멜라토닌은 자연적으로 사람에게서 생산되며 음식으로 몸에 들어갑니다. 이 수면 호르몬은 젊음과 근원의 근원이라고합니다. 적절한 생체를 유지하기 위해서는 자연적인 생체 리듬을 조절할뿐만 아니라 강력한 항산화 물질 인 자유 라디칼을 제거해야하기 때문에 필요합니다.

왜 멜라토닌없이하지?

호르몬은 건전한 수면을 호소합니다. 그 동안 신체의 세포는 업데이트되고 "수리"됩니다. 멜라토닌은 할 수 있습니다 :

  • 내분비 시스템의 적절한 기능을 보장한다.
  • 노화 속도를 줄인다.
  • 인체가 변화하는 시간대에 적응하도록 돕는다.
  • 면역 체계를 지원하고 심각한 질병의 발병을 막는다.
  • 세포막을 파괴하는 자유 래디 칼과 싸우십시오.
  • 스트레스와 우울증에 대한 신경 흥분의 수준을 낮추십시오.
  • 혈압과 위장관을 정상화하라.
  • 뇌 세포의 파괴로부터 보호하십시오.

이 호르몬의 양이 충분하지 않으면 사람의 노화가 가속화되고 피부가 퇴색하고 과도한 지방이 축적되기 시작하며 암, 특히 유방암의 위험이 증가합니다. 물론 이러한 위험한 현상은 일반적으로 부정적인 요소가 복합적으로 발생하지만 수면 호르몬이 부족하면 때때로 증상이 나타날 위험이 높아집니다.

멜라토닌과 멜라닌을 혼동하지 마십시오. 후자는 피부 세포에 위치한 안료이며 자외선의 유해한 영향으로부터 신체를 보호합니다.

미래에 멜라토닌 호르몬을 축적하는 것은 불가능하기 때문에 정기적 인 고품질 수면과 좋은 영양이 중요합니다.

중요한 호르몬은 어디에서 왔습니까?

멜라토닌은 epiphysis (송과선)에 의해 생성됩니다. 처음에는 햇빛이 트립토판이라고 불리는 아미노산에 작용하여 세로토닌으로 변합니다. 그리고 세로토닌에 기초하여 밤에는 유용한 호르몬이 생성됩니다. 그러나 멜라토닌이 밤에만 생산된다고 생각하는 것은 맞지 않습니다. 낮에는이 과정도 진행되지만 매우 느리게 진행됩니다. 그리고 그러한 양의 건강 때문에 분명히 충분하지 않습니다.

그러나 송과선뿐만 아니라 건강과 장수의 호르몬을 생산합니다. 세포 및 기타 기관은 다음과 같은 생산에 연결됩니다.

  • 소화;
  • 호흡;
  • 배설 및 순환 시스템.

여기서 그들은 낮에 호르몬을 합성 할 수 있습니다. 그러나 주 부서 인 epiphysis는 수면 중에 만 정상적인 생산을 유지할 수 있습니다. 동시에 특정 조건을 준수해야합니다. 몸을 소중한 호르몬으로 가득 채우려면 어둠 속에서만 잠을 자야합니다.

호르몬 농도의 증가 및 감소는 시력의 장기의 망막을 통해 뇌에 들어가는 빛 펄스의 수에 달려 있습니다. 이 값은 어둠의 시작과 함께 증가합니다. 꿈에서 epiphysis는 삶에 필요한 멜라토닌의 70 % 이상을 합성합니다. 아침에 0에서 4까지는 송과선이 멜라토닌을 생산하는 가장 좋은시기이기 때문에 자정보다 늦게 수면을 취하는 것이 중요합니다.

건강을 위해 성인은 하루에 30 μg의 귀중한 물질이 필요합니다. 야간에 수면을하면이 표준을 수행 할 수 있습니다. 그러나이 기간을 깨어나거나 빛에서 낮잠을 자면, 그것을 보상하기 위해 이틀 밤의 "어두운"수면이 필요합니다.

어떻게하면 귀중한 물질을 얻을 수 있습니까?

또한 특정 음식은 우리를 호르몬으로 가득 채 웁니다. 완성 된 형태로 토마토, 파슬리, 바나나, 옥수수, 당근, 무화과, 건포도, 헤라클레스 죽, 쌀에서 발견됩니다. 그러나 일부 제품에는 멜라토닌 합성에 필요한 요소가 포함되어 있습니다.

젊음을 길게하는식이 요법에 무엇이 포함되어야합니까?

인체의 멜라토닌 생산은 빛에의 노출뿐만 아니라 감소합니다. 흡연, 음주, 커피, paracetomol, 베타 - 아데노 록커, 수면제 및 항우울제와 같은 약물의 합성에 부정적인 영향. 알코올 섭취가있는 야간 파티는 조기 노화를 확실히 방지하는 확실한 방법입니다.

어떻게 호르몬의 수준을 높이는가?

사람에게 최적의 처방으로 백 명과 휴식을 취하면 멜라토닌은 자연적으로 생성되며 조기의 불쾌한 증상을 예방합니다. 유용한 호르몬의 수준이 감소하지 않도록해야 할 일은 무엇입니까?

  1. 자정 전에 자러 가라.
  2. 예를 들어 야간 근무 후 하루 동안 강제로 잠을 자면 두꺼운 커튼으로 창을 닫거나 특수 마스크를 착용하십시오.
  3. TV, 컴퓨터 및 기타 광원 및 소음을 ​​차단하십시오.
  4. 저녁 시간에는 조명의 밝기를 최소화하십시오.
  5. 교대로 일할 때, 밤 3시에 몸을 회복시키기 위해 3 일 후 옵션을 선택하십시오. 이것은 특히 여성들에게 해당됩니다.
  6. 멜라토닌의 생산을 촉진시키는 다이어트 제품에 포함 시키십시오.

흰 밤 동안 북부 지역 주민들과 거대 도시에 지속적으로 거주하는 사람들에게는 창문과 수면 마스크에 밀집한 커튼이 필요합니다. 밝은 광선 광고 배너는 귀중한 호르몬의 합성에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

젊은 사람들에게 멜라토닌이 부족하다는 사실은 거의 느껴지지 않지만 나이가 들어감에 따라 정교하게주의 깊게 관찰해야합니다. 40 세 이후에 호르몬 생산을 개선하려면 특수 약리학 제 및식이 보조제를 섭취해야합니다. 그러한 수단에는 금기 사항이 있으므로 의사의 권고에 따라 선택할 가치가 있습니다. 따라서 임산부, 알레르기 및 어린이에게 사용해서는 안됩니다.

그러한 마약과 보충제는 야간에 일하도록 강요받는 사람들을 지원하고 시간대를 변경하여 다른 나라로 날아갈 수 있습니다. 그들은 때로는 불면증과 극 북일 지역의 극한 날에도 부드러운 치료법으로 추천됩니다.

