많은 사람들이 이미 멜라토닌이라는 수면 호르몬에 대해 들어 왔습니다. 그것은 또한 생명이나 장수의 호르몬이라고도합니다.

과학자들은 여전히이 물질의 성질을 연구하고 있지만, 인체에 대한 긍정적 효과와 정상적인 생활 활동의 필요성은 이미 확립되어 있습니다.

멜라토닌은 여러 가지면에서 인간에게 나타난다.

  • 몸에 의해 자연적으로 생산된다.
  • 몇 가지 음식과 함께,
  • 특별한 마약과 보충제의 형태로 올 수 있습니다.

몸에 멜라토닌 생산

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epiphysis에서 생산되는 호르몬의 양은 하루 중 시간에 따라 달라집니다. 밤에는 전체 멜라토닌의 약 70 %가 생산됩니다. 체내에서 멜라토닌의 생산 또한 조명에 달려 있다고 말해야합니다. 과도한 (일) 조명으로 호르몬의 합성이 감소하고, 조명이 감소하면 증가합니다. 호르몬 생산은 저녁 8 시경부터 시작되며 멜라토닌이 대량으로 생산 될 때 집중력의 최고치는 자정 이후부터 아침 4 시까 지입니다. 그러므로이 시간 동안 어두운 방에서자는 것이 매우 중요합니다. 성인에서는 약 30 마이크로 그램의 멜라토닌이 매일 합성됩니다.

자연적인 방법으로 생산 된 멜라토닌 수치를 높이려면 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다.

  • 자정 전에 자러보십시오.
  • 야간에 12시 이후에 깨야 할 필요가 있다면, 당신은 숨막히는 빛을 돌봐야합니다;
  • 수면 시간이 충분히 회복되었는지 확인하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 모든 광원을 끄고 커튼을 단단히 닫으십시오. 빛을 끌 수 없다면 수면 마스크를 사용하십시오.
  • 당신이 밤에 일어날 때, 빛을 켜지 말고, 야간 조명을 사용하십시오.

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멜라토닌 속성

호르몬 멜라토닌의 주요 기능은 인체의 매일 리듬을 조절하는 것입니다. 이 호르몬 덕분에 우리는 잠들고 건강하게 잠들 수 있습니다.

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몸에서 멜라토닌의 역할은 엄청납니다. 멜라토닌 부족으로 사람이 더 빨리 노화되기 시작합니다. 프리 래디컬이 축적되고 체중 조절이 방해 받아 비만으로 이어지고 여성의 경우 조기 폐경 위험이 높아져 유방암 발병 위험이 높아집니다.

멜라토닌이 체내에서 가열되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 며칠 동안 미리 잠을 자고 멜라토닌을 구입할 수 없습니다. 올바른 수면 및 기상 상태를 규칙적으로 고수하고식이 요법을 모니터하는 것이 중요합니다.

음식에있는 멜라토닌

호르몬 인 멜라토닌은 탄수화물, 단백질, 칼슘, 비타민 B6가 들어있는 다양한 음식으로 몸에서 생산됩니다. 일부 식품에서는 멜라토닌이 순수 형태로, 다른 부분에서는 멜라토닌이 합성에 필요한 성분으로 함유되어 있습니다.

완성 된 형태의 멜라토닌을 함유하고있는 제품에 대해 말하자면 옥수수, 바나나, 토마토, 쌀, 당근, 무, 무화과, 파슬리, 오트밀, 견과류, 보리 및 건포도에 대해 반드시 이야기해야합니다.

아미노산 트립토판은 호박, 호두 및 아몬드, 참깨, 치즈, 마른 쇠고기 및 칠면조 고기, 닭고기 달걀 및 우유에서 대량으로 발견됩니다.

비타민 B6는 음식이 풍부합니다 : 바나나, 호두, 살구, 콩, 해바라기 씨앗, 렌즈 콩, 붉은 불가리아 고추.

콩과 탈지 우유, 견과류, 무화과, 양배추, 스웨덴, 콩, 오트밀 및 기타 건강 식품에서 많은 양의 칼슘이 발견됩니다.

카페인, 칼슘 채널 차단제, 베타 차단제, 수면제, 항염증제 및 항우울제를 함유 한 알코올, 담배, 카페인, 그리고 일부 약물의 사용으로 신체의 멜라토닌 생성이 종결된다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.

멜라토닌 준비

나이가 들면 수면 호르몬의 생성량이 감소합니다. 이것은 야간 깨우기, 약한 수면, 불면증과 같은 수면 장애로 연결됩니다. 젊은 시절의 멜라토닌 부족이 실제로 느껴지지 않는다면, 35 년 후에 그 결핍은 인간의 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 현재 의사들은 인위적으로 멜라토닌 부족을 채울 것을 권장합니다.

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멜라토닌 정제 또는 캡슐을 비롯한 다양한 약물을 생산합니다. 이 약을 복용하기 전에 복용량, 가능한 영향, 사용 금지 등을 알아 내기 위해 의사와상의해야합니다.

미국에서는 멜라토닌 약물을식이 보조제로 사용할 수 있습니다. 다음 약물은 러시아의 약국이나 스포츠 영양 상점에서 구입할 수 있습니다 : Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

멜라토닌 : 금기 사항

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멜라토닌 : 부작용

멜라토닌은 독성이 낮은 물질입니다. 그는 많은 양의 양을 섭취하더라도 인간의 건강에 해를 끼치 지 않는다는 연구 결과를 발표했다.

이 약물의 장점은 부작용이 거의 발생하지 않지만 때로는 두통, 메스꺼움, 아침 졸음, 설사 등의 가능한 반응이 나타날 수도 있다는 것입니다. 알레르기 반응이나 팽창도 가능합니다. 의사와상의하기 전에 마약을 사용하기 전에 이러한 모든 결과를 피할 수 있습니다. 모든 부작용은 약물 중단 후 중단됩니다.

약물 멜라토닌의 양성 및 음성 성질을 고려할 때, 그것의 해로움은 그것이 가져올 수있는 이익보다 현저히 낮을 것으로 추정됩니다.

수면 중에 생성되는 호르몬

수면은 몸이 부서진 부위를 치료하고 해독하는 시간입니다. 수면 위반 및 건강에 좋지 않은 영향. 하루에 6 시간 미만으로자는 사람은 8-9 시간을자는 사람보다 적게 삽니다. 수면은 신체의 정신적, 정서적 및 신체적 지표에 영향을 미칩니다. 우리가 잘 때 우리에게 정확히 무슨 일이 일어나는가?

잠자는 동안 두뇌

수면은 완전한 수동성과 활동성이없는 것으로 보이지만 수면의 첫 번째 단계에서 뇌의 외층을 덮고있는 피질의 활동은 40 %까지 유지됩니다. 잠자는 동안 두뇌는 잠을 자지 않으며, 하루 동안받은 정보를 분석합니다. 깨어날 때 뇌를 공급하는 혈액의 1/3 이상이 근육 조직을 복원하기 위해 보내지 만.

깊은 수면 단계에서 뇌는 운동 뉴런의 기능을 정지시키기 위해 척수에 명령을 보냅니다. 몸은 문자 그대로 마비되어 잠시 동안 꿈에서 여러 가지 행동을 실행하고 수행합니다. 실제로는 당신은 여전히 ​​있습니다.

빠른 수면 단계에서 피는 기억과 감정을 담당하는 뇌 부분으로 달려 간다.

