 염증 효과를 가지고 있으며 가능한 모든 방법으로 육체 운동 후에 근육 이완을 촉진합니다. 혈액 내의 코티솔이 충분하지 않으면 근육이 가중치 (수많은 미세 눈물과 상해)로 작업 한 후 심한 염증과 통증을 경험하게됩니다.

따라서 우리는 모든 것에 행복한 매체가 있어야한다고 결론을 내릴 수 있습니다.

신체 활동의 처음 몇 분 안에 스트레스 호르몬의 수치가 60-65 단위로 올라간 다음 약 30으로 감소한다는 것을 아는 것이 유용 할 것입니다. 50 분간의 훈련 후에는 그 수준이 다시 상승하기 시작합니다.

이제 운동 자체에 대해 이야기 해 봅시다.

위 그래프에서 우리는 이상적인 훈련 시간을 45-50 분이라고 부를 수 있습니다. 이 시간대 밖에서는 코티솔 수치가 올라가고 시체가 파괴 과정을 시작합니다.

교육 프로그램을 설계 할 때이를 명심하십시오.

완고한 통계에 따르면 10 명의 아마추어 남성 트레이너 중 9 명이 스트레스 호르몬 수치가 증가했다고합니다. 더 깊게 파고 들면, 이것에 놀라운 일이 없음을 이해할 수 있습니다. 결국, 일반적으로 "세속적 인"사람들이 홀에옵니다. 이것은 모든 사람이 자신의 개인적인 문제, 스트레스가 많은 작업 (보스 몬스터), 연구 (세션 채우기) 등을 의미합니다.

이 모든 것은 훈련을위한 이상적인 조건과는 거리가 멀다. 그것은 초보자 - 아마추어 사이에 낮은 성능을 생성하는 조합입니다.

참고 :

홀에있는 동안 외부 세계를 완전히 차단해야합니다. 특히 황금 시대의 보디 빌더, 특히 Arnold와 마찬가지로 모두 보디 빌딩의 손에서 만 그만두고 항복하십시오. 터미네이터의 아버지 올림피아 (Olympia) 토너먼트가 시작되기 1 주일 전에 죽었다는 것을 알고 계셨습니까? 그는 마지막 여행에서 그를 볼 수 있는지 물었다. 그는 조용히 대답했다 : "아니, 나는 이것을 할 수 없다. 나는 대회를 가진다." Arnie는 그러한 스트레스로 인해 그를 이기게하지 못했고 우리에게 불경스런 결정을 내렸음을 이해했습니다.

강력한 파워로드를 좋아하고 이런 종류의 교육이 결과에 부정적인 영향을 줄 우려가 있으시면 걱정하지 마십시오. 그렇습니다. 코티솔 수치가 50 % 증가 할 수도 있지만, 이것은 분비의 메커니즘과 프로필이 매우 복잡하고 이론과 수치에 맞지 않기 때문에 궁극적 인 진실은 아닙니다.

낮 동안의 코티솔 수치는 끊임없이 변화하므로 외부 요인 (큰 부하 등)으로 인해 분비물이 증가하면 운동 선수의 내분비 시스템의 안정성과 정확성을 나타내는 지표가됩니다. 신체의 코티솔 농도가 급격히 증가하는 형태로 적시에 반응하는 것은 신체의 정상적인 반응입니다.

많은 사람들이 6 개의 입방체의 프레스를 펌핑 할 때 코티솔이 복부 지방에 복 지방을 축적한다고 비난합니다. 실제로 스트레스 호르몬은 피하가 아닌 내장 지방의 양 (내부 장기를 둘러 쌉니다)에 영향을줍니다. 따라서 큐브가 보이지 않으면 실행하는 법을 배워야합니다.

우리는 더 멀리 가서, 이제 우리는 고려할 것입니다...

코티솔의 단기 효과. 그것을 줄이는 방법.

우리는 이미 부하의 영향으로 호르몬이 변화하고 있음을 깨달았습니다. 그러나 그것이 변화하는 방법이며 영양이이 변화에 어떤 영향을 미치는지, 우리는 알아낼 것입니다.

운동 직후, 많은 사람들은 물 (1 위, 위약), 탄수화물 (2), 아미노산 (3), 탄수화물 + 아민 (4)과 함께 자신의 예비를 보충하려고합니다. 호르몬 분비를 변화시키는 단기간 (운동 직후)과 장기간 효과 (3 개월 후) 사이의 결과는 아래와 같습니다.

그래프는 거의 동일한 체지방 감소율을 보여줍니다. 근육 질량의 가장 큰 증가는 그룹 4에 의해 달성되었다. 코티솔 분비의 변화는 분명히 다음 이미지를 보여줍니다.

운동 후 코르티솔 수치는 50 % 이상 증가했다 (위약 그룹). 그리고 "아미노산"그룹에서는 변하지 않았습니다. 운동 후 음료에서 생성 된 탄수화물은 스트레스 호르몬 (그룹 2 및 4)의 분비를 감소시킵니다. 탄수화물 (스포츠 음료에서 포도당)을 섭취 할 때 몸은 설탕 자체를 만들 필요가 없으므로 코티솔 수치가 증가하지 않습니다.

그래프를 분석하고 운동 후 소비해야 할 것에 대한 자신의 결론을 이끌어 내십시오. 그러나 시간이 지남에 따라 근육은 부하에 익숙해 져 스포츠 영양 없이도 코티솔을 조금 더 방출하면 근육에 반응합니다.

참고 :

인간의 근육에는 코티솔 수용체가 많이 포함되어있어 신체가 훈련을 멈 추면 근육의 파괴가 가속 모드로 발생합니다. 결론 - 적절한 장비 세트 (속임수가 아닌)로 열심히 집중적으로 훈련하고 그리 자주 훈련하지 마십시오. 운동 할 때 힘줄이 아니라 근육이 움직여야합니다.

글쎄, 우리는 디저트, 즉, 적절한 수준으로 체내의 코티솔 농도를 감소시키는 데 도움이되는 권장 사항에 도달했습니다. 그래서 적어 라.