멜라토닌. 필수 수면 호르몬

우리는 집에 대한 램프 선택에 관해 이야기했을 때 이미 멜라토닌에 대해 언급했습니다. 특히, 현대의 LED 램프는 신체의 멜라토닌 생성을 방해하고 수면 호르몬의 정상 분비를 방해한다고합니다. 이제 건강을위한이 중요한 호르몬에 대해 더 자세히 이야기하고 그것이 무엇인지 알아낼 때입니다.
멜라토닌이 수면 호르몬이라고 불리는 것은 놀랄 일이 아닙니다.이 호르몬의 70 %는 밤에, 보통 12시에서 4시 사이에 밤에 생산됩니다. 동시에, 황혼이 시작되면서 멜라토닌 생산량이 증가하고 새벽에는 활발히 감소하고 있습니다.
몸에 최대량의 멜라토닌을 제공하려면 멜라토닌 생산량이 최대 일 때 꿈에서 몇 시간을 보내야합니다.
우리 몸이이 호르몬의 정상적인 섭취를 중단하면 어떻게 될까요? 불행히도, 그것은 매우 나쁠 것입니다.

호르몬 멜라토닌. 필요한 이유

호르몬 인 멜라토닌은 몸 전체의 기능에 매우 중요합니다.
1. 멜라토닌은 면역 체계에 유익한 효과가 있습니다. 이것은 가장 강한 천연 면역 조절 물질입니다.
면역계가 강화되면서 신체는 스트레스 및 카타르 질병에 내성을 갖게됩니다.
2. 적절한 양의 멜라토닌은 조기 노화와 싸웁니 다. 멜라토닌 생산이 방해 되 자마자 신체의 양이 급격히 감소하여 세포 재생 과정에 부정적인 영향을 미친다. 우리는 적극적으로 나이를 먹기 시작했습니다.
설치류에 대한 연구에 따르면 노인에 멜라토닌을 추가로 투여하면 평균 수명이 1/4로 증가 할 수 있습니다.
3. 멜라토닌 호르몬은 암 발병과 싸우기 위해서는 신체에 매우 중요합니다.
4. 멜라토닌은 잠들기의 과정을 촉진하고, 일반적으로 몸의 생체 리듬을 정상화시킵니다.
5. 멜라토닌은 가장 강력한 천연 항산화 제입니다.
그것은 신체의 자연적인 자유 라디칼의 파괴에 대처합니다. 그리고 자유 라디칼은 세포와 조직의 기능을 파괴하고 DNA를 파괴하여 종양과 심혈관 문제를 일으키는 신체 내부의 불안정한 분자입니다.
6. 수면 호르몬 결핍은 인슐린 민감성에 악영향을 미칩니다. 결과적으로 비만이 증가하고 당뇨병의 발병이 가능합니다.
7. 자신의 멜라토닌 부족을 경험하는 사람들 (야간 근무, 가벼운 수면 패턴 방해 등)은 대사 증후군뿐만 아니라 관상 동맥 심장 질환 및 혈관이 발생할 가능성이 40-60 % 더 높습니다.

몸이 멜라토닌을 생성하는 것을 돕는 방법

신체의 멜라토닌 부족으로 인한 위의 이유로,이 중요한 호르몬의 규범을 신체에 제공하는 것이 중요하다는 결론을 내려야합니다.
이렇게하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.
1. 수면 패턴을 준수하고 자정 전에 자러 가야합니다. 최대 멜라토닌은 암흑이 시작되면서 자정부터 오전 4시 사이에 정확하게 생성된다는 점을 기억해야합니다.
2. 단단히 닫힌 창문으로 잠자십시오. 거리의 빛이 침실을 통과해서는 안됩니다.
3. 수면 중에는 모든 표시등을 끄십시오 (야간 조명, TV, 발광 시계 등).
4. 수면 중에 화장실에 가거나 음료수를 마시거나 최소한의 조명으로 또는 음료수없이 마셔야합니다. 그렇지 않으면 멜라토닌 생산이 크게 줄어들 것입니다. 멜라토닌은 어둠을 사랑합니다.
5. 저녁에는 밝은 조명, 특히 LED 램프를 사용하지 마십시오. 조명은 수면 호르몬 생산의 증가를 방해하지 않도록 부드럽고 약할 수 있어야합니다.

멜라토닌 정제 복용

현재, 수면, 시차 또는 불면증을 위반하는 것이 권장되는 약물 인 멜라토닌이 있습니다. 일주일에 2-3 회 멜라토닌을 1-1.5mg 만 섭취하면 수면 호르몬을 정상으로 회복시킬 수있어 신체의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
한편, 소량의 멜라토닌 투여는 내분비 시스템에 심각한 부정적 영향을 미치지 않습니다. 또한, 외국에서 오늘날 멜라토닌과 같은 방법, 오히려, 규범.
다른 한편, 미량 복용시조차도 멜라토닌의 외부 섭취는 호르몬 시스템을 수술에 도입한다는 것을 기억해야합니다. 호르몬으로 노는 것은 예측할 수없는 행동입니다.
그러므로, 잠들기와 잠들기의 과정을 정상화하여 자신의 몸으로이 수면 호르몬을 방출하는 것이 가장 좋습니다.
위의 5 가지 규칙 모두를 단순하게 구현하면 정상적인 멜라토닌 양이 방출 될뿐만 아니라 전신에 전반적인 건강 영향을 미칩니다.

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5 개의 댓글 토론을 시작하십시오.

어떻게 든 완전히 명확하지 않다.
-어두운 방에서 멜라토닌 생성
-아니면 인체가 어둠에 있어야합니까?
-몸과 담요 밑에 (어둠 속에서)
-또는 충분한 불투명 아이 마스크?
-담요 밑에 4 시간 동안 숨어 있니? :)

대부분의 경우, 눈의 문제, 그렇다면 질문을 넣어.
정보는 다음과 같습니다 : 멜라토닌은 송과선 (뇌 영역)에서 자정부터 아침 4시에 최대한 방출됩니다. 두뇌는 주로 눈을 통해 정보를받습니다. 이것은 눈이 호르몬의 방출을 위해 가장 유리한시기에 암흑에 잠겨 있어야한다는 것을 의미합니다.
그러나 그러한 데이터가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 사람이 LED 램프를 비추면 멜라토닌 방출이 늦어집니다. 그래서, 뇌에 예비적인 영향과 역할을합니다. 영향은 또한 내가 이해할 때 피부를 통해서가 아니라 눈을 통해 직접적으로 이해됩니다. 어쨌든 눈은, 본질적으로, 추출 된 뇌입니다 (어딘가에 그러한 비교가있었습니다). 시력과 두뇌 사이의 연결이 너무 빠릅니다.
그래서, 나는 그것이 멜라토닌의 방출에서 주된 역할을하는 어두운 곳의 눈 (다른 수면 징후와 함께)의 존재라고 믿습니다.

멜라토닌 : 긴 수명의 호르몬

며칠 전 잠자기를하고 멜라토닌을 구입할 수 없습니다.

많은 사람들이 이미 멜라토닌이라는 수면 호르몬에 대해 들어 왔습니다. 그것은 또한 생명이나 장수의 호르몬이라고도합니다. 과학자들은 여전히이 물질의 성질을 연구하고 있지만, 인체에 대한 긍정적 효과와 정상적인 생활 활동의 필요성은 이미 확립되어 있습니다.

  • 몸에 의해 자연적으로 생성된다;
  • 약간 음식으로 온다;
  • 특별한 마약과 보충제의 형태로 올 수 있습니다.


몸에 멜라토닌 생산

멜라토닌은 송과선 (송과선)

멜라토닌 생성의 문제를 고려할 때, 멜라토닌 생산은 골단이나 송과선과 가장 관련이 있습니다. 햇빛의 작용으로 인체의 아미노산 인 트립토판은 세로토닌으로 전환되며 밤에는 이미 멜라토닌으로 전환됩니다. epiphysis에서 합성 후, melatonin은 뇌척수와 혈액을 입력합니다. 따라서 이러한 모든 변화에 대해 낮에는 거리에서 매시간 반 시간을 보내야합니다.