잠자는 동안 눈

그런데 눈이 닫힌 눈꺼풀 아래에서 행동하는 방식으로 꿈꾸는 사람이 어떤 수면 단계에 있는지 이해할 수 있습니다.

당신이 잠에 빠지기 시작하면, 눈이 회전합니다. 수면이 깊어지면서 안구가 먼저 움직임을 멈추고, 렘 수면 단계에서 그들은 빨리 트집하기 시작합니다. 현재로서는 꿈이 있습니다.

수면 중 호르몬

깨어있는 동안, 몸은 에너지를 위해 산소와 음식을 태 웁니다. 이 과정을 catabolism이라고 부릅니다. 호르몬 아드레날린과 천연 코르티코 스테로이드는 대사를 도와줍니다.

수면 중에 신체는 세포를 복원하고 성장시키기 위해 에너지가 저장 될 때 다른 단계로 진입합니다. 아드레날린과 코르티코 스테로이드의 수치가 떨어지며 인간 성장 호르몬이 몸에서 생성되기 시작합니다. 성장 호르몬은 근육과 뼈의 성장, 보호 및 회복을 제공합니다. 아미노산이이 (가장 중요한 단백질 건축 물질)에서 그를 도웁니다. 수면 중, 조직의 회복 및 재생은 깨어있는 기간보다 빠르게 발생합니다.

수면 중에 다른 호르몬 인 멜라토닌이 활성화됩니다. 우리가 저녁이 시작되면서 졸린 느낌을 받고 아침에 일어나기 때문에 그에게 감사합니다. 사람이 잠자리에들 때 진정되고 이완되고 체온이 떨어지며 멜라토닌 수치가 올라가고자는 필수 불가 결한 욕구를 유발합니다. 아침에 역 과정이 일어나서 우리를 깨운다.

수면 중에는 성 호르몬 (testosterone), 난소 자극 호르몬 (ovarian stimulating hormone), 황체 형성 호르몬 (huteone)이 생성되며, 이는 여성의 배란과 모든 사람의 성 호르몬 생합성을 담당합니다.

수면 중 면역계

연구자들은 감염에 신속하게 대처하는 것이 꿈이라고 제안합니다. 이는 수면 중에 면역 체계가 질병과 싸울 수있는 특정 물질의 생산을 증가 시킨다는 사실 때문일 수 있습니다.

충분한 양의 수면은 회복을 돕는 것뿐만 아니라 질병 예방의 역할도합니다. 한 사람의 정상적인 수면 량을 조금이라도 줄이면 신체 방어 시스템의 일부인 백혈구 수준이 감소합니다.

또한 TNF (종양 괴사 인자)는 감염을 막고 백혈구를 활성화시키는 단백질로 잠이 들면 극적으로 증가합니다. 연구 결과에 따르면 연인들은 다음 날 아침에 3시에 피가 나고 평상시보다 TNF가 3 분의 1이 적습니다. 또한, 신체에 단백질의 효과는 정상보다 감소합니다.

인체의 일은 일종의 내장 시계, 일주기 리듬에 의해 제어됩니다. 이 리듬은 주야간의 변화와 동기화되며, 잠자기 시간과 언제 깨울지를 시체에 알립니다.

생체 리듬은 소화에서 세포 재생에 이르기까지 신체의 모든 과정에 영향을줍니다. 몸이 잠에서 깨어날 확률이 높을수록 내부 시계가 호르몬 생산을 조절하는 것이 더 쉬울 것이고 저녁에 잠들 수있는 기회를주고, 밤에는 잠을 자고 아침에는 쉽게 일어나서 하루 종일 쾌활한 기분을 느낄 수 있습니다.

수면 중 체온

저녁까지, 아드레날린과 코르티코 스테로이드의 수치에 따라 체온이 감소되기 시작합니다. 어떤 사람들은 취침 전에 땀을 흘릴 수 있습니다. 신체가 과도한 열을 제거하여 야간의 움직이지 않는 상태로 들어가는 방법입니다.

밤에는 체온이 계속 떨어집니다. 아침 5 시경에 그 숫자는 저녁에 관찰 된 것보다 낮은 정도의 가장 낮은 지점에 있습니다.

동시에, 저녁에는 신진 대사율이 감소합니다. 저녁에는 피로감을 느낍니다. 이것은 활동 호르몬 수치가 떨어지는 결과입니다.

체온이 감소하면 누워있는 욕망이 증가하고 몸이 휴식을 취하고 회복하는 깊은 수면의 가능성이 높아집니다. 아침 5시 이후 온도가 서서히 상승하기 시작하면 몸은 더 이상 깊은 수면 단계에 머무를 수없고 절개로 전환해야합니다.

수면 중 피부

피부의 상층은 조밀하게 연결된 죽은 세포로 이루어져 있으며, 하루 종일 끊임없이 사라집니다. 깊은 수면 동안 피부의 신진 대사가 촉진되고 새로운 세포가 더 빨라지기 시작하며 단백질 분해가 감소합니다.

단백질은 배기 가스 및 자외선과 같은 파괴 요소에 노출 된 후 세포의 성장과 수리, "수리"에 필요한 건축 자재입니다. 깊고 충분한 수면을 통해 피부의 건강, 젊음 및 미용을 오래 유지할 수 있습니다.

주간 수면은 야간의 부족을 보완하지 못합니다. 세포의 "고장"을 수정하는 데 필요한 에너지가 다양한 요구에 소비되고 피부를 회복시키는 데 충분하지 않기 때문입니다.

잠자는 동안 호흡하기

사람이 잠들 때, 후두 근육이 이완되고, 점점 더 숨이 가라 앉습니다. 이 때, 코골이 너무 좁은 후두부를 거의 통과하지 못하는 공기의 소리 인 코골이가 발생할 수 있습니다.

코골이 자체는 위험하지 않습니다. 수면 무호흡증을 동반하지 않으면 잠시 호흡이 멈출 때 나타나는 증후입니다. 호흡 정지로 인해 깨닫지 않고 깨울 수 있습니다. 그 결과 밤에 여러 번 수면이 방해받을 수 있으며 다음날 아침에 피로감을 느끼게됩니다.

수면 중 입

수면 중에는 타액선이 끊임없이 작용하여 구강 점막을 가늘게하고 음식을 갈아주는 데 필요한 액체가 생성됩니다. 수면 중 타액 생성이 느려지므로 아침에는 목이 말라 있습니다.

그러나 타액 생성 감소에도 불구하고 잠을 자면 입이 활성화됩니다. 20 대마다 성인이 모르는 사이에 꿈속에 이빨을 낀다. 이 증후군은 bruxism이라고하며 깊은 수면이 올 때까지 수면의 첫 번째 단계에서 발생합니다. Bruxism은 안전하고 일반적으로 부적절한 물린 증상으로 발생하지만 하루 동안 축적 된 스트레스 해소의 신호 중 하나 일 수도 있습니다.

수면 중 근육

사람이 밤에 35 번 자세를 바꿀 수는 있지만 근육은 이완되어 단백질 조직이 회복 될 수 있습니다. 근육 기능에 대한 연구에 따르면 근육 세포는 신체 이완 상태에서 "치료"될 수 있으며, 이는 사람의 의식에 필수적인 것은 아닙니다.

수면 중 혈액

수면 중에는 심장 박동이 분당 10에서 30 박자 (일일 60 박자)입니다. 따라서 수면 중에는 혈압이 떨어지며, 휴식과 휴식의 기회가됩니다.

