저자 : Ivan Ustinov

안녕, 건강한 남녀! 그러나 지금 당장 건강에 좋지 않은 사람이 있더라도이 기사는 더 나은 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜? 네, 그것은 당신의 건강과 전체 유기체의 기능에 심각하게 영향을 미칠 수있는 물질에 관한 것이기 때문입니다. 당신은 그것에 대해 알고 있어야합니다! 그럼 가자.

현대 사회에서 끊임없는 인간의 동반자는 스트레스입니다. 지루한 입장? 예, 동의합니다. 사업에 착수하십시오. 즉, 코티솔에 대해 이야기합시다. 이 신비로운 호르몬은 우리가 스트레스를 되살리는 데 도움이됩니다. 이 물질은 신체가이 물질을 너무 많이 생산하면 반대 효과를 가지므로 그렇지 않으면 천천히 사람을 죽이는 "죽음 호르몬"이라고합니다. 코티솔의 성능이 떨어지면 코티솔을 줄이는 방법을 찾아 내고 조화를 찾고 삶의 만성 스트레스를 없애자. 나쁘지 않지, 그렇지? 어서.

일반적으로이 유해한 물질은 신체에 긍정적 인 영향을줍니다. 예기치 않은 스트레스를 받으면 작은 물질의 유해 물질이 발생하고, 그 후에 사람은 "두 번째 바람"을.니다. 필요한 힘을 어디에서 가져온 것처럼, 뇌는 열정적으로 생각하기 시작합니다. 아이디어가 쏟아지면 면역이 높아집니다. 이 모든 것이 극한 상황에서 생존하는 데 필수적입니다.

그러나 부정적인 상황이 지연되어 통제 불능 상태가되면 코티솔은 광견병에 걸린 동물처럼 부적절하게 행동하기 시작합니다. 호르몬은 지방 (정상 기능 중 하나)뿐만 아니라 단백질을 분해하여 내부 조직을 파괴합니다 기관.

이것들은이 호르몬을 만드는 슬픈 것들입니다. 이 물질은 우리의 부신 땀샘에 의해 생성됩니다.

신체의 호르몬의 정상적인 함량

낮에는 혈액 속의 코티솔 수치가 끊임없이 변화합니다. 그 양은 새벽이되기 전에도 사람이 잠든 상태로 자라기 시작합니다. 깨어나서 활력을 불러 일으키는 것이 필요합니다. 호르몬은 지방을 분해하여 포도당을 생산하므로 하루 종일 에너지를 공급합니다.

점차적으로 감소하고, 저녁에이 물질의 양은 상당히 중요하지 않게됩니다. 이것은 모든 것이 평상시처럼 계속되고 기분이 그대로 유지되고 신체의 부하가 증가하지 않으며 사람이 해결할 준비가되지 않은 어려운 작업에 직면하지 않는 경우입니다.

따라서, 140-600nm / l는 여성에서 부신 호르몬의 정상 수준으로 간주됩니다. 또한 임신 중이 물질의 양은 정상 값을 5 배나 초과합니다. 그리고 이것은 병리학이 아니며, 임신은 태아의 임신시에 몸의 모든 힘이 던져지는 것과 같은 극한 상황입니다.

하지만 아침 미니 버스가 혼잡 한 것으로 밝혀지면, 당신은 사무실에 늦었고, 보스가 당신을 질책했고, 시간외에 던져 집에가는 길에 당신이 무례한 가게에갔습니다. -이 모든 요인들로 인해, 어떤 이들은이 모든 일상 생활을 이와 같이 보냅니다.

모든면에서 기울어 진 일정한 스트레스는 자극을 유발하고 엄청나게 피곤합니다. 그러나 만성 피로를 호소하는 의사의 진료실로 갈 때 코티솔 수치를 확인해야한다는 사실에 놀라지 마십시오.

이 성 호르몬은 강한 성관계의 혈액 순환을 통해 추가 기능을 가지며 안드로겐의 양을 억제합니다. 이것은 수정 능력에 영향을 미칩니다. 인류의 강한 반쪽에서이 물질의 수준을 나타내는 지표 역시 낮에 변합니다.

따라서 남성의 부신 호르몬의 양은 아침에는 170-535 nm / l이고 저녁에는 330 nm / l입니다.

운동이 호르몬 수치에 미치는 영향

우리 모두는 건강한 생활 방식을 고수하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 여러면에서 면역 체계를 개선하여 스포츠를 돕습니다. 그러나 날씬한 체형을 추구하는 우리 중 많은 사람들은 집중 운동 후에 가끔씩 기분이 좋지 않고 약해 보인다는 사실에 관계없이 지속적으로 부하를 늘립니다. 이것은 강도 훈련 (예 : 보디 빌딩, 팔 씨름, 역도 등)에 관심이 많은 프로 운동 선수들에게 특히 해당됩니다.

가속 화 된 속도로 운동 한 후이 호르몬 수치는 최대 50 %까지 점프 할 수 있습니다. 그래서 운동 후, 즉시 사업을 떠나서는 안되며, 스포츠 중에 몸이받는 스트레스 수준을 악화시키지 않아야합니다. 피트니스 센터에 사우나가 있으면 휴식을 취하고 긴장을 푸십시오. 이것은 근육 긴장을 풀어주고, 심장 리듬은 진정되고, 코티솔 수치는 정상으로 돌아갑니다.

신체의 코티솔 양을 줄이기위한 조치

일반적으로 우리 몸에서 부신 땀샘에 의해 생성되는 호르몬의 역할은 매우 중요합니다. 그것은 사람이 하루 종일 가장 어려운 작업을 수행 할 수있는 에너지를 종합합니다. 공포증으로 고통받는 환자를 치료하기위한 추가 치료법으로 심리 치료사에게도 사용됩니다.

신체에서 스트레스 호르몬 (그렇지 않으면 코티솔이라고 불리는)의 레벨이 지속적으로 높을 때, 부정적인 결과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다 : 당신은 실패하기 시작할 것이고, 일정한 피로는 외모에 영향을 줄 것입니다. 시체가 파괴되기 시작합니다 : 갑상선 기능을 수행하기 위해 중단됩니다, 혈압이 "점프"시작됩니다, 면역 약화됩니다.

신체에서 코티솔 생산을 줄이려면 많은 규칙을 따라야합니다.

  1. 신체에 신체적 인 스트레스를 제한하고, 휴식 할 시간을 더 확보하십시오.
  2. 인생에 긍정적 인 감정을 더 많이 가져라 : 코미디를 더 자주보고, 긍정적 인 사람들과 대화하고, 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
  3. 스포츠를하거나 하루가 끝나면 책을 읽거나 친구들과 채팅하여 휴식을 취하십시오.
  4. 평화 롭고 조용한 음악을 더 자주 듣습니다. 과학자들은 코티솔을 적시에 완화시키는 이유를 시연했다.
  5. 수면에 충분한 시간을 할애하십시오. 호르몬의 균형은 야간에 정상화되므로 좋은 수면을 취할 수있는 기회를 소홀히하지 마십시오.