호르몬 생산은 저녁 8 시경부터 시작되며 멜라토닌이 대량으로 생산 될 때 집중력의 최고치는 자정 이후부터 아침 4 시까 지입니다. 그러므로이 시간 동안 어두운 방에서자는 것이 매우 중요합니다. 성인에서는 약 30 마이크로 그램의 멜라토닌이 매일 합성됩니다.

  • 자정 전에 자러보십시오.
  • 야간에 12시 이후에 깨야 할 필요가 있다면, 당신은 숨막히는 빛을 돌봐야합니다;
  • 수면 시간이 충분히 회복되었는지 확인하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 모든 광원을 끄고 커튼을 단단히 닫으십시오. 빛을 끌 수 없다면 수면 마스크를 사용하십시오.
  • 당신이 밤에 일어날 때, 빛을 켜지 말고, 야간 조명을 사용하십시오.


이제 과학자들은 멜라토닌이 사람의 송과선에서만 생산되는 것이 아니라는 것을 증명했습니다. 더욱이, 수면과 각성의 리듬을 결정 짓는 중요한 활동의 ​​과정을 보장하기 위해서 인간의 두뇌에서 생성되는 멜라토닌의 양은 충분하지 않을 것입니다. 따라서 멜라토닌 생산 ​​시스템의 두 가지 요소, 즉 중추 - 수면 호르몬의 합성이 빛과 어둠의 변화에 ​​달려있는 epiphysis와 말초 - 멜라토닌 생성이 빛과 관련이없는 나머지 세포가 고려됩니다. 이 세포들은 인체에 분포되어 있습니다. 위장관 벽의 세포, 폐 및 호흡기 세포의 세포, 신장의 피질 층 세포, 혈액 세포 등.

그러나 멜라토닌과 인체에 미치는 영향에 대한보다 세심한 연구를 통해 과학자들은이 물질이 인간에게 다른 중요한 유익한 특성을 가지고 있음을 발견했습니다.

  • 신체의 내분비 시스템의 효과적인 기능을 보증하며,
  • 신체의 노화를 느리게합니다.
  • 시간대의 변화에 ​​신체의 적응에 기여하며,
  • 신체의 면역 체계의 보호 기능을 자극하고,
  • 항산화 효과가있다.
  • 몸이 스트레스와 계절적 우울증의 징후를 다루도록 도와줍니다.
  • 심장 혈관계와 혈압을 조절하며,
  • 신체의 소화 기관에 참여한다.
  • 신체의 다른 호르몬 생산에 영향을 미친다.
  • 인간 뇌 세포에 긍정적 인 효과.


몸에서 멜라토닌의 역할은 엄청납니다. 멜라토닌 부족으로 사람이 더 빨리 노화되기 시작합니다. 프리 래디컬이 축적되고 체중 조절이 방해 받아 비만으로 이어지고 여성의 경우 조기 폐경 위험이 높아져 유방암 발병 위험이 높아집니다.

완성 된 형태의 멜라토닌을 함유하고있는 제품에 대해 말하자면 옥수수, 바나나, 토마토, 쌀, 당근, 무, 무화과, 파슬리, 오트밀, 견과류, 보리 및 건포도에 대해 반드시 이야기해야합니다.


카페인, 칼슘 채널 차단제, 베타 차단제, 수면제, 항염증제 및 항우울제를 함유 한 알코올, 담배, 카페인, 그리고 일부 약물의 사용으로 신체의 멜라토닌 생성이 종결된다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.

멜라토닌이란 무엇인가, 수면과 젊음의 호르몬

완전한 수면은 인체의 회복을 보장하고 건강을 강화하며 효율성을 향상시킵니다. 모든 중요한 프로세스는 생체 리듬을 겪습니다. 수면과 각성은 몸의 생리 활동의 일주기 (매일) 파열 및 감소의 발현입니다.

좋은 밤의 잠은 호르몬 인 멜라토닌을 제공하는데 이는 젊은 호르몬이라고도하며 장수합니다. 사람이 잠들 때 아무런 문제가 없다면 그는 충분한 양으로 잔다. 신체는 모든 구조물의 완전한 복원을 목표로 한 고품질의 복잡한 생화학 적 합성 반응을 생성 할 가능성이 훨씬 크다.

일반 정보

멜라토닌은 송과선의 주요 호르몬이며 일상 리듬의 조절 자입니다. 수면 호르몬은 1958 년 이래로 세계에 알려졌으며, 그 발견은 미국인 교수 아론 러너 (Aaron Lerner)의 것이었다.


멜라토닌 분자는 작고 지질에 잘 용해되므로 세포막을 쉽게 통과하여 단백질 합성과 같은 많은 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 신생아에서는 멜라토닌이 3 개월 만에 생산되기 시작합니다. 그 전에는 엄마의 젖으로 우유를 마 십니다. 어린이의 첫 해에는 호르몬의 농도가 최대가되고 수년간 점차적으로 감소하기 시작합니다.

하루 동안, 활동은 행복의 호르몬에 의해 표시되며, 어두운 시간의 도착과 함께 그것은 수면 호르몬으로 대체됩니다. 멜라토닌과 세로토닌 사이에는 생화학 적 연관성이 있습니다. 약 23 시간에서 5 시간까지 몸 안에있는 호르몬의 농도가 가장 높습니다.

멜라토닌 기능

호르몬의 기능은 수면과 각성의 과정을 관리하는 것에 국한되지 않습니다. 그것의 활동은 다른 중요한 기능을 제공함을 나타냅니다. 몸에 치료 효과가 있습니다 :

  • 순환 매일 리듬을 제공합니다.
  • 스트레스를 견디는 데 도움이됩니다.
  • 노화 과정이 느려집니다.
  • 강력한 산화 방지제입니다.
  • 면역 방어력을 강화합니다.
  • 혈압을 조절하고 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다.
  • 소화 기관의 활동을 통제한다.
  • 멜라토닌이있는 뉴런은 훨씬 오래 살며 신경계의 완전한 활동을 보장합니다.
  • 악성 신 생물의 발달에 반대합니다 (VN Anisimov 연구).
  • 지방과 탄수화물 신진 대사의 과정에 영향을 주며 정상 범위의 체중을 유지합니다.
  • 다른 호르몬의 합성에 영향을 미친다.
  • 두통과 치통 중에 통증을 감소시킵니다.

이러한 행동에는 내인성 멜라토닌 (몸에서 생성되는 호르몬)이 있습니다. 약리학 자들은 수면 호르몬의 치료 효과에 대한 지식을 사용하여 인위적으로 합성 된 (외인성) 멜라토닌의 함량으로 약물을 만들었습니다. 그들은 불면증, 만성 피로, 편두통, 골다공증 치료를 위해 처방됩니다.

이러한 약물은 맹인이 수면을 정상화시키는 데 사용됩니다. 그들은 심각한 발달 장애 (자폐증, 뇌성 마비, 정신 지체)를 가진 아이들을 위해 처방됩니다. 멜라토닌은 흡연을 중단하기로 결정한 사람들을 위해 복합 요법에 사용됩니다 (니코틴에 대한 갈망은 줄어 듭니다). 화학 요법 후에 부작용을 줄이기 위해 호르몬을 처방하십시오.

