사람들은 종종 행복을 찾으며 그들이 근처에 있다는 사실을 모릅니다. 우리는 몸에 의해 생성 된 세로토닌에 대해 이야기하고 있으며 행복의 호르몬이라고 불렀습니다. 체내 세로토닌 생산 ​​및 생산 : 그것의 5 %는 epiphysis에서 생산되고, 95 %는 장에서 생산됩니다. 경미한 부분은 신경계와 혈소판에서 발견됩니다.

호르몬 기능

행복 세로토닌의 호르몬은 긍정적 인 태도, 강한 기억력, 집중력, 사회적 적응, 스트레스 저항에 대한 책임이 있습니다. 그것이 충분할 때, 아무것도 사람의 상태를 어둡게 할 수 없으며, 그는 자신감 있고 낙관적입니다. 또한 뇌에서 세포 또는 신경 세포 사이에 정보 자극을 전달하는 신경 전달 물질이기도합니다.

행복의 호르몬의 큰 역할은 그것이 멜라토닌의 전임자라는 사실에 있습니다. 밤에 그것의 생산은 멜라토닌, 수면 호르몬의 생산으로 변합니다. 따라서 호르몬은 정상적인 일주 리듬 - 수면과 각성 -에 적극적으로 관여합니다. 그것은 또한 노동 활동에 기여하고, 혈액 응고, 약간 진통 효과, 운동 활동에 영향을 미칩니다.

모든 호르몬처럼, 행복의 호르몬은 세로토닌의 결핍이있을 때 변동될 수 있습니다. - 정반대의 상태가 발생합니다 : 생각에 혼란, 결핍, 사고의 어려움,주의가 어려움, 사람이 우울해하고 짜증을냅니다. 간추려서, 기쁨 호르몬은 완전한 정신 물리 활동과 활동을 책임집니다.

생산 메커니즘

세로토닌은 음식물과 함께 들어있는 아미노산 트립토판에서 생산됩니다. 또한, 밝은 햇빛의 생산을 자극하십시오. 이것은 남자의 가을과 겨울의 블루스를 설명합니다. 삶의 충만 함을 느끼기 위해서는 뇌와 신체의 세로토닌이 적어도 40-80 μg / 리터의 혈액이어야합니다.

송과선의 세로토닌은 뇌 자체에서 사용됩니다. 그리고 전신의 필요성은 장에서 형성되는 양으로 덮여 있습니다. 호르몬은 일반적으로 매우 변덕스러운 화합물이지만 항상 중요합니다.

결핍의 증상

뇌에 세로토닌이 없으면 특징적인 증상을 나타냅니다 :

  • 뚜렷한 이유없이 기분 저하와 우울증;
  • 불면증 및 깨움시의 무거움; 설명 할 수없는 공황 불안;
  • 과민성 및 성질.

신체에서 세로토닌 수치가 낮 으면 :

  • 증가 된 통증 역치;
  • 너 자신에 몰두하다
  • 부주의, 사회에 부적합;
  • 1 ~ 2 시간 동안 기분이 좋아지기 때문에 과자와 밀가루를 갈망합니다.

세로토닌 결핍증 : 아침에 시작하여 만성 피로감; 모든 것이 회색으로 보입니다.

이 점에서 특히 호르몬 행복 여성의 부족에 민감합니다. 또한, 증상 : 외모도 행복하지 않습니다 - 머리카락은 둔하고 창백한 피부와 주름, 처진 얼굴입니다.

쇠퇴 및 생리적 변화 징후 :

  • 근육통;
  • 아래턱에 통증;
  • 다리에 경련이있다.
  • 잦은 편두통;
  • 체중 증가;
  • 장 질환.

쇠퇴의 이유

주된 이유는 다음과 같습니다.

  • 가을 겨울 기간;
  • 수면 부족;
  • 스트레스;
  • 전력 불균형;
  • hypovitaminosis, 특히 vit의 부족. gr. B 및 마그네슘;
  • 저 동적;
  • 신선한 공기의 부족;
  • 정신병에 걸린 우울증.

어떻게 도울 수 있습니까?

몸에서 세로토닌을 증가시키는 방법? 그것은 제기 될 수 있고 제기되어야하며 의심의 여지가 없습니다. 이를 위해 처음 보는 방법은 간단합니다. 의사와상의 할 필요가있는 모든 것. 그는 또한 처방하고 약물 치료를 할 수 있지만 약물 치료는 극단적 인 조치입니다. 먼저 세로토닌 수치를 자연스럽게 높여야합니다.

우선, 충분한 수면을 취하고, 식단을 정상화하고, 정상적인 업무 방식을 준수하고 휴식해야합니다. 입증 된 데이터 : 좋은 수면은 낮에는 조용한 시간이 아니지만 밤에는 잠이됩니다. 어둠 속에서 멜라토닌이 형성되기 때문입니다. 그러므로 신체가 야간 근무를 용납하기가 어렵습니다.

민간 요법

민간 요법에 의한 호르몬의 합성은 모델링, 그림 그리기, 조각, 뜨개질, 재봉, 자수 등 다양한 유형의 예술에서 사람의 자기 표현에 의해 완벽하게 영향을받습니다. Serotonin은 다크 초콜릿으로 인정받는 흥분제로 강력하게 키울 수 있습니다.

