이 모든 현상은 극도로 불쾌하며, 남성의 테스토스테론 수치를 낮추는 방법은 테스토스테론 수치를 낮추는 방법과 관련이 있습니다. 더 빠르고 좋은 결과를 얻기 위해 함께 사용할 수있는 많은 방법이 있습니다. 당신이 테스토스테론 수치를 올리고, 의사를 방문하기 전에, 호르몬 장애를 일으키는 심각한 병리학의 존재를 배제하기 위해 검사를받는 것이 가장 중요합니다.

내분비 기관, 특히 전체 호르몬 시스템은 인체에서 가장 중요합니다. 남성 생식기의 정상적인 기능을 위해서는 정상적인 안드로겐, 특히 테스토스테론이 생산되는 것이 중요합니다. 이 호르몬은 성 발달 및 징후, 근육 섬유 형성 등을 담당하기 때문에 남성에게 매우 중요합니다.

26 세부터 테스토스테론 수치가 점차 감소하기 시작하며 이것은 신체의 자연스러운 과정입니다. 안드로겐 수준이 정상 수준보다 훨씬 낮 으면 내부 장기 및 시스템의 기능 장애 (비만, 기억 장애, 발기 부전, 유선의 성장 등)가 시작될 수 있습니다. 남성에서 테스토스테론을 늘리는 방법은 기사에서 더 자세히 읽으십시오.

약물로 호르몬 강화

테스토스테론을 늘리려면 도시의 모든 약국에서 찾을 수있는 특수 약물을 사용하는 것이 가장 일반적입니다. 이러한 기금에는 종종 호르몬 합성 버전이 포함되어 있습니다.이 호르몬은 섭취되면 안드로겐 양을 보충합니다.

치료를받는 동안 (특히 통제되지 않은) 대단히 고통 스러울 수있는 내부 장기, 특히 간에 대한 통제를 주기적으로 테스트하는 전문가의 감독하에 만 복용해야합니다.

남성의 남성 호르몬은 다음과 같이 증가합니다 :

  1. Andriola이 약물은 간장에 악영향을 미치지 않으며 피부 문제를 일으키지 않으며 피하 세포의 성장을 촉진시키지 않기 때문에 가장 안전한 약물 중 하나입니다. 일단 체내에 들어간 합성 안드로겐은 원하는 테스토스테론 생성을 억제하지 않으면 서 원하는 수준으로 축적됩니다. 치료 과정이 끝나면 발기 기능이 정상화되고, 특히 발기가 회복되면 정액의 양과 질이 향상됩니다. 복용 약은 의사가 엄격히 처방해야합니다. Andriol 정제는 따뜻한 장소에서 손상 될 수있는 젤라틴 껍질로 덮여 있으므로 저장 기간을 길게하려면 약을 감기에 넣어 두어야합니다.
  2. 앤드 로겔. 이 도구는 젤 형태로 생산되며 섭취 할 필요가 없습니다. 그것은 복부와 팔뚝의 안쪽 부위에 깨끗하고 손상되지 않은 피부에 적용해야합니다. 약물은 혈액의 호르몬 양을 여러 번 증가시키는 데 도움이됩니다. 성기에 젤을 바르면 자극의 가능성이 높아집니다.
  3. Sustanon 250은 특정 농도의 안드로겐을 함유 한 주사제입니다. 그것은 원칙적으로 30 일에 1 회 근육 주사를 필요로합니다 (복용량은 의사가 개별적으로 선택합니다). 이 약물은 독성이 매우 낮지 만 부종, 감정적 인 배경의 변화, 주사 부위의 화상, 통증, 발적 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
  4. Nebido - 1 년에 3 회 이상 주사하는 오일 용액. 그것은 혈액에 테스토스테론의 적절한 수준을 제공하면서 몸에 과도하게 축적되지 않습니다.

호르몬 약은 남성 신체에서 정상 수준의 테스토스테론을 회복시키는 데 가장 좋다고 생각되지만 많은 금기 사항과 부작용이 있으므로 의사가 엄격하게 통제해야합니다 (복용량, 처방 및 기타 뉘앙스).

합성 호르몬을 함유 한 제품을 독립적으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

비타민 제제

테스토스테론 수치가 낮 으면 합성 약물을 사용하지 않고 어떻게 증가시킬 수 있습니까? 이것은 몸에 누락 된 물질을 채우고, 내장 기관의 기능을 향상시키고, 면역력을 향상시키는 데 도움이되는 비타민의 도움으로 이루어질 수 있습니다.

그것은 약국에서 판매되는 비타민 복합체의 일부로 음식과 함께 또는 개별적으로 복용하는 것이 좋습니다.

안드로겐 생산량을 늘리려면 다음을 사용할 수 있습니다.

  1. 아스 코르 비산 (Ascorbic acid)은 몸의 상태를 개선하는데 도움이되며, 특히 빈번한 스트레스와 함께 나쁜 습관이있는 경우 특히 그렇습니다. 이 비타민은 약제 준비 또는 일부 식품 (딸기, 감귤류, 채소, 양배추)에서 찾을 수 있습니다.
  2. 강력한 항산화 제 역할을하는 비타민 E는 인체 내 테스토스테론이 인슐린의 유해한 영향을 피할 수있게 도와줍니다. 이 비타민은 식물성 기름, 허브 및 달걀 노른자에 들어 있습니다.
  3. 성적 욕망을 증가시키고 발기 기능을 향상시키는 비타민 B. 이 비타민이 신체에서 충분하다면, 그것은 사람의 체력을 증가시키고, 심장 혈관 활동과 신경계의 기능을 향상시킵니다. 유제품, 생선, 당근, 견과류에서 발견됩니다.
  4. 몸에 남성 성 호르몬의 생성을 자극하는 비타민 D. 그것은 좋은 품질의 치즈, 계란, 생선 기름과 코티지 치즈에서 찾을 수 있습니다.

비타민 외에도 남성의 몸에는 모든 장기의 구조와 작업에 중요한 요소 인 미량 원소가 필요합니다. 호르몬 생산에 직접 영향을 미치는 몇 가지 미량 원소가 있습니다.

우선 에스트로겐을 안드로겐으로 전환시키는 아연은 종자의 양과 질에 영향을 주며 발기를 개선하는 데 도움이됩니다. 굴, 생선, 거의 모든 해산물, 씨앗, 견과류에서 발견됩니다.

당신은 셀레늄의 도움으로 안드로겐을 증가시킬 수 있습니다. 전문가들은 38 세 이상의 모든 남성에게이 미량 원소를 복용 할 것을 권고합니다. 그것은 약제 준비의 한 부분으로 가지고 갈 수 있거나 충분한 양의 마늘을 먹을 수 있습니다.

테스토스테론을 늘리려면 체내 아르기닌과 오메가 -3 지방산의 예비를 보충해야합니다.

무해한 지방이 남성의 몸에주는 유익은 엄청납니다. 그래서 그들은 몸에 정상적인 양으로 존재해야합니다. 그들은 식물성 기름, 올리브, 물고기의 몇몇 다양성 등등에서 포함된다.

적절한 영양

테스토스테론을 증가시키는 제품은 수년간 건강과 힘을 유지하고자하는 모든 남성을 대상으로해야합니다.

