세로토닌은 지속적으로 긍정적 인 감정을 유지하고 부정적인 감정을 억제하기 때문에 "신체의 세로토닌 수준을 높이는 방법"이라는 질문이 제기됩니다. 현대의 삶의 리듬과 함께, 많은 사람들은이 "행복의 호르몬"의 매장량의 고갈에서 비롯되는 문제에 직면 해 있습니다.

이 기사에서 우리는 세로토닌이 무엇인지, 자연적인 방법으로 농도를 높이는 방법, 효과가없는 천연 항우울제의 사용 효과를 이해할 것입니다.

왜 세로토닌 결핍증이 발생합니까?

현실은 수면 장애, 피로감 증가, 전반적인 약점과 무관심이 점점 더 흔하게 발생한다는 것입니다. 특히 가을 겨울철 황금 시대가 시작됩니다. 어두워지면 우리는 일하러옵니다. 어둡습니다. 그날이 된 것처럼 보이지만 매우 짧고 한순간입니다. 그는 어쨌든 우울한 분위기를 없애기에 충분하지 않습니다. 현대 생활의 끊임없는 긴장감과 낮은 수준의 신체 활동을 추가하십시오.

우울증에 대한 알약없이 세로토닌 수준을 높이려면 우리에게 도움이 될 것입니다 :

  • 작업과 휴식의 적절한 조직;
  • 적절하고 규칙적인 신체 활동;
  • 특히 아침에 객실에서 좋은 조명;
  • 광신없는 정기 일광욕;
  • 명상, 당신이 사랑하는 것을하는 것 (TV 앞에서 쿠키를 씹는 것은이 목록에 포함되지 않습니다);
  • 전체 영양. 우리는 B 군, 오메가 -3, 레시틴, 트립토판의 비타민을 함유 한 제품에주의를 기울였습니다.
  • 규정 식에서 알콜의 배제

목록은 무한정 계속 될 수 있습니다.

우리가 세로토닌을 증가시키기 전에, 우리는 이것이 무엇인지 이해할 것입니다.

우리가 어린 시절 갈망으로 고통받는 경우, 우리는 "호르몬"이 아닌 신경 전달 물질로서 세로토닌이 필요합니다. 즉, 신경 조직에 존재하고 신경 자극 전달을 보장하는 물질입니다. 이 신경 전달 물질은 우리가 냉담하고 낙담 한 상태를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

혈액과 다른 조직에서 발견되는 세로토닌은 자체 기능을 수행합니다. 따라서 내부 장기의 종양학적인 질병, 혈액 질환 및 기타 병리의 진단을 위해 혈액 내 내용물 분석이 이루어집니다. 이 분석은 뇌 및 신경 조직의 세로토닌 함량에 대한 정보를 제공하지 않으므로 우울증을 진단하는 데 사용되지 않습니다.

세로토닌은 긍정적 인 감정을 개발하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 감성의 문턱 값을 부정적 감성의 한계로 낮추는 것입니다. 정상적인 상황에서 자극과 분노를 일으킬 것입니다, 신경 조직에 세로토닌의 충분한 수준으로 훨씬 차분하게 인식됩니다. 이것은 제 시간에 멈추고 의견, 탁자, 의자 및 찢어진 옷장을 내리지 않을 기회를 증가시킬 것입니다.

속성 중 주요 것들을 선택하십시오 :

  • 공격성, 공포, 우울증 감소
  • 수면을 자극하는
  • 일반적인 고통스러운 배경을 줄이고,
  • 뇌에서의 신호 전달의 정확성을 증가시키고,
  • 농도를 높이다
  • 학습을 촉진합니다.

즉, 우리의 임무는 우리의 감정을위한 적절한 정지 거리를 확보하기 위해 신경 조직에서 필요한 수준의 안전한 유지를 보장하는 것입니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

어떻게하면 신경 조직에서 세로토닌의 농도에 영향을 줄 수 있습니까?

1. 기존의 세로토닌의 파괴를 방지;
2. 재 흡수 방지;
3. 필요한 경우 세로토닌의 합성을위한 신체 물질을 제공하십시오.

처음 두 점에는 마약 (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac 등)의 엄청난 선택이 있습니다. 이 선택보다 다양성은 그로 인한 부작용 목록 일 수 있습니다. 세로토닌 재 흡수 억제제 인 플루 독신 (Proxac)은 특히 유명합니다. 이러한 항우울제는 의사 만 처방해야합니다.

마지막 시점에서 기분을 높이기위한 준비를 중단합니다. 우리가 세로토닌 생산을위한 몸 건축 자재를 줄 때.

세로토닌 생산은 L- 트립토판 증가시킵니다

L- 트립토판은 살아있는 유기체의 단백질의 일부인 아미노산입니다. L- 트립토판의 사용 효과는 세로토닌과 니코틴산 (비타민 B3)의 전구 물질이라는 사실에 의해 결정됩니다.

식품 중 트립토판의 함량 :

충분한 양의 트립토판을 함유하고있는 상당수의 제품. 얼마나 많은 트립토판이 신경 조직에서 세로토닌 수준을 높이는데 필요합니다. 많이.

적어도 3 가지 방법으로 트립토판을 만들 수 있습니다. 들어오는 트립토판의 95 %가 니코틴산 또는 비타민 PP의 형성에 소비되며, 이는 원칙적으로 매우 양호합니다.

일반적으로 트립토판의 약 1 %가 세로토닌으로 전환됩니다. 즉, 트립토판은 몸에 들어가고, 일부는 5- 하이드 록시 트립토판으로 변하고, 5- 하이드 록시 트립토판은 신경 조직에 들어가야합니다.

도중에, 5-HTP는 다른 조직을 차단할 수 있고, 신체의 다른 필요성으로 갈 수 있으며 간에서 세로토닌으로 변할 수 있습니다. 세로토닌은 중추 신경계를 보호하는 장벽을 통과하지 않기 때문에 더 이상 신경 조직에 들어갈 수 없습니다.

신경 전달 물질 인 세로토닌 트립토판의 결핍을 막기 위해 최소한 정신을 고양시키고 우울증 증상을 완화 시키려면 트립토판의 흐름을 그램 단위로 계산해야합니다.

그럼에도 불구하고 약국이나 상점에서 200, 500 또는 1000 mg의 용량으로 트립토판을 쉽게 구입할 수 있습니다. 종종 5- 하이드 록시 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 데 필요한 약이 비타민 B6에 대해 낙관적 인 것으로 나타났습니다.

세로토닌 합성 자극제로서의 5- 하이드 록시 트립토판

필요한 "좋은 기분 호르몬"의 형성을위한 소스의 두 번째 버전 - 5- 하이드 록시 트립토판 보충제. 원하는 신경 전달 물질에 한 걸음 더 가깝게, 화학 반응에서 원재료 손실보다 작은 크기. 따라서, 필요한 일일 복용량은 몇 배 더 적습니다.

분명한 이점 중 5- 하이드 록시 트립토판은 L- 트립토판과 달리 신경 조직에 고통없이 침투 할 수 있습니다.

높은 복용량의 약물에 설사와 구토가 발생할 수 있는데, 이는 상부 창자에서 세로토닌의 빠른 형성 때문일 수 있습니다. 위장관의 조절기이기도합니다.