협의회 번호 1.

코티솔의 이화 작용에 굴복하지 않으려면이 호르몬의 분비를 낮추는 동시에 반대 동화 작용의 생성을 증가시켜야합니다. 단백 동화 호르몬 (테스토스테론, 성장 호르몬, 인슐린, iGF-1)에 의해 수행되는 단백질 합성의 방향으로 전반적인 균형을 이동하십시오. 제품 및 식품 첨가물을 통해 자연적인 방식으로 분비물을 강화하십시오.

협의회 번호 2.

매일 칼로리 섭취를 늘리고 다이어트의 단백질 함량을 증가시킵니다 (2에서 2.5 그램). 오메가 3 지방과 오메가 6 지방의 비율을 1 : 1 (즉, 동일 부분)으로 유지하십시오.

협의회 번호 3.

분지 된 측쇄 아미노산 (류신, 이소 루이 신 및 발린). 스포츠 영양에 익숙하다면 BCAA 5-10g을 식단에 넣으십시오. 간단한 탄수화물 (30 그램)과 함께 섞어서 훈련 중에 액체 형태로 직접 섭취하십시오.

협의회 번호 4.

비타민 C (1-2 그램)와 마늘을 훈련하기 전에 섭취하십시오. 코르티솔의 농도를 낮추기로 결정한 전체 홀을 "느끼십시오".

위원회 번호 5.

약국으로 가서 Radiolla pink의 추출물을 구입하십시오. 이것은 외부 유해 영향에 대한 저항력을 증가시키는 강장제입니다.

협의회 번호 6.

휴식, 회복에 충분한주의를 기울이십시오. 적어도 8 시간자는. 스파, 삼나무 배럴, 마사지 등 다양한 휴식 치료를 받으십시오.

협의회 번호 7.

overtraining을 거부하십시오. 45-60 분을 넘지 않는 훈련.

협의회 번호 8.

사소한 일에 대해 걱정하지 말고 스트레스가 많은 상황이나 사람을 피하십시오. 엄지 손가락을 위로 올려 귀에서 귀로 미소를 지어 라!

글쎄, 그건 먹은 디저트 야. 요약하자.

사후

오늘 우리는 코르티솔 같은 호르몬에 대한 전체 기사를 가지고 있습니다. 당신이해야 할 주요 결론은 호르몬이 그려지는 것처럼 그렇게 끔찍하지 않다는 것입니다. 물론, 당신은 그것의 이화 작용으로 싸울 필요가 있습니다, 그러나 당신은 그것을 과용해서는 안되며 너무 많은 시간을 주어야합니다. 몸 자체가 무엇을해야 할지를 알려주고, 당신의 임무는 이러한 신호를 잠들지 않는 것입니다.

이 모든 것에 대해, 나는 당신을 위해 기쁜 마음으로했습니다. 빨리 보자, 자주 돌아와, 항상 여기 환영한다!

시. 우리는 독서에만 국한되지 않고, 질문과 코멘트를 씁니다. 역사에 남겨 두십시오!

코티솔에 대해 알아야 할 모든 것

코티솔 또는 하이드로 코르티손은 부 신피질 자극 호르몬의 영향으로 부신 피질에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 코티솔 글루코 코르티코이드를 말합니다.

어떻게 영향을 미칩니 까?

혈액 속으로 배설되면 코티솔은 주로 간세포 인 표적 세포를 찾기 시작합니다. 다음으로, 세포 핵으로 침투하여 수용체에 결합합니다. 형성된 복합 호르몬 수용체. 간세포에서 이러한 복합체가 작용하면 포도당 생성이 증가하는 반면 근육에서는 분해가 감소합니다. 간세포 (간세포)에서는 글루코스가 글리코겐의 형태로 함유되어있어 에너지가 신체에 저장됩니다.

대부분의 코티솔은 아침에 생산되며 저녁에는 농도가 감소합니다.

다음으로 우리는 코티솔이 어떤 역할을하는지, 그것이 영향을 미치는 신체의 어떤 과정을 분석 할 것입니다.

호르몬은 신체의 대사 과정을 조절합니다 (탄수화물, 지방 및 단백질의 분해를 보장합니다). 배고픔을 느낄 때 정상적인 혈당 수준을 유지합니다. 코티솔의 중요한 기능은 신체의 적응 상태 (스트레스, 신체적 또는 정신적 스트레스 하에서)를 일으키는 능력입니다. 그것은 스트레스가 많은 상황에서 매우 효과적입니다.

감정적 인 부하로 인해 혈압이 위험 수준으로 떨어지지 않을 때. 코티솔은 혈관에 직접 작용하며, 혈관의 활동이 좁아지며,이 과정으로 인해 혈압이 증가합니다. 이 모든 일이 어떻게 일어날까요? 우리가 긴장하고, 경험하고, 강한 감정을 경험할 때, 신경 자극은 시상 하부에 신호를 전달합니다. 이것이 코티 콜리 베린 (corticoliberin)을 형성하기 시작할 때.

코르티 코리 베린 (Corticoliberin) - 부 신피질 자극 호르몬 (adrenocorticotropic hormone) 생산에 영향을 미치는 호르몬 (효과를 일으키는)을 분비합니다. 이어서, 부신 피질 자극 호르몬은 일반적인 혈류에서 부신 피질에 도달하여 코티솔 생성을 유발합니다. 그리고 앞서 언급했듯이 간세포에 작용함으로써 코티솔은 호르몬 - 수용체 복합체를 형성합니다. 동시에, 간세포에서이 복합체는 특정 단백질의 생산에 기여하는 유전자를 유발합니다 (이들은 또한 호모의 저장소 역할을합니다). 다음으로 단백질은 코티솔에 대한 반응과 코티솔 수준의 증가를 촉발시킵니다. 즉 단백질은 현재 신체에서 요구되는 것에 따라 글루코스 생성을 증가 시키거나 약화시킬 수 있습니다. 코티솔의 수준이 보호 기전에 충분 해지면, 호르몬은 반대 방향으로 작용합니다. 즉 호르몬은 부 신피질 자극 호르몬의 활성을 억제하여 코티솔을 방출합니다.

