몸의 정상적인 기능을 위해서는 충분한 양의 수면 호르몬 인 멜라토닌이 필요합니다. Wikipedia는이 호르몬의 70 %가 인간의 수면 중에 생성되기 때문에 이것을 말한다.

호르몬 멜라토닌은 무엇이며 책임지는 것은 무엇인가?

멜라토닌의 또 다른 이름은 젊음의 호르몬이며, 이것은 신체의 모든 세포에 영향을 미치기 때문에 우발적 인 것이 아니기 때문에 우울증을 일으키지 않습니다. 따라서, 회춘이 일어나고, 면역이 증가하고, 피부가 젊어지고, 통증 증후군이 제거됩니다. 사람의 호르몬 수치가 정상이면 8 시간의 건강한 수면을 취한 후 깨어나고 힘과 활력이 풍부 해지고 우울증이 사라지고 삶에 대한 기쁨과 만족감이 나타납니다. 그래서 수면은 신체에 중요합니다.

멜라토닌은 어둠 속에서 생산되기 때문에 의사는 조명을 켜고, 야간 조명을하고, TV를 켜고자는 것이 좋습니다. 또한 이미 오후 7 시부 터 숙면 조명을 켜고 잠자기 중에는 특별한 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 멜라토닌의 생산에 기여하는 가장 유용한 수면은 21:00에 시작되며 호르몬 자체는 00:00에서 04:00 사이에 합성됩니다. 아침 4시 이후에자는 것이 전혀 의미가 없으며 신체 회복은 일어나지 않을 것이며 다음 날에는 졸음, 과민 반응 및 피로감이 동반 될 것입니다.

우리 몸에 호르몬의 유익한 효력

호르몬은 1958 년에 처음 발견되었는데, 예를 들어 1935 년에 이미 테스토스테론을 합성 할 수있었습니다. 인공 멜라토닌을 함유 한 식품 보조제와 의약품은 1993 년에만 판매되기 시작했습니다. 많은 사람들은 그 호르몬이 잠에 대해서만 필요하다고 오해하고 신체가 멜라토닌을 필요로하는 이유와 왜 그 이유를 나타내지 않습니까?

매일식이 요법을 규제하고 빠른 수면을 촉진하는 것 외에도 몸에 멜라토닌의 많은 중요한 기능이 있습니다.

  • 스트레스 호르몬의 생성을 억제한다.
  • 노화 과정이 느려집니다.
  • 면역 세포의 생산을 촉진한다.
  • 혈압을 조절한다.
  • 위장관에 긍정적 인 효과가있다.
  • 뇌 세포의 수명주기를 연장시켜 중추 신경계의 활동을 자극합니다.
  • 비만을 방지하고 체중을 조절합니다.
  • 고통을 줄인다.

체내에서 멜라토닌의 역할은 매우 커서 중요한 시스템에 미치는 영향, 특히 암 종양에 대한 호르몬의 영향을 조사하고 있습니다.

신체에서의 호르몬 생산

인간의 멜라토닌 생산은 꿈에서 발생합니다. 뇌에서 철분의 합성을 담당하는 것은 epiphysis이며, 송과체라고도합니다. 또는 오히려, 그것은 생산되는 멜라토닌 epiphyse 자체가 아니라 다른 호르몬, 세로토닌, 그것의 기초입니다. 하루 동안 햇빛의 영향을 받아 아미노산 트립토판은 세로토닌으로 변형됩니다. 매일 날씨가 맑지는 않지만 매일 신선한 공기에서 적어도 1 시간을 보내는 것이 중요합니다. 하루에 세로토닌이 많을수록 야간에 멜라토닌이 많이 생성됩니다. 당연히 몸이 쉬고 수면은 8 시간 이상 지속됩니다.

우울증과 불면증이 지속되면 적어도 5 시간 동안 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다. 건강한 수면이 유지되고 멜라토닌 수준이 정상화되며 진정은 필요하지 않습니다.

수면 호르몬 결핍의 원인

몸에서 매일 멜라토닌 생산 ​​속도는 30-35 μg입니다. 불충분 한 경우 다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다.

  • 불면증;
  • 면역계의 약화, 결과적으로 잦은 감기와 바이러스 성 질병;
  • 고혈압;
  • 신경 쇠약;
  • 작업 능력의 감소;
  • 불안, 절망.

이것들은 송과선의 신체 기능 장애의 첫 증상이며, 생활 습관을 바꾸거나 수면 시간을 늘리거나 영양을 조절하거나 의사에게 조언을 구할 이유가 있습니다.

체내의 멜라토닌은 축적되지 않습니다. 생성되어 소비되기 때문에 어느 날 건강한 수면으로 일주일 동안 신체 기능이 정상적으로 유지되지는 않습니다.

멜라토닌의 생산이 불충분하다면 다음과 같은 효과가 관찰 될 수 있습니다.

  • 노화의 첫 징후 (주름, 피부의 둔감, 색의 변화)의 출현.
  • 상당한 체중 증가 (6 개월 안에 최대 10kg까지 얻을 수 있음);
  • 30 세 때조차 여성의 폐경 초기 발병;
  • 멜라토닌 수치가 감소한 여성들이 유방암에 걸릴 확률이 80 % 이상인 것으로 입증되었습니다.

낮에는 멜라토닌이 생성됩니까?

멜라토닌은 밤에만 생산되는 것이 아니라 호르몬의 약 30 %가 낮에 합성되지만 이것은 꿈에서 시작된 과정의 끝입니다. 사람이 야간 직업을 가지고 있고, 시차로 인한 피로를 자주 겪는다면 의사는 어둠 속에서 낮에 잠을 자라고 조언합니다. 커튼을 단단히 닫고 모든 광원을 끄고 눈에 마스크를 사용해야합니다. 이런 식으로 만, 비록 약간은 아니지만 호르몬의 필요한 부분을 얻을 수 있습니다.

어떻게 호르몬의 수준을 결정하는

물론 호르몬 결핍은 여러 가지 증상으로 의심 될 수 있지만 정 맥의 혈액에 대한 임상 분석만으로는 신뢰할만한 그림을 얻을 수 없습니다. 멜라토닌은 45 분의 매우 짧은 반감기를 가지므로 짧은 간격으로 여러 번 혈액을 채취해야합니다. 그러한 분석은 일반 클리닉에서는 행해지 지 않으며 모든 개인 실험실에서는 이루어지지 않습니다. 정확하고 신뢰할 수있는 결과를 얻으려면 병원에서 혈액을 기증해야합니다.

성인의 호르몬 수치는 밤에는 80-100 pg / ml, 낮에는 10 pg / ml입니다. 60 년 후에는 20 % 이하로 감소합니다. 최대 비율은 3 세 이하 어린이에서 관찰됩니다 (325 pg / ml).

호르몬 수치가 상승한다면?

epiphysis의 역기능뿐만 아니라 다른 심각한 질병이있는 경우, 혈액 내 멜라토닌 수치가 증가 될 수 있습니다. 다음 증상은 혈장 내 호르몬 수치의 증가를 나타냅니다.

  • 성적 욕망의 감소;
  • 클락 택성 증후군;
  • 감소 된 에스트로겐 합성;
  • 사춘기가 늦어졌다.

정신 분열병에서는 호르몬 수치가 증가합니다.

신체의 호르몬 수치를 증가시키는 방법

많은 사람들은 합성 약물에 의지하지 않고 멜라토닌의 생산 수준을 높이는 방법에 관심이 있습니다. 이렇게하려면 건강한 생활의 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 23 시까 지 잠자리에 드십시오.
  • 밤에는 인공 조명을 사용하지 마십시오.
  • 호르몬 생산을 자극하는 제품의 소비를 증가시킨다.
  • 하루에 적어도 한 시간 씩 야외에 있어야합니다.