다른 회사의 경우 50- 200 mg의 5- 하이드 록시 트립토판 함량으로 제공되는 제품을 찾을 수 있습니다. 비타민 B6가 포함 된 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

세로토닌을 증가시키는 다른 옵션

사고의 기분과 선명도를 얻고 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 즉, 신경계를 안정시키고 5-hydroxytryptophan을 과다하게 섭취하지 마십시오.

상승 작용제를 추가하여 작업에 대처하는 것이 가능합니다. 즉, 신경계에 5- 하이드 록시 트립토판의 효과를 향상시키고 보완 할 물질을 추가하십시오.

신경계에 도움이되는 광범위한 허브 준비와 미세 요소가 있습니다. 식물 중에서 가장 유명하고 인기있는 대표자는 발레 리아 뿌리, 홉스 및 생강입니다. 그룹 B의 마그네슘, 아연, 비타민 또한 신경계를 억제하는데 도움이 될 것입니다.

5-HTP Power NSP는 5-hydroxytryptophan 35mg을 함유 한 복잡한 제품입니다. 동시에, 비타민 B6, 아연, 식물의 식물, Eleutherococcus가 캡슐에 추가됩니다.

성분의 결합 된 작용은 항우울제 효과를 제공하고, 긴장을 완화 시키며, 불안감을 제거하고 깊은 잠을 제공합니다. 그리고이 모든 것은 5-hydroxytryptophan에 대한 과다 복용과 같은 불필요한 위험이 없습니다.

세로토닌을 증가시키는 방법?

세로토닌이란 무엇이며 어떻게하면 좋은 기분에 영향을 미칩니 까? 5-HTP, 멜라토닌 및 기타 보충제를 사용하여 세로토닌 수치와 전투 우울증을 증가시킵니다.

세로토닌이란 무엇입니까?

세로토닌은 사람의 기분을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 세로토닌 생산 ​​또는 흡수의 위반은 기분 저하 및 우울증을 유발하고, 많은 항우울제의 수술 원리는이 호르몬의 대사 메커니즘을 조절하고 정상화하는 것입니다.

세로토닌이 체내에 부족하다는 것을 보여줄 수있는 직접적인 임상 시험이 없기 때문에 어느 약물이 직접적으로 레벨을 증가시키는 지 판단하는 것은 극히 어렵습니다. 대개 우울증의 수준을 줄이기 위해 간접적 인 징후로 평가가 이루어집니다.

우울증과 세로토닌 수치의 연관성

우울증은 뇌에 영향을 미치고 그 작용을 손상시키는 대사 장애입니다. 우울증의 증상은 만성 피로, 집중력 저하, 기분이 좋지 않고 정서적 기분이 낮습니다. 대부분의 우울증은 신체의 낮은 세로토닌 수치와 관련이 있습니다.

동시에, 세로토닌의 합성은 수면 호르몬 멜라토닌의 합성과 관련이 있습니다. 실제로, 몸은 세로토닌에서 멜라토닌을 생성합니다. 이것이 우울증이 수면 장애를 유발하고 수면 장애 - 우울증을 유발하는 이유입니다. 이 두 호르몬의 식품 공급원은 트립토판 아미노산입니다.

트립토판 - 좋은 기분의 원천

아미노산 트립토판은 많은식이 단백질의 구조 성분입니다. 그것의 소비량은 체중 kg 당 약 3.5mg이며 정상 체중의 세로토닌 수준을 유지하기 위해서는 체중이 70kg 인 사람에게 매일 250mg 이상의 트립토판을 먹여야합니다.

물고기, 육류, 콩, 렌즈 콩 및 기타 콩과 식물, 다양한 견과류, 코티지 치즈, 치즈 및 기타 유제품뿐만 아니라 오트밀 및 메밀은 트립토판에서 가장 풍부합니다. 식품 중 트립토판 함량에 대한 자세한 표는이 자료의 끝 부분에 나와 있습니다.

세로토닌과 나쁜 습관

과학적 연구에 따르면 음식에서 추출한 트립토판의 흡수 수준 (세로토닌과 멜라토닌을 합성하는 신체의 능력)은 특정 사람의 신진 대사뿐만 아니라 그의 생활 방식 (1)과 밀접한 관련이 있다고합니다.

만성 스트레스와 나쁜 습관 (흡연, 음주)은 화학적 균형에 부정적인 영향을 미칩니다. 반면에, 세로토닌에 대한 필요성이 증가하고있는 반면, 트립토판 흡수 수준은 악화되고 있습니다. 그 결과 만성 우울증이 발생합니다.

세로토닌을 증가시키는 방법?

트립토판이 풍부한 식품 (초콜릿, 바나나 등)을 섭취하면 세로토닌 수치가 크게 높아진다는 의견이 있습니다. 건강한 사람이라 할지라도이 트립토판의 작은 부분 만 실제로 세로토닌으로 바뀌므로 분위기가 좋아집니다 (1).

세로토닌을 증가시키는 자연적인 방법은 밝은 빛 (햇볕이 내리 쬐는 여름이나 겨울철 라이트 테라피의 도움으로) 에서뿐만 아니라 정기적 인 운동에서도 찾아 볼 수 있습니다. 스포츠는 직접적으로 기분을 향상 시킨다는 사실 외에도 몸에서 트립토판의 신진 대사를 간접적으로 향상시킵니다 (2).

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세로토닌 수치를 높이는 방법

"행복의 호르몬"은 인체에서 생산되어 그 기분에 영향을 미치는이 훌륭한 화학 물질의 이름입니다. 기쁨의 순간에, 엑스터시의 시간에, 신체의 세로토닌 수준이 크게 증가합니다. 반대로, 우울한 상태에서는 신체의 양이 감소합니다. 이 신비로운 호르몬은 무엇이며 그것의 기적적인 효과는 무엇입니까?

신체에서 낮은 세로토닌의 증상

인체에 세로토닌이 없으면 다양한 증상이 나타납니다 :

  1. 우울증 사람들은 기쁨의 호르몬이 부족하여 기분과 활력이 감소합니다. 이것은 세로토닌 부족의 가장 흔하고 현저한 증상입니다.
  2. 과자가이 중재자를 만드는 책임이 있기 때문에, 부족으로 인해 사람은 과자, 초콜릿, 베이킹 및 기타 과자에 대한 필요성을 끊임없이 느낍니다.
  3. 불면증. 갑작스런 야간 각성으로 인한 수면 부족;
  4. 자부심과 자신감 감소
  5. 갑작스런 공황 발작, 끊임없는 두려움.

그러나 이러한 증상 외에도 주변 사람들에게 가장 눈에 띄는 증상도 있습니다.

  • 비만, 빠른 체중 증가;
  • 편두통 - 날카로운 두통의 공격, 밝은 빛이나 시끄러운 소리에 노출 됨으로써 악화됨.
  • 소화 기계의 장애 : 변비, 설사, 메스꺼움 및 구토;
  • 근육통;
  • 경련 턱.

세로토닌이 신진 대사에 미치는 영향

세로토닌은 신체의 여러 유형의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 몸에서 일어나는 바이오 에너지 과정에 가장 큰 영향. 세로토닌 작용에 ​​따라 탄수화물 대사가 변화합니다. 간 효소, 골격근 및 심근의 활동을 증가시키고 글리코겐의 함량을 감소 시키며 포도당 산화 과정을 자극합니다. 세로토닌은 조직에 의한 산소 소비를 증가시킵니다. 조직의 농도가 증가함에 따라 산화 공정의 강도가 감소합니다.