스트레스의 순간이 오면 코티솔 수치가 한 단계 증가합니다. 매일 신체는 약 20-25mg의 호르몬을 생성합니다. 코티솔은 90 분 후에 신체에서 제거됩니다.

호르몬 수치가 낮아지면

처음에는 하이드로 코르티손이 부족한 요인이 무엇인지 주목할 필요가 있습니다. 이들은 마그네슘, 홍차, 비타민 C, 편안한 음악, 콩, 웃음과 보충제입니다. 물론, 호르몬 불균형에 대해 걱정이된다면 혈액에서 코티솔 수치를 결정하기 위해 반드시 혈액 검사를 받아야합니다. 호르몬이 부족하면 의사는 코티솔 또는 식품 및 생물학적 첨가제의 합성 유도체를 처방 할 것입니다. 단백질 섭취 증가 (생선, 고기, 치즈, 코티지 치즈)가 포함 된 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오.

운동은 또한 높은 코티솔 생산에 직접적인 영향을줍니다. 집에서 운동을 할 수는 있지만 신체에 가해지는 날카로운 짐, 근육의 질량이 좋은 결과를 나타내지 않으므로 작게 시작해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그래서, 체육관에서 육체 운동에 의지하는 것이 가장 좋습니다. 트레이너는 올바르게 설명하고 모든 것을 보여줄 것입니다.

별도의 질문은 익스트림 스포츠에 관한 것입니다. 물론 스릴과 강한 감정뿐만 아니라 육체적 인 과부하도 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 그러나이 전에는 스포츠의 그러한 징후를 예방할 수있는 다른 건강상의 문제가 없는지 확인해야합니다.

코티솔이 부족한 약이 있다는 것도 기억해야합니다. 이들은 phenytoin과 androgens를 포함합니다. 그러나 에스트로겐과 프레드니손 (합성 glucocorticoid)은 반대로 호르몬 수치가 높습니다.

호르몬 수치가 상승하면

즉각적이고 즉시 코티솔 증가의 증상을 일으키는 요인에 주목하십시오. 이들은 카페인, 빈번한 운동, 스트레스, 중상, 신경성 식욕 부진, 수면 부족, 멜라토닌 보충제를 포함합니다.

우리의 어려운시기, 특히 거대 도시에 살고있을 때, 사람들은 점점 더 긴장된 상태에 처한 스트레스 상황을 점점 더 많이 경험하고 있습니다. 이 상태에있는 사람이 길수록 코티솔 생산량이 지속적으로 증가합니다. 그리고 더 많이 방출되면할수록 더 많은 신경계가 위험에 처하게됩니다. 그리고이 모든 것은 건강 상태에 아주 나쁜 영향을 미치며, 치유의 기능과 심지어 자기 치유의 기능에 대해서도 신경계는 휴식을 취해야합니다. 그리고 호르몬 불균형이 발생하면, 몸은 다양한 질병에 감염 될 수 있습니다. 과도한 코티솔 수치는 다음 증상들로 확인할 수 있습니다.

  1. 첫째, 통증 충동에 대한 뇌의 감수성이 악화되기 때문에 빈번한 두통이 있습니다.
  2. 둘째, 수면은 나중에 스트레스로 코티솔의 작용으로 인해 방해받습니다. 일반적으로 밤에는 호르몬 수치가 감소하여 몸이 이완되고 긴장이 감소합니다. 동시에, 당신이 밤새도록 잤다는 것을 깨달은 다음날, 당신은 여전히 ​​피로감을 느끼고, 하루 종일 끊임없는 피로가 느껴집니다. 이것은 만성 피로의 발달 때문입니다.
  3. 셋째, 이미 언급했듯이자가 치유 반응이 실패하고 면역 체계가 손상되어 감기가 자주 발생합니다.
  4. 넷째, 복부, 허리에서 가장 자주 체중이 늘어납니다.
  5. 다섯 번째, 글루코스 수준의 증가로 인해 발생하는 허기의 고통 (당뇨병이 발생할 위험이 있음). 포도당 다음에, 인슐린 수준은 상승하고, 굶주림은 나오기 시작한다. 그것은 또한 스트레스 호르몬의 과다로 인한 소화 시스템의 위반을 지적 가치가있다. 다음과 같은 증상이 나타납니다 : 가슴 앓이, 메스꺼움, 설사, 또는 그 반대, 변비, 위경련.
  6. 마지막으로, 코티솔은 소위 호르몬 인 행복의 세로토닌 생성과 작용을 억제합니다. 이미 우울증이 시작될 때까지 우울한 상태가 될 수 있습니다.


과도한 코티솔의 문제를 다루는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 중요한 것은 스트레스 상태에서 이완 된 상태로 몸을 옮기는 것입니다. 이를 위해 명상을 사용할 수 있습니다. 또한,이 방법의 긍정적 인 효과는 많은 실험에 의해 입증되었습니다. 그러나 처음부터 아무 결과도 없을 것이므로 체계적으로 명상 세션을 가져야합니다. 이 과정에서 몸은 완전히 풀립니다. 작업과 창의력에 지장을주지 않습니다. 따라서 당신은 만족감과 조화로 가득 차게 될 것입니다. 물론, 요가, 춤도 헛되지 않습니다. 가능한 한 자주 긍정적 인 감정을 경험하고 웃고 미소 지으며 사랑하는 것을하십시오.

코티솔이 체중에 미치는 영향

코티솔은 신체의 대사 과정에 큰 영향을줍니다. 따라서 일정한 전압으로 많은 양을 생산합니다. 코티솔 수치가 변하면 매우 높아져 지방 대사가 손상됩니다. 그리고 우리가 장기간 스트레스와 만성적 인 수면 부족의 조합을 고려한다면 위의 모든 점들이 체중 증가로 이어질 수 있다고 결론을 내릴 수 있습니다.