자고있는 동안, 혈액은 부분적으로 뇌에서 흘러 나와 근육으로 흐릅니다. 부서지며 폐기물을 만드는 조직과 세포는 덜 활동적입니다. 따라서 붕괴 제품의 번식과 관련된 나머지 신체를 확보하십시오.

수면 중 소화기 계통

신체는 에너지의 일정하고 규칙적인 공급을 필요로하는데, 그 주원인은 포도당입니다. 포도당은 에너지를 방출하여 근육이 수축하여 전기 충격을 전달하고 체온을 조절합니다.

우리가 잠을 자면 에너지의 필요성이 극적으로 줄어들고 소화 시스템이 느려집니다. 이 안에서 그녀는 신체의 전반적인 부동력을 돕습니다. 이런 이유로 밤에는 식사를해서는 안됩니다. 신체의 수동적 인 상태는 소화 지방산과 효소가 음식물을 에너지로 바꾸는 것을 방지합니다. 따라서 취침 전 (조금이라도) 식사를하면, "Morpheus 왕국"에서 보내는 시간 동안 위장에 불편 함을 느낄 위험이 있습니다.

참조 :

수면이 길수록 성욕이 커집니다.

불면증은 전신에 영향을 미친다.

코골이를 치료하는 방법을 알고 있다면 아래 의견에 대한 귀하의 경험에 대한 리뷰를 작성하십시오.

질문 번호 4 - 언제 어떤 호르몬이 생산됩니까?

스베틀라나, 44 세, 발라 시카 :

내게 말해, 시간당 호르몬 생산은 어떻게 되는가?

전문가의 답변

시체가 호르몬을 생성하는시기를 알면 생체 리듬에 맞추어 하루를 계획하는 것이 훨씬 효율적입니다.

  • 4-5 am - 코티솔 및 아드레날린 생산;
  • 6-7 am - 혈액 내 활동 호르몬 농도가 높고 일어나기에 가장 좋은 시간.
  • 9-11은 뇌 활동의 절정, 일을위한 가장 좋은 시간, 수학 능력의 개발이다.
  • 12-13 - 위장의 산성도가 증가하고, 소화 기관에 혈액이 쇄도하며, 뇌의 혈액 순환이 약해지면서 간에서 담즙이 생성됩니다. 점심 식사 시간이 가장 좋으며, 공연 시간이 20 % 단축되었습니다.
  • 14 - 가능하다면 휴식해야하며,이 시간에 잠을 자면 매우 유용 할 것입니다.
  • 15-16 - 활동이 증가하고 힘이 커집니다. 이 시점에서 스포츠를하고 효율을 높일 수 있습니다. 방광과 신장은 완전히 기능적입니다.
  • 18-19 - 췌장 활동;
  • 20-21 - 신선한 공기 속에서 산책 할 수있는 좋은 시간. 작업 능력과 활동이 크게 줄어 듭니다.
  • 22-23 - 느린 수면. 몸은 세포 성장 과정을 담당하는 신체 성 호르몬 (somatotropic hormone) 생산을 시작합니다.
  • 밤 2 시간 -이 시간에 잠을 자지 않으면 그는 우울한 상태에 빠지게됩니다.
  • 밤 2-4 시간 - 가장 깊은 수면. 코티솔과 아드레날린의 최소 농도이지만 멜라토닌의 최대 생산량.

다른 호르몬 생산 :

  • 에스트로겐, 프로게스테론은 생리주기의 위상에 따라 생성됩니다.
  • FSH와 LH - 난자의 배란을 동반합니다.
  • prolactin - 수유 동안 적극적으로 생산;
  • 테스토스테론 - 신체 활동이 증가함에 따라 혈액 내 농도가 급격히 증가합니다.

건강한 수면과 아름다움

친애하는 친구들,이 기사에서 수면이 아름다움에 미치는 영향에 대해 이야기 해 봅시다. 우리가 한 번 이상 들었던 진술은 사실 "수면은 최고의 미용사", "수면은 최고의 영양사"입니다.

사람들은 오랫동안 젊음과 매력을 유지하려고 노력했습니다. 이 날에는 활력을주는 사과가 없지만 우리는 좋은 잠을 자고 있습니다.

건강한 수면과 아름다움이 함께 어우러져 상호 의존적입니다.

수면 중 인체에서 어떤 세포도 잠들지 않지만 기능을 계속하여 깨어나기를 준비합니다.

정상적인 수면은 건강과 미용의 호르몬 균형을 적절한 수준으로 유지하기 위해 신체가 면역, 정신력을 회복 할 수있게합니다.

  • 멜라토닌
  • 성장
  • 생식기,
  • leptin 및 ghrelin 및 기타.

덕분에 우리는 적극적으로 일하고 긴장을 풀고, 명확하고 꿈꾸며, 삶에 참여할 수있는 기회를 얻습니다.

멜라토닌. 어두운 시간이 시작되면서 내부 생물학적 시계와 인체의 중요한 과정을 담당하는 주요 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생산이 증가합니다.

  • 자연스러운 일일 리듬 조절, 잠들기 쉬움, 주간 공연 보장,
  • 정신 감정 상태의 개선, 스트레스 해소,
  • 혈압 정상화,
  • 유리기와 암 세포의 DNA 보호 및 중화
  • 몸의 노화를 늦추고, 삶의 지속 기간을 길게하며,
  • 면역 체계 강화
  • 호르몬 수치와 내분비 계통의 정상화,
  • 지방의 비율을 감소시켜 정상적인 수면 중에 최적의 체중을 보장합니다.

성인 인체는 멜라토닌을 하루 30 마이크로 그램까지 생산합니다. 또한 야간 합성은 하루에 비해 30 배 증가하고 일일 생산량의 70 %를 차지합니다. 가장 큰 양의 호르몬은 오전 2 시경에 생산됩니다.

멜라토닌 수치가 높을수록 우리의 활동이 낮아지고, 그는 우리를 인도하고있는 것처럼 보이며, 언제 우리가 잠자리에들 때라고 제안합니다.

성장 호르몬 잠들 때 (1-2 시간), 성장 호르몬 (somatotropin)의 합성이 가장 활발하게 일어나며, 이는 다음과 같은 원인이됩니다.

  • 몸의 젊어 짐
  • 세포 시스템 및 내장 기관의 재생
  • 근육 성장
  • 신체에서의 파괴적인 과정의 억제,
  • 지방 감소, 근육량으로의 변환,
  • 상처 치유 촉진
  • 26 세까지의 뼈의 성장, 어떤 나이의 사람들에게도 뼈의 강화,
  • 칼슘의 뼈 흡수 개선,
  • 면역 강화
  • 성적 활동을 증가시킨다.

성인기에 somatotropin이 부족하면 신체에 지방이 축적되고 조기 노화가 유발됩니다. 22 시부 터 2 시까 지자는 것이 매우 중요합니다. 깊은 수면 단계에서 신체의 세포가 재생되고 지방이 태우며 뼈가 강화됩니다 (골다공증 예방) 및 기타 여러 중요한 과정.

많은 요인들이 성장 호르몬의 정상적인 합성에 기여하는데, 그 중 가장 중요한 것은 충분한 수면입니다.