이러한 간단한 규칙을 준수하면 필요한 양으로 호르몬이 자연스럽게 합성됩니다. 그러나 호르몬 결핍이 심각한 질병으로 인해 생기면 의사는 멜라토닌이 들어있는 약을 처방합니다.

마약, 호르몬 수치

인공 호르몬은 정제와 주사의 형태로 생산됩니다. 혈중 호르몬 수치를 증가시킬 수있는 가장 보편적 인 약물 :

자연적으로 호르몬의 양을 늘리기 위해 일부 의사는 세로토닌 주사를 권장합니다.

운동 선수가 사용하는 많은식이 보조제가 있습니다. 몸에 수시로 강렬한 육체 운동을하면 피로감을 유발하는 자유 라디칼의 수가 크게 증가합니다. 멜라토닌은 항산화 제 역할을하며 자유 라디칼을 중화시킵니다.

가장 보편적 인식이 보충제 :

  • Twinlab - Melatonin 모자;
  • Source Naturalis - 멜라토닌;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • 이제 - 멜라토닌.

음식에있는 멜라토닌

수면 호르몬은 멜라토닌이며 신체에서 생산되며 음식에 순수한 형태로 함유되어 있지 않습니다. 그러나 일부 식품에는 호르몬의 합성에 관여하는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다.

멜라토닌 수치를 높이려면 다이어트에 포함시켜야합니다.

마지막 식사에서는 단백질이 탄수화물과 결합되어야합니다. 다음의 사용을 완전히 제거 할 필요가 있습니다.

  • 카페인;
  • 훈제 고기;
  • 밀크 초콜릿;
  • 알콜 음료;
  • 에너지 음료.

바나나는 멜라토닌 생성을 돕습니다 - 세로토닌의 합성을 자극합니다. 이 제품은 많은 양의 마그네슘과 칼륨을 함유하고있어 휴식과 고양에 기여합니다.

멜라닌과 멜라토닌은 무엇이 다른가요?

많은 사람들이 멜라토닌과 멜라닌이 똑같은 개념이라고 잘못 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 협동과는 별도로 공통점이 없습니다. 멜라닌은 피부, 모발, 손톱 세포에서 발견되는 안료 물질로 인간 조직을 얼룩지게합니다. 멜라닌의 공식은 다음을 포함합니다 :

또한 조성물에 아미노산이 있습니다 :

그리고 멜라토닌의 화학적 구성은 전혀 다른 것처럼 보입니다 : 트립토판은 5- 하이드 록시 트립 타민으로, 그 다음 N 아세틸 세로토닌으로, N 아세틸 트랜스퍼 라제와 O- 메틸 전이 효소가 멜라토닌으로 전환됩니다.

종양학의 멜라토닌

최근 멜라토닌 호르몬은 항암제의 필수 요소로 간주됩니다. 유용한 특성의 끝이 연구 될 때까지, 그러나 지금 멜라토닌의 영향하에 형성된 면역 세포가 암을 파괴 할 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 호르몬은 화학 요법 중 부작용으로부터 신체를 보호하고 종양 제거 후 상처 치유 과정을 가속화합니다.

멜라토닌은 암세포를 죽이고 종양 성장을 억제 할 수 있습니다. 모든 암 환자는 호르몬 합성이 낮습니다. 종종 이러한 질환으로 의사는 호르몬 요법을 처방하는데, 이는 확실한 이점을 제공합니다.

  • 고통을 줄인다.
  • 암 전이를 예방한다.
  • 암세포를 파괴하는 세포 독소 생성을 촉진합니다.
  • 조직 위축을 감소시킵니다.

멜라닌 대체 요법은 암 발병의 후기 단계에서도 환자에게 적용됩니다.

어린이의 멜라토닌

아이들은 멜라토닌을 대량으로, 특히 생후 3 년 동안 생산합니다. 최대 허용 농도는 325 pg / ml입니다. 3 년에서 사춘기 시작까지, 안정되고 높은 호르몬 수치가 혈액에서 관찰됩니다. 그런 다음 합성은 10-80 pg / ml의 수준으로 급격히 감소합니다. 사람이 건강한 수면을 취하면 최대 45 년 동안 호르몬 수치가 변하지 않을 것이고 이후에는 꾸준히 감소 할 것입니다.

자폐아 아동에게는 멜라토닌이 부족하고 잘 자지 않아 인공 호르몬이 들어있는 약물을 처방합니다. 그러한 기금의 부작용은 실질적으로 부재하고 어린이의 몸에 아주 잘 견딥니다.

멜라토닌 - 수면 호르몬

많은 사람들이 이미 멜라토닌이라는 수면 호르몬에 대해 들어 왔습니다. 그것은 또한 생명이나 장수의 호르몬이라고도합니다.

과학자들은 여전히이 물질의 성질을 연구하고 있지만, 인체에 대한 긍정적 효과와 정상적인 생활 활동의 필요성은 이미 확립되어 있습니다.

멜라토닌은 여러 가지면에서 인간에게 나타난다.

  • 몸에 의해 자연적으로 생산된다.
  • 몇 가지 음식과 함께,
  • 특별한 마약과 보충제의 형태로 올 수 있습니다.

몸에 멜라토닌 생산

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epiphysis에서 생산되는 호르몬의 양은 하루 중 시간에 따라 달라집니다. 밤에는 전체 멜라토닌의 약 70 %가 생산됩니다. 체내에서 멜라토닌의 생산 또한 조명에 달려 있다고 말해야합니다. 과도한 (일) 조명으로 호르몬의 합성이 감소하고, 조명이 감소하면 증가합니다. 호르몬 생산은 저녁 8 시경부터 시작되며 멜라토닌이 대량으로 생산 될 때 집중력의 최고치는 자정 이후부터 아침 4 시까 지입니다. 그러므로이 시간 동안 어두운 방에서자는 것이 매우 중요합니다. 성인에서는 약 30 마이크로 그램의 멜라토닌이 매일 합성됩니다.

자연적인 방법으로 생산 된 멜라토닌 수치를 높이려면 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다.

  • 자정 전에 자러보십시오.
  • 야간에 12시 이후에 깨야 할 필요가 있다면, 당신은 숨막히는 빛을 돌봐야합니다;
  • 수면 시간이 충분히 회복되었는지 확인하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 모든 광원을 끄고 커튼을 단단히 닫으십시오. 빛을 끌 수 없다면 수면 마스크를 사용하십시오.
  • 당신이 밤에 일어날 때, 빛을 켜지 말고, 야간 조명을 사용하십시오.

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멜라토닌 속성

호르몬 멜라토닌의 주요 기능은 인체의 매일 리듬을 조절하는 것입니다. 이 호르몬 덕분에 우리는 잠들고 건강하게 잠들 수 있습니다.

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몸에서 멜라토닌의 역할은 엄청납니다. 멜라토닌 부족으로 사람이 더 빨리 노화되기 시작합니다. 프리 래디컬이 축적되고 체중 조절이 방해 받아 비만으로 이어지고 여성의 경우 조기 폐경 위험이 높아져 유방암 발병 위험이 높아집니다.

멜라토닌이 체내에서 가열되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 며칠 동안 미리 잠을 자고 멜라토닌을 구입할 수 없습니다. 올바른 수면 및 기상 상태를 규칙적으로 고수하고식이 요법을 모니터하는 것이 중요합니다.