지방질은 수시로 몸의 위 절반에서 예금된다. 글루코 코르티코이드 (glucocorticoids) 인 호르몬의 합성 유사체를 사용할 때도 마찬가지입니다. 실제로 스트레스가 많은 상황을 경험하는 사람이 긴장하면 코티솔이 식욕을 증가시키기 시작합니다. 따라서 상황에 대처하는 것이 도움이됩니다. 즉 보호 메커니즘이 시작됩니다. 식욕이 증가하고 대사 과정이 억제되므로 가장 유리한 결과는 아닙니다. 신진 대사는 에너지를 절약하기 위해 속도가 느려집니다. 이 경우, 사지는 거의 보이지 않을 것입니다. 대부분의 경우 이러한 변화는 여성에서 관찰됩니다.

코티솔의 항 염증 및 항 알레르기 효과에 대해서는 거의 없습니다.

합성 코티솔 유도체, 즉 프레드니손과 프레드니손은 뚜렷한 항 염증 효과를 나타냅니다. 따라서 염증과 관련된 질병 (예 : 류마티스 성 관절염)에 자주 사용됩니다. 코티솔은 또한 신체의 알레르기 반응에 널리 사용되며 자극 요인 (예 :자가 면역 질환 또는 기관지 천식)에 대한 과민 반응을 줄입니다. 코티솔의 합성 유도체는 혈압을 증가시키지 않고 체내의 물이나 염분을 지연시키지 않기 때문에 선호되는 경우가 많습니다.

코티솔이란 무엇입니까?

코르 톨은 부신 땀샘이 분비하는 호르몬입니다. 오늘 나는 코르티솔의 기능이 무엇인지, 여성과 남성의 기준이 무엇인지, 그리고 호르몬 수치의 감소와 상승을 위협하는 것이 무엇인지 말해 줄 것입니다.

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cortisol에 관한 모든 것

하이드로 코르티손이나 코티솔은 부신 호르몬으로 글루코 코르티코이드 (glucocorticoids)와 많은 기능을 수행하는 데 가장 효과적입니다.

  • 이 스트레스에 대항하여 신체의 회복을 증가시킨다.
  • 조직의 붕괴 과정을 향상시킨다.
  • 혈관을 수축 시키므로 혈관을 압박한다.
  • 간 세포에서의 합성 과정을 촉진합니다.
  • 금식 중에 혈액의 포도당 수준을 정상화합니다.
  • 운영 및 정서적 충격에서 혈압의 감소를 방해합니다.

하이드로 코르티손의 분비는 최대치가 2이고 이것이 표준입니다. 하나는 아침 (8-00)에 발생하고 다른 하나는 주간 (16-00)에 발생하며 첫 번째 최대 값은 초를 초과합니다. 호르몬이 낮아질 때의 최소치도 2 : 12-00에서 하나, 24-00에서 다른 것. 스트레스를 받으면 코티솔 생산의 일주기 리듬이 방해받습니다. 저녁에 쇠퇴하는 대신 코티솔의 최대 수치가 내려갈 수 있습니다.

코티솔의 분비 및 작용 기작

그것은 모두 시상 하부가 스트레스받는 상황에 대한 반응으로받는 신경 충동으로 시작합니다. 시상 하부의 반응은 뇌하수체에있는 코티 콜리 베린 (corticoliberin) 합성입니다. 후자는 숙련 된 지휘자로서 ACTH (부 신피질 자극 호르몬)의 분비를 포함하며, 차례로 하이드로 코르티손의 합성을 일으킨다.

호르몬 코티솔은 간세포의 세포질에 들어가 특수한 하이드로 코티손 수용체 단백질과 복합체를 형성합니다. 그것들은 특정 유전자를 활성화시키고, 간에서 포도당의 합성을 촉진시키는 특정 단백질의 생합성을 시작하고, 그로부터 글리코겐을 원천으로하여 적시에 에너지를 쉽게 방출합니다. 동시에, 조직, 특히 근육에서 동일한 포도당의 붕괴가 중지됩니다.

높은 수준의 코티솔은 단백질 생합성 과정을 중지시킵니다. 대신에 근육 섬유가 파괴되고 그 결과 생성되는 아미노산이 글루코오스 합성으로 이어진다. 신체는 스트레스 후 세포를 복원하는 데 필요한 포도당과 아미노산을 축적하는 건축 자재를 공급하기 위해 모든 것을하고 있습니다.

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의사가 체중 감량에 대해 말하는 것은 무엇입니까?

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원인과 결과를 요약하면 스트레스에 대한 신체의 반응은 에너지 절약이며, 이는 놀라 울 정도로 위험한 스트레스 상황에서 적절히 벗어나기 위해 유용 할 수 있습니다. 적절한 방어 반응이 이루어지면 ACTH 수준이 떨어지며 ACTH 수준이 낮아지면 코티솔 수치도 저하됩니다.

노마 코티솔

정서적으로나 육체적으로 건강하다고 느끼는 사람의 혈액은 나이와 체중에 관계없이 10mg의 호르몬을 함유하고 있으며 이는 또한 일반적인 기준입니다. 리터당 나노 몰에서 여성의 표준은 약간 다른 수치 표현을 가지고 있으며 140에서 600 사이의 범위를 갖는다.

스트레스가 많은 상황에서는 코티솔 수치가 한 단계 증가합니다. 코티솔이 80mg에 도달하면 코티솔이 상승했다고합니다. 180mg의 값은 하이드로 코르티손 수치가 높고 충격을 유발 한 것으로 나타났습니다. 동일한 비율은 임산부에서 5 번을 초과 할 수 있으며, 특히 후기 기간에는 5 회를 초과 할 수 있습니다. 경구 피임약은 또한 하이드로 코티 존을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스 호르몬의 반감기는 1.5 시간입니다. 이 시간 동안 호르몬은 몸에서 성공적으로 제거 된 수용성 제품으로 분해됩니다.