정기적으로 사용할 수있는 호르몬을 정상화 :

  1. 고기, 단백질이 들어 있습니다. 많은 사람들이 즐겨 사용하는이 제품을 섭취함으로써 안드로겐을 증가시킬 수있을뿐 아니라 강한 근육을 개발할 수 있습니다. 적당한 열처리를 받아야하는 마른 쇠고기 고기에서 가금류를 조리하는 것이 낫습니다.
  2. 아연을 함유 한 생선과 해산물. 이 그룹의 남성에서 테스토스테론을 증가시키는 가장 유용한 제품은 굴, 연어, 대합 조개 등입니다.
  3. 과일, 오렌지, 녹색 및 노란색 색입니다. 그들은 테스토스테론의 양에 생산적으로 영향을 미치는 풍부한 비타민 성분을 가지고 있습니다. 대부분의 비타민은 감귤류, 복숭아, 살구, 배 등에서 발견됩니다.
  4. 소화하기 쉬운 유기 미네랄과 비타민이 풍부한 야채. 이렇게하려면 양배추 (전립선 암 예방 효과가 있음), 토마토, 셀러리 및 이국적인 아보카도를 먹는 것이 좋습니다.
  5. 향신료 - 천연 첨가물뿐만 아니라 소비 접시의 맛을 향상시킬뿐만 아니라 그 영양 가치를 높일 수 있습니다. 호르몬의 수치를 높이려면 심황, 카 다몬, 고수풀, 고추, 마늘, 양파를 사용할 수 있습니다.
  6. 녹색당, 특히 파슬리, 시금치, 딜, 실란트로, arugula.
  7. 견과류 (아몬드, 호두).
  8. 셀룰로오스와 곡물, 즉 메밀, 보리, 수수와 같은 많은 남성들이 좋아하는 곡물. 곡물은 생식기 부위의 혈액 순환을 개선하여 잠재적 인 잠재적 인 문제를 제거합니다.
  9. 허브 - 인삼, 황금 뿌리, Eleutherococcus.
  10. 레드 와인은 하루에 50ml 이상 마시지 않아야합니다.
  11. 좋은 콜레스테롤은 우유, 사워 크림 또는 계란에서 발견됩니다.

다이어트가 잘못되었거나 균형이 맞지 않으면 안드로겐 비율이 떨어질 수 있습니다.

이것을 피하려면 위의 제품 외에도 매일 발효 한 우유 제품, 콩과 식물, 딸기 및 말린 과일을 일정량 섭취해야합니다.

안드로겐의 유해 콜레스테롤, 빠른 탄수화물, 식단에서 완전히 제외되어야하는 제품 또는 사용을 최소화해야하는 제품의 생산을 차단합니다. 이것은 제빵, 빵 롤, 흰 빵, 초콜릿, 과자를 말합니다. 그것은 다이어트 소다, 부 자연스러운 주스, 패스트 푸드뿐만 아니라 칩, 술, 마요네즈 등에서 제거해야합니다.

유용한 연습 문제

남성 호르몬 테스토스테론을 늘리는 방법은 운동을하지 않고는 불가능합니다. 남성 성 호르몬의 생산에 대한 최상의 운동은 힘 운동, 즉 적절하고 체계적인 수행의 영향을받습니다.

테스토스테론을 늘리려면 다음을 사용할 수 있습니다.

  1. 경향이있는 위치에서 bar를 누릅니다.
  2. Stanovoy 견인.
  3. 가중치 또는 아령으로 웅크 리기.
  4. 푸시 업의 다양한 유형.
  5. 크로스바에서 당겨 라.
  6. 아령 운동.
  7. 리프팅 바벨.

안드로겐을 증가시키기위한 운동은 몸 전체와 정적에 대한 호르몬의 분포를 목표로하여 역동적 일 수 있으므로 고환의 테스토스테론 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

운동의 가장 간단한 세트는 스쿼트, 자전거, 골반의 전진 운동, 회전 운동, 케겔 운동으로 구성됩니다. 반복 횟수 - 1 접근에 대해 최소 8 회.

훈련은 워밍업으로 시작해야합니다. 워밍업은 워밍업 및 근육, 관절을 준비하는 데 도움이되므로 운동을하는 과정에서 고통이 없습니다. 접근 방법의 수가 증가 할 때마다 1 ~ 2 일 이내에 운동을 수행해야합니다. 매일 아침 조금씩 워밍업을 할 수 있으며, 비속 한 스프린트를 연습 할 수 있습니다.

여가 시간에는 적어도 하루에 한 번씩 케겔 (Kegel) 운동을하는 것이 중요합니다. 젊은 나이에 골반저 근육 강화, 발기 증가, 성관계 중 사정 과정을 제어 할 수 있도록 도와줍니다.

노인의 경우, 그러한 운동은 요실금, 조기 발기 부전의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

훈련 중 호흡과 일반적인 건강 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 건강 문제, 특히 심장이나 혈관의 질병이있는 경우 전문가의 감독하에 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 정확한 운동과 함께 포괄적 인 영양은 테스토스테론 수치를 높이고 남성의 체력을 향상 시키며 자신감 있고 매력적이며 섹시하게 만듭니다.

민간 요법으로 테스토스테론 증가

민간 요법의 도움으로 호르몬 테스토스테론의 생산을 증가시키는 방법은 오늘날 우리의 증조부가 살아 남았고 관련성을 잃지 않은 증조부에 의해 알려졌습니다.

천연 성분은 약물에 대한 효율성이 떨어지지 않는 경우가 많으며 체내에서 훨씬 안전하고 의료 처방을 필요로하지 않으며 비용이 저렴합니다.

대부분 테스토스테론과 효능은 꿀과 견과류의 도움으로 증가합니다. 혼합물을 준비하려면 호두 커널을 자르고 꿀과 섞어 두꺼운 질량을 얻고 1 tsp를 사용해야합니다. 아침, 오후, 저녁.

많은식이 보조제의 일부인 생강을 통해 안드로겐 수치를 정상화 할 수 있습니다. 이를 위해서는 식물 뿌리를 빻아서 갈아서 액체 150ml 당 10g의 비율로 추출하십시오. 완성 된 달걀을 약 4-6 시간 동안 주입 한 후 하루에 3 번 50ml를 섭취합니다.

St. John 's wort와 같은 식물의 말린 허브 덕분에 테스토스테론을 늘릴 수 있습니다. 그는 끓는 물로 양조 한 다음 차 대신 가지고 갔다. 호르몬 체계에 좋은 효력 이외에,이 분대는 소화 기관의 작용을 개량하고, 독소를 제거한다.

Lovage는 호르몬을 증가 시키는데 이상적입니다 (사람들은 lovage가 "girls love"에 익숙하다고 말합니다). 이 잔디에서 수영을하거나 차가운 국물 형태로 양조하거나 1 작은 술을 마실 수 있습니다. 하루 3-4 시간.

Eleutherococcus는 강장제 효과가있어 신경계에 긍정적 인 효과를줍니다. 호르몬 배경을 정상화하려면 2.5 Art. 내가 건조한 식물은 250ml의 알코올을 부어 3 주 동안 주장한다. 4 주 동안 매일 25 방울을 필요로합니다. 사용 전에 주입 물을 깨끗한 물로 희석합니다.

홉 콘은 끓는 물을 부어 저열로 8 분 동안 끓여야합니다. 냉각 후, 완제품은 0.5 st에서 취해야한다. 아침과 저녁.

전통 의학에서 자금을 사용하면 남성 신체의 테스토스테론 수준을 정상화하고 면역 체계를 강화하며 일반적으로 신진 대사 과정의 조절에 영향을줍니다.

이러한 수단을 건강한 생활 습관, 적절한 영양 섭취, 적절한 신체 활동, 정기적 인 성교와 함께 사용하면 결과가 오래 걸리지 않습니다.

남성의 테스토스테론을 증가시키는 10 가지 방법

테스토스테론은 남성 신체의 선도적 인 남성 호르몬으로서 정자 형성의 성적 기능과 조절을 담당합니다. 근육량, 신체 활동을 자극하여 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호합니다. 테스토스테론 결핍은 육체적 및 정서적 상태 모두에 악영향을 미칩니다. 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

남성 신체의 테스토스테론

호르몬은 부신 피질과 고환에서 생성됩니다. 규범 - 11-33 나노 몰 / 리터. 테스토스테론은 남성의 신체에 어떤 영향을 줍니까? 그 영향은 두 가지 주요 방향에서 발생합니다 :

테스토스테론은 남성의 성기능, 외모, 남성 성, 성격에 대한 책임이 있습니다.