Leptin과 ghrelin, 대 식성 소화기 내분비는 칼로리를 소모합니다. 지방 조직에 의해 생성 된 Leptin은 뇌에 포화 상태에 대한 신호를 전달합니다. 그렐린은 시상 하부와 위장에서 생산되며 식욕을 조절하고 에너지 소비를 조절합니다.

열악한 수면 상태에서 불균형이 발생합니다. 호르몬 포만의 렙틴 수치가 인공 굶주림과 조절되지 않는 음식물 흡수를 유발하여 20 파운드가 줄어들어 여분의 파운드가 축적됩니다. 그러므로 평상시에 잘 수 없다면 다이어트로는 슬림하고 평범한 체중을 제공하지 못할 것입니다.

스트레스 및 활동 호르몬 인 코티솔은 부신 피질에 의해 생성되며 중요한 과정에서 중요한 역할을합니다 :

  • 전날 힘든 하루를 보내고 있어도 몸의 에너지 균형을 조절하고 아침에 활력과 활력을줍니다. 스트레스를받는 동안 코티솔 수치가 급격히 증가합니다.
  • 배고픔과 스트레스에 대한 방어적인 반응을 관리합니다.
    • 금식하면 혈당에 필요한 포도당 수준을 유지하며,
    • 스트레스를 받으면 혈압이 위험 수준 이하로 떨어지지 않습니다.

혈액 속의 고농축 코티솔은 뇌와 전신에 부정적인 영향을 미치며 외관에도 영향을 미칩니다. 피부가 가늘어지고 머리에 대머리가 생기고 타박상이 쉽게 생깁니다. 낮은 농도는 혼수 상태, 성능 저하, "수면 피로"에 의해 나타납니다. 높거나 낮은 수준의 코티솔은 위험한 질병을 가지고 있습니다.

밤에는 수면 중에 코티솔 섭취가 중단되고 축적됩니다. 아침 시간에는 호르몬 수치가 최대로 낮 시간대의 문제를 해결하고 완전히 무장을하게됩니다.

우리 몸의 모든 호르몬은 최적의 비율과 수준을 가져야합니다. 수면은 우리의 건강에 도움이되는 농도를 유지하는 데 도움이됩니다.

꿈속의 피부 세포 (특히 밤 상반기)가 빠르게 업데이트되고 호흡이 개선되며 독소가 더 효과적으로 제거되고 주름이 부드럽게 보입니다. 콜라겐 단백질의 집중적 인 생산은 기초이며 결합 조직에 탄력과 힘을 제공합니다. 그것이 부족할 때, 피부는 건조 해지고, 주름이 나타나고, 셀룰 라이트가되고, 머리는 둔해진다.

아름다움을위한 꿈. 내부보기

우리는 편안한 조건을 만듭니다.

  • 우리는 침실에 공기를 쐬고, 최적의 온도는 18-20도입니다.
  • 우리는 커튼을 단단히 닫고 TV를 끄고 밤에는 녹색 눈에 달라 붙는 모든 장치, 휴대 전화 등을 제거합니다.

우리는 코티솔 섭취를 줄이기 위해 어둠이 필요합니다 (밤에는 스트레스 호르몬이 사용되지 않습니다!) 그리고 멜라토닌 수치를 증가시킵니다.

22:00 - 현재 멜라토닌, 성장 호르몬, 기쁨 및 기타 미용 호르몬 생산 조건을 만들기 위해 잠이 드는 것이 바람직합니다.

우리가 23시 이후에 잠자리에 들면 성장 호르몬, 슬림함, 젊음, 장수 함을 충분히 얻는 즐거움을 빼앗을 것입니다.

우리는 6-8 시간 자고. 우리는 잠 잘 자고 얇아지고, 우리는 업데이트되고, 우리는 젊다.

아침 4 시부 터 6 시까 지 - 가장 달콤한 아침 꿈, 우리에게는 꿈이 있습니다.

이 역설적 인 꿈은 모피어스의 포옹에 빠져들고 즐겁게 꿈을 꾸기 때문에 우리는 미리 깨어나지 않고 면역 세포의 작업을 방해하지 않습니다.이 시간 동안 이전의 깨어남 동안 축적 된 우리 몸의 병원성 식물과 바이러스를 적극적으로 억제합니다.

밤새도록 잠자는 동안 신경계의 신경 전달 물질 인 세로토닌과 도파민이 생성됩니다. 이 호르몬은 우리의 정신 - 정서적 기분, 스트레스와 우울에 대한 저항에 책임이 있습니다.

  • 당신이 일어나야 할 때 같은 날에 자러 갈 필요가있는 활력적이고 아름답고 활력 넘치는 에너지를 위해 잠을 자면됩니다.
  • 수면 부족은 항상 주간 수면으로 보충 될 수 있으며 수면은 자지 못할 것입니다! :)

불충분 한 (불충분하거나 불필요한) 수면은 유기체, 모든 기관 및 시스템의 복구 및 갱신 과정을 차단하고 필요한 휴식을 박탈합니다.

어린 나이에 적절한 휴식의 부족은 외모에 영향을 미치지 않지만 감각에 더 많은 영향을줍니다. 나이가 들어감에 따라 얼굴 외형이 악화되고 주름이 나타납니다. 피부색은 건강에 좋지 않습니다.

건강한 수면은 항상 당신을 도울 것이며 오랫동안 젊음과 아름다움을 보존하는 데 도움이되는 최고의 가정 미용 전문가입니다.

별에 대한 꿈

"충분한 수면을 취할 필요가있다. 당신이 필요로하는만큼 많이 자십시오. 수면은 당신이 더 좋아 보이고 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 이것은 모발, 피부, 손톱에 적용됩니다. "라고 Christina Aguilera는 말합니다.

"아름다움의 주된 비밀은 꿈이다. 적어도 8-9 시간. 수면 중 얼굴, 몸, 신경계 - 모든 것이 쉬고 있습니다 "- Ani Lorak의 견해.

"잠은 내 아름다움의 주요 비결입니다. 수면없이 항상 아름답다는 것은 불가능합니다. 내가자는 것이 아닌 먹지 않는 것이 낫다! "이들은 올가 쿠릴 렌코 (Olga Kurylenko)의 말이다.

"나는 아름다움이 어딘가에서 태어 났다고 믿는다. 나는 충분한 수면을 취하지 않으면 허둥 거린다." 캐서린 제타 존스.

제니퍼 로페즈 : "잠은 내 무기 야. 나는 8 시간 동안 자려고한다. 나는 아름 다울 수있는 가장 좋은 방법은 좋은 꿈이라고 생각합니다. "

그리고 결국. 세상에서 가장 예쁜 것은 무엇입니까?

왜 우리의 침대는 걱정, 불안, 문제로부터 하늘의 구원처럼 보입니까? 이것은 쾌락 호르몬 (enkephalins)이 단순한 휴식의 생각에서 혈액으로 방출되기 때문입니다.

한 고대 비유에서, 소녀는 아버지를 구해야하고, 이렇게하기 위해 수수께끼를 추측합니다 : "세상에서 가장 감미로운 것". 가장 선명한 사람들은 생각할 수없고 상상할 수없는 대답을 많이 겪었지만 옳은 것을 찾지 못했습니다.

젊은 처녀 만이 그것이 꿈이라는 것을 짐작했습니다. 그 달콤함은 사람이 그 중요성을 이해하고 인식 할 수 있도록 자연에 의해 주어졌습니다.

꿈을 꾸며 아름답고 건강하고 성공하십시오!


졸리 칸타타 프로젝트를위한 엘레나 밸브.