혈중 코티솔 함량이 높은 것은 신체적, 정서적으로 자신의 건강에 거의주의를 기울이지 않는 여성에게 더 흔합니다. 정확히 코티솔 수치가 정상 수치와 일치하지 않는다고 말하면, 적절한 테스트를 한 후에 만 ​​의사가 될 수 있습니다. 코티솔에 대한 내분비 학자의 소변과 혈액 검사는 확실히 말할 수 있습니다. 즉, 낮추거나 늘립니다.

코티솔에 혈액을 기증하기 전에 알코올을 마시거나 스포츠를하거나 담배를 피지 마십시오. 결과의 정확성은 복용 한 약물의 영향을받을 수 있으므로 의사에게보고해야합니다.

최소 호르몬 파괴자 및 진단

코티솔을 낮추면 진단에 도움이됩니다.

  • 애디슨 병;
  • 간경화;
  • 간염;
  • 부신 땀샘 기능의 침해;
  • 거식증.

최대 하이드로 코르티손 및 효과

코티솔이 높아지면 다음과 같은 변화가 일어납니다 :

독자 이야기

한 달 동안 다이어트 및 운동없이 15kg을 떨어 뜨립니다. 다시 아름답고 바람직한 느낌. 드디어 양쪽과 복부를 없앴습니다. 오, 내가 얼마나 많은 노력을했는지 - 아무것도 도움이되지 않았습니다. 체육관에서 운동을 시작하려고 몇 번이나했지만 최대 한달 동안 운동이 충분했고 체중이 그대로 유지되었습니다. 나는 다른 다이어트를 시도했지만, 나는 끊임없이 맛있는 것에 빠져 들었고, 자신을 싫어했다. 그러나이 기사를 읽을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 과체중에 문제가있는 사람은 반드시 읽으십시오!

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  • 근육이 약해진다. 사람은 최소한의 신체 활동으로도 피곤합니다.
  • 뼈 조직이 부서지기 시작합니다.
  • 타박상이 쉽게 생깁니다.
  • 여자의 피부는 건조해진다.
  • 코티솔이 혈액을 근육으로 보내기 때문에 면역 체계의 약화로 감염이 재발 할 수 있습니다. 신체의 다른 모든 시스템은 더 이상 정상적으로 음식과 산소를 ​​섭취하지 않습니다. 결과적으로 신체의 보호 속성이 저하됩니다.
  • 혈액 내의 인슐린 수치와 동시에 면역력이 증가합니다.
  • 혈압이 상승한다.
  • 혈중 포도당, 중성 지방 및 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 균형 잡힌 식사와 신체 활동에도 불구하고 체중이 증가하고 있습니다. 지방은 허리와 복부에 저장됩니다.
  • 수면 방해. 사람은 코티솔 과다로 밤에 흥분하고 잠을 잘 수 없으며, 성공하면 꿈이 너무 민감해서 몸이 전혀 쉬지 않는다.
  • 장 산통, 변비, 또는 그 반대, 설사 및 소화 기관의 다른 문제;
  • 혈액에 세로토닌의 비율도 우울증, 무관심, 자살의 생각을 일으키는 폭포;
  • 사람의 피에 코르티솔이 많이 함유되어 있으면 그것을 "월광 (moonlic)"으로 만들고 지방은 몸의 윗부분에 쌓여서 얼굴에 붓기가 나타납니다. 이러한 변화를 쿠싱 증후군이라고합니다. 코티솔의 자연적인 증가와 글루코 코르티코이드에 의한 관절염과 천식의 약물 치료의 결과 일 수 있습니다.
  • 여성 운동 선수의 코르티솔 호르몬은 특히 피하 지방 축적과 근육 파괴의 원인으로 싫어합니다.
  • 규범 위의 혈액에서 코티솔은 뇌의 뉴런에 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 특히 사람의 기억에 반영됩니다. 이것은 심한 스트레스 후 기억 상실의 상태를 설명합니다.

부 신피질 자극 호르몬 치료

상승 된 코티솔은 규범이 복원되어야한다는 신호 일 수 있으며,이를 위해 귀하의 라이프 스타일을 변경해야합니다. 이러한 비 추기경 변화는 호르몬의 배경뿐만 아니라 일반적인 건강 상태에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 사랑과 따뜻함을 제공하거나 더 자주 자연 속으로 진출하는 4 발의 친구를 갖는 것이 좋을 것입니다. 체육관과 수영장을 방문하고, 명상을하고, 감초와 세인트 존스 (St. John 's wort)의 팅크를 섭취하고, 오메가 3 지방과 비타민 C와 B의식이 요법을 포함 할 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 여성들을위한 만병 통치약으로서의 단백질식이 요법은 그 반대면을 바꿀 수 있습니다. 조화의 대신에 근육 조직의 파괴 배경에 대한 하이드로 코티 존과 지방 침착을 증가시킵니다. 그것은 호르몬 파괴자를기만하기 ​​위해 식단에 약간의 탄수화물을 첨가하는 것입니까?

"죽음 호르몬"이라는 용어는 의학계의 대다수의 분노를 불러옵니다. 장기 시스템을 활성화시키는 물질은 그러한 이름을 가질 자격이 없습니다. 어쨌든 코티솔 덕분에 아침 활동은 하루 종일 열심히 일하는 데 도움이되며 부족함은 커피 나 차 한잔의 형태로 활력을 불어 넣어줍니다.

결국, 어떤 호르몬의 과분비가 몸에 붕괴를 일으킬 수 있습니다.

건강 수칙

그리고 디저트 권장 사항. 건강에 해를 끼치 지 않고 코티솔 수치를 낮추려면 어떻게해야합니까?