어떤 약물이 세로토닌 수치를 증가 시키는가?

어떤 약국에서든 몸 안에있는 기쁨의 호르몬을 증가시키는 약을 구입할 수 있습니다.

세르 트랄 린. 항우울제 효과가있는 약. 세로토닌을 포획하는 성질을 지니고있어 인간의 혈중 농도가 증가합니다. 복용량은 의사가 처방하고 환자의 상태에 따라 40 ~ 250mg까지 다양합니다.

플루옥세틴. 호르몬 수치를 높이는 알약. 그것은 아침에 한 알의 타블렛을 복용합니다. 치료 기간은 우울증의 방치에 달려 있습니다.

Citalopram. 항우울제는 기쁨의 호르몬 결핍과의 싸움에서 가장 인기있는 수단 중 하나입니다. 한 달 동안 하루 1-2 그램을 받아 들였습니다. 약물의 점진적인 회수가 권장됩니다.

파록세틴. 이 약은 항우울제 그룹에 속합니다. 이 작용은 체내의 세로토닌 양을 증가시키는 것을 목표로합니다. 우울증, 공황, 불안 장애에 사용되며 인간의 정신에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 금기 사항이 있거나 처방전이없는 약은 허용되지 않습니다. 투여 량 및 투여 빈도는 장애 유형에 따라 개별적으로 선택된다.

Fevarin. 세포에 의한 세로토닌의 재 흡수를 마비시키는 약물. 투약량은 개별적으로 선택됩니다. 소량 복용을 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 약물의 최대 투여 량은 우울 장애의 중증도에 달려 있습니다. 오랜 시간이 걸립니다.

약을 복용하는 것이 극단적 인 방법이라는 것을 기억해야합니다. 몸에 세로토닌이 부족한 상태의 초기 단계에서 민간 요법으로 치료받을 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 민간 요법

이 호르몬의 함량을 높이려면 의사의 도움없이 마약뿐만 아니라 사람들도 할 수 있습니다.
과학자들은 기쁨의 호르몬의 양은 햇빛에 직접적으로 의존한다는 것을 보여주었습니다. 따라서 그 부족으로 고통받는 모든 사람들은 긴 햇빛 속에 머물러있게됩니다.

수면과 각성의 생체 리듬을 준수하는 것은 신체의 호르몬 수치를 높게 유지하는 또 다른 중요한 조건입니다. 사람은 충분한 수면을 취해야하며, 그것은 단지 밤의 수면을 의미합니다. 야간에만 충분한 양의 호르몬이 생산됩니다.

신체의 호르몬 균형에 긍정적 인 효과는 신체적, 정신적 스트레스 해소의 고대 방법 - 요가와 명상을했습니다. 이러한 운동은 몸의 균형을 유지하고 기분에 유익한 영향을 끼치며 우울증을 예방합니다.
좋아하는 취미, 스포츠 경기, 친구 만나기, 숲에서의 간단한 산책, 그리고 당신이 제공 한 행복의 호르몬 초과 등 인생의 즐거움을 배우십시오.

식품 중 세로토닌의 출처

세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 제품

이 물질 자체는 제품에서 발견되지 않았습니다. 그것은 많은 음식에 포함 된 아미노산의 작용에 의해 신체에서 생산됩니다. 트립토판은 그 중 하나입니다.

  • 우유 함유 식품 (치즈, 코티지 치즈, 요구르트, 우유);
  • 계란;
  • 바나나 및 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 높이기위한 챔피언입니다.
  • 메밀, 오트밀 및 기장 곡물;
  • 불가리아 고추 및 토마토, 양배추 및 뿌리 채소;
  • 콩, 렌즈 콩 및 다른 콩과 식물;
  • 자두, 복숭아, 멜론, 감귤과 같은 과일;
  • 말린 과일, 특히 날짜, 무화과, 자두;
  • 마그네슘이 풍부한 해산물;
  • 진짜 잎 차 또는 지상 천연 커피.

원하지 않는 제품
모든 음식이 인간 혈액 속의 기쁨의 호르몬 수치를 높이는데 기여하지는 않습니다. 이 호르몬이 부족한 경우에는 다음 호르몬을 피하십시오.

  • 과당. 이 유형의 설탕은 꿀, 감자, 수박, 체리 및 블루 베리에서 발견되므로 이러한 제품의 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
  • 알콜 그것은 신경 활동에 억제 효과가 있습니다. 그것의 일정한 사용과 더불어, 두뇌에있는 세로토닌의 생산은 우울증과 다른 장애로 이어지는 감소합니다;
  • 식이 음료. 그들은 엄청난 양의 페닐알라닌을 함유하고있어 기분이 호르몬 생산을 크게 줄이며, 종종 편집증이나 공황 발작을 일으킨다.
  • 카페인. 카페인 함유 음료를 적당히 사용하면 세로토닌 수치가 증가하지만, 이러한 제품을 남용하면 호르몬 수치가 감소합니다.
  • 패스트 푸드. 좋아하는 칩, 햄버거 및 감자 튀김에는 모두 인체의 행복 호르몬 결핍으로 이어지는 물질이 포함되어 있습니다.

예방 및 팁

건강하고 행복하기 위해서는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

매일 처방전을 관찰하십시오. 주말에도 명확하게 매일 계획을 세우고 잠에서 깨어나기도하십시오. 오래 견딜 수면은 수년 동안 건강하고 젊게 유지된다는 것을 기억하십시오.

그것을 과장하지 마십시오. 어떤 작업을하는 동안 피곤하기 시작하면 휴식을 취하십시오. 휴식을 취하고 조금 예열하십시오. 이렇게하면 더 많은 작업을 위해 힘을 덜 수 있습니다.

바로 먹어. 패스트 푸드, 짠맛, ​​탄산 음료를 식단에서 제거하십시오. 과일과 채소를 충분히 섭취하면 건강에 좋을 것입니다.

항상 알코올과 흡연의 위험성을 기억하십시오. 사회에 영향을받지 마십시오. 이것에 대해 의견이 있으십니까? 그리고 그것이 옳다.

다이어트를 포기하십시오. 유행을 따라 자신을 굶지 마라. 모든 것이 그 자체로 아름답고 존재하지 않는 이상을 위해 노력할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 필수 아미노산이 부족하면 붕괴와 우울증을 유발할뿐입니다.

스포츠를해라. 뿐만 아니라 체형에 자신을 가져올 수 있지만 또한 세로토닌의 수준을 높일 수 있습니다. 정기적 인 운동은 건강과 우수한 모양을 줄 것입니다;

스트레스를받지 마십시오. 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 꼭 시도해보십시오. 항상 올림픽을 진정시키고 미소 짓고 인생을 즐기십시오!

호르몬 행복 serotonin 부스트하는 방법

세로토닌은 사람이 행복하고 자신감 있으며 오랫동안 만족하도록 돕는 호르몬입니다. 그러나 이것이 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 유일한 기능은 아닙니다.

좋은 기억, 지속적인 관심, 사회 적응, 스트레스에 대한 저항 -이 모든 것은 세로토닌의 참여 없이는 불가능합니다.