위의 조치는 라이프 스타일의 변화와 관련됩니다. 그러나 식단을 조정해야합니다. 코티솔을 줄일 수있는 제품이 있습니다.

  • 홍차는이 호르몬의 수준을 현저하게 낮 춥니 다.
  • 물고기 기름 소비를 줄이고 기여합니다. 특수 첨가제의 형태로 음식을 섭취 할 필요가 없으며 생선 요리 (연어, 그루퍼, 정어리)를 포함한 음식을 다양화할만큼 충분합니다.
  • 식품 첨가물에 대해 아무 것도 없으면 분홍색 방사성 물질을 기준으로 만들어진 제품을 사용하십시오 -이 유해한 물질의 수준을 낮출뿐만 아니라 지방을 연소시킵니다.
  • 하루 2 리터 이상의 물을 마시면 부신 호르몬이 현저히 떨어집니다.

건강한 제품의 도움으로 호르몬 수치를 낮추려고 시도 할 때, 카페인, 탄산 음료, 탄수화물이 풍부한 음식 (흰 빵, 초콜릿, 스위트 밀가루 제품, 파스타, 백미 등 커피에 관해서는 커피 애호가들은 조금이라도 긴장을 풀 수 있습니다.이 술을 계속해서 사용하면 보통 커피를 남용하지 않는 사람들과 마찬가지로 코티솔이 급격히 증가하지 않습니다.

그렇습니다, 나는 또한 유해한 호르몬이 언제 생산되고 있는지 알려주는 재미있는 비디오를 발견했습니다 :


나는이 기사가 당신에게 유익했으며이 유해하고 유익한 물질이 무엇을 책임지고 있는지 파악할 수 있었으며 지금은 신체의 수준을 조절할 것입니다. 우리가 다시 만날 때까지 친구는 건강하고 코르티솔 디스템퍼가 없습니다.

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남성에서 코티솔을 줄이는 방법

자연 보충 교재, 비타민 및 초본 치료는 스트레스 호르몬의 수준을 낮추고 약물없이 내분비 계통의 건강을 회복시킬 수 있습니다.

아스 코르 빈산은 남성에서 테스토스테론과 코티솔을 낮추는 것을 돕는 것을 포함하여 인기있는 보충제입니다. 어떤식이 요법을 준수하거나 특정 식습관을 고수한다면 먼저 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 이들 중 적어도 하나가 불충분하면 내분비 시스템의 불균형과 혼란을 초래합니다. 위트. C는 고 용량으로 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 특히 만성적으로 코티솔을 증가시킨 경우 (따라서 스트레스가 항상 존재하는 경우) 또는 흡연과 같은 나쁜 습관을 가진 경우에 특히 그렇습니다.

수많은 연구 과정에서 비타민 C를 많이 복용하는 환자의 경우 혈액 내 코티솔 수치가 훨씬 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 경우에 사용 된 용량은 하루 500-1000mg의 범위였습니다 (이 용량은 알레르기 및 불내증이없는 경우 안전합니다). 비타민 C와 비타민 E가 함께 복용했을 때 가장 두드러진 효과는 보충제를 복용했을 때 운동 후에도 혈중 코티솔 농도가 급격히 감소한다는 것입니다.

우선, 이것은 코티솔 수치가 섭취하지 않을 때보 다 조금 더 상승한 것으로 나타났습니다.

중요 : 장기간 사용시 혈액에 지용성 Vit-on E의 함량이 축적되어 부작용을 일으킬 수 있으므로 조절해야합니다.

  • Rhodiola rosea는 남성에서 코티솔을 낮춘다.

Rhodiola rosea는 인체가 긴장과 불안에 더 잘 대처할 수있게 해주는 adaptogen입니다. 특히, Rhodiola는 스트레스에 대처하고 지구력을 향상시키는 능력에 관해 잘 연구되어 있습니다.

반복적 인 연구를 통해 Rhodiola는 지구력 훈련, 조깅, 사이클링 등으로 인한 급성 스트레스뿐만 아니라 코티솔 생산을 감소 시켰습니다.

이 적응 물질은 정기적으로 운동을하면서 테스토스테론 수치를 높이려는 사람들에게 가장 큰 이점을 제공합니다. 그것은 중요하지 않습니다. 남자는 춤을 추거나, 체육관에서, 디딜 방아에서 또는 수영장에서 오랜 시간을 보냅니다. 몸의 신체 활동으로 인한 손상을 최소화하기 위해서는 Rhodiola Rosea 추출물을 하루 250mg 이상부터 섭취해야합니다. 신체의 반응과 반응을 관찰하면 복용량을 늘리고 코스의 지속 시간을 조정할 수 있습니다.

  • 남자에서 코티솔을 낮추는 방법 : Ashwagandha

이 허브는 테스토스테론 부스터뿐만 아니라 신체 및 심리적 스트레스에서 신체를 돕는 adaptogen입니다. Ashwagandha는 긴장과 함께 증가하는 호르몬 생산을 감소시킬 수 있습니다.

혈액 내 코티솔 수치를 낮추기위한 애 버간 디 (ashvagandy) 능력 외에도이 약초는 전반적인 건강과 기분을 향상시킵니다. 일부 연구자들은 ashwaganda가 삶의 질과 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있다고 주장한다.

이 적응 물질이 코티솔을 감소시키지 못하더라도, 진정 효과로 인해 내분비 시스템에 간접적으로 유익한 효과를 나타냅니다. 이 약물의 평균 유효 복용량은 하루 500mg입니다.

  • 남성에서 증가 된 코르티솔을 가진 포스파티딜 세린

다른 adaptogens와 마찬가지로, phosphatidylserine 잘 - 웰빙의 감각을 향상시킬 수 있습니다. 코티솔 차단제로 광고 된 다른 보충제와 비교할 때,이 물질은 실제로 코티솔 수치를 정 성적으로 감소시킵니다.

한 연구에서 피험자가 하루 600mg의 FS를 복용했을 때 위약을 복용 한 경우보다 평균 및 최대 스트레스 호르몬 농도가 39 % 및 35 % 낮았다. 이 결과는 실험 (운동 자전거) 중에 몸에 신체 운동을 경험 한 건강한 성인 남성에게서 얻어졌다.

더욱 놀라운 것은 포스파티딜 세린이 코티솔의 양을 낮추고, 동시에 위약군에 비해 테스토스테론 수치를 증가시키는 능력입니다. 사람이 코티솔을 낮추고 테스토스테론을 자연적으로 늘리려면 우선 포스파티딜 세린으로 보충제를주의해야합니다.

PS의 효과를 높이기 위해 콜린, 은행 나무, 카르니틴 또는 오메가와 함께 복용 할 수 있습니다.

  • 남자에서 코티솔을 낮추는 방법 : 마그네슘

근육을 구축 할 때의 이점에 대해 많이 쓰여졌습니다. 대부분의 전문가들은 마그네슘을 내분비 시스템의 균형을 잡을 때 취할 수있는 최초의 미네랄 중 하나로 추천합니다. 그 이유는 남성 호르몬이 테스토스테론 생산과 남성 코티솔 조절에 중요한 역할을한다는 것이 증명되었습니다.