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멜라토닌은 수면 호르몬 : 정상적인 생산을 보장하는 방법과 필요한 것

인체에서 생산되는 가장 중요한 호르몬 중 하나는 멜라토닌입니다. 그것은 수면 중 호르몬이라고도하며, 밤중에 사람이 자고있을 때 발생하기 때문입니다. 이 호르몬은 무엇이고, 어떤 기능을 수행하며, 체내에서 어떻게 증가 할 수 있습니까?

멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌은 송과선에 의해 생성되는 호르몬으로 epiphysis이며 인체의 수면과 잠자는주기를 담당합니다. 이 호르몬의 주요 부분은 사람이자는 동안 생산됩니다. 1958 년 Lerner Aaron 박사는이 물질을 처음 발견했습니다. 나중에 과학자들은 수면 호르몬 인 멜라토닌이 거의 모든 생물체의 몸에 의해 생성된다는 것을 발견했습니다.

다른 방법으로, 멜라토닌은 또한 청소년의 호르몬이라고도 불리우며, 그 작용은 수면 중에 신체의 세포를 회복시키고 젊어지게하는 것을 목표로하기 때문입니다. 이것은 암을 포함한 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

이 호르몬의 역할은 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 정상 수준을 유지하면 건강에 좋게 영향을 미치고 수명이 길어집니다.

그 기능

호르몬 멜라토닌은 수면 및 웨이크 사이클을 조절할뿐만 아니라 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다.

  • 몸을 스트레스로부터 보호합니다.
  • 노화 과정을 늦추고, 젊음의 연장에 기여합니다.
  • 면역 체계를 강화시킨다.
  • 혈압의 조절에 참여하고, 피를 희석 시키며;
  • 소화 기관의 활동에 영향을 미친다.
  • 신경계의 정상적인 기능에 책임이있다.
  • 암세포의 발달을 억제한다.
  • 체중 증가 및 비만을 방지하고, 신진 대사를 조절합니다.
  • 항산화 효과가있다.
  • 갑상선을 통제한다;
  • 통증에 대한 감수성을 감소시킨다.

호르몬 생산 과정은 어떻게 이루어지는가?

신체의 정상적인 기능을 위해서는 비타민, 매크로 및 미량 요소, 아미노산이 많이 필요합니다. 가장 중요한 아미노산 중 하나는 트립토판입니다. 낮에는 햇빛의 영향을 받아 트립토판이 호르몬 인 세로토닌으로 가공되며, 호르몬 인 세로토닌은 호르몬이 좋은 기분, 활력 및 활동을 담당하기 때문에 "행복의 호르몬"이라고도 불립니다.

밤에 발병하면서 하루 종일 생산 된 세로토닌은 복잡한 화학적 과정을 거치며 호르몬 인 멜라토닌이 합성됩니다. 특정 시간 (23:00부터 04:00까지)에 배정됩니다. 아침 일찍 트립토판은 세로토닌으로 다시 가공되기 시작합니다. 이러한 호르몬을 균형있게 유지하려면 하루를 햇볕에 보내고 밤에는 어둠 속에서 휴식하는 것이 매우 중요합니다.

적절한 수면과 각성으로 몸은 균형을 잘 유지하고 모든 중요한 기능이 회복되고 면역력이 상승하며 아침에 사람은 깨어 있고 쉬고 에너지가 넘칩니다.

멜라토닌의 정상적인 생산을 방해하는 것은 무엇입니까?

호르몬이 충분한 양으로 생산되는 것을 막는 몇 가지 요인이 있습니다. 이것은 무엇을 포함합니까?

  • 밤에 깨워 라. 정상적인 멜라토닌 생산을 위해서는 밤에 잠을 자야합니다. 그가 깨어있는 경우 신체에서 합성되는 호르몬의 양이 현저히 줄어 듭니다.
  • 수면 중에 방의 조명. 멜라토닌이 완전히 합성 될 수 있으려면 어둠 속에서 자야합니다. 램프, 밝은 야간 조명, TV 화면 또는 컴퓨터 모니터와 같은 광원, 가로등이나 광고 표지에서 오는 창문 외부의 밝은 빛조차도 충분한 양의 멜라토닌 과정을 방해합니다.
  • 어떤 종류의 마약. 일부 약물은 멜라토닌의 자연적 합성을 방해 할 수 있습니다. Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, 비 스테로이드 성 소염 진통제 및 베타 차단제가 포함됩니다. 따라서 이러한 약물은 저녁과 취침 직전에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 보통 그러한 약에 대한 지시 사항에서이 정보를 나타냅니다.
  • 흡연, 강한 알코올 음료, 차와 커피의 과도한 섭취. 이들 제품에 함유 된 유해한 물질은 호르몬의 정상적인 합성을 방해합니다.
  • 일부 질병. 당뇨병, 세로토닌 수치가 감소하는 우울 장애, 악성 종양이 포함됩니다.
  • 긴장된 스트레스. 스트레스를 받으면 신체의 호르몬 생산 능력은 일반적으로 크게 감소합니다. 스트레스를 경험할수록 멜라토닌 부족이 커집니다.
  • 야간 수면 부족. 밤에 많이 잠을 자지 못하는 사람들은 면역이 약 해지고, 몸의 나이가 더 빨라지고 마모됩니다.
  • 멜라토닌이 들어있는 음식물이 부족합니다. 음식에 들어 있기 때문에 몸은 음식에서이 호르몬의 일부를 섭취합니다. 아래에서 특정 제품에 대해 설명합니다.

몸에서 수면 호르몬 수치를 높이려면 어떻게해야하나요?

몸이 제대로 기능하기 위해서는 수면 호르몬 멜라토닌이 충분한 양으로 생산 될 수있는 조건을 제공해야합니다. 어떻게 생산량을 늘릴 수 있습니까?

  • 수면과 각성을 관찰하십시오. 밤 잠은 필수적이므로 무시해서는 안됩니다. 시체가 밤에 쉬지 않으면 수면 호르몬을 정상적으로 합성 할 수 없습니다. 불행히도, 낮잠자는 밤을 대체 할 수 없습니다. 의사들은 23 시부 터 늦어도 23 시까 지 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 23 시부 터 04 시까 지 멜라토닌 합성 과정이 가장 활발합니다. 호르몬 생산 시간대의 수면은 간단하게 바꾸어 놓을 수 없습니다. 완전한 휴식을 취하고 몸을 회복 시키며 노화를 늦추고 면역 체계를 강화시킵니다.
  • 매일 신선한 공기 속에 있어야합니다. 밤에는 충분한 양으로 수면 호르몬이 합성되기 위해서는 햇빛의 영향으로 세로토닌이 생성되기 때문에 매일 30 분 이상 거리에 있어야합니다. 밤에는 멜라토닌으로 가공 될 것입니다.
  • 어둠 속에서 자. 꿈에서 멜라토닌을 정상적으로 생산하려면 몸이 어두워 야합니다. 따라서 밤에는 모든 광원을 끄고 창문의 커튼을 단단히 닫아 빛이 바깥으로 투과되지 않도록해야합니다. 특별한 수면 마스크를 착용 할 수 있습니다.
  • 잠자기 전에 신경질적인 과잉 행동을 피하십시오. 저녁에는 액션 영화, 공포 영화, 범죄 프로그램을보고 가족과 논쟁하고 문제를 해결하고 컴퓨터 게임을하며 시끄러운 음악을 듣고 복잡한 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 정상적인 수면을 방해하면서 신경계를 과도하게 과하게 만듭니다.
  • 침실을 환기시키고 열린 창문으로 잘 수 있습니다. 신선한 공기는 수면의 질을 향상시키고 호르몬 생산을 증가시킵니다.
  • 몸에 스포츠를주는로드. 스포츠 활동은 수면 호르몬의 발달에 기여하므로 신체 운동에 하루에 적어도 시간을 할애해야합니다.
  • 멜라토닌을 함유 한 식품을 섭취하거나, 합성 된 아미노산 트립토판을 섭취하십시오. 트립토판이 풍부한 식품을 사용하는 균형 잡힌 식단은 몸의 멜라토닌 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다.