음식에있는 멜라토닌

호르몬 인 멜라토닌은 탄수화물, 단백질, 칼슘, 비타민 B6가 들어있는 다양한 음식으로 몸에서 생산됩니다. 일부 식품에서는 멜라토닌이 순수 형태로, 다른 부분에서는 멜라토닌이 합성에 필요한 성분으로 함유되어 있습니다.

완성 된 형태의 멜라토닌을 함유하고있는 제품에 대해 말하자면 옥수수, 바나나, 토마토, 쌀, 당근, 무, 무화과, 파슬리, 오트밀, 견과류, 보리 및 건포도에 대해 반드시 이야기해야합니다.

아미노산 트립토판은 호박, 호두 및 아몬드, 참깨, 치즈, 마른 쇠고기 및 칠면조 고기, 닭고기 달걀 및 우유에서 대량으로 발견됩니다.

비타민 B6는 음식이 풍부합니다 : 바나나, 호두, 살구, 콩, 해바라기 씨앗, 렌즈 콩, 붉은 불가리아 고추.

콩과 탈지 우유, 견과류, 무화과, 양배추, 스웨덴, 콩, 오트밀 및 기타 건강 식품에서 많은 양의 칼슘이 발견됩니다.

카페인, 칼슘 채널 차단제, 베타 차단제, 수면제, 항염증제 및 항우울제를 함유 한 알코올, 담배, 카페인, 그리고 일부 약물의 사용으로 신체의 멜라토닌 생성이 종결된다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.

멜라토닌 준비

나이가 들면 수면 호르몬의 생성량이 감소합니다. 이것은 야간 깨우기, 약한 수면, 불면증과 같은 수면 장애로 연결됩니다. 젊은 시절의 멜라토닌 부족이 실제로 느껴지지 않는다면, 35 년 후에 그 결핍은 인간의 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 현재 의사들은 인위적으로 멜라토닌 부족을 채울 것을 권장합니다.

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멜라토닌 정제 또는 캡슐을 비롯한 다양한 약물을 생산합니다. 이 약을 복용하기 전에 복용량, 가능한 영향, 사용 금지 등을 알아 내기 위해 의사와상의해야합니다.

미국에서는 멜라토닌 약물을식이 보조제로 사용할 수 있습니다. 다음 약물은 러시아의 약국이나 스포츠 영양 상점에서 구입할 수 있습니다 : Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

멜라토닌 : 금기 사항

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멜라토닌 : 부작용

멜라토닌은 독성이 낮은 물질입니다. 그는 많은 양의 양을 섭취하더라도 인간의 건강에 해를 끼치 지 않는다는 연구 결과를 발표했다.

이 약물의 장점은 부작용이 거의 발생하지 않지만 때로는 두통, 메스꺼움, 아침 졸음, 설사 등의 가능한 반응이 나타날 수도 있다는 것입니다. 알레르기 반응이나 팽창도 가능합니다. 의사와상의하기 전에 마약을 사용하기 전에 이러한 모든 결과를 피할 수 있습니다. 모든 부작용은 약물 중단 후 중단됩니다.

약물 멜라토닌의 양성 및 음성 성질을 고려할 때, 그것의 해로움은 그것이 가져올 수있는 이익보다 현저히 낮을 것으로 추정됩니다.

건강한 잠 : 얼마나 많은 시간을 자지?

지구의 생물학적 삶은 다른 리듬 (주기)을 겪습니다. 예를 들어 일일 (또는 일간) 리듬, 주별, 연례 등 인간에서도 심박수, 호르몬 생산의 리듬, 물질의 분열과 흡수, 생리주기 등의 계층 구조가 있습니다. 이러한 리듬은 송과선 또는 epiphysis로 향하는 복잡한 규제를 지니고 있습니다. 그것은 반구 사이의 뇌 중심에 위치하고 있습니다. epiphysis는 독특한 수면 호르몬 - 멜라토닌을 생산하며, 이는 신체의 모든 기본 기능과 특성을 제어합니다. 그것을 합성하기 위해서는 밤낮의 교대, 빛과 어둠의 번갈아 가면서 리듬이 필요합니다. 좋은 밤의 수면은 건강의 보장이며, 그 동안 멜라토닌의 일일 기준의 70 % 이상이 생산되며, 그 이점과 중요성은 매우 크다.

우리는 어떻게 자죠?

수면은 이질적이고 복잡한 과정입니다. 그것은 빠른 (역설적 인 수면)과 느린 (천천히 졸는 수면) 단계를 구분합니다. 성인과 어린이의 경우 느리고 빠른 수면의 지속 시간의 비율이 불규칙하게 변하면서이 단계가 번갈아 진행됩니다. 신생아에서 빠른 수면은 모든 수면의 절반을 차지하고 나이가 들면 느린 수면이 우세합니다.

느린 위상

성인에서는 느린 수면이 밤의 수면 중 75-80 %를 지속합니다. 이 기간에는 4 단계가 있습니다.

1 단계 - 눈이 ​​느리게 움직이는 것이 특징 인 잠든 상태 또는 졸음 상태.

2 단계 - 천천히 얕은 수면.

3 단계와 4 단계 - 깊은 수면을 늦추는, 소위 "델타 수면". 가장 깊은 기간인데, 지속 기간 동안 안구 운동이 실질적으로 중단됩니다. 체온, 맥박, 혈압도 감소시킵니다. 이 기간에 그 사람은 잘 잘 수 있고 그를 깨우기가 어렵습니다.

느린 수면의 모든 단계에서 근육 수축을 교정 할 수 있습니다.

빠른 단계

이 기간은 전체 수면의 20-25 %입니다. 이시기에는 빠른 안구 운동, 근육의 색조 감소, 반사 신경 결핍, 체온과 맥박 불안정, 호흡 속도가 느려집니다. 우리가 깨어날 때 기억 될 수있는 가장 밝고 깨끗한 꿈을이 단계에서 볼 수 있습니다.

밤새도록 단계가 번갈아 진행됩니다. 잠들었을 때 처음에는 느린 수면이 (1 단계에서 4 단계까지) 번갈아 가며 번갈아 가며 수 차례 반복됩니다. REM 수면 단계는 약 90 분에 한 번 느린 것을 대체합니다. 깨우기 전에 사람이 자세를 바꾸기 시작하면 체온과 맥박이 약간 증가합니다.

흥미롭게도, 수면의 단계에 따라, 신체의 호르몬 분비가 바뀝니다. 깊은 델타 수면 기간에는 성장 호르몬 인 somatotropin의 분비가 증가하여 어린이가 실제로 자게됩니다.

멜라토닌 - 수면 호르몬

이미 언급했듯이, 수면 중, 일일 복용량의 절반 이상이 생성됩니다. 이것은 아미노산 트립토판으로부터 합성되는 매우 중요한 호르몬입니다. 중요한 것은 멜라토닌이 생성 될 때 절대적인 어둠이 있어야한다는 것입니다. 빛이 망막에 닿으면 신체의 멜라토닌 생성이 현저히 줄어 듭니다. 밤에는 문 아래에서 빛의 스트립, 창문에 가로등의 빛, 작은 밤 등은 멜라토닌에 파괴적인 영향을 미칩니다.

멜라토닌은 혈류로 들어가서 몇 시간 동안 몸 전체로 퍼져 나가는 뇌에서 생산됩니다. 가장 큰 끝
아침에 약 2시 깊은 수면 중에 혈중 농도가 관찰됩니다. 그것은 매일 수준의 30 배입니다! 그 후, 멜라토닌 합성이 중지되고 혈중 농도가 점차 감소합니다. 이 호르몬이 왜 우리에게 중요한가요?