인체에 결함이 거의없는 포스파티딜 세린과는 달리이 중요한 미네랄이 부족하면 내분비 시스템에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

마그네슘의 경우 매일 매일 신체에 충분한 양의 미네랄을 섭취하는 것과 같은 과다 복용은 아닙니다. Mg 결핍은 종종 매우 파괴적이기 때문에 원칙적으로 testoste를 높이고 스트레스 수준을 줄이는 첫 번째 권장 사항 중 하나는 Vit와 함께 마술사를받는 것입니다. D 및 아연.

동물 연구에 따르면 Mg 결핍은 감정적 인 행동의 장애로 이어질 수 있으며, 우울증으로 이어질 수 있습니다. 분명히, 같은 일이 인체에서 일어난다. 부신의 문제로 인해 피로와 우울증을 앓고 마술사의 도움을받는 등 회복 할 수있는 사람들의 리뷰가 있으며, 치료의 일부로 사용합니다.

성인 남성은 약 20-30 g의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 다양한 추정에 따른 일일 소비율은 400에서 770 mg의 무기물 범위입니다.

코티솔을 낮추고 스트레스에 대처하는 8 가지 방법

스트레스와 호르몬 코티솔의 수준은 분리 할 수없는 개념입니다. 아래에서는 올바른 호르몬 기능을 사용하여 코티솔을 낮추고 스트레스에 대처할 수있는 8 가지 방법을 알려 드리겠습니다.

코티솔은 항상 나쁜 것은 아닙니다. 이 스트레스 호르몬은 신체적 공격이든 감정적 인 실패이든간에 갑작스런 위기 상황에서 면역 체계 인 혈압을 조절하는 데 도움을줍니다. 코티솔은 에너지 보유량에 연결하고 감염과의 싸움 능력을 향상시키는 데 도움을줍니다.

문제는 지속적인 스트레스가 생존 메커니즘을 지속적으로 유지하여 호르몬의 적절한 기능을 해치는 것입니다. 만성 높은 코티솔은 수면 장애, 우울한 면역력, 혈액 내 설탕의 비정상적인 양, 심지어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

"코티솔이 풍부하면 몸에 고열량 음식을 먹도록 지시합니다. 이것은 생존 전략입니다. 포식자로부터 도망쳐야한다면, 많은 에너지가 필요합니다. 하지만 현대 사회에서는 생존 할 필요가 없으므로 코티솔은 항상 정상이어야합니다. "라고 생화학자인 Sean Talbott 박사는 말합니다.

어떻게 코티솔 수치를 낮추시겠습니까?

다행히도 높은 코티솔에 대한 해독제가 존재합니다 - 이완. 스트레스 관리에 도움이되는 8 가지 놀라운 방법이 있으며, 경우에 따라 코티솔 수치를 거의 절반까지 낮출 수 있습니다.

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코티솔을 20 % 줄이려면... "Om"이라고 말하십시오.

불교의 명상을하는 사람들은 코티솔 수치와 혈압을 현저히 낮춘다. 마찬가지로 평균 4 개월 동안 매일 묵상 한 참가자는 스트레스 호르몬을 20 % 줄였습니다. 이 결론은 Maharishi 대학의 과학자들입니다. 그들이 명상에 관여하지 않은 그룹의 코르티솔 수치는 강하게 증가했다. (당신의 인생을 바꿀이 8 간단한 명상을 시도하십시오).

코티솔을 66 % 줄이려면 더 많은 음악을 들어보세요.

음악은 뇌에 진정 효과를줍니다. 특히 스트레스가 많은 경우에는 더욱 그렇습니다. 일본 오사카 메디컬 센터의 의사가 대장 내시경 검사를받은 환자 그룹에 멜로디를했을 때, 피실험자들의 코티솔 수치가 조용한 방에서 동일한 절차를받은 환자들에 비해 감소했다. 가까운 장래에 위장관이 예견되지 않더라도 다른 스트레스 상황에서는 코티솔을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 중요한 저녁 식사에 참석해야하는 경우 배경 음악을 추가하면 진정 효과가 있습니다. 취침 전에 평온한 것을 듣고 TV를 보지 않는 것이 좋습니다.

코티솔을 50 % 줄이려면... 일찍 자거나 낮잠을 자라.

규칙에 따라 6 시간과 8 시간 수면의 차이점은 무엇입니까? "혈액에서 50 % 코티솔에서"라고 Talbott은 말합니다. 조종사 그룹이 7 박 동안 6 시간 이하 동안 잠을 자면 성능면에서 코티솔 수치가 크게 증가했으며 2 일 동안 계속 상승했다. 이러한 연구는 독일 우주 항공 의학 연구소 (German Institute of Aerospace Medicine)에서 수행되었습니다. 매일 밤 8 시간 동안 몸을 멈추고 매일 스트레스를 풀 수있는 충분한 시간을 갖도록 권장합니다. 절대로 잠잘 시간이 없다면 낮잠을 자라. 펜실베니아 대학의 연구자들은 한낮의 수면은 코티솔 수치를 낮추고 밤에 자야하는 시간을 잃으면 회복하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

코티솔을 47 % 줄이려면... 마시는 홍차

"재미로 가득 찬 컵"- 영국인은 홍차에 대해 이렇게 말합니다. 그것은 편안함과 평온과 관련이 있습니다. 영국인은 오후에 그것을 마시는 것을 더 좋아합니다. 그것이 밝혀 졌을 때, 과학적으로 연결되어 있습니다. 런던 대학 (University College)의 자원 봉사자들에게 스트레스를 주었을 때, 정기적으로 홍차를 마시는 사람들은 과제 시간 중 코티솔을 47 % 줄였습니다. 차를 마신 사람들은 27 %의 스트레스를 줄였습니다. 이 연구의 저자 인 앤드류 스테 토 (Andrew Stepto) 박사는 화학 물질 인 폴리 페놀과 플라보노이드가 차를 마시는 동안 진정 효과를 일으킨다 고 생각합니다.

코르티솔을 39 % 줄이려면... 명랑한 친구와 함께 걸어 라.

문제를 산만하게하는 친구는 스트레스에 대한 호르몬 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "그냥 많이 웃어 라. 그러면 코티졸이 거의 절반으로 줄어들 것"이라고 어드바이스 대학의 Loma Linda 연구원은 말했습니다. 재미있는 친구가 당신과 함께 커피를 마실 수없는 경우, 재미있는 코미디 쇼를 보면서 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

코티솔을 31 % 줄이려면... 마사지에 가입하십시오

이완과 마사지는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 마이애미 대학 (University of Miami)과 의학부 (School of Medicine)의 연구에 따르면 수 주간 마사지 한 후 피험자의 코티솔은 평균 약 3 분의 1로 떨어졌습니다. 또한 코티솔 수치를 정상 범위로 유지하는 데 도움이됩니다. 마사지는 세로토닌과 도파민 생산에 기여하는 부위를 자극하여 스트레스를 줄여줍니다. 이 호르몬은 우리가 친구들과 시간을 보내거나 재미있는 일을 할 때 우리가 기분이 좋고 자유롭게 느끼도록 도와줍니다.