  • androgenic : 유기체의 성적 발달 과정의 조절. 프로게스테론 활동은 사춘기 동안 소년의 성적인 특성의 발전에 기여하며,
  • 단백 동화 : 단백질, 인슐린, 엔돌핀의 합성이 일어나고, 근육 섬유가 형성되고, 신체의 신체 발달이 일어난다.

또한 테스토스테론은 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다.

  • 대사 과정에 적극적으로 참여하며,
  • 체중 증가와 해부 체형 형성을 조절하며,
  • 혈당을 조절한다.
  • 스트레스에 대한 저항력을 자극하고,
  • 남성의 성욕, 성 활동 수준을 지원합니다.

테스토스테론은 합성 대사 물질과는 달리 몸에 절대적으로 안전한 천연 동화 작용 물질입니다. 18 세 때 테스토스테론의 최대 농도가 기록되고 25 년 후에 테스토스테론 농도가 점차 떨어집니다. 35-40 년의 나이에, 호르몬 생산은 매년 1-2 % 정도 감소합니다. 이러한 호르몬 수준의 감소는 자연적인 과정이며 치료가 필요하지 않습니다.

· 근육 질량이 증가합니다.

· 목소리가 거칠어집니다.

· 피지 선은 발진을 ​​일으키는 고조 된 방식으로 작용할 수 있습니다.

· 체모는 치골, 겨드랑이, 얼굴에 나타납니다. 점차적으로 가슴, 다리, 팔에 머리카락이 나타납니다.

· 성기가 증가하고 성적 욕구가 증가합니다.

· 임신 능력을 증가시킵니다.

· 테스토스테론 수치의 감소와 동시에 심장 및 혈관의 질병이 발생하고 골다공증이 나타나고 식물계가 오작동 할 수 있습니다.

· 나이가 들면 알츠하이머 병의 위험이 증가합니다.

그러나 테스토스테론의 과정은 부작용의 영향을 받아 중단 될 수 있습니다.

  • 흡연, 알코올 남용,
  • 비활성 라이프 스타일,
  • 만성 질환
  • 일부 마약
  • 불리한 생태적 상황
  • 과체중, 일정한 스트레스.

테스토스테론 수치 : 정상 및 비정상

나이가 들면서 테스토스테론의 양은 점차 감소하고 60 세가되면 50 %까지 떨어질 수 있습니다. 게다가 호르몬 수준의 증가 또는 감소는 이미 5-15 %의 표준 편차로 눈에 띄게 나타납니다. 혈액의 총 호르몬 함량은 자유 분 - 2 %와 단백질과 관련된 부분 - 98 %로 구성됩니다.

남성 호르몬 수치 감소의 원인과 효과

테스토스테론의 감소는 1 차 (고환 손상) 및 2 차 (시상 하부 뇌하수체 체계의 병리) 일 수 있습니다. 불행히도, 낮아진 호르몬 수치는 현대 청년에게 흔합니다. 그러한 적자의 이유는 무엇입니까? 다양한 질병과 생활 방식 모두 테스토스테론 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

호르몬 수준의 감소는 즉시 신진 대사에 영향을 주며 전형적인 증상이 특징입니다 :

  • 아프는 관절, 근육량 감소,
  • 기억 문제
  • 발기, 조루,
  • 유방 확대 술, 과체중,
  • 불면증, 리비도 감소,
  • 머리카락 감소.

호르몬 결핍은 체중 증가를 유발하고, 남성은 과민증에 빠지며 우울증에 걸리기 쉽고 다양한 질병을 발병 할 위험이 증가합니다. 성 호르몬 수치 감소에 기여하는 요인들 :

초과 체중을 가진 사람을 보게된다면, 그는 혈액 내의 테스토스테론 수치를 정확히 낮추었습니다.

  • 스트레스
  • 불평형 영양
  • 알코올 남용
  • STI,
  • 마약 복용
  • 생식기 외상,
  • 좌식 생활
  • 불규칙한 섹스
  • 바람직하지 않은 생태적 상황.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 물론 이러한 경우에는 효과적인 약물이 있지만 검사 후에는 전문가가 처방 할 수 있습니다. 시작하려면 자연스럽고 안전한 방법을 고려하십시오.

호르몬의 생성은 기관과 시스템의 공동 작업을 포함하는 복잡한 과정입니다. 어떤 음식이 남성의 테스토스테론 증가합니까? 안드로겐의 정상적인 생산을 위해서는 신체에 유용한 물질을 제공해야합니다.

· 해산물 (새우, 오징어, 굴, 게),

· 물고기 (청어, 멸치, 잉어),

· 너트 (피스타치오, 호두, 아몬드).

몸에 충분한 셀레늄, 마그네슘, 칼슘을 공급하는 것이 중요합니다.

· 강력한 항산화 제인 비타민 C는 신체의 방어력을 담당하고 코티솔 생산을 억제하며,

· 비타민 E - 고혈당과의 싸움에서 인슐린 도움,

· 오메가 3와 오메가 6 - 테스토스테론 생산에 필수적인 필수 산.

건강한 지방 : 아마씨, 땅콩, 올리브 오일, 바나나, 연어, 달걀 노른자.

추가 영양 지침 :

해산물은 효능을 증가시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

  • 파 슬 리, 시금치, 귀하의 메뉴에 딜을 포함 - 테스토 스 테론의 야채 형태,
  • 말린 과일은 매우 유용하며, 루테인,
  • 곡물을 먹어야합니다 - 섬유는 신체에 필요합니다.
  • 콩 제품 피하기
  • 맥주, 패스트 푸드, 탄산 음료, 빠른 탄수화물 (패스트리, 과자),
  • 소금의 양을 제한하다
  • 하루에 유기농 커피 한 잔만 마실 수 있습니다.
  • 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품은 자연 스럽기 때문에 시장에서 고기를 사려고합니다. 왜냐하면 수입 된 고기가 그 반대의 효과를 가질 수 있기 때문입니다. 사실 체중을 늘리기 위해 소는 호르몬을 함유 한 보조제를 섭취합니다. 그리고 호르몬의 80 %는 돼지에게 급식하여 지방의 양을 빠르게 증가시킵니다.

무게 정상화

남자 테스토스테론 생성을 증가시키는 방법? 과체중 남성은 여분 파운드를 제거해야합니다. 비만 남성은 테스토스테론 수치를 낮춘다는 것이 입증되었습니다. 지방 조직의 남성 성 호르몬은 여성으로 전환됩니다. 따라서 스포츠와 영양은 건강한 사람의 인공위성입니다.

신체 활동

부담감을 지닌 강도 훈련이 테스토스테론 생산에 기여한다는 것이 입증되었습니다. 주요 권장 사항 :

  • 운동의 최적 기간은 1 시간입니다.
  • 운동 횟수 - 주 2-3 회
  • 등 근육, 다리 근육, 가슴 근육,
  • 운동을하면서 8 ~ 10 번 운동을 할 수 있도록 체중을 가져라.

나쁜 습관을 없애라.

알코올성 음료의 영향으로 테스토스테론은 에스트로겐으로 전환됩니다. 모든 종류의 알코올은 호르몬 생산 과정에 부정적인 영향을 미치지 만 맥주에는 여성 호르몬 유사체가 포함되어 있습니다. 예외는 적당히 유용한 고품질의 붉은 마른 와인입니다.

신체 활동은 남성 호르몬 수치를 증가시킵니다.