  • 멜라토닌 부족은 백혈구 생산을 감소시킵니다. 백혈구는 면역력 저하 및 빈번한 질병, 특히 감기를 유발합니다.
  • 멜라토닌은 우울증, 유방암 (밤에 일하는 여성이이 질병을 발병 할 위험이 있음), 위궤양 및 십이지장 궤양, 과민성 대장 증후군 및 기타 여러 질병으로부터 보호합니다.
  • 멜라토닌의 또 다른 중요한 효과는 노화 과정을 늦추는 것입니다. 나이가 든 사람 일수록 혈액 속의 멜라토닌 수치가 낮습니다 (예를 들어,이 호르몬의 40 세 남성은 18 세보다 2 배 작습니다).
  • 멜라토닌은 강력한 항산화 제입니다. 흡연자와 술을 마시는 사람은 혈액 내 멜라토닌 수치가 감소합니다.
  • 멜라토닌 부족은 호르몬 지방 조직 렙틴의 분비를 증가시킵니다. 수면이 짧고 침착하지 못하면 더 많은 지방이 저장됩니다. 또한, 렙틴은 식욕을 억제합니다. 즉 혈액에서이 호르몬이 감소하면 무언가를 씹는 욕망이 생깁니다.

호르몬 멜라토닌을 증가시키기 위해서는 정권을 자연 순환과 최대한 결합시켜야합니다. 다른 말로하면, 오후에, 그것이 가벼운 때, 깨어 있고 어둠 속에서 자십시오. 그러나 대부분의 현대인들에게 수면과 기상 상태는 오랫동안 자연의 리듬과 일치하지 않게되었습니다. 새벽에 일어나서 어두워 진 후 얼마나 빨리 자러 갔는지 기억하십니까? 그리고 24 시간 내내 일하는 사람들은 밤새도록 잠을 자지 않습니다. 놀랍지 않게도, 탈 동시성 (수면 리듬의 붕괴)과 만성 수면 박탈은 대도시에서 실제 전염병이되었습니다. 그들은 많은 심각한 질병의 근원입니다.

꿈에서 어떤 호르몬이 생성됩니까?

멜라토닌이 생산되는 호르몬이 수면의 질에 달려있는 것은 아닙니다. 야간에 일정량의 프로락틴을 생산해야합니다. 사람이 필요 이상으로 잠을 자지 못하면 그의 몸은 복수를 강요 받고 오후에 집중적으로이 호르몬을 생산합니다. 이러한 호르몬 장애는 다음과 같은 경우에 발생합니다.

  • 증가 된 인슐린 수치 (밤에 떨어질 충분한 시간이 없었 음);
  • 증가 된자가 면역 과정 (결국 갑상선의 관절염과 염증으로 이어진다);
  • 인슐린 의존성 진성 당뇨병, 종양, 체강 질병 (cereal protein intolerance - gliadin) 발병의 위험;
  • 비만의 위험 (과자를 먹을 수없는 욕망 때문에).

수면 중에 생성되는 또 다른 호르몬은 코르티솔입니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 하루 동안 코티솔은 활발하게 섭취되며 수면 밤에는 보충해야합니다. 즉, 이상적으로 코티솔 수치가 아침까지 증가해야하며 인슐린 수치가 감소해야합니다. 영양 부족 사람들은 반대 그림을 봅니다. 리틀 코르티솔 - 무기력, 근력 약화, 기분 저하. 많은 인슐린 - 아침 식욕이 없습니다.

건강한 수면 규칙

적절한 건강한 수면은 건강한 생활 양식에서 매우 중요한 요소입니다. 건강을 개선하고 면책을 개선하고 체중을 줄이려면 가장 먼저 할 일은 수면 패턴을 정상화하는 것입니다. 다음 규칙을 준수하십시오.

  1. 22 시간 이내에 자러 가야합니다.
  2. 침실에는 어둠과 침묵이 가득해야합니다. 아무것도 방해해서는 안됩니다.
  3. 취침 시간 4 시간 전에 식사하십시오. 붐비는 위장은 건강한 수면에 나쁜 도움이됩니다. 배가 가득 찬 상태로 잠자리에들 경우, 소화 시스템은 밤새도록 작동 할 것이고 두뇌를 쉬게하지 않을 것입니다.
  4. 침구는 편안해야합니다. 따라서 불편한 베개 위에서자는 것은 자궁 경부 근육의 혈액 순환 장애로 이어지고 결과적으로 아침에 두통을 일으 킵니다.
  5. 잠옷은 자연 직물로 만든 편안해야합니다.
  6. 창문을 열어서 잠을 자도록하십시오. 수면을위한 최적의 온도는 18-25도입니다.
  7. 다이어트 바나나, 버섯, 귀리, 날짜, 참깨, 소나무 견과류, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈, 다크 초콜릿 (중급)을 입력하십시오. 이 제품에서는 트립토판이 많이 함유되어있어 기분이 좋을뿐 아니라 멜라토닌의 전구체 역할을합니다.

멜라토닌은 수면 호르몬 : 정상적인 생산을 보장하는 방법과 필요한 것

인체에서 생산되는 가장 중요한 호르몬 중 하나는 멜라토닌입니다. 그것은 수면 중 호르몬이라고도하며, 밤중에 사람이 자고있을 때 발생하기 때문입니다. 이 호르몬은 무엇이고, 어떤 기능을 수행하며, 체내에서 어떻게 증가 할 수 있습니까?

멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌은 송과선에 의해 생성되는 호르몬으로 epiphysis이며 인체의 수면과 잠자는주기를 담당합니다. 이 호르몬의 주요 부분은 사람이자는 동안 생산됩니다. 1958 년 Lerner Aaron 박사는이 물질을 처음 발견했습니다. 나중에 과학자들은 수면 호르몬 인 멜라토닌이 거의 모든 생물체의 몸에 의해 생성된다는 것을 발견했습니다.

다른 방법으로, 멜라토닌은 또한 청소년의 호르몬이라고도 불리우며, 그 작용은 수면 중에 신체의 세포를 회복시키고 젊어지게하는 것을 목표로하기 때문입니다. 이것은 암을 포함한 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

이 호르몬의 역할은 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 정상 수준을 유지하면 건강에 좋게 영향을 미치고 수명이 길어집니다.

그 기능

호르몬 멜라토닌은 수면 및 웨이크 사이클을 조절할뿐만 아니라 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다.

  • 몸을 스트레스로부터 보호합니다.
  • 노화 과정을 늦추고, 젊음의 연장에 기여합니다.
  • 면역 체계를 강화시킨다.
  • 혈압의 조절에 참여하고, 피를 희석 시키며;
  • 소화 기관의 활동에 영향을 미친다.
  • 신경계의 정상적인 기능에 책임이있다.
  • 암세포의 발달을 억제한다.
  • 체중 증가 및 비만을 방지하고, 신진 대사를 조절합니다.
  • 항산화 효과가있다.
  • 갑상선을 통제한다;
  • 통증에 대한 감수성을 감소시킨다.

호르몬 생산 과정은 어떻게 이루어지는가?

신체의 정상적인 기능을 위해서는 비타민, 매크로 및 미량 요소, 아미노산이 많이 필요합니다. 가장 중요한 아미노산 중 하나는 트립토판입니다. 낮에는 햇빛의 영향을 받아 트립토판이 호르몬 인 세로토닌으로 가공되며, 호르몬 인 세로토닌은 호르몬이 좋은 기분, 활력 및 활동을 담당하기 때문에 "행복의 호르몬"이라고도 불립니다.