코티솔을 25 % 줄이려면 정신적으로 뭔가를하십시오

종교 의식은 많은 사람들을 일상적인 압력으로부터 보호하고 코티솔 생산을 감소시킵니다. 이 결과는 University of Mississippi의 연구자들에 의해 나타났습니다. 평균적으로 교회에 참석 한 피험자들은 서비스에 전혀 참석하지 않은 사람들보다 스트레스 호르몬 수치가 낮았다. 종교가 당신에게 전혀 관심이 없다면 자연의 "대성당"을 따라 걷거나 숲이나 해변을 따라 영적면을 개발하십시오. 자선 활동을 할 수도 있습니다.

코티솔을 12-16 % 줄이려면... 껌

다음에 피곤할 때 껌을 씹어보십시오. 영국의 노섬 브리 리아 대학교 (University of Northumbria)의 새로운 자료에 따르면 "긴장감을 즉각 완화 할 것"이라고 밝혔다. 스트레스를받는 동안 껌을 씹은 사람들은 씹지 않은 사람들보다 타액에서 코티솔이 12 % 적었다. 이유는 껌이 뇌의 일부분에서 혈류와 신경 활동을 증가 시킨다는 것입니다.

호르몬 코티솔을 줄이는 주요 방법

적시에, 생리적 규준 내에서 신체의 코티솔은 필수적입니다. 몸이 스트레스 상황을 견딜 수 있도록 도와줍니다. 시체를 재구성하여 많은 양의 에너지를 공급합니다.

남성과 여성의 경우 코티솔 감소 방법도 다릅니다.

만성적으로 높은 코티솔은 놀라운 지표입니다. 그것은 올바르게 진단되고 신속하게 진단되고 치료되어야하는 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 호르몬 파괴의 근본 원인이 무엇이든, 치료법의 복합체의 주요 목표는 코티솔을 감소시키는 것입니다. 그것의 높은 함량은 몸의 중요한 활동을 방해합니다.

코티솔을 증가시키는 10 가지 이유

스트레스 만이 혈액에서 증가 된 코티솔의 유일한 원인은 아닙니다. 코티솔의 증가와 함께 여성의 농도가 연관됩니다 :

  1. 여러 가지 식단으로 기아와 매혹.
  2. 피곤한 운동.
  3. 커피 및 카페인 함유 에너지 음료의 남용.
  4. 밤 잠의 부족.
  5. 호르몬 피임약의 사용, 일부 약물.
  6. 임신과 출산.
  7. 내분비 장애.
  8. 악성 종양.
  9. 알코올 중독.
  10. 에이즈

이 목록에서 한 가지 이유 만 생리 학적 규범입니다. 호르몬 집중의 다중 증가는 분만 기간과 분만 중에 발생합니다. 다른 경우에는 라이프 스타일을 바꾸거나 과도한 코티솔 분비를 일으키는 질병을 찾아야합니다. 때때로 스트레스가 많은 상황의 빈도를 줄이는 것으로 충분합니다.

코티솔을 낮추어야하는 경우

여성이 혈중 스트레스 호르몬 수치가 높으면 포괄적 인 검사와 추가 소변 검사가 필요합니다. 그러한 모든 상태가 병리와 관련되는 것은 아닙니다. 예방 조치는 호르몬 수치를 안정시키기에 충분합니다. 호르몬 수준의 위반에 대한 주요 감소 요인은 적절한 휴식과 스트레스 감소입니다.

여성에서 부신 기능 이상이 진단되면 시상 하부 뇌하수체 시스템에서 종양이 발견되면 다른 병리학이 적절한 치료 방법을 수행합니다. 이것은 약물 치료 또는 수술입니다.

고 코티솔의 몸에 과도한 하중이 가해지면 당뇨병, 골다공증, 심장 질환 및 혈관이 발달하고 면역 방어 및 기타 위험한 질환이 약해 지므로 치료의 적시성이 매우 중요합니다.

코티솔 차단제

약물 (또는식이 보충제)의 별도 그룹은 코티솔 차단제입니다. 그들의 행동은 지시된다 :

코티솔 차단제는 스포츠 환경에서 잘 알려져 있습니다. 그들은 근육 질량을 보호하기 위해 단백 동화 스테로이드를 복용 한 후에 사용됩니다. 이 목적을 위해, 그들은 무거운 육체 노동의 사람들에 의해 사용됩니다. 가장 많이 사용되는 도구는 다음과 같습니다.

  • 오메가 -3;
  • 아미노산;
  • 비타민 C;
  • 클렌 부 테롤;
  • 코르티 덴;
  • Hydroxymethyl butyrate.

제조업체는 사실상 부작용이 없다고 주장합니다. 그러나 의사의 처방전없이 복용하면 위험합니다. 이것은 전반적인 호르몬 균형의 혼란, 병적 상태의 발달 및 다른 결과로 이어질 수 있습니다.

스트레스를 줄입니다.

건강한 생활 습관을 구현하면 코티솔 수치를 정상 수준으로 낮출 수 있습니다. 매일 스트레스 요인의 공격을 극복해야하기 때문에 잦은 호르몬 방출로부터 몸을 보호하는 방법을 배워야합니다. 이것은 다음에 의해 촉진됩니다.

  • 직장에서의 휴식. 집중적 인 작업을 한 시간마다 잠시 멈추고 근육 긴장을 풀어주고 두뇌를 풀어줍니다.
  • 마사지, 명상 및 휴식 연습. 그들은 온 몸을 긴장시키고 좋은 것을 마음으로 전환하도록 설계되었습니다.
  • 감정적 인 방전. 재미있는 영화를 보면서 친구들과의 즐거운 대화는 호르몬의 배경에 긍정적 인 영향을줍니다.
  • 육체적 인 문화. 모든 운동이 코티솔 감소에 적당하지는 않습니다. 요가, 필라테스 - 권장 운동.
  • 음악 스트레스가 많은 상황에서 좋아하는 음악을 들으면 진정하고, 긴장을 풀고, 추상화하는 데 도움이됩니다.
  • 수면 야간 수면 시간은 7-8 시간이어야합니다. 이 시간은 신체를 매일 스트레스에 맞춰 조정하는 데 필요합니다. 정오 잠은 코티솔을 감소시키고 부분적으로 회복하는 데 도움이됩니다.

적절한 영양

부적 절한 다이어트 - 호르몬 장애의 원인 중 하나. 제품에는 지속적인 사용으로 혈액 내의 코티솔 함량이 증가합니다.

  • 달콤한 생 과자 패스트리, 과자, 흰 빵, "빠른"음식 - 빠른 탄수화물 원료.
  • 커피, 녹차, 에너지 음료 - 높은 카페인 함량.

정상적인 수준의 호르몬 유지는 바다 생선, 신선한 채소 및 과일, 곡물에서 요리를 돕습니다. 소비되는 순수한 물의 양에주의하십시오. 그것의 부족은 스트레스로 인식되므로, 충분한 음주 정권은 호르몬의 수준을 안정화하기위한 전제 조건입니다.