어떤 제품이 도움이되는지

세로토닌과 멜라토닌 생산에 필요한 아미노산 트립토판을 함유 한 많은 식품이 있습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 바나나, 체리, 오렌지, 키위, 날짜;
  • 당근, 토마토, 무, 아스파라거스, 브로콜리;
  • 닭, 칠면조, 간;
  • 생선, 해산물;
  • 오트밀, 보리, 메밀, 쌀가루, 기장;
  • 콩과 식물, 옥수수;
  • 치즈, 코티지 치즈, 우유;
  • 계란;
  • 자기야.
  • 호두와 소나무 견과류, 아몬드, 땅콩, 호박 씨앗.

합성 멜라토닌이란 무엇입니까?

오늘날 세계에서 대부분의 사람들은 멜라토닌이 부족합니다. 많은 젊은이들이 야간에 밤늦게까지 일하거나 밤늦게까지 일하지만 이것은 그들의 복지에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 35 년이 지난 후에도 사람은 이미 수면 호르몬이 부족하다는 느낌을 받기 시작합니다. 수면 호르몬은 면역력 저하, 피로감, 긴장감 및 기타 불쾌한 증상으로 나타납니다. 자연적인 방법으로 내인성 멜라토닌 수치를 증가시키는 것이 불가능할 경우, 그 합성물을 사용할 수 있습니다.

합성 멜라토닌을 기반으로하는 약물은 수면을 개선하고 스트레스 저항력을 높이며 면역력을 강화하고 혈액 내 콜레스테롤을 낮추며 노화 과정을 늦추고 조기 회색 머리의 출현을 예방합니다.

그러나, 이러한 약물을 사용하려면 엄격하게 의사의 권고에 따라 신중해야하므로 신체에 해를 끼치 지 않아야합니다. 과학자들은 합성 멜라토닌을 함유 한 약물의 효과가 아직 완전히 연구되지 않았다고 주장하기 때문에 일부 국가에서는 그러한 약물이 금지되어 있습니다.

인공 멜라토닌의 리셉션은 금기 사항입니다. 임신 및 수유기 여성, 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 간질, 신장병. 따라서 의사와 상담하지 않고 합성 멜라토닌을 기본으로 한 약물 복용을 시작해서는 안됩니다.

건강한 잠 : 얼마나 많은 시간을 자지?

지구의 생물학적 삶은 다른 리듬 (주기)을 겪습니다. 예를 들어 일일 (또는 일간) 리듬, 주별, 연례 등 인간에서도 심박수, 호르몬 생산의 리듬, 물질의 분열과 흡수, 생리주기 등의 계층 구조가 있습니다. 이러한 리듬은 송과선 또는 epiphysis로 향하는 복잡한 규제를 지니고 있습니다. 그것은 반구 사이의 뇌 중심에 위치하고 있습니다. epiphysis는 독특한 수면 호르몬 - 멜라토닌을 생산하며, 이는 신체의 모든 기본 기능과 특성을 제어합니다. 그것을 합성하기 위해서는 밤낮의 교대, 빛과 어둠의 번갈아 가면서 리듬이 필요합니다. 좋은 밤의 수면은 건강의 보장이며, 그 동안 멜라토닌의 일일 기준의 70 % 이상이 생산되며, 그 이점과 중요성은 매우 크다.

우리는 어떻게 자죠?

수면은 이질적이고 복잡한 과정입니다. 그것은 빠른 (역설적 인 수면)과 느린 (천천히 졸는 수면) 단계를 구분합니다. 성인과 어린이의 경우 느리고 빠른 수면의 지속 시간의 비율이 불규칙하게 변하면서이 단계가 번갈아 진행됩니다. 신생아에서 빠른 수면은 모든 수면의 절반을 차지하고 나이가 들면 느린 수면이 우세합니다.

느린 위상

성인에서는 느린 수면이 밤의 수면 중 75-80 %를 지속합니다. 이 기간에는 4 단계가 있습니다.

1 단계 - 눈이 ​​느리게 움직이는 것이 특징 인 잠든 상태 또는 졸음 상태.

2 단계 - 천천히 얕은 수면.

3 단계와 4 단계 - 깊은 수면을 늦추는, 소위 "델타 수면". 가장 깊은 기간인데, 지속 기간 동안 안구 운동이 실질적으로 중단됩니다. 체온, 맥박, 혈압도 감소시킵니다. 이 기간에 그 사람은 잘 잘 수 있고 그를 깨우기가 어렵습니다.

느린 수면의 모든 단계에서 근육 수축을 교정 할 수 있습니다.

빠른 단계

이 기간은 전체 수면의 20-25 %입니다. 이시기에는 빠른 안구 운동, 근육의 색조 감소, 반사 신경 결핍, 체온과 맥박 불안정, 호흡 속도가 느려집니다. 우리가 깨어날 때 기억 될 수있는 가장 밝고 깨끗한 꿈을이 단계에서 볼 수 있습니다.

밤새도록 단계가 번갈아 진행됩니다. 잠들었을 때 처음에는 느린 수면이 (1 단계에서 4 단계까지) 번갈아 가며 번갈아 가며 수 차례 반복됩니다. REM 수면 단계는 약 90 분에 한 번 느린 것을 대체합니다. 깨우기 전에 사람이 자세를 바꾸기 시작하면 체온과 맥박이 약간 증가합니다.

흥미롭게도, 수면의 단계에 따라, 신체의 호르몬 분비가 바뀝니다. 깊은 델타 수면 기간에는 성장 호르몬 인 somatotropin의 분비가 증가하여 어린이가 실제로 자게됩니다.

멜라토닌 - 수면 호르몬

이미 언급했듯이, 수면 중, 일일 복용량의 절반 이상이 생성됩니다. 이것은 아미노산 트립토판으로부터 합성되는 매우 중요한 호르몬입니다. 중요한 것은 멜라토닌이 생성 될 때 절대적인 어둠이 있어야한다는 것입니다. 빛이 망막에 닿으면 신체의 멜라토닌 생성이 현저히 줄어 듭니다. 밤에는 문 아래에서 빛의 스트립, 창문에 가로등의 빛, 작은 밤 등은 멜라토닌에 파괴적인 영향을 미칩니다.

멜라토닌은 혈류로 들어가서 몇 시간 동안 몸 전체로 퍼져 나가는 뇌에서 생산됩니다. 가장 큰 끝
아침에 약 2시 깊은 수면 중에 혈중 농도가 관찰됩니다. 그것은 매일 수준의 30 배입니다! 그 후, 멜라토닌 합성이 중지되고 혈중 농도가 점차 감소합니다. 이 호르몬이 왜 우리에게 중요한가요?