밤에 발병하면서 하루 종일 생산 된 세로토닌은 복잡한 화학적 과정을 거치며 호르몬 인 멜라토닌이 합성됩니다. 특정 시간 (23:00부터 04:00까지)에 배정됩니다. 아침 일찍 트립토판은 세로토닌으로 다시 가공되기 시작합니다. 이러한 호르몬을 균형있게 유지하려면 하루를 햇볕에 보내고 밤에는 어둠 속에서 휴식하는 것이 매우 중요합니다.

적절한 수면과 각성으로 몸은 균형을 잘 유지하고 모든 중요한 기능이 회복되고 면역력이 상승하며 아침에 사람은 깨어 있고 쉬고 에너지가 넘칩니다.

멜라토닌의 정상적인 생산을 방해하는 것은 무엇입니까?

호르몬이 충분한 양으로 생산되는 것을 막는 몇 가지 요인이 있습니다. 이것은 무엇을 포함합니까?

  • 밤에 깨워 라. 정상적인 멜라토닌 생산을 위해서는 밤에 잠을 자야합니다. 그가 깨어있는 경우 신체에서 합성되는 호르몬의 양이 현저히 줄어 듭니다.
  • 수면 중에 방의 조명. 멜라토닌이 완전히 합성 될 수 있으려면 어둠 속에서 자야합니다. 램프, 밝은 야간 조명, TV 화면 또는 컴퓨터 모니터와 같은 광원, 가로등이나 광고 표지에서 오는 창문 외부의 밝은 빛조차도 충분한 양의 멜라토닌 과정을 방해합니다.
  • 어떤 종류의 마약. 일부 약물은 멜라토닌의 자연적 합성을 방해 할 수 있습니다. Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, 비 스테로이드 성 소염 진통제 및 베타 차단제가 포함됩니다. 따라서 이러한 약물은 저녁과 취침 직전에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 보통 그러한 약에 대한 지시 사항에서이 정보를 나타냅니다.
  • 흡연, 강한 알코올 음료, 차와 커피의 과도한 섭취. 이들 제품에 함유 된 유해한 물질은 호르몬의 정상적인 합성을 방해합니다.
  • 일부 질병. 당뇨병, 세로토닌 수치가 감소하는 우울 장애, 악성 종양이 포함됩니다.
  • 긴장된 스트레스. 스트레스를 받으면 신체의 호르몬 생산 능력은 일반적으로 크게 감소합니다. 스트레스를 경험할수록 멜라토닌 부족이 커집니다.
  • 야간 수면 부족. 밤에 많이 잠을 자지 못하는 사람들은 면역이 약 해지고, 몸의 나이가 더 빨라지고 마모됩니다.
  • 멜라토닌이 들어있는 음식물이 부족합니다. 음식에 들어 있기 때문에 몸은 음식에서이 호르몬의 일부를 섭취합니다. 아래에서 특정 제품에 대해 설명합니다.

몸에서 수면 호르몬 수치를 높이려면 어떻게해야하나요?

몸이 제대로 기능하기 위해서는 수면 호르몬 멜라토닌이 충분한 양으로 생산 될 수있는 조건을 제공해야합니다. 어떻게 생산량을 늘릴 수 있습니까?

  • 수면과 각성을 관찰하십시오. 밤 잠은 필수적이므로 무시해서는 안됩니다. 시체가 밤에 쉬지 않으면 수면 호르몬을 정상적으로 합성 할 수 없습니다. 불행히도, 낮잠자는 밤을 대체 할 수 없습니다. 의사들은 23 시부 터 늦어도 23 시까 지 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 23 시부 터 04 시까 지 멜라토닌 합성 과정이 가장 활발합니다. 호르몬 생산 시간대의 수면은 간단하게 바꾸어 놓을 수 없습니다. 완전한 휴식을 취하고 몸을 회복 시키며 노화를 늦추고 면역 체계를 강화시킵니다.
  • 매일 신선한 공기 속에 있어야합니다. 밤에는 충분한 양으로 수면 호르몬이 합성되기 위해서는 햇빛의 영향으로 세로토닌이 생성되기 때문에 매일 30 분 이상 거리에 있어야합니다. 밤에는 멜라토닌으로 가공 될 것입니다.
  • 어둠 속에서 자. 꿈에서 멜라토닌을 정상적으로 생산하려면 몸이 어두워 야합니다. 따라서 밤에는 모든 광원을 끄고 창문의 커튼을 단단히 닫아 빛이 바깥으로 투과되지 않도록해야합니다. 특별한 수면 마스크를 착용 할 수 있습니다.
  • 잠자기 전에 신경질적인 과잉 행동을 피하십시오. 저녁에는 액션 영화, 공포 영화, 범죄 프로그램을보고 가족과 논쟁하고 문제를 해결하고 컴퓨터 게임을하며 시끄러운 음악을 듣고 복잡한 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 정상적인 수면을 방해하면서 신경계를 과도하게 과하게 만듭니다.
  • 침실을 환기시키고 열린 창문으로 잘 수 있습니다. 신선한 공기는 수면의 질을 향상시키고 호르몬 생산을 증가시킵니다.
  • 몸에 스포츠를주는로드. 스포츠 활동은 수면 호르몬의 발달에 기여하므로 신체 운동에 하루에 적어도 시간을 할애해야합니다.
  • 멜라토닌을 함유 한 식품을 섭취하거나, 합성 된 아미노산 트립토판을 섭취하십시오. 트립토판이 풍부한 식품을 사용하는 균형 잡힌 식단은 몸의 멜라토닌 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다.

어떤 제품이 도움이되는지

세로토닌과 멜라토닌 생산에 필요한 아미노산 트립토판을 함유 한 많은 식품이 있습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 바나나, 체리, 오렌지, 키위, 날짜;
  • 당근, 토마토, 무, 아스파라거스, 브로콜리;
  • 닭, 칠면조, 간;
  • 생선, 해산물;
  • 오트밀, 보리, 메밀, 쌀가루, 기장;
  • 콩과 식물, 옥수수;
  • 치즈, 코티지 치즈, 우유;
  • 계란;
  • 자기야.
  • 호두와 소나무 견과류, 아몬드, 땅콩, 호박 씨앗.

합성 멜라토닌이란 무엇입니까?

오늘날 세계에서 대부분의 사람들은 멜라토닌이 부족합니다. 많은 젊은이들이 야간에 밤늦게까지 일하거나 밤늦게까지 일하지만 이것은 그들의 복지에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 35 년이 지난 후에도 사람은 이미 수면 호르몬이 부족하다는 느낌을 받기 시작합니다. 수면 호르몬은 면역력 저하, 피로감, 긴장감 및 기타 불쾌한 증상으로 나타납니다. 자연적인 방법으로 내인성 멜라토닌 수치를 증가시키는 것이 불가능할 경우, 그 합성물을 사용할 수 있습니다.

합성 멜라토닌을 기반으로하는 약물은 수면을 개선하고 스트레스 저항력을 높이며 면역력을 강화하고 혈액 내 콜레스테롤을 낮추며 노화 과정을 늦추고 조기 회색 머리의 출현을 예방합니다.

그러나, 이러한 약물을 사용하려면 엄격하게 의사의 권고에 따라 신중해야하므로 신체에 해를 끼치 지 않아야합니다. 과학자들은 합성 멜라토닌을 함유 한 약물의 효과가 아직 완전히 연구되지 않았다고 주장하기 때문에 일부 국가에서는 그러한 약물이 금지되어 있습니다.