규정 식에있는 설탕 양 제한

설탕의 수치가 높아지면 테스토스테론 생산이 감소합니다. 또한, 달콤한 남용은 체중 증가로 이어진다. 따라서 설탕과 빠른 탄수화물 (파스타, 제빵 제품)의 양을 제한해야합니다.

수면의 정상화

건강한 수면은 남성의 건강에 매우 중요합니다. 흥미롭게도, 대부분의 호르몬은 깊은 수면 단계에서 생산됩니다. 그래서 수면 부족은 테스토스테론 수치의 급격한 감소로 이어집니다.

스트레스를 피하십시오.

스트레스는 몸 전체에 영향을 미치며 남성 호르몬의 길항제 인 호르몬 코르티손의 개발에도 기여합니다. 안정된 감정 상태를 유지하려고 노력하십시오.

정기적 인 섹스

활발한 성생활은 남성 호르몬의 생성을 자극하고 전신에 긍정적 인 효과를줍니다. 남성에서 테스토스테론을 증가시키는 것은 즐겁고 효과적인 방법입니다. 영구 성 파트너가 없다면 STI가 남성의 건강에 위험하고 종종 합병증의 원인이되기 때문에 안전을 잊지 마십시오. 또한 인류의 아름다운 반쪽과의 단순한 의사 소통은 테스토스테론의 수준을 상당히 증가 시킨다는 점도 지적했습니다.

일광욕

태양은 비타민 D의 원천 일뿐만 아니라 햇빛이 테스토스테론 생산을 촉진한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 여름에 일광욕을하는 것을 잊지 마십시오.

이기십시오!

테스토스테론은 승자 호르몬입니다. 사소한 업적을 기뻐하라. 모든 현시에서 삶을 즐기십시오.

마약에 관해서는 거의

호르몬을 함유 한 약물은 의사 만 처방 할 수 있습니다!

호르몬 수준이 리터당 10 나노 몰 미만인 경우 남성의 테스토스테론을 증가시키는 약은 전문가가 처방합니다.

  1. 테스토스테론 주사는 생식선에 위배됩니다. 부작용 - 체내의 수분 유지 및 염분, 부종, 증가 된 성욕.
  2. 경구 제제 (정제).
  3. 테스토스테론 패치.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 장기간 사용하면 합병증을 유발할 수 있으므로 의사가 처방 할 수 있습니다.

  • 신체에 의한 호르몬 생산 억제,
  • 여성형 유방 (유방 땀샘이 부어 오르는 병리 현상)의 발달
  • 심장 및 혈관 병리와 전립선 암 발병 위험이 커집니다.

증가 된 테스토스테론 수치

남성에서 증가 된 테스토스테론 징후 :

  • 증가한 몸 머리,
  • 잘 발달 된 근육
  • 성욕 증가
  • 충동, 그 같은 남자는 아주 공격적이다,
  • 몸과 달리 대머리가 머리에 나타날 수 있습니다.


남성의 테스토스테론 증가의 결과는 고환 종양, 불임 일 수 있습니다. 증가 된 호르몬 수치의 원인 :

  • 전립선 병리,
  • 고환의 종양,
  • 부신 땀샘의 병리학 적 과정,
  • 유전
  • 호르몬 함유 약물 복용
  • 과도한 운동.
  1. Gladkova A. I. "남성 성 기능의 호르몬 조절". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "호르몬 요법", 2007.

질문에 대한 모든 정보 : 가정에서 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

남성 호르몬 시스템은 매우 복잡한 메커니즘이며 전반적인 신체 상태, 성생활 및 수명은 작업의 일관성에 달려 있습니다.

호르몬 테스토스테론은 남성 성, 지구력, 힘 및 활력에 책임이 있습니다.

그러나 그것의 단점은 과잉으로, 가장 불쾌한 결과를 가져온다.

의료 행위에서 호르몬 결핍은 가장 보편적 인 문제로 간주되는 반면 과잉은 호르몬 제제의 장기간 사용에서만 가능하며 전문 보디 빌더는 종종 큰 관심을 가지고 있습니다.

테스토스테론의 결핍은 혼수, 피로, 체중 증가 및 다른 많은 징후로 나타납니다.

남성 초기의이 멸종을 방지하는 방법, 초기 단계에서 문제를 결정하는 방법, 그리고 호르몬 수치가 여전히 낮 으면 어떻게해야합니까? 이것에 관해서, 가정에서 남자들에게 테스토스테론을 올리는 방법뿐만 아니라, 우리는이 기사의 뒷부분에서 말할 것입니다.

그것은 무엇을위한 것인가?

테스토스테론은 신체에서 크고 중요한 역할을합니다. 물론, 처음에는 성적 시스템의 작업을 조정합니다. 그러나 정상적인 활동적인 성생활의 제공은 신체의 주요 목적과 함께이 효소에 의해 특징 지어 질뿐만 아니라 다음과 같은 여러 가지 중요한 업무를 수행합니다.

  • 신진 대사를 정상화시키고 과도한 지방 축적을 방지합니다.

테스토스테론은 지방 버너의 기능을 수행합니다 : 혈액에 들어가면 복잡한 탄수화물과 지방이 유용한 에너지로 변환됩니다.

따라서, 점심으로 먹은 지방 햄버거는 위장에있는 가증 한 주식에 매장되지 않지만 강제로 변합니다.

이런 이유로, 심각한 운동을 위해 올바른 신체 형태로 자신을 데려 오기위한 프로 운동 선수는이 호르몬에 기초한 약물을 복용하고 있습니다.이 호르몬은 지방량을 제거하고 근육량을 증가시켜 남성에게도 귀중합니다.

  • 대사 과정의 코디네이터이기 때문에, 효소는 팔뚝과 삼두근과 조화롭게 접혀 있고 용감한 인물의 형성을 담당합니다.

    호르몬 결핍은 어떻게 나타 납니까? 그것은 가벼운 복부, 피부, 걷기 걷기, 둔한 시선에서 볼 수 있습니다.

    물론 이것은 사람의 약점, 운동 부족의 징후 일 수 있지만 신체의 모든 것이 서로 연결되어 있으며 그러한 개인이 테스토스테론의 낮은 수준으로 고통 받고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 테스토스테론은 더 심각한 문제가되기 전에 급히 제기되어야합니다.

    호르몬 시스템에서는 농담이 나쁘다. 잊지 말아야한다.

  • 피부의 촘촘함, 모양 - 이것은 또한 효소의 작업 과제 목록에 포함됩니다.
  • 테스토스테론은 노화 과정을 조절합니다.

    정상적인 수준은 신체가 환경의 부정적인 영향 (스트레스, 바이러스, 열악한 생태계)을 예방할 수있게하여 결과적으로 건강하고 젊은 모습을 오래 유지합니다.

  • 낮은 호르몬 수치 징후

    문제는 다음과 같은 증상으로 확인할 수 있습니다.

    1. 첫째, 성적 활동과 욕망이 감소합니다.

    누군가는이 요인의 피로, 수면 부족을 정당화합니다.

    그러나이 문제가 5-7 일 동안 지속된다면 즉각적인 조치가 취해질 필요가 있다는 것을 의미합니다. 그렇지 않으면 나중에 내부 실패가 초기 단계를 넘어서는 상황을 개선하는 것이 훨씬 어려워 질 것입니다..

  • 복부 형성.

    이것은 레벨을 낮추는 주된 징후 중 하나입니다. 왜냐하면 감소 된 수준에서는 혈액에 가장 작은 구성 요소로 분해하여 에너지로 바꾸는 지방 차단제가 없기 때문입니다.

  • 우울증은 또한 테스토스테론 감소 징후 목록에 포함되어 있습니다. 또한 우울증은 뇌 활동을 조절하는 신경계의 기능을 담당합니다.