일반적인 활동, 대사 과정, 혈액 응고, 완전 수면 - 이것은 세로토닌이 관련된 생리 과정의 불완전한 목록입니다.

인체에서 행복의 호르몬을 증가시키는 방법에 관한 연구는 많고 모순적입니다. 그럼에도 불구하고 입증 된 실천 방법, 세로토닌 생성에 영향을 미치는 방법에 대한 축적 된 지식이 있습니다.

행복 세로토닌 물질의 호르몬은 예측할 수없고 변덕 스럽습니다.

행복 호르몬 결핍의 증상

한 사람의 정신적 - 정서적 반응이 오랫동안 방해 받으면 신체의 세로토닌 양이 감소하기 때문일 수 있습니다. 외향적으로 다음과 같이 나타납니다.

  • 끊임없이 나쁜 기분, 우울증, 우울함 그리고 결과적으로, 우울증의 시작;
  • 과자를위한 저항 할 수없는 잠재 의식 갈망;
  • 불면증;
  • 자기 의심;
  • 허위 공포, 설명 할 수없는 불안, 공황 발작

신경계의 이러한 부정적 징후는 생리적 교란을 수반한다.

  • 자연스러운 근육 통증;
  • 아래턱에 경련과 통증;
  • 잦은 편두통 (머리의 한 부분에만 국한된 심한 통증);
  • 불합리한 장 질환;
  • 비만.

우울증의 증상을 배경으로 생리 학적 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다. 이러한 병리학은 심각한 만성 질환으로 발전 할 수 있습니다.

사람이 스스로 호르몬을 합성하기 때문에 간단한 방법을 통해 체내의 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 방법

세로토닌 생성은 epiphysis (5 %) 및 내장 (95 %)에서 발생합니다. 행복의 호르몬은 트립토판 (tryptophan)이라고 불리는 아미노산으로 형성된 생체 아민 (biogenic amine) 인 특정 화학 물질입니다.

다이어트에는이 아미노산의 출처 인 제품이 있어야합니다.

세로토닌의 수준을 높이려면 추가 조건을 만들어야합니다. 다음 방법을 사용하여 합성을 향상시킬 수 있습니다.

  • 명상;
  • 마사지;
  • 운동;
  • 인공 조명;
  • 햇빛;
  • 사회적 성공;
  • 적절한 영양;
  • 장내 미생물의 정상화;
  • 알코올 및 카페인 제한;
  • 약물;
  • 민간 요법.

음식

세로토닌이 몸에서 스스로 생산된다는 것을 아는 사람들은이 호르몬을 함유 한 제품을 구체적으로 찾지 않습니다. 특정 음식의 연결과 신체의 세로토닌 농도를 높이는 것에 대한 잘 알려진 오해가 있습니다.

신화 중 하나는 매일 바나나를 소모하는 것입니다.

슬프게도, 뇌에서 세로토닌 생산을 시작하는 것은 어렵습니다. 바나나에는 실제로 행복의 호르몬이 들어 있습니다. 물고기와 고기에는 그것이 있습니다. 그러나이 형태에서는 몸에 흡수되지 않습니다. 위장의 벽을 통해 침투하기 위해서 그는 소화 할 수 없으므로 소화 효소는 그것을 완전히 파괴합니다. 바나나, 육류, 생선은 호르몬의 합성에 기여하는 물질로 인해 간접적 인 기쁨의 호르몬 합성에 영향을 미칩니다.

두 번째 오해는 트립토판이 풍부한 식품의 사용과 관련됩니다. 신체에서 세로토닌 생산은 실제로이 아미노산의 존재로 인해 증가합니다. 몸이 기쁨의 호르몬을 생산하기 위해 사용하는 트립토판의 단지 1 %만이 주목할만한 가치가 있습니다.

칠면조, 단단한 치즈 (이 제품은 트립토판이 매우 풍부합니다)를 먹으면 오히려 호르몬 수치가 자동으로 높아집니다. 합성을 활성화하기 위해서는 충분한 양의 트립토판이 존재 함과 동시에 혈중 인슐린 수치가 일정해야합니다. 이 조합에서만 신체가 세로토닌을 생산할 수 있습니다.

많은 사람들이 인슐린 수치가 거의 즉시 상승하고 그 농도가 한계를 초과하는 단 것을 기억할 것입니다. 이 효과는 일시적이며 포도당 수준은 췌장의 집중적 인 작업으로 인해 정상으로 빠르게 돌아갑니다.

따라서 인슐린 생산은 복잡한 탄수화물에 의해 더 잘 자극됩니다. 그들은 인슐린의 존재뿐만 아니라 증가 된 세로토닌 생성을위한 추가적인 조건을 제공 할 것입니다. 몸이 신경 전달 물질 세로토닌을 합성 할 모든 조건을 요약하면식이 요법은 근원 인 음식을 포함해야합니다 :

  • 트립토판;
  • B 비타민;
  • 오메가 -3 지방산;
  • 포도당;
  • 마그네슘.

이러한 물질을 모두 함유 한 제품은 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 중단없는 합성을 보장하기 위해 매일 식단에 있어야합니다.

기쁨의 호르몬 중 95 %가 장에서 생산된다는 점을 고려하면 미생물총을 돌볼 가치가 있습니다. 이것은 야채와 과일 (그들은 비타민, 미량 원소, 섬유가 풍부합니다)과 고품질의 젖산 제품 (그들은 트립토판과 유익한 박테리아의 원천입니다)이 필요합니다.

모터 활동

규칙적인 운동은 행복의 호르몬 합성을 적극적으로 자극합니다. 신체 운동을 수행 한 후에는 근육 조직을 복원하기위한 과정이 활성화됩니다.

혈액에서 아미노산의 농도는 근육 회복 단백질의 합성에 필요합니다. 인슐린 합성의 장소로 건축 자재를 안내합니다 (혈액 내 당질 균형을 유지하는 것이이 호르몬의 유일한 기능이 아닙니다).

트립토판만이 인슐린의 영향을받지 않습니다. 그것은 세로토닌의 합성의 장소에 자유롭게 얻는다. 호르몬의 합성에 긍정적 인 영향을주는 운동은 즐거움과 함께 수행되며 한계까지 다 소모하지는 않습니다.

신선한 공기 속에서 훈련을하기위한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 걷는 것은 자연스러운 움직임입니다. 걷는 동안 모든 근육 그룹이 작업에 참여하기 때문에 30 분 안에 몸은 적절한 양의 칼로리를 소비합니다.

세로토닌의 가장 중요한 기능 중 하나는 숙면을 제공하는 것입니다. 세로토닌은 일일 호르몬이기 때문에 햇빛 아래 실내에서 좋은 조명을 제공하고 직장에서 충분한 시간을 보내는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 밤 호르몬이며, 그 임무는 신체의 완전한 회복을 보장하는 것입니다.

세로토닌과 멜라토닌은 밀접하게 연결되어 있습니다. 두 호르몬은 송과체 (epiphysis)에 의해 생성됩니다. 이 호르몬 쌍은 사람의 일상적인 생물학적 리듬, 주야간 변화에 대한 신체의 생리적 반응을 담당합니다.

epiphysis에 어둠이 시작되면, 세로토닌은 멜라토닌으로 변환됩니다.