호르몬 생산시기와 방법

어두운 시간이 시작되면서 21 시까 지 멜라토닌의 생산이 시작됩니다. 이것은 epiphysis (송과선)에서 발생하는 복잡한 생화학 반응입니다. 낮에는 아미노산 트립토판이 호르몬 인 세로토닌을 활발히 형성합니다. 그리고 밤에 특별한 효소의 작용하에, 기쁨의 호르몬은 수면 호르몬으로 변합니다. 따라서 생화학 적 수준에서 세로토닌과 멜라토닌이 연결됩니다.

이 두 호르몬은 신체의 필수 기능에 필수적입니다. 멜라토닌은 밤에 생산되며, 호르몬의 일일 총량의 70 %가 약 23 시간에서 5 시간 사이 합성됩니다.

멜라토닌과 수면의 분비를 방해하지 않기 위해서 22 시간 이내에자는 것이 좋습니다. 0 시간에서 최대 4 시간 후에는 어두운 방에서 자야합니다. 절대적인 어둠을 만들 수 없다면 특수한 아이 마스크를 사용하고 커튼을 단단히 닫는 것이 좋습니다. 물질의 합성이 활발히 일어나야 깨어 있어야하는 경우, 실내에서 어두운 조명을 만드는 것이 좋습니다.

호르몬 생산을 촉매하는 제품이 있습니다. 식단에는 비타민이 풍부한 식품 (특히 B 군), 칼슘이 들어 있어야합니다. 복잡한 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

몸에 어떤 영향을 미치는지

정상적인 멜라토닌 농도는 쉽게 잠을 자고 깊은 수면을 제공합니다. 겨울에는 흐린 날씨에 빛의 양이 충분하지 않을 때 호르몬이 몸에 우울한 영향을줍니다. 혼수 상태, 졸음이 있습니다.

유럽의 생명 연장 재단 (Life Extension Foundation)은 암 치료에 멜라토닌을 이용한 임상 시험을 실시하고 있습니다. 재단은 암 세포가 송과선의 호르몬과 비슷한 화학 물질을 생산한다고 주장합니다. 갑상선 호르몬과 멜라토닌을 함께 복용하면 신체가 면역 보호를 위해 세포를 활발히 생산하기 시작합니다.

우울증의 치료를 위해서는 많은 정신 장애를 예방하기 위해 멜라토닌을 함유 한 약물을 자거나 마셔야합니다. 낮에는 햇볕에 있어야하는 것도 중요합니다.

마우스 실험

암 유전자가 도입 된 동일한 연령의 마우스를 두 그룹으로 나누었다.

동물의 일부는 자연 상태로 유지되었으며, 밤에는 낮과 밤을 보냈습니다.

두 번째 그룹은 시계 주위로 덮여있었습니다. 잠시 후 두 번째 그룹의 실험용 마우스에서 악성 종양이 발생하기 시작했습니다. 다양한 지표에 대한 연구가 수행되었으며,

  • 가속 노화;
  • 잉여 인슐린;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 비만;
  • 높은 종양 발생률.

부족한 멜라토닌

멜라토닌의 장기간 결핍의 결과 :

  • 17 세에 노화의 주요 징후가 나타납니다.
  • 자유 라디칼의 수가 5 배 증가합니다.
  • 6 개월 이내에 체중이 5에서 10kg으로 증가합니다.
  • 30 세의 여성들은 폐경기가 있습니다.
  • 유방암의 위험이 80 % 증가합니다.

수면 호르몬 결핍의 원인 :

  • 만성 피로;
  • 밤 작업;
  • 눈 아래 붓기;
  • 수면 장애;
  • 불안과 과민 반응;
  • 정신병 적 병리;
  • 혈관 질환;
  • 위 궤양;
  • 피부병;
  • 정신 분열증;
  • 알콜 중독.

명백한 초과 호르몬의 증상은 다음과 같습니다.

  • 심계항진;
  • 식욕의 부족;
  • 고혈압;
  • 지연된 반응;
  • 안면 근육의 수축, 어깨와 머리의 경련.

과도한 멜라토닌은 계절적 우울증을 유발합니다.

분석과 멜라토닌의 비율

성인의 수면 호르몬의 일일 기준치는 30mcg입니다. 아침에 그의 집중력은 주간보다 30 배나 높습니다. 이 금액을 보장하려면 8 시간의 수면 시간이 필요합니다. 아침에, 호르몬의 정상적인 농도는 4-20 pg / ml, 밤에는 150 pg / ml까지입니다.

몸에있는 멜라토닌의 양은 나이에 달려 있습니다 :

  • 최고 20 년까지 높은 수준이 관찰된다.
  • 40 세 미만 - 중형;
  • 50 세 이후는 낮고, 노인에서는 20 % 이하로 감소합니다.

멜라토닌은 장기간 복용하지 않습니다.

원칙적으로 대규모 의료기관 만이 분석을 수행합니다. 일반적인 검사실 검사가 아니기 때문입니다.

생체 재료의 울타리는 시간을 고정하여 짧은 간격으로 만들어집니다. 분석 자료를 전달하려면 특수 교육이 필요합니다.

  • 10-12 시간 동안 마약, 술, 차, 커피는 사용할 수 없습니다.
  • 혈액은 얇은 위장에 기부하는 것이 좋습니다.
  • 여성의 경우 생리주기의 날짜가 중요하므로 먼저 산부인과 의사와상의해야합니다.
  • 기증 혈액은 최대 11 시간이어야합니다.
  • 분석 전에 신체를 다른 의료 절차 및 절차에 복종시키는 것은 바람직하지 않습니다.

수면 호르몬 인 멜라토닌은 축적되지 않습니다. 수면 부족이나 수면 부족을 보충하는 것은 불가능합니다. 자연스러운 생체 리듬의 위반은 물질 합성의 붕괴로 이어지고 이것은 불면증뿐만 아니라 질병의 발병을 유발합니다.

햇빛의 부족은 수면을위한 신체의 멜라토닌 생성을 유발하여이 과정을 방해합니다. 중요한 인간 생물학적 시계가 사라집니다.

멜라토닌 - 수면 호르몬

많은 사람들이 이미 멜라토닌이라는 수면 호르몬에 대해 들어 왔습니다. 그것은 또한 생명이나 장수의 호르몬이라고도합니다.

과학자들은 여전히이 물질의 성질을 연구하고 있지만, 인체에 대한 긍정적 효과와 정상적인 생활 활동의 필요성은 이미 확립되어 있습니다.

멜라토닌은 여러 가지면에서 인간에게 나타난다.

  • 몸에 의해 자연적으로 생산된다.
  • 몇 가지 음식과 함께,
  • 특별한 마약과 보충제의 형태로 올 수 있습니다.

몸에 멜라토닌 생산

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epiphysis에서 생산되는 호르몬의 양은 하루 중 시간에 따라 달라집니다. 밤에는 전체 멜라토닌의 약 70 %가 생산됩니다. 체내에서 멜라토닌의 생산 또한 조명에 달려 있다고 말해야합니다. 과도한 (일) 조명으로 호르몬의 합성이 감소하고, 조명이 감소하면 증가합니다. 호르몬 생산은 저녁 8 시경부터 시작되며 멜라토닌이 대량으로 생산 될 때 집중력의 최고치는 자정 이후부터 아침 4 시까 지입니다. 그러므로이 시간 동안 어두운 방에서자는 것이 매우 중요합니다. 성인에서는 약 30 마이크로 그램의 멜라토닌이 매일 합성됩니다.