    그것의 부족은 질병의 초기 단계에서 우울한 상태로 표현되는 뇌의 멸종으로 이어진다. 그래서 몸은 도움을 요청하는 "SOS"라고 표시합니다.

  • 몸무게의 급격한 증가와 설명 할 수없는 감소 모두 질병의 징조입니다.
  • 정자 형성 문제는 낮은 테스토스테론 수치의 주된 증상 중 하나입니다.
  • 문제의 원인과 집에서 싸우는 방법

    호르몬이 감소하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 각 호르몬은 어느 정도 사람의 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 가장 흔하고 가장 위험한 이유를 열거합니다.

    스트레스

    오래 지속되는 스트레스는 호르몬 분열을 비롯한 많은 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 뇌에 부스트를 보내서 엄청난 양의 아드레날린과 코티솔이 유출됩니다.

    이것이 단기간에 생기면,이 두 가지 효소의 조합은 신체가 부정적인 외부 영향에 대한 방어막을 만들도록 해줍니다. 몸은 위험을 만나기 위해주의를 기울입니다.

    그러나 아드레날린과 코티솔의 파동이 24 시간 이상 지속되고 한 달에 2 번 이상의 빈도로 반복되면 완전한 내부 불균형이 발생합니다.

    이 파괴적인 혼돈의 결과로 테스토스테론은 우선 적대적이며 그 활동을 감소시키는 효소의 공격을 견디지 못합니다.

    그러므로 건강 문제를 피하기 위해서는 우선 남용, 우울증, 두려움 및 우울증이없는보다 편안하고 측정 된 삶을 확보하는 것이 필요합니다.

    나쁜 습관

    알코올 및 담배 제품에 대한 과도한 열의는 또한 호르몬 수준의 수많은 문제를 초래합니다. 알콜은, 특히 다량으로, 몸을위한 일종의 다이나마이트입니다.

    알코올성 음료의 잦은 섭취는 건강한 세포의 죽음, 뇌의 완전한 멸종, 생식 기관, 위장관의 파괴, 심장 근육의 파열로 이어지고 이것은 부정적 징후의 목록을 끝내지는 못합니다.

    영양 실조

    지방이 많고 칼로리가 많은 음식물의 대부분은 호르몬 수치의 급격한 감소를 초래합니다.

    더 나은 상황을 개선하기 위해서는 식단을 완전히 수정해야합니다.

    • 야채, 과일;
    • 녹색;
    • 고기 (쇠고기 또는 닭고기, 그러나 돼지 고기가 아님)는 삶거나 끓여서 튀겨서는 안되며;
    • 유제품 및 유산 제품;
    • 견과류, 말린 과일;
    • 허브, 가장 가치있는 효소, 아미노산이 풍부한 허브 차.

    불규칙한 성생활

    정기적 인 성생활의 부족은 중요한 호르몬의 생산을 포함하여 전신의 일에 영향을 미치는 가장 심각한 이유 중 하나입니다.

    그러나 동시에 지나치게 활동적인 성생활은 리비도와 테스토스테론 생성을 감소 시킨다는 사실을 강조해야합니다.

    그러므로 황금률의 규칙, 모든 것에 대한 검토가 지적되어야한다.

    신체 활동 부족

    운동은 생명입니다. 이 지혜는 고대인에게 알려졌습니다.

    오늘날 우리의 근무일이 컴퓨터, 자동차 좌석, 저녁, 주말에 앉아서 TV 앞에서 다시 컴퓨터 앞에서 가상 게임으로 열리는 동안, 다양한 질병에 대한 두려운 증가가 있습니다. 정확하게 수동적 인 생활 양식이다.

    한 남자의 경우, 신체 활동의 부족은 호르몬을 파괴하는 파괴적인 요소입니다. 따라서 테스토스테론 수치를 정상화하려면 하루에 섭생 운동을 포함시켜야합니다.

    무술 연습 (달리기, 밧줄 건너 뛰기, 수영, 사이클링, 템포 워킹)은 힘 하중 (바벨, 아령, 풀업, 팔 굽혀 펴기, 언론 작업)과 스트레칭으로 교대해야합니다.

    이 세 가지 요소가 결합 된 상태에서만 신체 활동은 호르몬 시스템의 조절 자 일뿐만 아니라 이상적인 신체를 만들고 자신을 깨우는 훌륭한 방법이기도합니다.

    호르몬을 증가시키는 두 가지 주요 방법이 있습니다 :

    • 육체적 인 노력, 치료 식단 및 인삼 또는 eleutherococcus에 근거를 둔 초본 차의 사용으로 이루어져있는 자연적인 방법;
    • 보다 복잡한 경우에 처방되는 약물 치료 (초기 단계가 아님).

    호르몬을 증가시키는 약

    현재까지 호르몬 수치의 정상화를 위해 엄청난 수의 약물이 처방되고 있습니다.

    이것은 가장 흔하고 인기있는 약물 중 하나입니다. 장점은 빠른 효과, 오래가는 효과 및 상당히 저렴한 가격입니다.

    그러나 장점과 함께 약제의 단점도 있습니다 - 이것은 효소 수준의 급격한 감소이며 여러 가지 부작용이 수반 될 수 있습니다. 그러므로 투여 과정을 시작하기 전에 모든 부작용,이 치료법의 금기 사항을 연구하고 의사와상의 할 필요가 있습니다.

  • Sustanon. 긍정적 인 효과는 즉각적으로 관찰되는 것이 아니라 처음 사용 (주사) 후 2 일째에 관찰됩니다.

    리셉션은 신체에 스트레스를주지 않지만 해를 끼치 지 않으면 서 점차적으로 작업을 재구성하기 때문에 약물의 큰 장점입니다.

  • Andriol.

    여기서 긍정적 인 점은 대부분의 현대 의약품과는 달리 Andriol은 간장 신진 대사를 우회한다는 것입니다. 즉, 해당 구성 요소를 분리해도 담즙과 간을 해치는 것은 아닙니다.

    그러나 단점은 알레르기 반응을 일으킬 수 있다는 것입니다. 또한 주사는 고통 스럽습니다.

  • 이제는 테스토스테론, 남성의 신체에 대한 중요성, 쇠약의 원인, 증상 및 증진 방법에 대해 모두 알고 있습니다. 건강을 지켜보고 시간에 효과적인 조치를 취하고 새로운 날을 통해 많은 좋은 일과 기쁨을 선사하십시오! 이제이 호르몬 수치를 빠르게 올리는 방법을 알았습니다.

    남성의 테스토스테론 증가시키는 법

    테스토스테론은 내분비 계에서 생산되는 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 그것은 남녀 모두에서 발견 될 수 있지만 특히 남성에서 찾을 수 있습니다. 그리고 그것들은 처음부터 중요합니다. 이 호르몬은 인간의 몸의 속성을 담당하여 생물학적 인면에서 여성을 다른 것으로 만듭니다. 그러므로 한 남성이이 호르몬을 충분히 높게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 때로는 내분비 시스템 기능 장애가 발생하고 호르몬 수치가 감소합니다. 이 현상을 방지 할 수 있습니까?

    테스토스테론 비율

    남성의 경우 테스토스테론은 생식선, 고환 (고환)뿐만 아니라 부신 피질에서도 합성됩니다. 화학 구조에 의해 물질은 스테로이드 계열에 속합니다. 뇌하수체와 시상 하부는 내분비 시스템이 호르몬의 합성을 시작하도록하는 효소를 분비하는 호르몬 합성 과정에도 관여합니다.