물질의 수준을 규제하기 위해 민간 요법이 될 수 있습니다 :

  • Rhodiola rosea, St. John 's wort, Eleutherococcus. 스트레스 저항력을 높이고, 부신 땀샘의 작용을 도와줍니다.
  • 감초. 부신 땀샘의 생성을 조절하고 호르몬 수치를 적극적으로 낮추는 데 도움이됩니다.
  • 은행 나무 biloba 천천히 코르티솔 수치를 낮 춥니 다. 그 효과를 얻으려면 6 개월 동안 응접이 필요합니다.

약용 팅크 리셉션, 의사와 조율해야한다.

병리학 치료

의사가 적절한 약을 종합적으로 검사하고 처방 한 후에 만 ​​혈액 내의 코티솔 수치를 조절할 필요가 있습니다. 코티솔 방출을 유발하는 모든 위반 사항은 세 그룹으로 나뉩니다.

  1. ACTH 의존적 (ACTH- 뇌하수체에 의해 분비되고 코티솔 분비에 직접 영향을 미치는 부 신피질 자극 호르몬).
  2. 독립적 인 ACGT.
  3. 기능적.

혼자서 실패의 원인을 진단하는 것은 불가능합니다. 보편적 인 의약품은 없습니다. 독립적으로 선택된 호르몬 약물의 수용은 받아 들일 수 없습니다. 효과적인 코티솔 감소는 질병의 정확한 진단에 달려 있습니다. 복잡한 의사는 주치의가 감독해야합니다. 그는 코티솔 수치를 낮추는 데 사용할 방법을 결정합니다.

만성 고 코티솔은 위험한 병리학입니다. 부신 땀샘의 과도한 분비는 고갈, 일반 호르몬 결핍 및 질병 발생으로 이어진다. 안정적인 고농축의 이유는 다를 수 있지만 전문의 만이 자신의 신원 확인 및 치료를 다루어야합니다.

집에서 코티솔을 낮추는 방법?

인체의 정서적 및 신체적 상태가 다양한 생물학적 요인의 복잡한 상호 작용 메커니즘에 의해 좌우된다는 것은 아무런 비밀이 아닙니다. 가장 중요한 "컨트롤 레버"중 하나는 내분비샘의 조화로운 조합 인 호르몬입니다.

구성 요소 중 하나의 작은 정량적 편차조차도 건강의 전반적인 상태에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 현대 생활의 리듬은 종종 "코티졸을 낮추는 방법?"이라는 질문을 한 번 생각하게 만듭니다. 호르몬 배경에서 가장 변덕스러운 요소 중 하나입니다.

스트레스 호르몬으로 잘 알려진 코티솔은 외부 자극에 반응하여 부신 땀샘을 생성하기 시작하는 부신 땀샘 활동의 산물입니다. 불안이나 치명적인 위험이있는 동안 아드레날린이 붐비는 것은 혈액의 코티솔 수치가 크게 증가한 결과입니다.

스트레스가 많은 상황에서는 많은 양의 호르몬이 일시적으로 방출되어 기억력을 최적화하고 혈압과 반응을 증가시킵니다. 그러나 코티솔 수치가 지속적으로 증가하면 신체가 많이 고갈됩니다.

편차의 원인

심한 스트레스, 위험 또는 흥분을 동반하지 않는 한 혈중 코티솔 수치가 상승하는 것은 자연스러운 현상이 아닙니다. 설명 된 상황에서 스트레스 호르몬의 급상승은 단일이며 일시적입니다. 혈액에서 지속적으로 상승 된 수준의 코티솔을 생성하는 데 직접 또는 간접적으로 기여할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 만성적 인 형태의 스트레스. 스트레스는 신체가 호르몬을 집중 생산하여 추가 자원에 액세스하도록합니다. 일정한 스트레스는 만성적으로 혈중 코티솔 수치를 상승시킵니다.
  • 기아. 혈중 포도당 결핍은 필연적으로 금식이나 꽉 짜는 식단에서 특히 발음되는 코티솔의 방출을 야기합니다.
  • 커피 카페인은 몇 시간 동안 코티솔의 혈중 농도를 30 퍼센트 증가시킵니다. 커피의 지속적인 섭취는 만성적으로 높은 스트레스 호르몬 수치를 유발합니다.
  • 신체 활동. 몸에 어떤 육체적 인 긴장은 스트레스가 많은 상태이며, 그에 따라 신체가 스트레스 호르몬을 생성합니다. 로드가 강하고 길수록 혈중 코티솔 수치가 높아집니다.

이러한 각 원인 또는 그 조합은 어느 정도 질병의 발달에 기여하지만 이것이 완전한 배제 이유는 아닙니다.

이 경우 위의 요인에 대한 과도한 열의 또는 영구적 인 영향을 의미합니다. 모든 것이 적당히 좋다는 것을 기억하십시오.

과도한 코티솔 징후

신체의 과도한 스트레스 호르몬에 대한 경고를하기 전에 먼저 위반 사항을 정확하게 진단해야합니다. 일련의 상세한 검사를 한 후에 자격을 갖춘 전문의 만이 혈액에서 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.

집에서 스트레스 호르몬의 높은 수치를 보장하지는 않지만 의사를 진단하고 상담하는 이유가 될 수있는 많은 증상에주의를 기울일 수 있습니다.

  • 무제한 체중 증가. 칼로리와 먹는 음식의 양을주의 깊게 모니터링하고 건강한 식습관을 지키면 지방 조직의 양이 계속해서 커지지 않으면 혈액 내 코티솔 수치가 높아질 확률이 높습니다.
  • 불합리한 긴장. 나쁜 기분의 시대는 모든 사람에게 공통적이지만, 다른 사람에 대한 비자발적 인 붕괴는 당신을 생각하게 만듭니다. 코티솔은 신경 긴장에 대한 거의 모든 신체 반응의 기능을 담당합니다.
  • 심장 두근 거림. 혈중 코티솔의 증가는 혈관의 수축을 유발하여 심장 박동과 맥박을 증가시킵니다. 규칙적인 맥박 측정이 과대 평가 된 값을 나타내면 스트레스 호르몬의 초과가 원인 일 수 있습니다.
  • 우울증과 불면증의 상태. 코티솔 수치가 높아지면 우울증의 진행과 그로 인한 수면 악화는 자연스러운 결과입니다. 스트레스 호르몬은이 특별한 특징에 두 번째 이름을 썼습니다.
  • 리비도 감소. 스트레스 호르몬의 초과로 인한 특징적인 결과는 성욕 / 힘의 급격한 감소입니다.
  • 위장관 침범. 혈액 속의 코티솔 함량이 높으면 음식물을 소화시키는 과정에 부정적인 영향을 미치므로 대장염, 팽창 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 빈번한 배뇨와 발한.

위의 증상들이 복장의 그림과 완전히 일치하더라도 공격적인자가 치료의 이유가되어서는 안됩니다. 확률은 상당히 높지만 주치의의 제재없이 조작하면 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다.