자연적인 방법으로 생산 된 멜라토닌 수치를 높이려면 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다.

  • 자정 전에 자러보십시오.
  • 야간에 12시 이후에 깨야 할 필요가 있다면, 당신은 숨막히는 빛을 돌봐야합니다;
  • 수면 시간이 충분히 회복되었는지 확인하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 모든 광원을 끄고 커튼을 단단히 닫으십시오. 빛을 끌 수 없다면 수면 마스크를 사용하십시오.
  • 당신이 밤에 일어날 때, 빛을 켜지 말고, 야간 조명을 사용하십시오.

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멜라토닌 속성

호르몬 멜라토닌의 주요 기능은 인체의 매일 리듬을 조절하는 것입니다. 이 호르몬 덕분에 우리는 잠들고 건강하게 잠들 수 있습니다.

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몸에서 멜라토닌의 역할은 엄청납니다. 멜라토닌 부족으로 사람이 더 빨리 노화되기 시작합니다. 프리 래디컬이 축적되고 체중 조절이 방해 받아 비만으로 이어지고 여성의 경우 조기 폐경 위험이 높아져 유방암 발병 위험이 높아집니다.

멜라토닌이 체내에서 가열되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 며칠 동안 미리 잠을 자고 멜라토닌을 구입할 수 없습니다. 올바른 수면 및 기상 상태를 규칙적으로 고수하고식이 요법을 모니터하는 것이 중요합니다.

음식에있는 멜라토닌

호르몬 인 멜라토닌은 탄수화물, 단백질, 칼슘, 비타민 B6가 들어있는 다양한 음식으로 몸에서 생산됩니다. 일부 식품에서는 멜라토닌이 순수 형태로, 다른 부분에서는 멜라토닌이 합성에 필요한 성분으로 함유되어 있습니다.

완성 된 형태의 멜라토닌을 함유하고있는 제품에 대해 말하자면 옥수수, 바나나, 토마토, 쌀, 당근, 무, 무화과, 파슬리, 오트밀, 견과류, 보리 및 건포도에 대해 반드시 이야기해야합니다.

아미노산 트립토판은 호박, 호두 및 아몬드, 참깨, 치즈, 마른 쇠고기 및 칠면조 고기, 닭고기 달걀 및 우유에서 대량으로 발견됩니다.

비타민 B6는 음식이 풍부합니다 : 바나나, 호두, 살구, 콩, 해바라기 씨앗, 렌즈 콩, 붉은 불가리아 고추.

콩과 탈지 우유, 견과류, 무화과, 양배추, 스웨덴, 콩, 오트밀 및 기타 건강 식품에서 많은 양의 칼슘이 발견됩니다.

카페인, 칼슘 채널 차단제, 베타 차단제, 수면제, 항염증제 및 항우울제를 함유 한 알코올, 담배, 카페인, 그리고 일부 약물의 사용으로 신체의 멜라토닌 생성이 종결된다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.

멜라토닌 준비

나이가 들면 수면 호르몬의 생성량이 감소합니다. 이것은 야간 깨우기, 약한 수면, 불면증과 같은 수면 장애로 연결됩니다. 젊은 시절의 멜라토닌 부족이 실제로 느껴지지 않는다면, 35 년 후에 그 결핍은 인간의 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 현재 의사들은 인위적으로 멜라토닌 부족을 채울 것을 권장합니다.

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멜라토닌 정제 또는 캡슐을 비롯한 다양한 약물을 생산합니다. 이 약을 복용하기 전에 복용량, 가능한 영향, 사용 금지 등을 알아 내기 위해 의사와상의해야합니다.

미국에서는 멜라토닌 약물을식이 보조제로 사용할 수 있습니다. 다음 약물은 러시아의 약국이나 스포츠 영양 상점에서 구입할 수 있습니다 : Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

멜라토닌 : 금기 사항

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멜라토닌 : 부작용

멜라토닌은 독성이 낮은 물질입니다. 그는 많은 양의 양을 섭취하더라도 인간의 건강에 해를 끼치 지 않는다는 연구 결과를 발표했다.

이 약물의 장점은 부작용이 거의 발생하지 않지만 때로는 두통, 메스꺼움, 아침 졸음, 설사 등의 가능한 반응이 나타날 수도 있다는 것입니다. 알레르기 반응이나 팽창도 가능합니다. 의사와상의하기 전에 마약을 사용하기 전에 이러한 모든 결과를 피할 수 있습니다. 모든 부작용은 약물 중단 후 중단됩니다.

약물 멜라토닌의 양성 및 음성 성질을 고려할 때, 그것의 해로움은 그것이 가져올 수있는 이익보다 현저히 낮을 것으로 추정됩니다.

신비한 호르몬 인 멜라토닌 - 언제 만들어 지나요?

인체에서 가장 놀랍고 신비로운 호르몬 중 하나는 멜라토닌입니다.

그는 수면 과정을 정상화 할 책임이 있습니다.

멜라토닌은 소뇌 (epiphysis)의 외관 때문에 소뇌에서 생성되는 것으로 알려져 있습니다.

그러나이 호르몬의 기원에 관한 가설은 피부, 간 및 신장의 세포에서 발견되고 소장에서 발견되기 때문에 멜라토닌의 농도가 골단에 비해 수 배 더 높기 때문에 가라 앉지 않습니다.

호르몬은 언제 멜라토닌입니까?

그것의 대부분은 어둠 속에서 생산되며, 빛 속에서는 송과선의 호르몬 양이 급격히 감소합니다.

최대 농도는 아침 5 시까 지 도달합니다. 개발 레귤레이터는 가볍다.

망막에 도달하면 뇌에 펄스를 보내고 호르몬 합성이 멈 춥니 다.

어둠 속에서 또는 눈을 감은 채 망막 조명이 감소하여 멜라토닌 수치가 증가하는 신호 역할을합니다.

멜라토닌 생산을 억제하는 것은 무엇입니까?

멜라토닌 수치의 장기적이고 규칙적인 감소는 사람의 건강에 악영향을 미칩니다.

자극, 신경질은 점차 냉담, 피로, 무력감으로 대체됩니다. 두통과 불면증이 있습니다.

수면 장애로 우울증 및 기타 정신 질환이 유발됩니다. 심혈관 계통의 악화와 면역.

낮은 멜라토닌 생산 ​​속도로 이어지는 주된 이유는 빛의 정도입니다. 저녁에 너무 밝은 빛은 호르몬의 합성을 방해합니다.

요인 :

  • 나이에 따른 연구에 따르면 어린이의 호르몬 농도는 성인보다 몇 배 높고 노인의 경우 호르몬 농도가 점차 감소하고 있습니다.
  • 실제 운동 - 너무 활동적인 운동과 과부하는 또한 불면증을 유발할 수 있습니다.
  • 부적절한 영양 - 음식에서 나오는 아미노산이 부족하면 멜라토닌 합성을위한 건축 자재가 부족합니다.
  • 나쁜 습관 - 흡연, 음주, 약물 및 독성 물질, 뇌 기능을 억제하고 시상 하부 및 epiphysis에 부정적인 영향을 미칩니다.