아침 햇빛은 완전히 복원 된 몸 세로토닌 합성에서 시작,주기가 닫힙니다. 따라서 오늘의 모드, 건강한 밤의 수면 - 행복의 호르몬 농도를 유지하는 좋은 방법은 정상입니다. 전기로 사람은 일광 시간을 연장 할 수 있었지만 야간의 빈번한 깨우기는 "생물학적 시계"실패를 초래합니다. 이것은 세로토닌과 멜라토닌의 수준에 나쁜 영향을 미친다.

명상과 요가

명상은 마음을 내면의 상태에 집중시켜 부정적인 생각을 버리는 것을 목표로하는 특별한 심리적 실행입니다. 그 목표는 우리 자신과 세계에 대한 긍정적 인 인식에 대한 심리적 조정을 통해 신체를 향상시키는 것입니다. 이 습관은 배우기 위해 필요하지만 몸의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

세로토닌 수치를 현저히 감소 시키므로 스트레스 상황에 대처하는 법을 배워야합니다. 따라서 삶의 문제가 발생할 경우 명상, 요가, 호흡 운동을하고 여러 마사지 세션을 방문하는 것이 좋습니다. 이러한 방법은 스트레스를 극복하는 데 자연스러운 방법입니다.

의약품

오랜 기간 동안 세로토닌의 부족은 우울증과 다른 정신 - 정서 장애로 이어집니다. 그러한 상태를 무시하지 마십시오. 여러 가지 건강 관리, 자연적 방법으로 긍정적 인 결과가 나오지 않으면 의료 도움을 받아야합니다.

현대 약리학은 우울한 조건을 극복하기위한 도구를 많이 보유하고 있습니다. 의약품의 임명은 세 가지 가장 중요한 신경 전달 물질의 작업과 관련된 생리적 과정의 정상화를 구하는 데 있습니다. 그들 중 하나는 세로토닌입니다.

신체가 강력한 엔돌핀 (endorphin)을 방출하지 못하면, 우울증에 대항하기 위해 항우울제가 처방됩니다. 그들은 의사에 의해서만 임명되며, 권장 된 계획에 엄격하게 부합됩니다. 이 물질은 우울증이 뇌에서 차단 된 상태에있는 혈액으로 신경 전달 물질을 방출하는 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다.

이 약물의 장점은 중독성이없고 사실상 부작용이 없다는 것입니다. 지난 세기의 50 년대 이후, 항우울제가 약리학 자에 의해 합성되었을 때, 그들은 우울증과 다른 신경 장애의 치료에도 사용되는 진정제를 거의 대체했습니다.

민간 요법

이 물질의 합성에 좋은 효과는 다양한 형태의 예술에서 인간의 표현입니다. 강력한 다크 초콜릿은 행복의 호르몬 생산을위한 강력한 이상적인 천연 자극제입니다.

커피, 카페인 음료, 차는 천연 항우울제로 간주 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 세로토닌을 감소시키고 식욕을 약화 시킨다는 사실은 과학에 의해 확인됩니다. 음료수가 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 식사 후에 커피와 카페인 음료를 섭취해야합니다. 차와 행복의 호르몬 합성에 미치는 영향과 관련하여, 과학에 의한 최종 결론은 아직 나오지 않았다.

우울증에서 탈출구를 찾아 알코올을 사용하여 기분을 개선시키지 마십시오. 처음에는 실제로 작동하는 것 같습니다. 그러나 "알코올과 세로토닌"상호 작용은 행복과 기쁨과는 아무런 관련이 없습니다.

알코올은 가장 중요한 신경 전달 물질의 합성을 강력하게 억제 할뿐만 아니라 신체에 이미 존재하는 호르몬의 생리 기능을 차단합니다. 탈출 증후군은 점차적으로 발달하며, 이는 알코올의 다음 부분의 도움으로 만 대처할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 의존과 우울증이 더욱 심하게 나타납니다.

세로토닌을 증가시키는 11 가지 자연적인 방법

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세로토닌은 기분, 기억, 수면, 심지어 성생활에 영향을 미치는 신경 전달 물질입니다. 신체의 세로토닌 수준을 자연스럽게 증가시킴으로써 정신 건강을 개선하고 심각한 우울증을 예방하고 동기 부여를 높일 수 있습니다.

다음과 같은 11 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

1. 트립토판 함유 식품을 섭취하십시오.

트립토판은 신체가 세로토닌을 생산하는 데 도움을주는 필수 아미노산입니다. 트립토판은 계란, 유제품, 살코기, 견과류 및 곡물에서 발견됩니다.

2. 마사지하러 가자.

물론, 마사지가 기분을 좋게하는 것은 놀라운 일이 아니지만 코티솔 수치를 낮추는 것도 알고 있습니까? 코티솔은 당신이 어려운 상황에 처했을 때 생산되는 스트레스 호르몬입니다. 몸에 코티솔이 과다하면 세로토닌 생산이 차단됩니다.

3. 더 많이 태양에 머물러 라.

북쪽에 사는 사람들은 햇빛이 부족하면 기분에 부정적인 영향을 미친다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 햇빛 덕분에 몸에 세로토닌 생산이 시작됩니다!

4. 마그네슘을 더 많이 섭취하십시오.

이 미네랄은 혈압을 조절하고 신경 세포의 기능을 조절하며 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 많은 양의 마그네슘이 허브, 바나나 및 물고기에서 발견됩니다.

5. 긍정적 인 생각

긍정적 인 생각을 사용하여 태도를 삶으로 변화시킴으로써 세로토닌의 수준을 높일 수 있습니다.이 모든 것이 뇌에 영향을줍니다. 당신이 좋아하는 것을 할 때, 당신은 언제나 기분이 나아질 것임을 기억하십시오. 긍정적 인 습관을 개발하면 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.

6. 설탕을 덜 먹어 라.

세로토닌 수치가 감소하는 증상 중 하나는 과자에 대한 갈망입니다. 그러나 유혹에 굴복하면 곧 위기에 직면하게됩니다. 더 건강하고 자연스러운 방법으로 세로토닌 수준을 높이십시오.

7. 명상 연습

명상 중에 세로토닌과 직접 관련이있는 5-HIAA 산이 생성됩니다. 매일 명상의 시간을 제공함으로써 스트레스를 줄이고 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬을 낮추며 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다.

8. 비타민 B를 먹어라.

비타민 B12와 B6는 특히 세로토닌 생성을 돕습니다. 이 비타민을 복용하면 우울증에 도움이된다는 연구 결과도 있습니다. 대부분의 사람들에게 B 그룹의 비타민 섭취 허용량은 50-100mg / 일이지만 의사와상의하는 것이 좋습니다.

9. 운동

혈액을 가속화시키고 심장을 작동시키는 모든 활동은 또한 세로토닌 생성에 기여합니다. 스포츠는 또한 엔돌핀을 생성하여 기분을 높여줍니다.

10. 비타민 C를 많이 먹는다.

비타민 C는 기분과 밀접한 관련이 있으며 또한 항우울제 성질이 있습니다. 1 개의 학문은 주 동안에 비타민 C의 양을 증가시킨 사람들이 더 행복하다고 느꼈다고 나타냈다. 비타민 C는 세로토닌과는 직접적인 관련이 없지만, 아드레날린이나 도파민 같은 다른 신경 전달 물질의 생산을 도와줍니다.