인공 멜라토닌의 리셉션은 금기 사항입니다. 임신 및 수유기 여성, 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 간질, 신장병. 따라서 의사와 상담하지 않고 합성 멜라토닌을 기본으로 한 약물 복용을 시작해서는 안됩니다.

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수면 호르몬 : 이름, 기능, 그것이 발달 될 때, 수준을 증가시키는 방법

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정상적인 작업을 위해서는 신체가 완전하고 건강한 수면을 필요로합니다. 그것은 당신이 인간 상태를 회복하고 향상시키는 것을 허락합니다. 또한, 중요한 것으로 간주되는 호르몬은 수면 중에 생성됩니다. 이 기사에서 더 자세히 읽어보십시오.

이게 뭐야?

대부분의 사람들은 밤에 잠을 자지 만, 낮에는 그것을하는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다. 수면과 각성 스케줄이 개발되면 그 사람은 훨씬 나아질 것입니다. 이 경우, 당신은 어떤 호르몬이 수면 중에 생성되는지를 알아야합니다. 이렇게하면 인체에 유익한 효과를 이해할 수 있습니다.

꿈에서 어떤 호르몬이 생성됩니까? 그것은 멜라토닌, 또는 젊은이의 호르몬이라고합니다. 그것은 신체의 모든 세포에 영향을 미쳐서 회복시키고 소리를 들려줍니다. 이렇게 회춘은 실행되고, 면역력은 강화되고, 고통 증후군은 제거된다. 수면 호르몬 수치가 정상일 때 휴식을 취한 후 8 시간이 지나면 사람이 신선하고 깨어 나고 우울증은 사라지며 기쁨을 느끼게됩니다. 그래서 모든 생물에 수면이 필요합니다.

수면 호르몬 인 멜라토닌은 어둠 속에서 생산 될 수 있습니다. 따라서 TV에서 실행되는 야간 조명 인 라이트를 켜고자는 것이 바람직하지 않습니다. 오후 7시에 음소거 된 조명을 켜고 특별한 마스크를 착용하는 것이 가장 좋습니다.

호르몬 생산에있어 가장 유익한 수면은 21:00에 시작하는 것입니다. 멜라토닌 합성 자체는 00:00에서 04:00 사이에 발생합니다. 오전 4 시부 터 수면 시작은 몸이 회복 될 시간이 없기 때문에 무의미합니다. 따라서 하루 종일 졸음, 과민 반응 및 피로를 경험합니다.

기능들

수면 호르몬은 1958 년에 발견되었습니다. 인공 멜라토닌을 함유 한식이 보충제와 의약품이 1993 년부터 판매되었습니다. 많은 사람들은 호르몬이 잠에 대해서만 필요하며 몸에 어떤 기능을 하는지를 나타내지 않는다고 생각합니다.

멜라토닌은 하루의 모드를 조정하고 잠들뿐 아니라 다음과 같은 기능을 수행합니다.

  • 스트레스 호르몬 생산 억제;
  • 노화 과정을 느리게한다.
  • 면역 세포의 생산 촉진;
  • 혈압 조절;
  • 소화관에 긍정적 인 영향;
  • 뇌 세포의 생명주기의 연장, 중추 신경계의 자극;
  • 비만 예방 및 체중 조절;
  • 통증 감소.

보시다시피 호르몬의 역할은 엄청납니다. 그리고 신체에 미치는 영향은 암에 미치는 영향을 포함하여 계속 조사되고 있습니다.

생산

호르몬은 수면 중에 생성됩니다. 그 합성의 책임은 두뇌에있는 송과선의 선입니다. 그녀는 또한 "송과체"라는 이름을 가지고 있습니다. 보다 정확하게, epiphysis는 멜라토닌 자체를 형성하지는 않지만 또 다른 호르몬 인 세로토닌 (serotonin)을 기본으로합니다.

태양 광선의 영향으로 하루 동안 아미노산 트립토판은 세로토닌으로 들어갑니다. 따라서 날씨가 맑지 않아도 매일 야외에 적어도 1 시간이 필요합니다. 하루에 세로토닌이 많을수록 밤에는 멜라토닌이 더 많이 생성됩니다. 이것은 수면 시간이 8 시간 이상이면 달성됩니다.

장기간 우울증과 불면증을 겪는 동안 적어도 5 시간 동안 신선한 공기 속에있는 것이 바람직합니다. 그런 다음 수면은 건강하고 건전합니다. 이 경우 수면 호르몬 수치도 정상화되며 진정제를 사용할 필요가 없습니다.

개발을 방해하는 요인은 무엇입니까?

멜라토닌이 올바른 양으로 생산되는 것을 막는 몇 가지 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 밤 각성. 이 시점에서 사람은 잠 가야합니다.
  2. 수면 중 조명. 따라서 정상적인 휴식을 취하기에 적합한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
  3. 약을 드십시오. 여기에는 Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone이 포함됩니다. 이 약은 저녁과 취침 전에 복용하지 않아야합니다.
  4. 흡연, 음주, 다량의 차와 커피 마시기. 이 제품의 유해한 성분은 호르몬의 정상적인 합성을 보장 할 수 없습니다.
  5. 어떤 악. 이것은 당뇨병, 우울증, 악성 종양에 적용됩니다.
  6. 스트레스. 조건이 길수록 멜라토닌이 부족합니다.
  7. 밤에는 충분한 수면 부족. 이 경우 환자의 면역이 약화되고 신체가 빨리 노화됩니다.
  8. 멜라토닌이 함유 된 제품이 부족합니다. 결국 호르몬의 일부는 몸에서 음식으로 얻어집니다.

결여의 결과

하루에 수면을 담당하는 호르몬은 30-35 mg의 양으로 생산되어야합니다. 이것은 표준입니다. 가능한 표현의 부족과 함께 :

  • 불면증;
  • 면책의 약화, 따라서 빈번한 감기;
  • 고압;
  • 신경 쇠약;
  • 성능 저하;
  • 불안감, 절망감.

이 모든 것은 송과선의 활동이 신체에서 방해받는 징조입니다. 따라서 생활 습관을 바로 잡고 수면 시간을 늘리고 영양 상태를 개선하고 의사와 상담해야합니다.

멜라토닌이 생성되면 - 수면 호르몬? 그것은 밤에 일어난다. 동시에 그것은 몸에 의해 생성되고 소비됩니다. 하루 종일 잠을 자면 신체가 일주일 내내 정상적으로 작동한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그래서 매일 밤 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

호르몬은 밤에는 꿈에서 생산되지만, 부족한 경우에는 다음과 같은 부작용을 발견 할 수 있습니다.

  • 노화의 첫 징후가 나타납니다 - 주름, 피부의 혼수 상태 및 색의 변화;
  • 체중 증가 (6 개월 동안 최대 10kg을 얻을 수 있음);
  • 여성의 조기 폐경 (심지어 30 세까지);
  • 낮은 호르몬을 가진 여성은 유방암에 걸릴 확률이 80 % 높습니다.

낮에는 나타 납니까?

호르몬 합성의 약 30 %가 하루 동안 이루어 지지만 이것은 꿈에서 시작된 과정의 완성 일뿐입니다. 사람이 야간 작업을하거나 시간대가 변경되는 일정한 항공편이있는 경우 의사는 어둠 속에서 오후에자는 것이 좋습니다. 이 경우 필요합니다.

  • 커튼을 그립니다.
  • 빛을 끄십시오.
  • 아이 마스크를 사용하십시오.