호르몬 수치를 낮추는 방법

마침내이 병의 존재를 확신한다면, 어떻게 코티솔 수치를 낮출 수 있는지 생각해 볼 시간입니다. 검사 후 주치의는 호르몬의 배경을 정상화하기 위해 치료의 단계를 자세하게 기술 할 것입니다.

또한 혈액에서 스트레스 호르몬의 수준을 현저히 감소시키는 매우 간단한 조작이 많이 있습니다.

  • 좋은 기분. 긍정적 인 감정과 웃음은 과도한 코티솔 치료를위한 가장 단순하고 효과적인 방법 중 하나이며, 의학적 개입없이 혈액 내 내용물을 현저하게 감소시킵니다.
  • 적절한 영양. 혈액에서 과도한 코티솔을 치료하기 위해서는 혈당 지수가 낮고 건강한 지방이 풍부하며 알코올, 커피 및 기타 각성제가 전혀없는 음식을 섭취하는 특수식이 요법이 사용됩니다. 어유를 섭취하면 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다.
  • 고요한 스트레스 호르몬의 증가 된 수준의 치료에서, 코티솔의 날카로운 방출의 주요 원인 인 스트레스 상황을 피하는 환자의 능력은 큰 역할을합니다. 이를 위해 덜 신경이 쓰이는 것만으로도 충분합니다.
  • 신체 활동의 한계. 공격적인 훈련과 무거운 육체 노동의 기간은 하루에 한 시간으로 줄여야합니다. 이것은 만성적 인 과정에서 스트레스 호르몬의 치명적인 수준을 부분적으로 감소시킵니다.

코티솔 수치를 낮추려면 모든 종류의 스트레스로부터 자신의 삶을 깨끗이하고 올바른 식사를 시작해야합니다. 이것은 치료제는 아니지만 그 후에 만 ​​의료 개입의 적절성에 대해 생각할 수 있습니다. 부분적으로, 그리고 어떤 경우에는이 질병으로 인한 완전한 치유가 당신 손에 있습니다.

코티솔을 줄이는 방법

코티솔 (하이드로 코르티손)은 인체에서 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 이것은 부신 피의 세포에 의해 생성되며 음식 대사 (단백질, 지방 및 탄수화물의 처리), 혈압 조절 및 스트레스 상황에서 항상성에 대한 조절을 비롯한 다양한 생리적 과정에 참여합니다. 그 기능 중 하나 덕분에 코티솔은 "스트레스 호르몬"이라는 간단한 이름을 받았습니다.

혈중 하이드로 코르티손 수치가 상승하면 부신, 뇌 및 기타 심각한 병적 인 장애를 나타낼 수 있습니다. 이런 이유로 정상 수준에서 벗어난 결과와 호르몬 균형을 정상 상태로 되돌릴 수있는 방법에 대해 알아야합니다. 이 기사에서는 다양한 방법으로 코티솔 수치를 낮추는 방법을 살펴 보겠습니다.

코티솔의 약물 감소

스트레스 호르몬의 수준을 정상화하는 몇 가지 방법이 있습니다. 급성 병리학 적 조건에서 의사는 호르몬 약물 치료를 처방합니다. 그것은 코르티솔의 분비를 줄이기 위해 고안된 특별한 약을 복용하는 것으로 구성됩니다. 몇 가지 요인으로 인해 약을 추천하는 것은 불가능합니다.

  1. 너무 높은 코티솔 함량을 수반하는 모든 위반은 독립적 인 ACTH, ACTH 의존적 및 기능적의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 하이드로 코티손의 증가 이유에 따라 처방 된 약물은 크게 달라질 것입니다.
  2. 의사에 대한 지식이없는 호르몬 약물을 이용한자가 치료는 인간에게는 매우 위험합니다. 이러한 의약 화합물은 심각한 병리학 적 장애를 수반하는 많은 부작용을 갖는다.

위의 이유로 스트레스 호르몬의 분비 장애 및자가 처방 요법의자가 진단은 권장하지 않습니다. 올바른 치료는 질병의 신중한 분석, 코티솔 분석의 유능한 해독 및 완전한 병력의 준비만으로 처방 될 수 있습니다. 약물의 진단 및 처방은 의사가 적절한 프로파일을 처리해야합니다.

이와는 별도로 코티솔 차단제 (cortisol blockers) 라 불리는 수많은 화학 화합물에 대한 연구가 필요합니다.

코티솔 차단제는 하이드로 코르티손의 활성을 감소 시키거나 부신 피질에 의한 분비를 억제하도록 고안된 의약 물질 또는식이 보조제입니다.

코르티졸 차단제는 근육 강화 스테로이드의 과정을 거쳐 근육량을 보존하는 데 도움을주기 때문에 스포츠에 적극적으로 관여하는 남성과 여성에게 널리 사용됩니다. 이들 약물 중 화합물을 구별 할 수 있습니다 :

  • 클렌 부 테롤;
  • 하이드 록시 메틸 뷰티 레이트;
  • 코르티덴과 다른 사람들.

그러한 첨가물의 제조업체는 복용했을 때 부작용이 거의 발생하지 않는다고 주장합니다. 그러나 의사는 사전 상담 없이는 차단제의자가 승인을 권장하지 않습니다. 코티솔 차단제는 호르몬 불균형과 다양한 질병의 출현을 초래할 수 있습니다.

코르티솔을 낮추는 다이어트

다이어트를 수정하여 혈액 내 스트레스 호르몬을 낮추는 효과적인 권장 사항이 있습니다.

  • 카페인을 금하십시오. 카페인이 함유 된 식품은 섭취시 하이드로 코르티손의 중요한 분비를 자극합니다. 다음 제품의 소비를 줄이는 것이 필요합니다 : 커피, 에너지, 탄산 음료, 녹차.
  • 정제 된 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 이런 종류의 음식은 코티솔 생산을 증가시킵니다. 흰 빵, 파스타, 흰 쌀, 과자 (과자, 초콜릿)는 피해야합니다. 이 조언은 과자가 가장 인기가있는 여성들 중 특히 여성에게 특히 중요합니다.
  • 정상적인 물 섭취를 유지하십시오. 탈수는 문제의 호르몬의 함량에 직접적으로 영향을 미치며주기를 형성합니다. 물 부족은 몸에 스트레스를 유발하여 하이드로 코티 존의 분비를 자극합니다. Hydrocortisone을 많이 방출하면 탈수가 발생합니다. 짙은 색의 소변은 체액 섭취가 불충분 할 수 있습니다. 충분한 물을 마시면 호르몬 균형을 정상화하는 데 도움이됩니다.
  • 귀하의 다이어트 생선 기름을 입력하십시오. 어유가 들어있는 특정 보조 식품을 섭취 할 필요가 없으며 연어, 정어리, 고등어, 농어 등 일부 종류의 생선을 메뉴에 추가 할 수 있습니다.

이 제품을 섭취하면 하이드로 코티 존의 수준을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

라이프 스타일이 코티솔 수치를 낮추기 위해 바뀝니다.