11. 너 자신을 돌 보아라.

당신이 스트레스를 받고있을 때, 그것에 갇히지 않도록 행동하십시오. 스트레스 호르몬과 싸우는 가장 좋은 방법은 긍정적 인 자세를 취하고 자신을 돌보는 것입니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법?

세로토닌은 우리의 식욕, 성 활동 및 기분의 상태에 크게 영향을 미칩니다. 간단히 말해이 호르몬의 양이 많을수록 더 행복하고 편안해질 것입니다. 세로토닌 수치를 높이는 방법? 어디 보자.

세로토닌은 쾌락의 순간에 신체에서 생성되고 우울증과 우울증 상태에서 생산되는 것을 멈추는 "쾌락 호르몬"입니다. 호르몬의 합성은 두 반구 사이에 위치하는 뇌의 부속물 인 책임 퇴행 상피입니다.

낮은 세로토닌 수치의 증상

몸에있는 낮은 세로토닌 수준의 다수 증후 :

  • 명백한 이유가없는 장기간의 우울증;
  • 과도한 충동;
  • 집중 장애;
  • 불일치, 혼란, 뻣뻣함;
  • 감정적 인 감정적 인 말썽, 과민성;
  • 자살 충동;
  • 고통 감도의 문턱을 올린다;
  • 단 것을위한 끊임없는 갈증, 제과.

세로토닌은 우리가 먹는 아미노산 트립토판으로 만들어졌습니다. 멜라토닌은 같은 송과선을 사용하여 세로토닌으로 만들어져 밤에 잠들고 첫 번째 광선으로 깨어납니다.

이로부터 세로토닌의 결핍이 불면증의 출현으로 이어진다는 것을 알 수있다. 우울한 사람들에서는 멜라토닌 생성의 빈도가 비 주기적입니다 : 피로감 증가, 일과 휴식 모드의 침해, 규칙적인 수면 부족과 관련됩니다.

세로토닌은 아드레날린에 대한 반응을 포함 해 신체의 다른 과정을 조절할 수 있습니다. 만약 세로토닌이 거의 없다면, 어떤 이유가 없을지라도 불안과 공황 상태의 발달이 포함됩니다. 과민성과 기질은 완전히 중요하지 않은 이유로 나타나고, 감수성 임계 값은 감소하고, 사회적 행동은 적절하지 않을 수 있습니다.

불충분 한 세로토닌 분비의 원인은 열악한 영양과 장기간의 스트레스, 외부 독성 효과, 햇빛의 부족, 비타민 결핍 및 대뇌 순환 모두 일 수 있습니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 약물

혈액에서 세로토닌의 양을 증가 시키도록 고안된 약물을 선택적 (선택적) 세로토닌 재 흡수 차단제라고합니다. 이러한 약물은 신경 화합물에서 세로토닌의 농도를 충분히 유지할 수 있으며 다른 항우울제보다 부작용이 적습니다.

이러한 치료법의 가장 흔한 부작용은 소화 불량, 과도한 활동, 수면 장애 및 두통입니다. 일반적으로 이러한 증상은 약을 중단하지 않고도 스스로 사라집니다. 그런 약을 사용할 때, 몇몇 환자는 그들의 손에있는 떨기, 오르가슴의 밝기에있는 경련, 경련을 관찰한다. 이러한 증상은 드물고 주로 환자의 특정 정신병과 연관되어 있습니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 특정 약물 중에서 다음을 강조해야합니다 :

  • 플루옥세틴 ​​(Fluoxetine) - 매일 아침 어느 날 아침 복용하며, 치료 기간은 환자의 우울증의 정도에 따라 다르며 약 1 개월 동안 지속될 수 있습니다.
  • 파록세틴 (Paroxetine) - 한 번에 20mg의 약물을 1 일 복용량으로, 바람직하게는 아침에 14 ~ 20 일 동안 섭취;
  • 세르 트랄 린 (Sertralin) - 환자의 상태 및 특성에 따라 하루 50mg에서 200mg을 복용합니다.
  • Citalopram (Opra) - 약물의 초기 용량은 0.1-0.2 g / 일이며, 0.6 g의 적응증에 따라 증가 할 수 있습니다.
  • Fluvoxamine (Fevarin) - 하루 50-150mg을 복용하면 치료 기간은 6 개월이 될 수 있습니다.

중증 및 만성 우울증 상태의 치료에는 세로토닌과 노르 에피네프린에 복합 효과가있는 복합 약물을 사용했습니다. 이것은 새로운 세대의 약물입니다.

  • Venlafaxine (Efectin) - 1 일 1 회 0.75 g의 초기 용량. 약물 복용량의 증가와 취소는 점진적으로 진행되어 최소 2 주 동안 복용량을 변경합니다. 정제는 거의 같은 시간에 음식과 함께 섭취됩니다.
  • Mirtazapin - 1 일 1 회 15-45 mg을 자면서 치료를 시작한 후 3 주 후에 치료 효과가 나타납니다.

세로토닌의 재 흡수를 막는 모든 약물은 안쪽에 있고, 씹지 말고, 충분한 양의 물로 씻어 낸다. 약물을 갑자기 취소 할 수는 없습니다. 복용량을 점차 감소시켜 매일 투여합니다.

혈액에서 세로토닌의 정상 지표는 40-80 mcg / l입니다.

마약 복용은 극히 어려운 경우에만 사용되는 극단적 인 방법입니다. 귀하의 사례가 정신 의학에 적용되지 않는다면,보다 자연스러운 방식으로 혈액의 세로토닌 양을 늘리는 것이 좋습니다.

세로토닌 민간 요법의 수준을 높이는 방법?

혈액에서 세로토닌의 양을 늘리는 가장 간단하고 효과적인 방법은 더 많은 시간과 더 긴 시간을 태양에서 보내는 것입니다. 스웨덴 과학자들은 계절성 우울증 환자 11 명을 관찰했다. 처음에는 세로토닌 수치를 측정 한 후 환자를 적극적인 노출 상태로 두었습니다. 결과적으로, 깊은 우울 상태에 있던 모든 환자는 세로토닌 수준이 정상으로 돌아 왔습니다.

좋은 밤의 수면은 세로토닌 수준을 높이는 또 다른 중요한 요소입니다. 어두울 때 야간에자는 것이 필요합니다. 이렇게하면 우리 몸이 필요한 호르몬을 제대로 생산할 수 있습니다. 밤 교대 근무, 야간 컴퓨터 사용, 야간 오락 방문 등을 통해 하루 중 수면을 취하는 것이 세로토닌 수치를 낮추는 중요한 요소입니다. 이 일일 모드로 호르몬 생산의 리듬이 무너지고 혼란스러워집니다. 그럼에도 불구하고 유기체를위한 자연 정권을 고수하도록 노력하십시오 : 밤에 - 잠은, 오후에 - 활동적인 행동.

세로토닌 요가, 명상 (특히 자연에서), 적극적인 운동의 양에 좋은 효과. 풍부한 취미 생활, 좋은 음악 듣기, 수영, 사이클링 등의 풍부한 사회 생활 -이 모든 것이 우리의 기분에 긍정적 인 영향을 미치므로 호르몬 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우리가 의사 소통하고자하는 친지와 친구들이 있으면 즐거움이 더욱 커집니다.