약물 멜라토닌을 복용하는 방법과 과다 복용이 가능한지 알아 보려면 웹 사이트에서주의 깊게 읽으십시오.

또한 멜라토닌 준비 지침을 읽을 수 있습니다.

인간에서 멜라토닌의 기능은이 주제에서 찾을 수 있습니다.

멜라토닌 보충제

멜라토닌은 수면과 각성의 과정에 대한 규제 기능 외에도 신경, 내분비선, 심혈관, 면역 등 거의 모든 신체 기관에 영향을 미칩니다.

이것은 강력한 항산화 제이며 이로 인해 조직 재생, 세포 재생을 촉진하고자가 면역 과정 및 악성 신 생물을 예방합니다.

신체의 호르몬 결핍과 불면증, 증가 된 피로, 효율성의 현저한 악화와 같은 임상 적 징후로 멜라토닌을 함유 한 약물의 추가 용량이 처방됩니다 :

이들은 최면 약물의 그룹에 속하는 합성 아날로그입니다. 그들은 정상적인 일일 리듬을 복원뿐만 아니라, 수면의 품질을 개선, 잠들의 과정을 향상시킵니다. 리셉션의 효과는 낮에는 활력, 에너지, 기억력과 주의력의 향상으로 느껴지고 정서적 의지 장애는 현저히 줄어 듭니다.

혈액 내 호르몬 수준을 결정하기위한 특별한 검사를 한 후에 마약을 내과 의사 또는 신경과 전문의 만 처방해야합니다.

약물 복용시 두통, 메스꺼움 또는 알레르기 반응의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 모든 사람이 멜라토닌 제제를 복용 할 수있는 것은 아닙니다.

그것은 금지되어 있습니다 :

  • 임산부;
  • 간호 엄마;
  • 집중력이 요구되는 위험 산업 종사자;
  • 간질 환자;
  • 다른 내분비 병리학 자 (당뇨병 등);
  • 종양학 질환 (림프종, 백혈병, 골수종 등)에 대한 치료를 받고있는 사람들.

자가 면역 질환이나 특이성 질환이있는 경우 멜라토닌 섭취를 추가로 지정할 수 없습니다.

어떤 제품이 포함되어 있습니까?

특별한 의약품 없이도 멜라토닌 수치를 정상화시킬 수 있습니다. 호르몬은 매우 불안정한 물질이며 자연 상태에서는 순수한 형태로 생성되지 않지만, 생산을 위해서는 단백질이 풍부한 균형 잡힌 건강식이 중요합니다.

결국, 멜라토닌의 전구체 인 트립토판 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.

인체에서 트립토판은 합성 될 수 없기 때문에 음식으로 섭취하는 것이 부적절하면 멜라토닌 생산이 감소합니다.

거대한 양의 트립토판은 다음을 포함합니다 :

가장 부유 한 사람들은 땅콩, 캐슈, 아몬드입니다.

그러나 식물성 제품이 아미노산의 수에 따라 동물성 단백질을 초과한다는 사실에도 불구하고 콩에 가장 많은 양이 들어 있으며 다른 곡류와 콩류에는 토끼, 닭고기 또는 칠면조 고기보다 트립토판이 현저히 적습니다.

과일과 채소는 필수 아미노산의 함량에있어 최후에 있지만 그 역할은 과소 평가 될 수 없습니다. 결국, 신체가 트립토판을 적절히 처리하기 위해서는 비타민 C와 B6, 엽산이 필요합니다. 그리고 미량 원소 (예 : 마그네슘)의 결핍뿐만 아니라 부족으로 트립토판을 함유 한 식품을 충분히 섭취하더라도 멜라토닌 생산이 개선되지는 않습니다.

과일 섭취가 적은 조건에서는 주기적으로 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

치료법이 긍정적 인 효과를 주며 정상으로 돌아 가기 위해 수면을 취하기 위해서는 완전한 균형 잡힌 식단 이외에 매일 섭생을 관찰하기 위해 23 시간 이내에 잠자리에 드는 것이 필요합니다. 취침 시간 2 시간 전, 신선한 공기를 마시거나 편안한 목욕을 즐기는 것이 좋습니다. 방의 조명은 꺼져 야하며 작은 희미한 야간 조명을 제한합니다.

자연적인 방법으로 멜라토닌 생산량을 높이고 싶습니까? 어떤 제품에 멜라토닌이 함유되어 있는지, 웹 사이트에서 배우게됩니다.

벌꿀로 췌장염 치료에 관해서는이 자료를 읽을 수 있습니다.

조용한 음악을 듣는 것이 컴퓨터 나 TV가있는 연기가 자욱한 방에서 자고 있어도 헤드폰으로 잠들지 않는 것도 금지되어 있습니다.

수면을위한 공간은 적당하고 차갑고 어둡고 조용해야합니다. 그래야만 깊은 수면, 적절한 휴식, 아침에 - 힘, 활력 및 기분이 솟아 나옵니다.

멜라토닌 - 수면 호르몬

우리는 종종 어머니가 아이들의 수면을 개선하는 데 도움이되는 사람이 필요하다고 말합니다. 그러나 실제로, 이미있는 한 마리의 메이트는 멜라토닌입니다. 수면과 밀접한 관련이있는 경우 멜라토닌을 수면 호르몬이라고합니다. 이 유용한 물질이 아동의 정상화에 어떤 역할을하는지 보자.

멜라토닌은 무엇입니까? 수면 호르몬입니까?

우선, 멜라토닌은 호르몬이며, 합성은 어린이의 약 3 개월 째에 조정됩니다. 그것은 매일 밤낮의 리듬에 따라 주기적으로 혈액에서 생성됩니다. 지구의 자전에서 사람의 생활 방식에 이르기까지 멜라토닌 생산에 영향을 미치는 외부 요인 및 내부 요인에는 여러 가지가 있지만, 이것이 야간 호르몬 인 것이 중요합니다. 어둠이 합성에 필요합니다. 대부분 호르몬은 어둠 속에서 생산됩니다. 낮에는 수면 호르몬의 분비가 최소화됩니다. 적극적으로 수면 호르몬 인 멜라토닌은 매일 저녁 약 19-20 시간, 밤 늦게 밤 2시에서 4시 사이에 생성되기 시작하여 농도가 정점에 도달하고 아침에 몸에서 급속히 제거되고 혈중 농도가 급격하게 떨어지며 낮게 유지됩니다 하루 종일

멜라토닌이 충분한 양의 혈액에 들어가면 인체의 모든 근육이 이완되고 혈액 내의 포도당 농도가 감소하며 신체의 과정이 느려지고 체온이 약간 떨어지며 심한 졸음 상태가 발생합니다. 이 순간에 빛을 끄고 잠자리에 들기 만하면 잠들기가 매우 쉬울 것입니다. 3 ~ 4 개월에서 5 세 사이의 소아에게서 호르몬의 필요한 농도는 원칙적으로 19-20.30까지 축적됩니다. 이 "올바른"시간에 시작된 수면은 가장 깊고 가장 평화 롭습니다. 멜라토닌은 밤에 자주 일어나지 않고 수면 중에 몸의 휴식을 개선하며 낮에는 피로를 덜어줍니다.