  • 멜라토닌 부족은 백혈구 생산을 감소시킵니다. 백혈구는 면역력 저하 및 빈번한 질병, 특히 감기를 유발합니다.
  • 멜라토닌은 우울증, 유방암 (밤에 일하는 여성이이 질병을 발병 할 위험이 있음), 위궤양 및 십이지장 궤양, 과민성 대장 증후군 및 기타 여러 질병으로부터 보호합니다.
  • 멜라토닌의 또 다른 중요한 효과는 노화 과정을 늦추는 것입니다. 나이가 든 사람 일수록 혈액 속의 멜라토닌 수치가 낮습니다 (예를 들어,이 호르몬의 40 세 남성은 18 세보다 2 배 작습니다).
  • 멜라토닌은 강력한 항산화 제입니다. 흡연자와 술을 마시는 사람은 혈액 내 멜라토닌 수치가 감소합니다.
  • 멜라토닌 부족은 호르몬 지방 조직 렙틴의 분비를 증가시킵니다. 수면이 짧고 침착하지 못하면 더 많은 지방이 저장됩니다. 또한, 렙틴은 식욕을 억제합니다. 즉 혈액에서이 호르몬이 감소하면 무언가를 씹는 욕망이 생깁니다.

호르몬 멜라토닌을 증가시키기 위해서는 정권을 자연 순환과 최대한 결합시켜야합니다. 다른 말로하면, 오후에, 그것이 가벼운 때, 깨어 있고 어둠 속에서 자십시오. 그러나 대부분의 현대인들에게 수면과 기상 상태는 오랫동안 자연의 리듬과 일치하지 않게되었습니다. 새벽에 일어나서 어두워 진 후 얼마나 빨리 자러 갔는지 기억하십니까? 그리고 24 시간 내내 일하는 사람들은 밤새도록 잠을 자지 않습니다. 놀랍지 않게도, 탈 동시성 (수면 리듬의 붕괴)과 만성 수면 박탈은 대도시에서 실제 전염병이되었습니다. 그들은 많은 심각한 질병의 근원입니다.

꿈에서 어떤 호르몬이 생성됩니까?

멜라토닌이 생산되는 호르몬이 수면의 질에 달려있는 것은 아닙니다. 야간에 일정량의 프로락틴을 생산해야합니다. 사람이 필요 이상으로 잠을 자지 못하면 그의 몸은 복수를 강요 받고 오후에 집중적으로이 호르몬을 생산합니다. 이러한 호르몬 장애는 다음과 같은 경우에 발생합니다.

  • 증가 된 인슐린 수치 (밤에 떨어질 충분한 시간이 없었 음);
  • 증가 된자가 면역 과정 (결국 갑상선의 관절염과 염증으로 이어진다);
  • 인슐린 의존성 진성 당뇨병, 종양, 체강 질병 (cereal protein intolerance - gliadin) 발병의 위험;
  • 비만의 위험 (과자를 먹을 수없는 욕망 때문에).

수면 중에 생성되는 또 다른 호르몬은 코르티솔입니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 하루 동안 코티솔은 활발하게 섭취되며 수면 밤에는 보충해야합니다. 즉, 이상적으로 코티솔 수치가 아침까지 증가해야하며 인슐린 수치가 감소해야합니다. 영양 부족 사람들은 반대 그림을 봅니다. 리틀 코르티솔 - 무기력, 근력 약화, 기분 저하. 많은 인슐린 - 아침 식욕이 없습니다.

건강한 수면 규칙

적절한 건강한 수면은 건강한 생활 양식에서 매우 중요한 요소입니다. 건강을 개선하고 면책을 개선하고 체중을 줄이려면 가장 먼저 할 일은 수면 패턴을 정상화하는 것입니다. 다음 규칙을 준수하십시오.

  1. 22 시간 이내에 자러 가야합니다.
  2. 침실에는 어둠과 침묵이 가득해야합니다. 아무것도 방해해서는 안됩니다.
  3. 취침 시간 4 시간 전에 식사하십시오. 붐비는 위장은 건강한 수면에 나쁜 도움이됩니다. 배가 가득 찬 상태로 잠자리에들 경우, 소화 시스템은 밤새도록 작동 할 것이고 두뇌를 쉬게하지 않을 것입니다.
  4. 침구는 편안해야합니다. 따라서 불편한 베개 위에서자는 것은 자궁 경부 근육의 혈액 순환 장애로 이어지고 결과적으로 아침에 두통을 일으 킵니다.
  5. 잠옷은 자연 직물로 만든 편안해야합니다.
  6. 창문을 열어서 잠을 자도록하십시오. 수면을위한 최적의 온도는 18-25도입니다.
  7. 다이어트 바나나, 버섯, 귀리, 날짜, 참깨, 소나무 견과류, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈, 다크 초콜릿 (중급)을 입력하십시오. 이 제품에서는 트립토판이 많이 함유되어있어 기분이 좋을뿐 아니라 멜라토닌의 전구체 역할을합니다.

멜라토닌이란 무엇인가, 수면과 젊음의 호르몬

완전한 수면은 인체의 회복을 보장하고 건강을 강화하며 효율성을 향상시킵니다. 모든 중요한 프로세스는 생체 리듬을 겪습니다. 수면과 각성은 몸의 생리 활동의 일주기 (매일) 파열 및 감소의 발현입니다.

좋은 밤의 잠은 호르몬 인 멜라토닌을 제공하는데 이는 젊은 호르몬이라고도하며 장수합니다. 사람이 잠들 때 아무런 문제가 없다면 그는 충분한 양으로 잔다. 신체는 모든 구조물의 완전한 복원을 목표로 한 고품질의 복잡한 생화학 적 합성 반응을 생성 할 가능성이 훨씬 크다.

일반 정보

멜라토닌은 송과선의 주요 호르몬이며 일상 리듬의 조절 자입니다. 수면 호르몬은 1958 년 이래로 세계에 알려졌으며, 그 발견은 미국인 교수 아론 러너 (Aaron Lerner)의 것이었다.


멜라토닌 분자는 작고 지질에 잘 용해되므로 세포막을 쉽게 통과하여 단백질 합성과 같은 많은 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 신생아에서는 멜라토닌이 3 개월 만에 생산되기 시작합니다. 그 전에는 엄마의 젖으로 우유를 마 십니다. 어린이의 첫 해에는 호르몬의 농도가 최대가되고 수년간 점차적으로 감소하기 시작합니다.

하루 동안, 활동은 행복의 호르몬에 의해 표시되며, 어두운 시간의 도착과 함께 그것은 수면 호르몬으로 대체됩니다. 멜라토닌과 세로토닌 사이에는 생화학 적 연관성이 있습니다. 약 23 시간에서 5 시간까지 몸 안에있는 호르몬의 농도가 가장 높습니다.

멜라토닌 기능

호르몬의 기능은 수면과 각성의 과정을 관리하는 것에 국한되지 않습니다. 그것의 활동은 다른 중요한 기능을 제공함을 나타냅니다. 몸에 치료 효과가 있습니다 :

  • 순환 매일 리듬을 제공합니다.
  • 스트레스를 견디는 데 도움이됩니다.
  • 노화 과정이 느려집니다.
  • 강력한 산화 방지제입니다.
  • 면역 방어력을 강화합니다.
  • 혈압을 조절하고 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다.
  • 소화 기관의 활동을 통제한다.
  • 멜라토닌이있는 뉴런은 훨씬 오래 살며 신경계의 완전한 활동을 보장합니다.
  • 악성 신 생물의 발달에 반대합니다 (VN Anisimov 연구).
  • 지방과 탄수화물 신진 대사의 과정에 영향을 주며 정상 범위의 체중을 유지합니다.
  • 다른 호르몬의 합성에 영향을 미친다.
  • 두통과 치통 중에 통증을 감소시킵니다.