이 경우에만, 비록 약간이지만, 수면 호르몬이 생성 될 것입니다. 그러나 사람이 상쾌하고 신선해진 후에도.

레벨 결정

꿈에서 생산 된 호르몬은 불충분 한 양으로 몸에 존재할 수 있습니다. 정맥에서 혈액 검사를받을 수있는 정확한 레벨을 확인하십시오. 멜라토닌은 반감기가 짧습니다 (45 분). 잠시 후 여러 번 혈액을 채취해야합니다. 이 분석은 진료소 및 개인 실험실에서 수행되지 않습니다. 정확하고 신뢰할 수있는 결과를 얻으려면 병원에 연락해야합니다.

성인의 정상적인 호르몬은 밤에는 80-100 pg / ml이고 낮에는 10 pg / ml입니다. 60 세 이상에서는 20 % 이하의 감소가 있습니다. 최대치는 3 세 미만 어린이에서 관찰됩니다 (325 pg / ml).

규범과 편차

송과선의 기능 장애와 함께 다른 질병들도 혈액에 멜라토닌 수치가 높습니다. 다음 호르몬은 호르몬의 증가를 나타냅니다 :

  • 장애가있는 성적 욕망;
  • 클락 택성 증후군;
  • 에스트로겐 합성 감소;
  • 천천히 사춘기.

정신 분열병은 또한 높은 수준의 멜라토닌을 동반합니다.

멜라토닌 상승

많은 사람들이 합성 수단을 사용하지 않고 어떻게 호르몬 생산을 증가 시킬지 궁금해합니다. 이렇게하려면 건강한 삶의 간단한 규칙을 따르십시오.

  • 23시 전에 자러 라.
  • 밤에는 빛을 끄십시오.
  • 호르몬 생산으로 이끄는 음식을 사용하십시오.
  • 하루에 적어도 1 시간은 야외에 있어야합니다.

이러한 규칙의 시행은 일반적으로 호르몬의 합성 증가로 이어진다. 그러나 불리한 점이 심한 질병과 관련되어 있으면 의사는 추가로 멜라토닌을 포함한 약물을 처방합니다.

멜라토닌 준비

인공 호르몬은 알약과 주사의 형태로 만들어집니다. 수요는 혈액에서 호르몬을 증가시키는 약물입니다.

자연적인 방법으로 멜라토닌 양을 늘리려면 의사가 세로토닌 주사를 시행하는 것이 좋습니다. 또한 운동 선수가 사용하는식이 보조제가 있습니다. 신체에 개인적이고 강렬한 육체적 인 노력을하면 피로로 이어지는 자유 라디칼의 수가 급격히 증가합니다. 멜라토닌은 항산화 제이며 자유 라디칼의 중화를 유도합니다.

오늘날 다음과 같은식이 보조제가 요구됩니다.

  • Twinlab - "Melatonin Caps".
  • Source Naturalis - "멜라토닌".
  • Natrol - "Melatonin TR".
  • 지금 - "Melatonin".

사용하기 전에 전문가와상의하고 지시 사항을 읽으십시오. 당신은 임의로 약을 복용하지 않아야합니다.

유용한 제품

호르몬은 신체에서 생산되며 제품에 순수한 형태로 존재하지 않습니다. 그러나 일부에는 호르몬 합성에 관여하는 것을 억제하는 아미노산 트립토판이 포함되어있다. 멜라토닌을 높이려면 메뉴에 다음 제품이 포함되어 있어야합니다.

마지막 식사 때 탄수화물과 단백질을 결합해야합니다. 사용하지 마십시오 :

  • 카페인;
  • 훈제 고기;
  • 밀크 초콜릿;
  • 알콜;
  • 에너지 음료.

멜라토닌을 생산하기 위해서는 바나나가 필요합니다 - 그들은 세로토닌의 합성을 자극합니다. 이 제품은 또한 많은 마그네슘과 칼륨을 함유하고있어 휴식과 기분 향상에 도움이됩니다.

멜라닌과 멜라토닌의 차이점

어떤 이들은 이것이 똑같은 것이라고 생각합니다. 그러나 실제로는 자음 만 있습니다. 멜라닌은 피부, 모발, 손톱의 세포에 존재하는 색소 성분으로 인간의 조직을 얼룩지게합니다.

멜라닌의 성분은 다음과 같이 풍부합니다.

그는 또한 아미노산으로 구성되어 있습니다 - 티조 리나, 시스틴, 아르기닌, 트립토판. 그리고 멜라토닌의 구성은 다릅니다 : 트립토판은 5- 하이드 록시 트립 타민으로, 그 다음 N- 아세틸 세로토닌으로, N- 아세틸 트랜스퍼 라제와 O- 금속 트란스 퍼 라제가 멜라토닌에 참여합니다.

종양학

멜라토닌은 일부 항암제에 포함되어 있습니다. 그 가치의 끝이 연구 될 때까지,하지만 멜라토닌의 영향하에 나타나는 면역 세포가 암을 파괴한다는 증거가 있습니다. 또한, 호르몬은 화학 요법 동안 부작용에 대한 신체의 방어 역할뿐만 아니라 종양 제거 후 상처 치유를 촉진합니다.

멜라토닌은 암 세포를 파괴하므로 종양 성장을 억제합니다. 모든 암 환자는이 호르몬의 합성 정도가 낮습니다. 일반적으로 이러한 질환으로 인해 의사는 호르몬 치료 과정을 처방하게됩니다.

  • 고통을 줄인다.
  • 암 전이의 개발에 대한 보호;
  • 암세포를 파괴하는 세포 독소의 생산;
  • 조직 위축을 줄이십시오.

멜라닌 치료는 암의 진행 단계에서도 사용됩니다.

어린이의 몸에 호르몬 생산

소아에서는 멜라토닌 생산이 특히 처음 3 년 동안 대량으로 발생합니다. 최대 농도는 325 pg / ml입니다. 3 년에서 사춘기까지 멜라토닌 수치는 안정적이고 높습니다. 그런 다음 합성은 10-80 pg / ml로 감소합니다. 사람이 45 세 이하의 건강한 수면을 취할 때 호르몬 수준은 변하지 않고 서서히 감소합니다.

자폐증 아동은 멜라토닌 결핍이 있습니다. 그들은 잘 자지 않아 인공 호르몬으로 약물을 처방합니다. 그러한 약제의 부작용은 거의 없으며, 작은 유기체에 의해 정상적으로 견딜 수 있습니다.

왜 수면 호르몬이 몸에 중요한가?

수면 호르몬 인 멜라토닌은 epiphysis (뇌에있는 송과선)에서 자연적으로 생성됩니다. 또한, 멜라토닌은 장수와 젊음의 호르몬이라고합니다. 이것은 인간의 생물학적 리듬을 조절할뿐만 아니라 항 종양, 면역 자극 및 항 스트레스 효과가 있기 때문에 놀랄 일이 아닙니다.

멜라토닌은 세 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 첫 번째 방법은 골단 내에 자연 생산입니다. 두 번째는 수면 호르몬을 함유 한 특별한 보충제와 의약품의 경구 투여이다. 세 번째 - 멜라토닌을 포함한 음식 사용.

속성

이러한 호르몬의 핵심 과제는 매일 인간의 생물학적 리듬을 조절하는 것입니다. 그것은 그의 몸이 수면에 빠져 쉬기 때문입니다.

그러나 호르몬에 대한 더 많은 연구를 통해 몇 가지 다른 특성이 알려졌습니다.