또한 이른 저녁에 잠자리에 들지 않으면 활성 상태로 유지되고 멜라토닌 합성 (수면 호르몬)이 늦어집니다. 그리고 일몰 후 망막에 빛이 미치는 영향으로 망막이 파괴됩니다. 멜라토닌 대신에 스트레스 호르몬 인 코티솔이 혈액으로 흘러 들어가기 시작합니다. 그 기능은 치명적인 상황에서 힘과 활력을 유지하는 것입니다. 코티솔은 천천히 혈액에서 배설됩니다. 그런 상태에서자는 것은 더 심하게 불안해질 것입니다. 한밤중에 자주 깨어나고 아침에 아침 일찍 일어나 사람이 잠들 것입니다. 그것은 코티솔을 가진 회사에서 그것이 아침에 우리를 깨우는 사람이기 때문에 질적으로 회복하는 것이 불가능하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

호르몬 시스템은 휴식을 취할 때와 깨어 있어야 할 때를 결정합니다. 이것은 신체의 생물학적 시계가 작동하는 방식입니다. 그리고 특히 신경계가 아직 형성되지 않은 작은 어린이의 경우에는 저항하기가 어렵습니다. 시체가 수면으로 설정되면 (예를 들어 저녁 늦게) - 작은 몸을위한 스트레스.

어떤 과정이 멜라토닌 - 수면 호르몬에 영향을 미칩니 까?

수면 이외에도 멜라토닌은 여러 가지 다른 생리적 과정에 유익한 효과가 있다고 말하는 것이 중요합니다. 노화 과정을 늦추고 면역 체계의 효과를 높이며 신체의 환경에 적응하고 시간대를 변경하고 혈압 조절, 소화관 기능, 뇌 세포, 내분비 시스템에 참여하며 악성 종양의 강력한 자연 차단제입니다. 꿈과 깨어남의 올바른 리듬은 멜라토닌 수준을 증가시킵니다. 이는 멜라토닌이 사람에게 유익한 효과를 최대화 함을 의미합니다.

가능한 한 많은 멜라토닌을 생성하고 유지하는 데 도움이되는 방법은 무엇입니까?

이 치유력있는 물질로 몸의 공급을 향상시킬 수있는 여러 가지 기술이 있습니다.

1. 매일 (햇빛 아래서) 태양 아래서, 특히 아침에 머물 수있는 시간을 찾으십시오. 낮에는 햇빛에 노출되면 밤에는 어둠 속에서 수면 호르몬의 생성이 증가합니다. 산책을 할 수없는 경우에는 밝은 인공 조명으로 낮에 깨어있는 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

2. 수면을 위해 따로 마련된 시간에는 어둡게하는 것이 최대가되어야합니다. 유용한 수면 호르몬의 수준을 극적으로 감소시키는 청색 및 녹색 광선을 피하는 것이 특히 중요합니다. 이러한 광선은 TV 화면, 태블릿 및 휴대 전화에서 나오는 빛뿐만 아니라 "흰색"일광에도 풍부하게 포함되어 있습니다. 방이 야간 조명을 필요로한다면, 따뜻한, 황색, 주황색 또는 적색 빛으로 빛나게하십시오. 낮 동안 침실을 어둡게하면 멜라토닌의 최소 투여 량을 보존하고 낮 동안 잘 수 있습니다.

3. 밤에는 바나나, 쌀, 호박 씨앗, 칠면조 고기, 닭고기, 치즈 또는 아몬드 너트를 먹을 수 있습니다. 이 모든 제품은 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 몸에서 멜라토닌이 합성되는 물질입니다. 카페인은 호르몬의 합성을 늦추 며 오후에는 커피와 카페인 함유 차를 거부함으로써 수면을 개선 할 수 있습니다. 보통 검은 색 또는 녹차는 어린이 메뉴에서 카모마일, 석회 또는 알레르기를 일으키지 않는 허브 추출물로 대체 할 수 있습니다.

4. 성인 인 경우, 오후에는 술을 마시지 말고, 취침 시간에는 약을 복용하거나 음주를 제한하는 것이 좋습니다. 특히 비타민과 아스피린은 수면 호르몬 인 멜라토닌 수치를 낮출 수 있습니다.

사람의 삶에서 멜라토닌 양은 다양합니다. 어린이의 세 번째 달에 분비물이 시작될 때부터 약 2 년에서 5 년 사이에 어린 시절의 절정에 이릅니다. 사춘기 (사춘기)에 의해 멜라토닌 생산량은 감소하고, 오랜 기간 동안 변함없이 약 40-45 년 동안 변하지 않습니다. 그 후, 신체의 멜라토닌 양이 급격히 감소하기 시작하여 노인의 수면 장애에 영향을줍니다.

멜라토닌은 수면 호르몬 : 정상적인 생산을 보장하는 방법과 필요한 것

인체에서 생산되는 가장 중요한 호르몬 중 하나는 멜라토닌입니다. 그것은 수면 중 호르몬이라고도하며, 밤중에 사람이 자고있을 때 발생하기 때문입니다. 이 호르몬은 무엇이고, 어떤 기능을 수행하며, 체내에서 어떻게 증가 할 수 있습니까?

멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌은 송과선에 의해 생성되는 호르몬으로 epiphysis이며 인체의 수면과 잠자는주기를 담당합니다. 이 호르몬의 주요 부분은 사람이자는 동안 생산됩니다. 1958 년 Lerner Aaron 박사는이 물질을 처음 발견했습니다. 나중에 과학자들은 수면 호르몬 인 멜라토닌이 거의 모든 생물체의 몸에 의해 생성된다는 것을 발견했습니다.

다른 방법으로, 멜라토닌은 또한 청소년의 호르몬이라고도 불리우며, 그 작용은 수면 중에 신체의 세포를 회복시키고 젊어지게하는 것을 목표로하기 때문입니다. 이것은 암을 포함한 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

이 호르몬의 역할은 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 정상 수준을 유지하면 건강에 좋게 영향을 미치고 수명이 길어집니다.

그 기능

호르몬 멜라토닌은 수면 및 웨이크 사이클을 조절할뿐만 아니라 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다.

  • 몸을 스트레스로부터 보호합니다.
  • 노화 과정을 늦추고, 젊음의 연장에 기여합니다.
  • 면역 체계를 강화시킨다.
  • 혈압의 조절에 참여하고, 피를 희석 시키며;
  • 소화 기관의 활동에 영향을 미친다.
  • 신경계의 정상적인 기능에 책임이있다.
  • 암세포의 발달을 억제한다.
  • 체중 증가 및 비만을 방지하고, 신진 대사를 조절합니다.
  • 항산화 효과가있다.
  • 갑상선을 통제한다;
  • 통증에 대한 감수성을 감소시킨다.

호르몬 생산 과정은 어떻게 이루어지는가?

신체의 정상적인 기능을 위해서는 비타민, 매크로 및 미량 요소, 아미노산이 많이 필요합니다. 가장 중요한 아미노산 중 하나는 트립토판입니다. 낮에는 햇빛의 영향을 받아 트립토판이 호르몬 인 세로토닌으로 가공되며, 호르몬 인 세로토닌은 호르몬이 좋은 기분, 활력 및 활동을 담당하기 때문에 "행복의 호르몬"이라고도 불립니다.

밤에 발병하면서 하루 종일 생산 된 세로토닌은 복잡한 화학적 과정을 거치며 호르몬 인 멜라토닌이 합성됩니다. 특정 시간 (23:00부터 04:00까지)에 배정됩니다. 아침 일찍 트립토판은 세로토닌으로 다시 가공되기 시작합니다. 이러한 호르몬을 균형있게 유지하려면 하루를 햇볕에 보내고 밤에는 어둠 속에서 휴식하는 것이 매우 중요합니다.