스트레스는 남녀 모두 매일 발생합니다. 직장에서의 문제, 삶의 어려움 및 기타 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이와 같은 일상적인 상황은 과도한 코티솔 방출을 초래합니다. 라이프 스타일을 한 번 봐 주면 하이드로 코티 존을 줄일 수 있습니다.

  1. 일을 중단하라. 격렬한 작업으로 정신적, 육체적 스트레스가 심합니다. 일 (한 시간에 한 번)의주기적인 휴식은 뇌와 근육을 덜어주고 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.
  2. 명상. 명상은 본질적으로 전신을 편안하게하도록 설계되었습니다. 그들은 30 분 동안 일주일에 적어도 세 번 실시해야합니다. 조용한 곳을 선택하고, 긴장을 풀고, 눈을 감고, 걱정할 수있는 일에 대해 생각하지 않으려 고 노력하십시오.
  3. 감정적 인 방전. 긍정적 인 감정은 스트레스 수준을 줄이고 호르몬 균형에 긍정적 인 영향을줍니다. 이렇게하려면 재미있는 영화 나 친구와의 채팅.
  4. 운동. 호르몬의 내용을 정상화하는 것은 모든 신체 활동에 적합하지 않습니다. 심박수가 증가하는 중요한 스트레스는 반대 효과를 가져옵니다. 요가와 필라테스에 맞는 히드로 코르티손을 억압하는 것.
  5. 음악 스트레스를 많이받는 순간에 좋아하는 음악이 진정되고 감정적 인 긴장감을 완화하며 긴장을 풀어줍니다.

이러한 간단한 방법으로 혈액에서 코티솔의 정상화를 유도합니다. 병리학이 심각하다면, 그러한 행동은 충분한 효과가 없을 것입니다. 심각한 병리학 적 증상이있는 경우에는 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다.

여성의 고지 코티졸 치료

코티솔을 낮추는 방법과 그것이 필요한 이유는 무엇입니까? 호르몬 자체는 주로 스트레스 상황의 영향을 받아 부신 땀샘에 의해 생성됩니다. 많은 사람들에게 이것은 필수적이지만 신경 과전압의 영향으로 너무 많이 생성 될 수 있습니다. 결과적으로 많은 기관과 시스템이 고통 받기 시작합니다. 색인에있는 쇠퇴는 전반적인 복지에 유익한 효력이있어, 사람이 편하고 느린 감각을 느낀 덕분입니다.

병리학의 주요 원인

호르몬 수준의 증가가 발생할 수있는 몇 가지 주요 원인이 있습니다. 색인 점프는 사람의 일반적인 안녕에 영향을 미칩니다. 이 상태로 인도 할 수 있습니다.

  • 금식;
  • 일정한 스트레스가 많은 상황;
  • 과도한 운동;
  • 커피 남용.

정상적인 영양 부족으로 인해 혈당이 감소합니다. 이 표시기는 코티솔 수치를 나타냅니다. 그러나 기아만으로는 편차가 발생하기에 충분하지 않습니다. 보통이 항목은 다른 사람들과 긴밀하게 협력합니다.

일정한 스트레스를받는 상황은 호르몬 수치를 낮 춥니 다. 이것은 신체가 겪는 강한 에너지 비용 때문에 발생합니다. 끊임없이 스트레스가 많은 상태에 빠지면 사람이 고갈됩니다.

과도한 신체 활동은 신체에 대한 진정한 스트레스로 간주됩니다. 운동 강도가 높을수록 호르몬 수치가 더 많이 상승하기 시작합니다.

커피 음료는 코티솔에 영향을 미치지 만이 효과는 일시적입니다. 몇 시간 내에 상태가 정상화됩니다.

일반적으로 호르몬 수준의 급상승은 여러 요인이 상호 작용할 때 관찰됩니다. 이 경우 provocateurs를 제외하여 코티솔을 낮출 수 있습니다.

질병의 결과

호르몬 수치가 증가하면 몇 가지 주요 효과가 발생합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 강렬한 근육 손실;
  • 초과 체중의 출현;
  • 배에 독점적으로 나타나는 지방 침착 물;
  • 증가 된 혈당 수치;
  • 낮은 테스토스테론 수치;
  • 신체의 보호 기능의 약화;
  • 심혈관 질환의 발달;
  • 골다공증.

에너지 감소로 인한 근육량의 집중적 인 손실. 이 과정은 체내 지방, 단백질 및 탄수화물의 양을 점진적으로 줄이는 것입니다. 상승 된 코티솔은 처음에는 근육량을 줄이는 데 도움이됩니다.

일정한 기아로 인한 초과 체중의 출현. 남자는 달콤한 것을 먹고 싶어한다. 이것은 혈당 수치가 감소했기 때문입니다. 이 과정은 과식과 체중 초과를 수반합니다.

주로 복부에 지방 조직이 축적됩니다. 높은 코티솔은 근육에 과도한 축적을 유도합니다. 상황이 점진적으로 악화되면 모양이 바뀝니다. 결과적으로, 실루엣은 사과 모양을 얻습니다.

당뇨병의 발병. 코티솔은 혈당을 2 배 증가시킵니다. 이것은 부정적으로 전체 유기체의 작용에 영향을 미치고 두 번째 유형의 질병의 발달로 이어진다.

테스토스테론 수치의 감소는 부신 호르몬에 의한 것입니다.

몸의 보호 기능의 약화는 코티솔에 특별한 성질의 존재 때문입니다. 얼마 동안은 항염증제로 작용하여 면역계에 손상을 줄 수 있습니다.

심혈관 질환의 발병. 호르몬이 증가하면 신체가 더 열심히 일하게되어 뇌 손상 전 상태로 이어질 수 있습니다.

마지막으로, 또 다른 결과는 골다공증입니다. 이것은 불량한 칼슘 흡수 때문입니다. 결과적으로 뼈는 더욱 약해집니다.

치료 작용

코티솔 수치를 낮추는 방법은? 이것은 실제로 간단한 과정입니다. 신체 활동의 강도를 줄이기 위해 가장 먼저해야 할 일. 45-60 분이면 정상적인 건강 상태로 충분합니다. 운동이 길수록 코티솔 수치가 높아집니다.

육체 운동을 촉진하고 신체에 에너지를 추가하기 위해 탄수화물 섭취를 권장합니다. 이것은 훈련 도중 할 수 있습니다. 그러나 동시에 최적 기간은 1 시간을 초과해서는 안됩니다.

적절한 영양 섭취는 신체의 염증 과정의 위험을 감소시킵니다. 따라서 충분한 양의 건강한 지방을 섭취하고 커피, 알콜 음료 및 기타 각성제를 줄이는 것이 필요합니다. 이것은 여성과 남성 모두에게 적용됩니다.

호르몬을 줄이는 데 도움이되는 특수 보조제를 사용할 수 있습니다. 마그네슘은 이러한 목적으로 사용되며 에어로빅 훈련 중에는 마그네슘이 선호됩니다. 강도 훈련의 경우 추적 요소로 인해 긍정적 인 결과가 없습니다.

스트레스가 많은 상황을 처리하는 것이 중요합니다. 명상과 요가는 자신의 몸과 감정을 제어하는 ​​법을 배울 수있게합니다.