    대부분 신체의 테스토스테론은 다양한 단백질과 관련이 있습니다. 무료 테스토스테론은 전체 호르몬의 약 2 %를 차지합니다. 18-20 세 젊은 남성의 테스토스테론은 최대 농도에 도달합니다. 그러면 호르몬 수치가 감소되기 시작합니다. 약 35 세부터 테스토스테론 수치가 1 년에 1-2 % 감소합니다. 나이가 들면서 남성의 혈액에서 호르몬의 양을 줄이는 것은 자연스러운 과정입니다. 그러나 젊은 나이와 중년 남성에게 호르몬 수치가 낮을 때 상황이 자주 발생합니다. 물론 이러한 상황은 정상적이지 않으며 치료가 필요합니다.

    연령에 따른 남성 혈액의 테스토스테론 비율

    한 남자를위한 테스토스테론이란 무엇인가?

    테스토스테론은 남성 신체의 형성을 담당합니다. 이 과정은 유아기부터 시작하여 어린 시절과 청소년기까지 계속되며 성인기에 끝납니다. 그러나 테스토스테론의 역할은 생식 기관의 형성과 외부의 성적인 특성에 국한되지 않습니다. 테스토스테론은 신진 대사와 인간 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 그의 참여로 정자 형성이 진행됩니다. 테스토스테론은 체중 조절을위한 근육계와 골격계의 형성을 담당합니다. 테스토스테론은 또한 많은 정신적 인 과정을 책임지고 있습니다. 예를 들어, 테스토스테론은 스트레스 호르몬 코르티솔의 효과를 평준화합니다. 호르몬의 효과로 인해이 남자는 삶과 낙관주의의 기쁨을 느낍니다.

    낮은 테스토스테론의 증상

    테스토스테론이 낮은 남성의 경우, 종종이 원인과 관련이없는 여러 가지 증상이 있습니다. 이것은 :

    • 우울증, 세계에 대한 관심의 상실,
    • 리비도 또는 발기 부전 감소,
    • 비만
    • 여성화 - 체모 감소, 여성형 유방,
    • 근육 질량 감소
    • 기억 상실, 혼란.

    테스토스테론 감소의 원인

    호르몬 수치는 여러 가지 이유로 감소 할 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 내분비 계의 기관의 질병에 의해 유발 된 1 차로 분류되며 사람의 생활 방식과 관련된 외부 요인 및 요인으로 인한 2 차 분류로 나뉩니다.

    어떤 요인이 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니까? 이것은 :

    • 좌식 생활
    • 건강에 해로운 음식
    • 초과 중량
    • 불균형 한 성생활
    • 나쁜 습관
    • 스트레스
    • 수면 부족
    • 약물 치료,
    • 환경으로부터 유해한 물질에 노출.

    좌식 생활

    운동은 생명이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 이 규칙은 모든 사람에게 적용되지만, 특히 남성에게 적용됩니다. 자연은 남성 신체를 배열하여 지속적으로 다양한 신체 운동을하는 것이 편리했습니다. 이전에는 남자들은 사냥, 농사, 가축 사육 및 싸움에 종사했습니다. 이러한 모든 활동은 높은 체력과 신체 활동을 필요로했으며, 높은 수준의 테스토스테론으로 인해 적절한 수준으로 유지되었습니다. 이제 대부분의 남성은 높은 수준의 호르몬을 필요로하지 않는 좌식 활동에 종사하고 있습니다.

    물론, 호르몬 수치를 높이기 위해 조상의 습관으로 돌아갈 필요는 없습니다. 그러나 최적의 남성 형태를 유지하려면 규칙적으로 운동 할 필요가 있다는 것을 기억하는 것이 유용합니다. 강렬한 육체 운동이 남성 혈액에서 테스토스테론 생산에 기여한다는 것이 오래 전부터 입증되었습니다. 이것은이 호르몬이 없으면 근육 질량의 증가가 불가능하기 때문에 신체의 자연스러운 반응입니다.

    영양 실조

    우리가 소비하는 모든 제품이 충분한 수준의 테스토스테론 유지에 기여하는 것은 아닙니다. 음식에는 동물과 식물에서 나오는 미량 원소, 비타민, 단백질, 지방 및 탄수화물이 필요합니다. 과식과 불충분, 불규칙 영양은 모두 테스토스테론이 감소한다는 사실을 초래합니다.

    과체중

    남자의 여분 파운드는 외관에있는 결함, 차가운 사나이의 전형적인보기를 버릇 없게 기르는 것이 아니다. 실제로, 지방 조직의 세포는 테스토스테론 - 에스트로겐의 길항제 생산을위한 공장입니다. 또한 체지방에서 테스토스테론은 파괴되어 에스트로겐으로 전환 될 수 있습니다.

    불규칙한 성생활

    정기적 인 성행위는 특히 성인기에 테스토스테론 생산에 기여합니다. 그러나이 경우에는 반대 효과가 관찰되므로 호르몬 수치가 감소하므로 너무 자주 (일주일에 2 ~ 3 회 이상)해서는 안됩니다.

    알콜

    인기있는 고정 관념은 남성 성향을 알코올성 음료를 대량으로 섭취하는 성향과 연관시킵니다. 그리고 그것은 완전히 헛된 것입니다. 알콜은 남성 호르몬의 형성을 담당하는 뇌 중심에 악영향을 미쳐 신체의 역 과정 인 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것으로 밝혀졌습니다.

    분명히 여기 맥주 애호가들은 웃으며 웃을 수 있습니다. 결국, 좋아하는 음료에는 상대적으로 적은 양의 알코올이 포함되어 있기 때문에 테스토스테론 수치에 심각하게 영향을 미치지 않아야합니다. 그러나 이것은 절대적으로 아닙니다. 맥주에는 식물 에스트로겐이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 맥주는 강한 호르몬보다 남성 호르몬의 더 큰 적입니다.

    스트레스

    스트레스를받는 동안 신체는 특별한 호르몬 인 코르티솔을 생산합니다. 이 호르몬은 테스토스테론의 양에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 코티솔은 테스토스테론 수용체를 차단하여 테스토스테론을 쓸모 없게 만들 수 있습니다. 따라서 스트레스에 노출 된 남성의 경우 테스토스테론이 부족한 남성과 동일한 증상이 관찰됩니다.

    수면 부족

    대부분의 남성은 자발적인 아침 발기 감을 잘 알고 있습니다. 이 현상은 아침에 테스토스테론 수치가 가장 높기 때문에 주로 발생합니다. 이 호르몬의 대부분은 밤에, 수면 중에, 깊고 피상적으로 생산됩니다.

    질병

    많은 신체적 인 질병은 테스토스테론에있는 감소를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 이것은 특히 전립선 염과 같은 양성 애자 시스템에 영향을 미치는 질병에 해당됩니다. 그러나 당뇨병, 고혈압, 지질 대사 이상, 백혈구 증 등과 같은 호르몬 수치와 같은 질병에 영향을 줄 수 있습니다.

    약물 치료

    테스토스테론은 종종 약물에 의해 감소됩니다. 이들은 carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, 황산 마그네슘, glucocorticosteroids를 포함합니다. 일반적으로 마약을 장기간 복용했을 때만 감소가 나타나고, 투여가 중단되면 호르몬 수치가 정상으로 회복됩니다.

    환경 오염

    현대 문명은 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치는 많은 화학 물질로 우리 몸을 독살시킵니다. 특히 자동차의 배기 가스에서 유사한 물질이 많이 있습니다. 연구에 따르면 주유소 근로자는 호르몬 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 가정용 화학 물질도 남성 호르몬에 유해한 물질을 빼앗기지 않습니다. 특히, 이들은 많은 개인 용품 및 세제 (샴푸, 로션, 액체 비누 등)뿐만 아니라 플라스틱 접시에 함유 된 비스페놀을 포함합니다.