  • 인슐린, 성장 호르몬과 같은 신진 대사 호르몬의 합성을 향상시키기 위해 식품 첨가물 및 식품을 사용하는 것;
  • 섭취하는 단백질의 양을 늘린다.
  • 비타민 C와 마늘은 또한 혈중 하이드로 코티 존 (hydrocortisone) 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
  • Rhodiola rosea가 함유 된 강장제는 바깥 세상의 악영향에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 밤에는 좋은 휴식. 규범 - 8 시간 수면. 또한 추천 : 마사지 및 스파 트리트먼트;
  • 체육관에서 최대 60 분 운동.

사소한 일에 덜 스트레스를 받고 얼굴 전체에 미소가 생기고 호르몬 수치가 올라갑니다.

그 사람과이 끔찍한 코티솔은 그렇지 않습니다. 모든 원인과 결과에도 불구하고 여성의 이화 작용은 극복 될 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 건강을 바라 보는 신체의 말을 들어야합니다. 그것은 영리하며, 무엇을해야할 지 알려줍니다.

결론 도출

우리는 조사를 실시하고 많은 재료를 연구했으며 가장 중요한 것은식이 요법과 체중 감량 약을 대부분 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

식이 요법이 중단 되 자마자식이 요법은 일시적인 결과만을주었습니다 - 초과 중량이 즉시 반환되었습니다.

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시체의 코티솔 : 친구가 적이 될 때

코티솔은 자연 circadian 리듬에 따라 신체적 또는 정서적 스트레스에 대한 응답으로 부신 땀샘의 피질 층에서 생산되는 glucocorticoid입니다. 콜레스테롤은 체내에서 코티솔을 생산하는데 사용되며, 부 신피질 자극 호르몬 (ACTH)에 의해 조절됩니다. 코티솔은 스트레스에 대한 신체의 반응에 중요한 역할을합니다. 모든 에너지를 문제의 즉각적인 해결책으로 이끌 기 위해 가장 중요하지 않은 기능을 비활성화하는 것이 도움이됩니다. 그러나 일정한 스트레스 조건 하에서 코티솔은 신체에 해를 끼치기 시작합니다.

몸에서 코티솔의 영향을받는 기능과 과정은 무엇입니까?

코티솔은 우리가 하루 종일 침대와 기능을 벗어나도록 도와줍니다. 아침에는 코티솔 수치가 점차 상승하여 아침 8 시경 최고치에 이릅니다. 이것 때문에 우리는 활력과 힘의 파동을 느낍니다. 낮에는 코티솔 수치가 떨어지며 최저 수치는 아침에 약 3-4입니다.

신체에서 코티솔의 기능은 오랫동안 놀지 않습니다. 스트레스가 많은 상태에서 벗어나기에 충분하도록 짧은 시간 동안 설계되었습니다.

우리가 현대 생활 방식으로 인해 노출되는 만성 스트레스는 코티솔의 단기적인 효과가 장기적으로 원활하게 진행된다는 사실로 이어진다. 이것이 무엇으로 연결 되는가?

  1. 코티솔과 포도당. 코티솔은 첫 번째 과정을 완료하는 데 필요한 간 및 글리코겐 분해 (간 및 근육에서 글리코겐 분해로 인한 포도당 합성) 과정에서 포도당 생성 (포도당 합성 과정)을 촉진합니다. 또한, 코티솔은 인슐린의 작용을 억제하는데, 그 역할은 포도당을 세포에 전달하는 것입니다. 이 모든 것이 혈중 글루코오스의 급격한 증가로 이어집니다. 사람이 곰에게서 도망 가면 좋지만, 정서적 요인이 스트레스의 근원이면 나쁘면 말입니다.
  2. 코티솔과 면역계. 몸에서 코티솔의 상승은 면역 체계의 기능을 부분적으로 무력화시킵니다. T- 림프구의 형성과 기능을 방해하여 몸을 병원체에보다 취약하게 만듭니다.
  3. 코티솔, 근육 및 뼈. 코티솔은 아미노산이 근육 세포로 들어가는 것을 억제한다. 높은 수준의 코티솔로 근육이 충분한 연료를 섭취하지 못합니다. 뼈에 관해서는, 스트레스 호르몬은 뼈 형성을 억제하고 칼슘 흡수를 손상시킵니다. 간단히 말해서, 근육과 뼈는 코티솔 상승 상태에서 제대로 자랄 수 없습니다. 코티솔은 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
  4. 코티솔과 혈압. 코르티솔 수치가 증가하면 아드레날린과 노르 아드레날린의 효과에 더 민감 해지고 혈관 수축을 일으키기 때문에 혈압이 높아집니다. 일정한 스트레스 조건에서 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
  5. 코티솔과 전해질. 코티솔은 몸에 나트륨을 보유하게하고 물과 칼륨을 제거하여 전해질 균형을 붕괴시킵니다.

체내의 상승 된 코티솔은 어떻게 체중 증가를 유도합니까?

몸에서 코티솔 수치가 높아지면 과자에 대한 갈망이 증가하고 식욕이 증가하며 여분의 파운드가 나타나게됩니다. 이것은 코티솔이 시상 하부의 수용체와 관련되어 있기 때문에 발생합니다. 즉, 사람은 단 음식 및 / 또는 지방 음식을 섭취합니다.

코티솔은 사람의 체중에 영향을 미치는 4 가지 주요 호르몬 중 하나입니다.

코티솔은 식욕 부진에 직접 영향을 미치므로 스트레스를받을 때 호르몬 인 코티코트로핀 방출 호르몬, 렙틴 및 신경 펩타이드 Y의 조절에 관여합니다. 스트레스 호르몬은 렙틴 분비를 증가시키고 인슐린 생산을 억제하며 인슐린 저항성을 유발합니다. 장기적으로 인슐린 수치가 증가합니다. 당뇨병 이외에, 그것은 에너지 세포 박탈과 신체 에너지 저장소를 보충하는 팀, 즉 먹다

그밖에 위험한 것은 신체의 코티솔 수치가 지속적으로 상승한다는 것입니까?