마지막 중요한 요소는 웃음입니다. 좋은 기분은 코티솔의 수준을 정상화하고 스트레스가 많은 상황을 없애줍니다.

다이어트의 정상화

cortisol을 낮추는 것은 가능하며, 약을 복용하지 않아도됩니다. 그래서 정상적인 건강 상태의 기초가 올바른 식단입니다.

첫 번째 단계는 높은 카페인 음료를 없애는 것입니다. 탄산수, 에너지 및 커피 자체가이 범주에 속합니다. 이 음료는 호르몬을 증가시키는 데 도움이됩니다.

정상적인 웰빙을 위해서는 가공 식품의 소비를 줄일 필요가 있습니다. 이 표현은 설탕 함량이 높은 음식을 나타냅니다. 이러한 음식을 사용하면 혈당이 증가하여 호르몬이 집중적으로 생산됩니다. 흰 빵, 파스타, 과자 및 백미와 같은 음식의 소비를 통제하는 것이 좋습니다.

웰빙은 주로 액체의 양에 달려 있습니다. 끊임없이 물을 마셔야합니다. 연구 중에는 여러 가지 불쾌한 상황을 유발하는 탈수증이라는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 부신 땀샘의 작업에 큰 영향을주는 스트레스를 수반합니다.

호르몬 수치를 줄이려면 Rhodiola Rosea를 기반으로 한 약을 복용해야합니다. 이 약초 식물은 호르몬 수준을 정상화하는 데 도움이됩니다. 또한, 그것은 힘을 회복하고 체지방에 영향을 미칩니다.

어유를 섭취하면 코티솔 수치가 낮아집니다. 전문가들은 매일 약 2 그램 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 신체의 정상화에 충분합니다.

생활 방식 변경

어떻게 호르몬 수치를 낮추려면 모든 사람을 알아야합니다. 이렇게하려면 식단을 수정하는 것뿐만 아니라 삶의 방식을 수정하는 것이 좋습니다. 전문가들은 홍차의 지속적인 사용이 일반적인 상태를 정상화 시킨다는 것을 증명했습니다. 이 음료를 선호하는 사람들은 스트레스가 많은 상황의 영향을 가장 적게받습니다. 그러므로, 어려운 순간에 차를 마시는 것이 좋습니다.

자신의 생각에 명령을 내리는 좋은 방법은 명상입니다. 요가는 신체의 최대 이완을 촉진합니다. 체계적인 운동은 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이됩니다.

끊임없는 긴장감과 짜증은 인간의 삶의 수준에 영향을 미칩니다. 따라서 코티솔 수치를 낮추려면 자신의 행동을 조정해야합니다. 흥미로운 활동에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 재미 있은 영화 또는 재미있는 이야기는 문제에서주의를 산만하게하고 당신이 이완하는 것을 허용한다.

호르몬 코르티솔에 영향을 미치는 특별한 운동이 있습니다. 여기에는 요가와 필라테스가 포함됩니다. 반면 달리기와 근력 강화는 호르몬 수치를 증가시킵니다.

전반적인 음악을 향상시킵니다. 따라서 어려운 삶의 시간에 좋아하는 트랙을 듣는 것이 좋습니다.

코티솔을 낮추는 법

코티솔은 부신 땀샘에 의해 생성되는 스트레스 호르몬입니다. 그것은 변화하는 환경 조건에 유기체의 적응에 대한 책임이 있으며, 그것은 면역계와 뇌의 정상적인 기능에 필수적입니다. 이 호르몬은 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적이지만 체내에 코티솔이 너무 많이 존재하면 신체 내에서 파괴적인 과정이 시작됩니다. 특히 내분비선, 면역계 및 신경계가 고통을 겪습니다. 의학에서 상승 된 코티솔은 hypercorticism이라고합니다. 슬픈 결과를 막기 위해 코티솔을 낮추고 적절한 조치를 취하는 방법을 알아야합니다. 이 모든 것을 더 자세히 고려하십시오.

우선, 고지 코티솔의 증상을 열거 해 봅시다 :

  • 당뇨병까지 포도당 수준의 조절 불량.
  • 비만.
  • 일일 소변량 증가.
  • 고혈압.
  • 수면 장애, 기억 상실, 과민성, 냉담.
  • 복부와 허벅지의 피부에는 붉은 색이나 그늘이있는 넓은 띠가 나타날 수 있습니다.
  • 여성에서는 생리 장애, 무월경.
  • 남성의 경우 성욕 저하, 역효과 감소.
  • 전반적인 면역력 감소. 빈번한 바이러스 및 전염성 질병으로 나타납니다.

상승 된 코티솔의 원인은 대개 증후군 / Itsenko-Cushing 질환 또는 양성 / 악성 종양이됩니다. 또한,이 호르몬은 임신 중에 증가하는데 정상적인 것으로 간주되어 낮추어야 할 필요가 없습니다. 이 호르몬은 특정 약물이나 약물을 복용하는 간 손상으로 증가 할 수 있습니다.

상승 된 코티솔 치료는 주로 원인을 제거하기위한 것입니다. 종양이 있으면 수술이 필요하며 방사선 요법이 시행됩니다. 약물 중 가장 흔히 ketoconazole, metyrapone, aminoglutetimid (복용량은 담당 의사가 단독으로 결정하고 코티솔 수치에 따라 결정됨)를 처방합니다. 또한 약물을 사용하면 혈압을 낮추고 혈당을 낮출 수 있습니다.

코티솔을 낮추고 정제 사용량을 줄이려면 다음 요령을 사용할 수 있습니다.

  • 건강한 생활을 인도하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 침착합니다. 흥분과 스트레스는 금기입니다. 긴장을 피하고, 충분한 수면을 취하고, 재미있는 코미디를보고, 공포 영화를 보는 것은 필요합니다.
  • 긴장을 풀어보십시오. 향기로운 목욕, 샤워, 가벼운 마사지 - 이들은 당신의 동맹입니다. 명상, 호흡 운동, 요가를 해보십시오. 가족과 함께 주말을 보내십시오.
  • 과도한 체중이 적입니다. 여분 파운드가있는 경우에, 응답은 명백하다 : 당신은 무게를 잃을 필요가있다. 지방이 풍부한 식품의 섭취를 제한하고, 단백질로 식단을 채우고, 더 많은 수분을 섭취하십시오 (하루에 최대 2 리터의 물). 그러나 술은 커피와 에너지 음료뿐만 아니라 완전히 제거되어야합니다.
  • 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 이것은 비타민의 저장고입니다. 글쎄요, 코티솔은 비타민 C를 낮추므로 (레몬은 잊지 마세요). 종종 의사는 특별한 비타민 복합체를 처방합니다.
  • 전통 의학 : Hypericum, Eleutherococcus, 감초, 은행 나무 biloba, Rhodiola rosea 및 또한 레시틴, 물고기 기름의 즙과 팅크.

일반적으로 코티솔을 낮추는 최선의 방법은 약물과 생활 습관을 변화시키는 포괄적 인 치료법입니다.

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