    남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

    이 호르몬의 수치를 높이는 방법을 모른다면 의사와 상담하십시오. 그러나 치료를 시작하기 전에 상황의 기원을 이해해야합니다. 호르몬 수준의 감소는 다양한 원인에 의해 유발 될 수 있으므로 남성의 테스토스테론 증가는 많은 요인에 달려 있습니다. 물론 테스토스테론이 들어있는 호르몬이 있습니다. 그러나 내분비 기관의 병리학적인 경우와 같이 예외적 인 경우에만 복용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 내분비 기관은 자연적으로 생산 된 호르몬을 대체하지 않기 때문입니다.

    테스토스테론은 어떻게 자연적인 방법으로 증가합니까?

    스포츠를한다.

    정기적으로 스포츠를하는 남성은 테스토스테론에 아무런 문제가 없습니다. 무엇보다도 신체의 다양한 근육 그룹의 개발을 목표로 한 운동 (예 : 파워 트레이너)은 이러한 목적에 적합합니다. 수업은 집중적으로해야하지만, 특히 긴 시간은 필요하지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 몸을 과대하게하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 몸이 운동을 스트레스로 인식하여 코티솔이 생성되기 때문입니다. 테스토스테론의 생산을 늘리는 데는 하루에 한 시간 씩, 하루에 2-3 시간 정도가 소요됩니다.

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    영양 개선

    테스토스테론을 늘리려면 음식을 간소화하고 과식하지 말고 하루에 3-4 번이나 취침 전 3 시간 이내에 먹어야합니다.

    단백질, 탄수화물 및 지방 간의 적절한 균형을 관찰하면 호르몬 수치가 증가합니다. 또한, 신체에 의해 테스토스테론의 생산을 직접적으로 자극하는 특정 물질이 있습니다.

    콜레스테롤

    대부분의 테스토스테론은 콜레스테롤로부터 체내에서 생산됩니다. 따라서식이 요법에는 다량으로 포함 된 식품이 포함되어야합니다.

    • 물고기,
    • 고기,
    • 계란,
    • 캐비아
    • 전체 우유.

    물론 "나쁜"콜레스테롤이 풍부한 음식은 심장 혈관계에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 여기에서 그 조치를 관찰 할 필요가 있습니다.

    아연은 신체의 호르몬 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 이 미량 원소는 테스토스테론 생산과 직접 관련이 있습니다. 해산물, 생선, 견과류, 해바라기, 호박 씨앗, 치즈, 야채 등에는 많은 것들이 있습니다.

    기타 영양 요법

    호르몬 수치를 올릴 수있는 또 다른 요소는 무엇입니까? 또한 셀레늄, 비타민 C 및 B, 필수 아미노산 아르기닌 (고기, 계란, 완두콩, 참깨, 아몬드, 코티지 치즈, 땅콩, 우유)과 양배추, 브로콜리 등 십자화과 식물을 포함한 식품을 포함하는 것이 좋습니다.. 단순한 물도 중요한 역할을합니다. 깨끗한 물을 충분히 마셔야합니다 (하루 2 리터 이상).

    술 외에도 커피 소비량을 줄여야합니다. 확립 된대로 커피 한 컵은 남성 호르몬을 몸에 태우는 데 도움이됩니다. 사실,이 효과는 오래 가지 않지만 커피를 정기적으로 사용하면 테스터론 수준이 현저히 감소한다는 사실을 알 수 있습니다.

    호르몬의 높은 수준을 유지하는 데 해로운 또 다른 제품은 콩입니다. 연구에 따르면 콩에는 식물 에스트로겐이 많이 포함되어 있습니다.

    유해 화학 물질에 노출

    테스토스테론을 늘리려면 도시 공기에 포함 된 유해 물질의 신체에 미치는 영향을 최소화해야합니다. 이렇게하려면 도시 밖에서 시간을 보내십시오. 자동차로 여행하거나 교통 체증에 서있을 때는 창을 완전히 닫아야합니다. 또한 비스페놀 로션, 샴푸 등을 포함한 가정용 개인 위생 용품을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 일반 화장실 비누로 세탁 할 수 있습니다. 심지어 치약에는 비스페놀이 포함되어 있으므로 치아를 닦으려면 최소량의 완두콩을 먹어야합니다. 완두콩 만 있으면됩니다.

    테스토스테론을 늘리려면 신체의 호르몬 수준이 전체 수면에 영향을 미치기 때문에 많은 수면이 필요합니다. 하루 7 시간 이상, 더 바람직하게는 8-9 시간 동안자는 것이 좋습니다. 수면은 피상적이 아니라 깊이가 있어야한다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.

    정기적 인 성생활

    성 호르몬의 수치는 성생활과 금욕에 의해 부정적인 영향을받습니다. 또한 호르몬의 방출은 남성 잡지와 솔직한 비디오를 보는 것뿐만 아니라 공정한 섹스와의 단순한 의사 소통에 기여한다는 점도 유의해야합니다.

    테스토스테론을 늘리려면 황갈색이 많이 필요합니다. 햇빛에 노출되는 동안 비타민 D가 몸에서 생산되어 호르몬 생산에 유익한 효과를냅니다. 이 요소도 할인해서는 안됩니다.

    테스토스테론을 증가시키는 약

    그러나 자연적인 방법은 많은 노력과 시간을 필요로합니다. 당신이 호르몬의 수준을 빨리 올리는 방법을 모른다면, 마약 사용에 의지 할 수 있습니다. 이제 약국에서 테스토스테론을 늘리기 위해 마약을 많이 구입할 수 있습니다. 이들은식이 보충제이며 의사가 처방 한대로 복용해야하는 호르몬 제제입니다. 약국에서 테스토스테론의 약은 대개 처방전입니다.

    호르몬 수치를 높이기 위해 고안된 주요 약품 :

    • 테스토스테론 프로 피오 네이트 (주사제),
    • 테스토스테론 운데 카노 에이트 (정제),
    • 프로이센,
    • 호르몬 생산 자극제 (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

    테스토스테론 수치를 높이기 위해 환약을 혼동하지 마십시오. 전자는 효력에 간접적으로 긍정적 영향을 줄 수 있지만 직접 효력에 영향을 미치지 않습니다. 두 번째 원칙은 원칙적으로 남성 호르몬 수준의 증가와 관련이 없습니다.

    남성이 되십시오! 테스토스테론을 증가시키는 9 가지 쉬운 방법

    나이가 들면서 남성의 테스토스테론 수치가 감소합니다. 오늘 우리는 그것을 다루는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

    테스토스테론은 주요 남성 호르몬입니다. 남성의 외모와 행동 모두에서 "남성 다움"이라는 추상적 개념을 여러면에서 형성하는 사람이 바로 그 사람입니다. 그들은 "노동 남성"이 "테스토스테론을 구르는"것을 의미한다고 말한다. 모든 근육, 자신과 행동에 대한 자신감, 선명도, 사고 속도를 개발했습니다.

    수많은 입증 된 연구에 따르면, 30 세 경에 남성의 테스토스테론 수치가 천천히 그러나 확실하게 감소하기 시작합니다.

    그러한 역 동성의 결과는 기술 될 필요가 없다. 위태로운 것이 무엇인지 완벽하게 이해합니다.

    효과적인 의료 방법이 있지만, 우리는 그러한 것들이 해당 전문가의 허가와 감독하에 만 이루어지기 때문에 그들에 대해 말할 권리가 없습니다.

    그러나 예방 차원에서이 호르몬을 정상 수준으로 부양하고 유지하는 더 부드럽고 자연스럽고 안전한 방법으로 전환하는 것이 좋습니다.

    1. 초과 체중 제거

    과체중 남성은 통계적으로 테스토스테론 수치가 낮고 두 번째 사실은 첫 번째 결과입니다. 여분 파운드를 남겨 두는 것은 테스토스테론 수준에있는 증가로 이끌어 내고, 몸의 국가에있는 일반적인 개선과 함께, 믿을 수 없을만큼 강한 긍정적 인 효력이 얻어진다.