만성 스트레스가 우리에게 드러나는 위에서 언급 한 위험 이외에 신체에서 끊임없이 증가하는 코티솔의 여러 가지 다른 효과가 있습니다 :

  • 갑상선 호르몬 생산의 위반;
  • 가슴 앓이 및 소화 장애로 이어질 수있는 위산 생성 증가;
  • 만성적으로 증가 된 코티솔 수치는 불임 및 유산을 포함하여 생식 기관의 장애로 가득 차 있습니다.
  • 해마의 오작동;
  • 기억 상실;
  • 뇌의 세로토닌 수치 감소;
  • 신경 발생의 억제 (새로운 뇌 세포의 형성);
  • 부상 후 치유 및 회복 과정 지연;
  • 피부의 콜라겐이 급격히 감소합니다 (결과는 느슨하고 약화 된 피부입니다).
  • 인지 저하;
  • 정신 질환;
  • 증가 된 콜레스테롤;
  • 기대 수명 감소.

몸에서 코티솔을 어떻게 섭취 할 것인가?

신체의 코티솔 수치의 위험한 (즉, 만성적 인) 증가의 주된 원인은 지속적인 스트레스이기 때문에이를 다루는 방법을 배울 필요가 있습니다. 모든 사람은 스트레스가 많은 상황에서 침착하게 대처할 수있는 방법을 가지고 있습니다. Estet-portal.com은 매일 다음 권장 사항을 따르도록 권장합니다.

  1. 규칙적인 신체 활동은 스트레스에 대항하는 강력한 무기입니다. 하루 30 분만 좋아하는 신체 활동 (사이클링, 권투, 수영, 달리기, 점프 로프, 춤)은 신체의 스트레스 저항을 크게 증가시킵니다.
  2. 명상을 통한 휴식. 많은 연구들이 명상이 뇌에 미치는 긍정적 인 효과, 스트레스에 저항하는 능력, 웰빙과 기분을 증명합니다.
  3. 더 자주 친구들을 만나십시오. 친구와의 어려움을 경험하는 것이 쉬우 며, 규칙적인 쉬운 의사 소통은 긍정적 인 태도를 유지하고 스트레스 호르몬을 허용 수준 이내로 유지하는 데 도움이됩니다.
  4. 수면과 적절한 영양. 건강한 수면과 영양소의 균형 잡힌 섭취는 유기체 전체의 적절한 기능을위한 필수 조건입니다.

신체의 코티솔은 만성적으로 상승 된 스트레스 호르몬 수준에서 분열 될 수있는 중요한 기능을 수행합니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 estet-portal.com은 가장 효과적인 이완 기법을 찾고 스트레스가 많은 상황에서 사용하는 것을 권장합니다.

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스트레스 호르몬 코티솔과 신체에 미치는 영향

인체에서 일어나는 모든 생리 학적 과정은 다양한 호르몬에 의해 조절됩니다. 호르몬 밸런스는 매우 섬세한 것입니다. 그의 실패는 건강 문제로 이어지고 사람의 심리적 상태에 부정적 영향을 미칩니다.

현대 사회에서 스트레스는 사람의 끊임없는 동반자가됩니다. 그리고 어떤 스트레스도 호르몬 코티솔의 방출과 동반됩니다. 이 호르몬이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 인체에 어떤 영향을 미치는지 봅시다.

코르티솔 - 스트레스 호르몬

스테로이드 호르몬 코르티솔은 스트레스 상태에 가장 큰 영향을 미치는 호르몬 중 하나입니다. 그것은 위험한 상황에서 벗어나거나 상대방과 싸울 수 있도록 극한 상황에서 개발됩니다. 고대 조상들의 삶에서이 호르몬은 결정적인 역할을했습니다. 상대적으로 안전한 환경에 사는 현대인은 대체로 필요하지는 않지만 진화가 그 일을 해냈습니다.

이 호르몬은 부신 땀샘에 의해 생성됩니다. 일반적으로 코티솔 수치는 10μg / dl, 스트레스 상황에서는 80μg / dl, 특히 극한 상황에서는 180μg / dl로 상승합니다. 코티솔은 또한 "죽음의 호르몬"이라고도 불립니다.

행동 메커니즘

건강과 삶에 위험한시기에 코티솔은 혈압과 체액 균형을 조절하고 신체의 중요하지 않은 기능을 둔하게 만듭니다. 대신, 그는 위험한 상황에서 벗어날 수있는 메커니즘을 활성화합니다.

코티솔은 면역계, 소화기, 생식기계의 활동을 억제하지만, 뇌가 활성화되어 사람이 심각한 상황을 피할 수있는 길을 찾을 수 있습니다. 그것은 또한 반응 속도와 근력을 증가시킵니다. 그래서 위험에 처한 많은 사람들이 비인간적 인 힘이나 지구력을 갑자기 보여준 다음에 그들이 어떻게했는지 궁금해졌습니다. 이 모든 것은 스트레스 호르몬 코티솔의 작용으로 가능합니다.

빠른 에너지 원은 포도당과 근육입니다. 심한 스트레스를받을 때 사용하는 신체입니다. 정신 운동 중 코티솔은 혈관을 압박하여 압력을 높이면서 압력이 위험 수준으로 떨어지는 것을 방지합니다. 그리고 금식 중에 호르몬은 혈중 정상 포도당 수준을 유지하여 몸을 고갈로부터 보호합니다.

코티솔에 나쁜 점은 무엇입니까?

단기적인 스트레스는 사람에게 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 중요한 활동 시스템의 정상적인 기능을 지원하기 때문에 특정 혜택을 가져옵니다. 만성 스트레스에 관해서는 완전히 다른 그림이 관찰됩니다. 스트레스가 많은 주에서의 장기 체류는 많은 기관과 시스템의 작업을 방해하고 건강을 심각하게 손상시킵니다.

코티솔 수치가 상승하면 면역력 저하, 혈당 상승, 갑상선 파괴, 피부 문제, 성장 둔화, 성욕 감소, 성기능 저하 등의 부작용이 생깁니다. 사람의 스트레스 호르몬 작용으로 수면이 악화되고 소화계가 흐트러지고 잦은 두통이 나타나고 우울증과 무관심이 생깁니다.