음식에는 세로토닌이 들어 있지 않습니다. 그러나, 몸 안에 세로토닌 생산을 자극 할 수있는 음식물이 있습니다. 이러한 물질은 아미노산, 특히 트립토판을 포함한다. 어떤 음식에 트립토판이 포함되어 있습니까?

세로토닌 수치를 증가시키는 제품 :

  • 유제품 (전유, 코티지 치즈, 요구르트, 요구르트, 치즈);
  • 바나나 (익은, 녹색이 아님);
  • 콩과 식물 (특히 콩과 렌즈 콩);
  • 말린 과일 (건조 날짜, 무화과, 말린 바나나);
  • 달콤한 과일 (매실, 배, 복숭아);
  • 야채 (토마토, 피망);
  • 진한 검은 색 초콜릿;
  • 계란 (닭 또는 메추라기);
  • 곡물 (메밀과 기장의 죽).

세로토닌의 양을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 디저트를 먹는 것입니다. 케이크, 과자, 진저 브레드 및 기타 과자 제품에 들어있는 간단한 탄수화물은 신속하게 호르몬 수준을 증가시킵니다. "끈적 거리는"문제와 스트레스 상황의 습관이 이것과 관련되어 있습니다. 그러나,이 효과는 또한 빨리 통과하고, 몸은 세로토닌의 새로운 복용량을 요구하기 시작합니다. 이런 상황에있는 과자는 거절하기가 점점 어려워지는 종류의 약품입니다. 그래서 전문가들은 단순 탄수화물 섭취를 권장하지 않습니다. 복잡한 설탕으로 대체하는 것이 훨씬 더 유용합니다.

오트밀과 메밀 죽, 샐러드, 멜론, 감귤류, 호박, 말린 과일을 먹어보십시오. 마그네슘을 포함하는 충분한 음식을 섭취하십시오 : 이것은 야생 쌀, 해산물, 자두 및 밀기울입니다. 당신은 단순히 좋은 커피 또는 향기로운 차 한잔 마실 수 있습니다.

엽산 (비타민 B9)의 부족은 또한 세로토닌 수준의 저하를 유발할 수 있습니다. 이와 관련하여 옥수수, 모든 종류의 양배추, 뿌리 채소, 감귤류 등이 비타민이 풍부한 식품의 사용을 권장 할 수 있습니다.

오메가 -3 지방산 섭취로 세로토닌 수치가 안정화 될 수 있습니다. 이러한 산은 해산물 (새우, 게, 생선, 해초)뿐만 아니라 아마와 참깨, 견과류, 콩 및 호박에서 발견됩니다.

세로토닌을 감소시키는 제품을 피하십시오. 여기에는 고기, 칩, 방부제가 함유 된 제품, 알코올이 포함됩니다.

다양한 종류의식이 보조제와 적극적으로 관련이있는 사람들을 위해 최근 국내 약제 시장 인 5-HTP (hydroxytryptophan)에 대한 리뷰 - 효과적인 약제를 추천 할 수 있습니다. 이것은 몸에서 세로토닌의 최적 농도를 복원하는 천연 항우울제입니다. 이 약물은 수면의 질을 조절하고 기분을 개선하며 흥분되고 우울한 상태를 조절할 수있게 해줍니다. Hydroxytryptophan은 1 캡슐을 1 일 1-2 회 섭취합니다. 식사 전에 하루 반 후반 복용하는 것이 좋습니다.

이 약물의 유사체는 진정한 비타 - 트립토판 (Vita-Tryptophan)으로 아프리카 식물 그리 포니아의 씨앗에서 추출물을 함유하고 있습니다. 약물은 수면을 조절하고, 두려움의 긴장과 느낌을 완화하고, 알코올 중독, 과식증을 돕고, 만성 피로 증상에 효과적입니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법? 당신이 선택하지만, 태블릿 형태의 마약으로 시작하기 위해 서두르지 마십시오. 호르몬의 양을 늘리는 자연스러운 방법 - 태양 광선, 활동적인 휴식, 건강에 좋은 음식 - 자신의 일에 대처할뿐만 아니라 몸의 건강, 힘 및 에너지를 추가하십시오.

세로토닌을 증가시키는 14 가지 효과적인 방법

저는 이미 세로토닌과 그것의 영향력에 대해 많이 쓰고 있습니다. 그는 행복하고 아름답다고 느끼고 느끼는 데있어 우리의 주된 조력자입니다. 따라서 우리는 의식적으로 세로토닌의 자연 수준이 떨어지지 않도록해야합니다! 결국 :

높은 세로토닌 수준

평온하고, 만족스럽고, 공개적이고, 분명한 마음, 분리 된, 사회적으로 지배적 인 것. 세로토닌 수치가 높으면 삶은 아름답습니다.

세로토닌 결핍증

불안, 우울증, 비관론, 공격성. 세로토닌 수치가 낮 으면 삶은 황량 해 보입니다.

다행히 세로토닌 수치를 높이는 자연스러운 방법이 있습니다.

1. 명상을 통해 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

세로토닌은 우리의 생각을 버린 후 우리가 평온하고 차분하게 느끼는 이유 중 하나입니다. 많은 연구에서 명상이 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

Meditators는 충분한 수면을 취하고 호르몬 멜라토닌 생산에 도움을줍니다. 멜라토닌은 송과선의 세로토닌으로 만들어집니다.

명상을하는 동안, 당신은 또한 깊은 행복과 행복감의 상태에 빠질 수 있습니다. 이것은 아마도 세로토닌과 도파민의 수치가 높아진 결과입니다.

2. 운동을 통해 세로토닌 수치를 높이십시오.

운동은 불안, 우울증 및 스트레스에 대한 민감성을 줄입니다. 수백만 년 동안 우리는이 운동에 적응해 왔습니다. 운동과 운동 만이 우리의 신경 전달 물질 균형을 잡는 최선의 방법입니다. 효과 중 하나는 세로토닌 수치의 증가입니다.

운동은 또한 세로토닌의 주요 빌딩 블록 인 트립토판의 양을 증가시킵니다. 이 효과는 운동 후에도 지속됩니다.

분지 사슬 아미노산 (BCAA)의 혈중 농도는 운동을하면 줄어들고 트립토판은 뇌에보다 쉽게 ​​들어가게됩니다.

운동하는 동안 지방 분자가 파괴되기 시작하고 혈액에서 트립토판 수준이 증가합니다.

움직일 때, 세로토닌의 빌딩 블록의 양이 증가하고, 트립토판은 세로토닌을 즉시 생산합니다.

운동은 또한 신경 세포와 뇌의 성장 호르몬 역할을하며 세로토닌 생산을 자극하는 신경 영양성 뇌 인자 (BDNF)의 생성을 증가시킵니다.

3. 빛으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

라이트 테라피는 계절성 우울증 치료제로 유명 해지고 있습니다. 겨울에는 세로토닌 수치가 여름보다 낮아서 계절성 우울증의 원인이됩니다. 밝은 빛이 세로토닌 생성을 자극합니다. 라이트 요법은 일년 중 다른 시간에도 가능합니다. 일부 연구는 비 계절적 우울증에 효과적인 치료법이라고 제안합니다.