  • 내분비 시스템의 효율성 향상.
  • 회춘 (항산화 효력)의 효력.
  • 시간대의 급격한 변화 동안 인간의 적응력 향상.
  • 신체의 방어력을 높이십시오.
  • 노화 과정이 느려집니다.
  • 계절적 우울증과 스트레스에 대항하는 데 도움을줍니다.
  • 뇌 세포에 긍정적 인 효과.
  • 혈압 조절 등등.

실제로, 신체에 대한 멜라토닌의 가치는 과대 평가 될 수 없습니다. 그것이 부족할 때, 노화의 메커니즘이 활성화되고, 급속한 프리 라디칼 농도가 발생하며, 체중 감량 조절이 이루어져 비만을 유발합니다. 공정한 성행위의 대표자들은 때때로 유방암의 가능성을 높입니다.

멜라토닌은 축적되지 않으며 장시간 체내에 저장되지 않습니다. 다시 말해서 시신은 그들에게 사들 일 수 없습니다. 따라서 수면, 각성 및 영양의 올바른 모드의 최전선에.

시체가 멜라토닌을 생성하는 방법

그것은 모두 햇빛으로 시작하는데, 이것은 트립토판이라고 불리는 아미노산을 신경 전달 물질 세로토닌으로 전환시키는 것을 돕습니다. 후자는 일몰 후에 (저녁에) 소위 "졸린"호르몬으로 변합니다. 즉, 최적의 수준으로 멜라토닌 생산을 유지하기 위해서는 하루 30 분 이상을 태양 광선 아래에서 보내는 것이 필요합니다.

몸에서 생성되는 호르몬의 양은 시간에 달려 있습니다. 예를 들어, 밤에는 멜라토닌 형성 활동이 최고조에 달하며 70 %가됩니다. 동시에, 바이오 리듬 조절기의 생산 또한 조명 수준에 달려 있습니다. 과도하게 밝은 주광은 느린 호르몬 합성을 유발합니다. 빛의 강도를 줄이면 프로세스가 빨라집니다.

수면 용 송과선에 의한 호르몬 생산의 시작은 20 시간이됩니다. 가장 높은 농도는 24 시간에서 4 시간까지 관찰됩니다. 결과적으로이 기간 동안 밝은 빛이없는 어두운 방에서 휴식하는 것이 매우 중요합니다.

매일 성인의 몸은이 호르몬의 평균 약 30 마이크로 그램을 생산합니다. 다음의 유용한 정보는 멜라토닌 생산을 개선하는 데 도움이됩니다.

  • 자정 전에 자러 라.
  • 몸이 쉬기에 충분한 잠;
  • 24 시간 후 방의 빛이 지나치게 밝아서는 안됩니다.
  • 조명이있는 방에서 잠을 자면 수면 마스크를 사용하십시오.
  • 밤에 일어나면 희미한 야간 조명을 선호하십시오.

멜라토닌 제품

위에서 언급했듯이, 멜라토닌은 세 가지 방법으로 몸에 들어갑니다. 첫 번째는 위에서 검토되었습니다. 그런 호르몬을 포함하는 음식과 약에 대해 이야기합시다.

바이오 리듬 조절기의 자연 합성을위한 주요 조건 - 다양한식이 요법 (비타민 B6, 단백질, 탄수화물, 칼슘). 일부 제품에는 멜라토닌이 순수한 형태로 포함되어 있으며, 일부 제품은 멜라토닌 생산에 활력을 불어 넣고 있습니다.

라이스, 무화과, 견과류, 건포도, 파슬리, 바나나, 무, 옥수수 및 기타 제품에는 기성품 호르몬이 함유되어 있습니다. 그러나 멜라토닌의 합성에 필요한 아미노산 트립토판은 호두, 닭고기 계란, 우유, 아몬드 등의 일부입니다.

비타민 B6는 붉은 고추, 해바라기 씨앗, 살구, 콩을 먹음으로써 얻을 수 있습니다. 칼슘은 콩, 양배추, 우유, 오트밀 및 기타 식품에서 충분합니다.

멜라토닌 생산에 해를 끼치고 신체의 양을 감소시키는 것은 무엇입니까? 이것은 흡연과 음주 및 카페인 섭취입니다. 몸이 노화됨에 따라 "졸린"호르몬의 합성이 크게 감소합니다. 따라서 노인들이 표면적으로 잠을 자거나, 밤에 자주 일어나거나 불면증으로 고통받는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

멜라토닌 준비

35 세까지는이 호르몬 결핍이별로 눈에 띄지 않지만이 나이가 지나면 결핍이 신체의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미치므로 특별한 약을 사용하여 멜라토닌을 보충하는 것이 가장 중요합니다. 그들은 약국에서 판매되는 정제 및 캡슐의 형태로 만들어집니다. 그러나 복용하기 바로 전에 의사와상의해야합니다. 그는 최상의 도구를 선택하고 원하는 복용량을 결정합니다.

가장 인기있는 약물 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

이 모든 약들은 효과와 안전성이 입증되었습니다. 그들은 가능한 모든 국제 표준을 충족시킵니다.

그러나, 멜라토닌의 인공 대용품은 여전히 ​​금기 사항이 있습니다. 특히 태어나지 않은 아이의 건강에 호르몬이 미치는 영향에 대한 지식이 부족하기 때문에 임신과 수유 중 (모유 수유 중) 여성에게 권장되지 않습니다. 어떤 경우에는 멜라토닌을 사용한 준비가자가 면역 질환과 알레르기를 악화시킬 수 있습니다. 이 나이에 몸이 바이오 리듬 조절기에 부족함이 없으므로 18 세가 될 때까지는 사용하지 않아야합니다.

매우 드물지만 멜라토닌에 대한 감수성이 여전히 높습니다. 이 경우에는 그러한 약을 복용해야합니다.

위의 모든 약물은 시간대가 다른 국가에서 활동하는 여행 중에 일일주기 리듬 (깨어나 기 및 잠)에 장애가있는 것으로 표시됩니다. 그들은 수면 장애 (노인들조차도)와 피로에 효과적으로 대처합니다. 우울증을 빠르고 안전하게 제거 할 수 있습니다.

멜라토닌 및 종양학 예방

의사들은 멜라토닌이 암 예방에 없어서는 안될 원조라고 말합니다. 그것은 많은 종류의 암세포의 성장 (유사 분열)을 현저히 늦출뿐만 아니라 완전한 파괴를 일으킬 수 있습니다. 멜라토닌은 혈액을 통해 산소를 통해 악성 신 생물의 세포를 공급하는 새로운 혈관 생성을 차단합니다.

또한, 호르몬은 화학 요법의 효과를 현저히 증가 시키며, 동시에 부작용을 상당히 감소시킵니다. 이 경우 멜라토닌은 화학 요법 시작 1 주일 전에 신체에 주입됩니다. 감염된 세포의 자기 파괴를 자극하는 것 외에도, 멜라토닌 호르몬은 인터루킨 -2 (면역계를 자극하는 물질)의 생산을 활성화시킵니다.

현대 연구 결과 유방암 예방에 "졸린"호르몬의 높은 효과가 입증되었습니다. 또한, 멜라토닌은 신체에 유익한 효과를 가지며 다른 종류의 암 질환으로부터이를 확실히 보호합니다.

당연히 멜라토닌은 모든 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 그러나 그러한 호르몬은 단순히 인간에게는 없어서는 안될 필수품입니다. 충분한 양은 내부 기관과 시스템의 적절한 기능을위한 모든 필요한 조건을 만들고 깊은 밤의 수면을 제공하며 조기 노화를 예방합니다.

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