또한 신체의 코티솔 함량이 높으면 단 음식물, 지방이 많은 칼로리 음식에 대한 갈망과 갈망이 계속됩니다. 이것은 과도한 체중과 체지방의 출현에 기여합니다. 남성의 경우, 지방은 복부에 저장되고 허리에, 여성에서는 - 엉덩이에 저장됩니다. 문제는 육체 운동과식이 요법의 도움을 받아서도 이러한 지방질을 제거하는 것이 매우 어렵다는 사실에 의해 악화됩니다.

또한 근육 조직은 스트레스 호르몬이 고농축인데 힘을 이용하여 섬유를 파괴하고 아미노산과 포도당으로 분해합니다.

코티솔 수치가 낮 으면 몸에 좋지 않은 영향을 미치므로 저혈압, 만성 약화 및 피로, 졸도, 메스꺼움, 복통, 탈모, 성적 욕망 감소, 과민 반응, 우울증과 같은 문제를 일으 킵니다. 따라서 과잉과 호르몬 결핍은 모두 사람에게 해롭다.

기타 스트레스 호르몬

코티솔 이외에 극한 상황에서 방출되는 다른 스트레스 호르몬이 있습니다.

  • 아드레날린. 그것은 주요 스트레스 호르몬을 말하며 신체에 복잡한 영향을 미칩니다. 그의 수준은 사람이 두려움, 고통, 분노, 분노를 경험하는 상황에서 발생합니다. 호르몬은 기억과 주의력을 동원하고, 심장 박동을 증가 시키며, 중요한 상황에 모이고 위험에 직면하는 것을 돕습니다.
  • 노르 에피네프린. 그것은 스트레스를받는 동안 풀어지고 운동 활동을 증가시키고 뇌 활동과 감각 지각에 영향을줍니다. 노르 에피네프린의 중요한 기능은 통증을 둔하게하는 능력입니다.
  • 베타 엔돌핀. 이 호르몬은 또한 스트레스가 많은 상태에서 풀려나며 뇌하수체의 중간 부분에 의해 생성됩니다. 인체에 항 쇼크, 진통제, 강장제 효과가 있습니다.
  • Thyroxine. 갑상선에서 합성. 스트레스를받을 때이 호르몬은 혈압을 높이고 신진 대사를 가속화하며 반응 속도를 높이고 정신적 과정을 활성화시킵니다.
  • 프롤락틴. 뇌하수체에서 합성됩니다. 신진 대사 규제에 참여하십시오. 스트레스에 따라 즉각적으로 증가합니다 (특히 여성의 경우). 프롤락틴은 여성 생식 기능을 담당합니다. 그것의 수준은 임신 중에 자연스럽게 증가합니다. 임산부의 호르몬 수치가 지나치게 높으면 태아의 건강에 악영향을 미칩니다. 여성의 신체에 장기간 노출되면 생리주기의 혼란, 배란 장애를 유발하고 임신과 출산에 문제를 일으킬 수 있습니다.

코티솔과 다른 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 방법?

스트레스 호르몬 수치를 줄이고 신체를 해로운 영향으로부터 보호하려면 심리학자의 간단한 권고를 따라야합니다. 스트레스를 풀어주고 신체적, 감정적 상태를 개선 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

가득 찬 수면

만성적으로 충분한 수면을 취하지 않는 인체는 스트레스를 받고 있습니다. 그는이 모드에서 오랫동안 일하지 않을 것이며 조만간 건강 문제가 시작될 것입니다. 완전히 잠을 자도록하십시오. 하루 8 시간 이상자는. 충분한 야간 휴식이없는 경우 낮잠을자는 데 적어도 하루 20 분을 찾으십시오.

적절한 영양

균형 잡힌 식단은 신체의 보호 기능을 향상시키고 스트레스를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 필요한 모든 것을 제공하려면 많은 허브 제품을 섭취하십시오. 유용한 딸기, 사과, 바나나, 자두, 수박. 카페인이 과도하게 신체에 부정적인 영향을 미치므로 스트레스 호르몬 수치가 높아 지므로 커피 소비량을 줄이거 나 줄일 수 있습니다. 그러나 신선한 검은 잎 차는 반대로 긴장을 빨리 풀어줍니다.

신체 활동

스포츠는 스트레스를 해결하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동 중 호르몬 인 엔돌핀 (endorphins)이 혈액으로 방출됩니다. 전문적으로 스포츠를 할 필요는 없습니다. 원하는 운동을 선택하고 매일 수행하십시오.

마사지

마사지는 시체에 진정한 마법 효과를줍니다. 긴장을 풀고 기분을 개선하며 신진 대사를 가속화하고 보호 기능을 활성화 시키며 스트레스 및 만성 피로에 도움을줍니다.

음악

음악을 듣는 것처럼 간단한 운동도 스트레스 상태를 극복하는 데 도움이됩니다. 좋은 음악은 두뇌에 긍정적 인 영향을 미치고 기쁨의 호르몬이 급증합니다. 가사를 즐기거나 휴식을 취할 때 좋아하는 노래로 재생 목록을 만들고 즐길 수 있습니다.

취미

좋아하는 일을하는 것처럼 기분 나게하는 것은 없습니다. 취미를 생각하고 자유 시간에 해보십시오. 독서, 바느질, 그림 그리기, 요리, 꽃꽂이 만들기, 수족관 물고기 사육, 정원 및 채소밭 수유 및 기타 많은 흥미로운 활동들이 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다.

동양 관습

전문가들은 요가, 명상, 기공, 이완 및 기타 동양 관행은 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스에 대한 저항력이 증가한다고 말합니다.

만성 스트레스는 건강 상태에 악영향을 미쳐 신체의 여러 질병과 오작동을 일으 킵니다. 그러므로, 당신은 적시에 스트레스를 제거하고 그것을 저항하는 법을 배워야합니다.

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