이러한 행동에는 내인성 멜라토닌 (몸에서 생성되는 호르몬)이 있습니다. 약리학 자들은 수면 호르몬의 치료 효과에 대한 지식을 사용하여 인위적으로 합성 된 (외인성) 멜라토닌의 함량으로 약물을 만들었습니다. 그들은 불면증, 만성 피로, 편두통, 골다공증 치료를 위해 처방됩니다.

이러한 약물은 맹인이 수면을 정상화시키는 데 사용됩니다. 그들은 심각한 발달 장애 (자폐증, 뇌성 마비, 정신 지체)를 가진 아이들을 위해 처방됩니다. 멜라토닌은 흡연을 중단하기로 결정한 사람들을 위해 복합 요법에 사용됩니다 (니코틴에 대한 갈망은 줄어 듭니다). 화학 요법 후에 부작용을 줄이기 위해 호르몬을 처방하십시오.

호르몬 생산시기와 방법

어두운 시간이 시작되면서 21 시까 지 멜라토닌의 생산이 시작됩니다. 이것은 epiphysis (송과선)에서 발생하는 복잡한 생화학 반응입니다. 낮에는 아미노산 트립토판이 호르몬 인 세로토닌을 활발히 형성합니다. 그리고 밤에 특별한 효소의 작용하에, 기쁨의 호르몬은 수면 호르몬으로 변합니다. 따라서 생화학 적 수준에서 세로토닌과 멜라토닌이 연결됩니다.

이 두 호르몬은 신체의 필수 기능에 필수적입니다. 멜라토닌은 밤에 생산되며, 호르몬의 일일 총량의 70 %가 약 23 시간에서 5 시간 사이 합성됩니다.

멜라토닌과 수면의 분비를 방해하지 않기 위해서 22 시간 이내에자는 것이 좋습니다. 0 시간에서 최대 4 시간 후에는 어두운 방에서 자야합니다. 절대적인 어둠을 만들 수 없다면 특수한 아이 마스크를 사용하고 커튼을 단단히 닫는 것이 좋습니다. 물질의 합성이 활발히 일어나야 깨어 있어야하는 경우, 실내에서 어두운 조명을 만드는 것이 좋습니다.

호르몬 생산을 촉매하는 제품이 있습니다. 식단에는 비타민이 풍부한 식품 (특히 B 군), 칼슘이 들어 있어야합니다. 복잡한 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

몸에 어떤 영향을 미치는지

정상적인 멜라토닌 농도는 쉽게 잠을 자고 깊은 수면을 제공합니다. 겨울에는 흐린 날씨에 빛의 양이 충분하지 않을 때 호르몬이 몸에 우울한 영향을줍니다. 혼수 상태, 졸음이 있습니다.

유럽의 생명 연장 재단 (Life Extension Foundation)은 암 치료에 멜라토닌을 이용한 임상 시험을 실시하고 있습니다. 재단은 암 세포가 송과선의 호르몬과 비슷한 화학 물질을 생산한다고 주장합니다. 갑상선 호르몬과 멜라토닌을 함께 복용하면 신체가 면역 보호를 위해 세포를 활발히 생산하기 시작합니다.

우울증의 치료를 위해서는 많은 정신 장애를 예방하기 위해 멜라토닌을 함유 한 약물을 자거나 마셔야합니다. 낮에는 햇볕에 있어야하는 것도 중요합니다.

마우스 실험

암 유전자가 도입 된 동일한 연령의 마우스를 두 그룹으로 나누었다.

동물의 일부는 자연 상태로 유지되었으며, 밤에는 낮과 밤을 보냈습니다.

두 번째 그룹은 시계 주위로 덮여있었습니다. 잠시 후 두 번째 그룹의 실험용 마우스에서 악성 종양이 발생하기 시작했습니다. 다양한 지표에 대한 연구가 수행되었으며,

  • 가속 노화;
  • 잉여 인슐린;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 비만;
  • 높은 종양 발생률.

부족한 멜라토닌

멜라토닌의 장기간 결핍의 결과 :

  • 17 세에 노화의 주요 징후가 나타납니다.
  • 자유 라디칼의 수가 5 배 증가합니다.
  • 6 개월 이내에 체중이 5에서 10kg으로 증가합니다.
  • 30 세의 여성들은 폐경기가 있습니다.
  • 유방암의 위험이 80 % 증가합니다.

수면 호르몬 결핍의 원인 :

  • 만성 피로;
  • 밤 작업;
  • 눈 아래 붓기;
  • 수면 장애;
  • 불안과 과민 반응;
  • 정신병 적 병리;
  • 혈관 질환;
  • 위 궤양;
  • 피부병;
  • 정신 분열증;
  • 알콜 중독.

명백한 초과 호르몬의 증상은 다음과 같습니다.

  • 심계항진;
  • 식욕의 부족;
  • 고혈압;
  • 지연된 반응;
  • 안면 근육의 수축, 어깨와 머리의 경련.

과도한 멜라토닌은 계절적 우울증을 유발합니다.

분석과 멜라토닌의 비율

성인의 수면 호르몬의 일일 기준치는 30mcg입니다. 아침에 그의 집중력은 주간보다 30 배나 높습니다. 이 금액을 보장하려면 8 시간의 수면 시간이 필요합니다. 아침에, 호르몬의 정상적인 농도는 4-20 pg / ml, 밤에는 150 pg / ml까지입니다.

몸에있는 멜라토닌의 양은 나이에 달려 있습니다 :

  • 최고 20 년까지 높은 수준이 관찰된다.
  • 40 세 미만 - 중형;
  • 50 세 이후는 낮고, 노인에서는 20 % 이하로 감소합니다.

멜라토닌은 장기간 복용하지 않습니다.

원칙적으로 대규모 의료기관 만이 분석을 수행합니다. 일반적인 검사실 검사가 아니기 때문입니다.

생체 재료의 울타리는 시간을 고정하여 짧은 간격으로 만들어집니다. 분석 자료를 전달하려면 특수 교육이 필요합니다.

  • 10-12 시간 동안 마약, 술, 차, 커피는 사용할 수 없습니다.
  • 혈액은 얇은 위장에 기부하는 것이 좋습니다.
  • 여성의 경우 생리주기의 날짜가 중요하므로 먼저 산부인과 의사와상의해야합니다.
  • 기증 혈액은 최대 11 시간이어야합니다.
  • 분석 전에 신체를 다른 의료 절차 및 절차에 복종시키는 것은 바람직하지 않습니다.

수면 호르몬 인 멜라토닌은 축적되지 않습니다. 수면 부족이나 수면 부족을 보충하는 것은 불가능합니다. 자연스러운 생체 리듬의 위반은 물질 합성의 붕괴로 이어지고 이것은 불면증뿐만 아니라 질병의 발병을 유발합니다.

햇빛의 부족은 수면을위한 신체의 멜라토닌 생성을 유발하여이 과정을 방해합니다. 중요한 인간 생물학적 시계가 사라집니다.

당신은 프로 호르몬을했습니다