적절한 수면과 각성으로 몸은 균형을 잘 유지하고 모든 중요한 기능이 회복되고 면역력이 상승하며 아침에 사람은 깨어 있고 쉬고 에너지가 넘칩니다.

멜라토닌의 정상적인 생산을 방해하는 것은 무엇입니까?

호르몬이 충분한 양으로 생산되는 것을 막는 몇 가지 요인이 있습니다. 이것은 무엇을 포함합니까?

  • 밤에 깨워 라. 정상적인 멜라토닌 생산을 위해서는 밤에 잠을 자야합니다. 그가 깨어있는 경우 신체에서 합성되는 호르몬의 양이 현저히 줄어 듭니다.
  • 수면 중에 방의 조명. 멜라토닌이 완전히 합성 될 수 있으려면 어둠 속에서 자야합니다. 램프, 밝은 야간 조명, TV 화면 또는 컴퓨터 모니터와 같은 광원, 가로등이나 광고 표지에서 오는 창문 외부의 밝은 빛조차도 충분한 양의 멜라토닌 과정을 방해합니다.
  • 어떤 종류의 마약. 일부 약물은 멜라토닌의 자연적 합성을 방해 할 수 있습니다. Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, 비 스테로이드 성 소염 진통제 및 베타 차단제가 포함됩니다. 따라서 이러한 약물은 저녁과 취침 직전에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 보통 그러한 약에 대한 지시 사항에서이 정보를 나타냅니다.
  • 흡연, 강한 알코올 음료, 차와 커피의 과도한 섭취. 이들 제품에 함유 된 유해한 물질은 호르몬의 정상적인 합성을 방해합니다.
  • 일부 질병. 당뇨병, 세로토닌 수치가 감소하는 우울 장애, 악성 종양이 포함됩니다.
  • 긴장된 스트레스. 스트레스를 받으면 신체의 호르몬 생산 능력은 일반적으로 크게 감소합니다. 스트레스를 경험할수록 멜라토닌 부족이 커집니다.
  • 야간 수면 부족. 밤에 많이 잠을 자지 못하는 사람들은 면역이 약 해지고, 몸의 나이가 더 빨라지고 마모됩니다.
  • 멜라토닌이 들어있는 음식물이 부족합니다. 음식에 들어 있기 때문에 몸은 음식에서이 호르몬의 일부를 섭취합니다. 아래에서 특정 제품에 대해 설명합니다.

몸에서 수면 호르몬 수치를 높이려면 어떻게해야하나요?

몸이 제대로 기능하기 위해서는 수면 호르몬 멜라토닌이 충분한 양으로 생산 될 수있는 조건을 제공해야합니다. 어떻게 생산량을 늘릴 수 있습니까?

  • 수면과 각성을 관찰하십시오. 밤 잠은 필수적이므로 무시해서는 안됩니다. 시체가 밤에 쉬지 않으면 수면 호르몬을 정상적으로 합성 할 수 없습니다. 불행히도, 낮잠자는 밤을 대체 할 수 없습니다. 의사들은 23 시부 터 늦어도 23 시까 지 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 23 시부 터 04 시까 지 멜라토닌 합성 과정이 가장 활발합니다. 호르몬 생산 시간대의 수면은 간단하게 바꾸어 놓을 수 없습니다. 완전한 휴식을 취하고 몸을 회복 시키며 노화를 늦추고 면역 체계를 강화시킵니다.
  • 매일 신선한 공기 속에 있어야합니다. 밤에는 충분한 양으로 수면 호르몬이 합성되기 위해서는 햇빛의 영향으로 세로토닌이 생성되기 때문에 매일 30 분 이상 거리에 있어야합니다. 밤에는 멜라토닌으로 가공 될 것입니다.
  • 어둠 속에서 자. 꿈에서 멜라토닌을 정상적으로 생산하려면 몸이 어두워 야합니다. 따라서 밤에는 모든 광원을 끄고 창문의 커튼을 단단히 닫아 빛이 바깥으로 투과되지 않도록해야합니다. 특별한 수면 마스크를 착용 할 수 있습니다.
  • 잠자기 전에 신경질적인 과잉 행동을 피하십시오. 저녁에는 액션 영화, 공포 영화, 범죄 프로그램을보고 가족과 논쟁하고 문제를 해결하고 컴퓨터 게임을하며 시끄러운 음악을 듣고 복잡한 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 정상적인 수면을 방해하면서 신경계를 과도하게 과하게 만듭니다.
  • 침실을 환기시키고 열린 창문으로 잘 수 있습니다. 신선한 공기는 수면의 질을 향상시키고 호르몬 생산을 증가시킵니다.
  • 몸에 스포츠를주는로드. 스포츠 활동은 수면 호르몬의 발달에 기여하므로 신체 운동에 하루에 적어도 시간을 할애해야합니다.
  • 멜라토닌을 함유 한 식품을 섭취하거나, 합성 된 아미노산 트립토판을 섭취하십시오. 트립토판이 풍부한 식품을 사용하는 균형 잡힌 식단은 몸의 멜라토닌 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다.

어떤 제품이 도움이되는지

세로토닌과 멜라토닌 생산에 필요한 아미노산 트립토판을 함유 한 많은 식품이 있습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 바나나, 체리, 오렌지, 키위, 날짜;
  • 당근, 토마토, 무, 아스파라거스, 브로콜리;
  • 닭, 칠면조, 간;
  • 생선, 해산물;
  • 오트밀, 보리, 메밀, 쌀가루, 기장;
  • 콩과 식물, 옥수수;
  • 치즈, 코티지 치즈, 우유;
  • 계란;
  • 자기야.
  • 호두와 소나무 견과류, 아몬드, 땅콩, 호박 씨앗.

합성 멜라토닌이란 무엇입니까?

오늘날 세계에서 대부분의 사람들은 멜라토닌이 부족합니다. 많은 젊은이들이 야간에 밤늦게까지 일하거나 밤늦게까지 일하지만 이것은 그들의 복지에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 35 년이 지난 후에도 사람은 이미 수면 호르몬이 부족하다는 느낌을 받기 시작합니다. 수면 호르몬은 면역력 저하, 피로감, 긴장감 및 기타 불쾌한 증상으로 나타납니다. 자연적인 방법으로 내인성 멜라토닌 수치를 증가시키는 것이 불가능할 경우, 그 합성물을 사용할 수 있습니다.

합성 멜라토닌을 기반으로하는 약물은 수면을 개선하고 스트레스 저항력을 높이며 면역력을 강화하고 혈액 내 콜레스테롤을 낮추며 노화 과정을 늦추고 조기 회색 머리의 출현을 예방합니다.

그러나, 이러한 약물을 사용하려면 엄격하게 의사의 권고에 따라 신중해야하므로 신체에 해를 끼치 지 않아야합니다. 과학자들은 합성 멜라토닌을 함유 한 약물의 효과가 아직 완전히 연구되지 않았다고 주장하기 때문에 일부 국가에서는 그러한 약물이 금지되어 있습니다.

인공 멜라토닌의 리셉션은 금기 사항입니다. 임신 및 수유기 여성, 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 간질, 신장병. 따라서 의사와 상담하지 않고 합성 멜라토닌을 기본으로 한 약물 복용을 시작해서는 안됩니다.

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