희미한 빛은 효과적이지 않지만 밝은 빛은 최상의 효과를냅니다. 빛 요법은 보통 아침에 더 좋은 결과를줍니다.

아침 가벼운 치료는 또한 저녁에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 아침에 불과 15 분간의 밝기조차도 밤에는 잠을 잘 수 있습니다.

빛으로 치료할 때 전체 스펙트럼의 빛을 사용하는 것이 좋습니다. 백색광은 청색 및 적색보다 우수하며 자외선은 필요하지 않습니다.

광 처리는 2500 ~ 10,000lux (전체 스펙트럼 광)의 강도로 가장 효과적입니다.

광선 요법은 계절 기분 장애 환자에게 겨울철에 특히 효과적입니다. 계절성 정동 장애 (SAD)를 가진 환자는 빛 요법에 특히 잘 반응합니다. 광선 요법에 대한 좋은 노출의 다른 증상은 단맛과 과도한 주간 졸음입니다.

4. 햇빛으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

햇빛은 세로토닌 방출을 자극합니다. 인간의 피부에는 세로토닌을 생성 할 수있는 내장 세로토닌 성 시스템이 있습니다. 세로토닌 합성의 초기 효소 인 트립토판 히드 록 실라 제 (Tryptophan hydroxylase)는 사람의 피부에 존재합니다.

많은 사람들이 피부암에 대해 많이 듣기 때문에 피부암을 두려워합니다. 그러나 우리는 과잉 상태에서보다 태양 부족으로 더 고통을 겪습니다. 뼈가 제대로 형성되지 않으면 우리는 우울증에 빠지게됩니다. 이것은 부분적으로 우리가 너무 적은 비타민 D를 섭취하기 때문입니다.

생후 초기의 충분한 양의 비타민 D는 제 1 형 당뇨병 발병 위험이 낮습니다. 나이 1,200 IU의 비타민 D를 매일 복용하는 어린이에게서 제 1 형 당뇨병 발병 위험이 80 % 낮으며, 비타민 D는 다발성 경화증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D의 생산은 피부에 침투하는 UVB 광자의 수에 달려 있습니다. 중요한 요소는 태양에서 보낸 시간, 태양의 위치, 의복, 신체의 과도한 지방, 자외선 차단제 및 멜라닌입니다.

비타민 D는 또한 도파민 수치를 증가시킵니다.

5. 사회적 우위로 세로토닌 수치를 높이십시오.

원숭이 연구에 따르면 우리가 사회적으로 지배적 일 때 더 많은 세로토닌이 생산된다.

트립토판 수준의 변화에 ​​대한 연구는 또한 세로토닌이 우리를 더욱 우세하게 만든다는 것을 보여줍니다. 트립토판을 다량으로 섭취 한 참가자는 사회적으로 더 지배적이었고 덜 공격적이었고 다른 사람들은 덜 비판적이었습니다.

당신이 사회적으로 지배적 일 때 더 많은 세로토닌을 얻습니다. 세로토닌 자체가 당신을 사회적으로 더 지배하게 만듭니다.

6. 생각으로 세로토닌 수치를 높이십시오.

일부 연구자들은 생각이 세로토닌 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그들은 양성, 음성 및 중립적 기분 유도를 통해 진행된 사람들의 세로토닌 수치를 측정하기 위해 양전자 방출 단층 촬영을 사용했습니다.

더 높은 기분에서, 세로토닌 생산은 cingulate gyrus 앞에서 더 높았다. 기분이 나쁠 때, 세로토닌 생산은 더 낮았다. 세로토닌은 기분에 영향을 미치고, 기분은 세로토닌 수치에 영향을줍니다.

7. 니아신 (B3)으로 세로토닌 수치를 높이십시오.

니아신은 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

8. 피리독신으로 세로토닌을 증가시킵니다 (B6).

피리독신은 원숭이의 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 피리독신은 값 싸고 널리 사용 가능한 비타민 B입니다.

9. 테아닌으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

차에서 발견되는 아미노산 테아닌 (Theanine)은 신경 전달 물질 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 도파민과 세로토닌의 수준을 올립니다. 그러나, 세로토닌에 대한 영향으로 인해 논란이 있습니다. 한 연구에 따르면 세로토닌 수치는 쥐 뇌에 주사 한 후 감소했습니다.

10. 낮은 혈당 지수 (GI) 탄수화물로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

다량의 설탕, 정제 된 밀 및 기타 신속한 탄수화물을 피하십시오. 인슐린은 혈액에서 BCAA를 제거하므로 인슐린의 안정적인 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 고속 탄수화물은 일반적으로 인슐린이 빠르게 급증하고 혈당치가 감소합니다. 저 GI 탄수화물은 혈류로 천천히 방출되어 안정한 인슐린 수준을 유지합니다.

11. Omega-3로 세로토닌을 증가시킵니다.

가장 중요한 오메가 -3 지방산은 EPA와 DHA입니다. 아마도 EPA는 세로토닌과 DHA의 방출을 증가시키고 세포막의 회전을 증가시킴으로써 세로토닌 수용체에 영향을 미친다. Omega-3의 장기간 섭취는 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.

12. 장내 박테리아로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

우리의 창자는 좋고 나쁜 박테리아로 가득 차 있습니다. 불균형 장내 식물은 건강에 부정적인 영향을 미쳐 뇌의 건강과 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

이 연구는 probiotic bifidobacteria infantis가 혈액에서 트립토판의 수준을 유의하게 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다. 8 주 동안의 프로 바이오 틱 치료가 우울증을 감소시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

13. 커큐민으로 세로토닌 수치를 높이십시오.

Curcumin은 향신료 심황에서 발견되는 화합물입니다. 커큐민은 세로토닌과 도파민에 대한 효과 때문에 항우울제 효과가 있습니다. 커큐민은 노르 에피네프린, 세로토닌 및 도파민의 파괴에 관여하는 효소 인 모노 아민 산화 효소의 활성을 억제합니다.

이것은 커큐민이 시냅스에서 세로토닌의 농도와 지속적인 활동을 증가 시킨다는 것을 의미합니다. 피클린 또는 검은 후추로 먹으면 커큐민의 효과가 증가합니다.

14. 알코올을 제한하여 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

알코올은 45 분 후에 세로토닌 수치를 유의하게 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

낮은 세로토닌은 음주 후 우울증을 유발합니다.

알코올 소비와 폭력 또는 다른 공격적인 행동 사이에는 명확한 연관성이 있습니다. 침략은 또한 낮은 세로토닌 수준과 관련이 있습니다. 음주 후 공격적인 행동은 세로토닌 신진 대사에 대한 알코올의 손상 효과와 관련이 있습니다.

트립토판의 높은 수준의 신화

우리는 트립토판이 세로토닌 수치를 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 칠면조와 같은 트립토판 함량이 높은 음식은 동일한 효과가 있다고 믿어집니다. 이것은 신화입니다. 고단백 식품에는 항상 다른 아미노산이 많이 포함되어 있습니다.

세로토닌을 함유하고 있기 때문에 바나나가 기분을 좋게한다는 신화도 있습니다. 예, 바나나에는 세로토닌이 포함되어 있지만 혈뇌 장벽을 넘어서는 것은 아닙니다.

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