    "체중 감량 방법"이라는 질문에 대한 수 많은 기술이 있습니다. 그러나 일반적으로 체중 감량을위한 전략은 단맛 + 통제 칼로리 + 신체 활동입니다.

    2. 집중적 인 훈련 + 간헐적 인 금식

    짧은 강렬 운동과 간헐적 (주기적) 금식의 조합은 남성의 테스토스테론 수치를 증가 시키며 남성의 테스토스테론 수치가 떨어지게합니다.

    동시에, 에어로빅과 장기 운동에 초점을 맞춘 남성의 관찰은이 호르몬 수준의 증가를 나타내지 않았습니다.

    강렬한 운동에는 무수히 많은 변형이 있습니다. 처음에는 다음과 같이 수업을 진행할 수 있습니다.

    1. 철저한 워밍업 - 3 분 (필수!).
    2. 가장 단단하고 강렬한 속도로 30 초의 접근 시간으로 거의 실패합니다.
    3. 90 초 이내에 복원하십시오.
    4. 두 번째와 세 번째 단락을 일곱 번 반복하십시오.

    보시다시피,이 훈련은 20 분이 소요됩니다 (그리고 75 %의 시간은 휴식과 회복이고 집중적 인 작업은 4 분이 소요됨). 그러나 놀라운 효과를줍니다.

    워밍업에주의를 기울이십시오. 폭발 위험한 부상을 시작합니다. 몸은 부드럽게하고, 펴고, 따뜻하게해야합니다.

    이 전술은 거대한 수의 시뮬레이터에 적용 할 수 있습니다. 바벨과 아령을 사용하거나 달리기와 수영을 할 때 사용할 수 있습니다.

    간헐적 인 금식은 더 많은 테스토스테론의 생산과 과도한 지방의 손실을 촉진하여 호르몬을 교정합니다.

    불행히도 너무 자주 굶주림에 대한 느낌은 테스토스테론 수치를 감소시키는 부정적인 효과를 유발하므로 각 운동 후에 단백질 쉐이크를 식단에 첨가 할 수 있습니다.

    이 기술들의 조합은 상당히 두드러진 효과를 주며 보너스로 사람은 더 가늘고 근육질이며 몸매가 좋습니다.

    3. 아연 표준 준수

    아연을 준수하는 것은 테스토스테론 수준을 높이는 것뿐만 아니라 유지하는 것 또한 중요합니다. 수많은 테스토스테론 수치를 가진 사람이 충분한 양의 아연을 섭취하면 6 주 후에이 호르몬이 유의하게 증가하는 것으로 나타났습니다.

    아연을 따라 잡는 가장 좋은 방법은 올바른 음식을 먹는 것입니다. 단백질이 풍부한 식품. 고기, 생선, 우유, 치즈, 콩류, 자연 요구르트, 케 피어.

    종합 비타민제 또는 기타 인공 아연 보충제를 사용하는 경우 보건 당국이 정한 한도에주의하십시오. 유럽의 성인 남성의 경우이 한도는 하루 25mg이며 권장 비율은 하루 11mg입니다.

    4. 강도 훈련

    집중적 인 훈련 외에도 테스토스테론의 강도 훈련을 크게 자극하는 또 다른 유형의 훈련이 있습니다. 적절한 강도로 강도 훈련을 수행하면 테스토스테론 수치가 증가합니다.

    근력 강화의 핵심 원리 : 반복 횟수 감소, 체중 증가, 기본적인 운동. 그런 수업에는 적절한 훈련과 연습이 필요하므로 100 파운드짜리 바벨 아래를 서두르지 마십시오.

    운동의 부정적인 단계를 늦추거나 일반적으로 전체 운동의 구현 속도를 늦추는, 즉 부정적인 단계와 긍정적 인 단계를 통해 체중을 줄이고 원하는 효과를 얻을 수있는 또 다른 옵션입니다.

    5. 비타민 D

    비타민 D는 또한 테스토스테론 수치에도 영향을 미친다. 비타민 D를 함유 한 보충제를 섭취했을 때, 과체중으로 고통받는 남성에서 테스토스테론 수치가 증가했습니다.

    햇빛으로부터 비타민을 얻는 데 따르는 문제는 어두운 피부의 사람, 비만 한 사람, 노인뿐만 아니라 옷으로 팔다리를 가리는 사람들도 경험할 수 있습니다. 비타민의 정상적인 복용량을 보장하기 위하여 당신은 정오 태양 (10 am와 3 pm 사이에서) 일요일에 적어도 일주일에 두 번 태양에 열려있는 팔다리와 함께 일 필요가있다. 가벼운 피부를 가진 사람들은 5 분간의 일광욕을해야합니다...

    보시다시피, 여기에서도 과체중이 문제가됩니다. 생각할 또 다른 이유.

    성인을위한 비타민 D의 일일 섭취량은 600IU입니다.

    6. 스트레스 최소화

    강한 스트레스가 지속되면 체내에서 테스토스테론의 효과를 실제로 차단하는 코티솔이 생성됩니다. 이것은 우리 몸이 어떻게 작동하고 그것에 관해서는 아무 것도 할 수 없습니다.

    영구적 인 우울증과 만성 스트레스 (그리고 결과적으로 끊임없이 증가하는 코티솔)의 현대 세계에서 테스토스테론의 효과는 너무 자주 차단되고 많은 경우에 우리는 절대 원하지 않습니다.

    Lifehacker에서는 스트레스를 극복하고 우울증을 다루는 효과적인 방법에 관한 많은 기사를 찾을 수 있습니다. 아마도 명상이나 요가가 도움이 될 것입니다.

    7. 식단에서 설탕을 제한하거나 제거하십시오.

    혈당 수치가 증가하면 테스토스테론 수치가 감소하기 시작합니다. 인슐린이 테스토스테론 수치를 낮춘다는 가정이 있습니다. 어쨌든 달콤한 남용은 비만으로 이어진다. 그래서이 충고는 어떻게 든 유용하다.

    연구에 따르면, 미국의 평균 거주자는 하루에 12 티스푼의 설탕을 섭취합니다. 다시 말하면 그는 2 톤의 설탕을 먹을 것입니다.

    빠른 탄수화물은 단 음식에서만 발견되지 않습니다. 파스타, 베이커리 제품 (피자, 예) -이 모든 것은 매우 조심스럽게 소비되어야합니다.

    8. 건강한 지방을 섭취하십시오.

    "건강"은 고도 불포화 지방을 의미하지 않습니다. 사실 우리 몸은 테스토스테론의 합성에 관여하기 때문에 일정량의 포화 지방이 필요합니다. 남성의 경우 지방 (주로 동물 기원)이 음식에서 추출한 에너지의 40 % 미만을 차지하는 영양 계획은 테스토스테론 수치를 감소시킵니다.

    우리 몸에는 식물성 및 동물성 공급원에서 포화 지방이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

    9. BCAA

    간헐적 인 단식의 틀에서 두 번째 단락에 언급 된 단백질 칵테일 외에도, 얻어지는 BCAA 아미노산의 양이 증가하면 운동이 활발한 남성에게 유용합니다. 이러한 필수 아미노산은 일반 식품 (예 : 루이 신은 치즈에 풍부), 특수 첨가제에서 찾을 수 있습니다.

    스포츠 영양에 대해 부정적인 생각을하지 마십시오. 사실 고품질의 첨가제는 불순물이나 오물이없는 거의 순수한 제품입니다.

    신체의 아미노산을 충분히 섭취하면 적절한 근육 강화 환경을 조성 할 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 필요로하는 것입니다.

    당신은 프로 호르몬을했습니다