태양 광선이 방안에 터지면 아침에 커튼을 벌리면 세로토닌의 양을 늘리고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 즐거운 추억은 생산량을 늘릴 수 있습니다 - 친구와 의사 소통하고, 오래된 잡지, 가족 앨범을 통해보고 - 나쁜 생각에서 당신을 보호하십시오.

분위기를 자극하는 추가 조건에서 : 좋아하는 음악과 취미; 긍정적 인 영화, 친구들과의 만남, 성공적인 사회 활동, 시골 여행 등

이 모든 것이 정서적 인 퇴원을 가져오고 상태를 개선합니다. 태양에 노출되어 신체의 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 일조량 없음 - 인공 조명을 만듭니다.

명상, 요가, 마사지, 수영, 체력 훈련을 피로하지 않고 즐거움으로 신체 문화를 배우고, 당신을 사랑하는 사람들과 의사 소통하고, 또한 완벽하게 도와줍니다.

다이어트의 변화

트립토판의 좋은 출처는 다음과 같습니다.

  • 바나나;
  • 단단한 치즈;
  • 발효유 제품;
  • 칠면조 고기;
  • 콩과 식물 (콩과 렌즈 콩);
  • 건조하고 신선한 과일;
  • 계란;
  • 간;
  • 고기와 바다 물고기;
  • 곡물 및 곡물.

견과류, 채소, 아마 종자, 호박, 씨, 감귤류, 초콜릿 등 마그네슘과 엽산 (호르몬 생성을 증가시키는)이 풍부한 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 물론 이것은 세로토닌을 직접 키우는 것이 아니라 간접적으로 세로토닌을 더 많이 생산합니다.

또한 세로토닌을 감소시키는 제품을 줄여야합니다. 그것도 : 카페인이 첨가 된 제품; 칩, 크래커, 통조림 식품, 알코올.

알코올 - 호르몬 합성을 억제하고 이미 존재하는 일을 차단합니다. 장내 미생물을 정상화하십시오 - 대부분의 호르몬이 여기에서 생산됩니다. 약초를 사용하십시오. 세로토닌은 복강 내에 종양학이 존재할 때 극적으로 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 그때 만 그의 혈중 농도를 확인합니다.

당연히, 긴장은 감미롭 수 있고 당신은 너 자신을 위로 갈 수있다. 그러나 행복의 호르몬 생산량이 증가함에 따라, 그것은 빨리 그리고 그만큼 증가합니다. 이것은 케이크, 과자, 쌀 및 파스타, 흰 빵에 들어있는 간단한 설탕 때문입니다. 복잡한 탄수화물이나 SCI 함유량이 높은 식품을 사용하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 포도당 점프를하지 않고 서서히 흡수됩니다. 복잡한 성분은 콩과 식물, 시리얼, 전곡 빵, 현미, 예루살렘 아티 초크 등입니다.이 성분들 외에도 세로토닌은 비타민 B, 오메가 -3 지방산, 아연 및 포도당 생산을 도울 수 있습니다.

진실은 어디에 있고, 거짓말은 어디에 있습니까?

세로토닌에 관한 신화 :

  1. 바나나를 먹는 것은 신화입니다. 바나나에는 세로토닌이 들어 있습니다. 세로토닌이 부족하면 세로토닌이 BBB를 통과하지 않고 위의 효소에 의해 파괴되기 때문에 세로토닌이 들어 올려지지 않습니다. 이런 식으로 호르몬을 증가시키는 것은 의미가 없습니다.
  2. 트립토판으로 음식을 먹는 것도 신화입니다. 호르몬은 증가하지만 간접적으로 증가합니다. 그건 그렇고, 제품에서 트립토판의 단지 1 %가 세로토닌의 생산으로 간다. 또한 세로토닌의 합성에 항상 관여하는 인슐린이 필요합니다.

운동 및 적당한 휴식

운동은 근육 회복을위한 단백질의 합성을 증가시켜 세로토닌 생성을 촉진시킵니다. 호르몬 결핍증을 보완하기 위해 적어도 30 분 동안 매일 산책을 할 수 있습니다.

야간 수면 - 신체의 휴식과 회복 시간. 세로토닌과 멜라토닌은 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 멜라토닌은 같은 세로토닌에서 밤에만 epiphysis에서 생산됩니다. 잦은 야간의 각성 (wakefulness)으로 생체 리듬이 사라지고 세로토닌 (serotonin) 및 기타 호르몬 생산시 혼돈이 발생합니다.

명상과 요가

세로토닌 수치를 높이는 방법? 명상 - 그 목표는 신체의 심리적 구조 조정과 회복입니다. 두뇌는 그녀의 시간에 완전히 회복 할 시간이 있습니다.

명상과 휴식은 스트레스를 완전히 덜어줍니다 - 호르몬 억제의 원천 인 기쁨입니다. 마사지 또한 자연스러운 방법으로 간주됩니다. 코티솔의 양을 줄여 긍정적 인 감정을 전달합니다.

기분을 정상화시키고, 스트레스를받는 동안 정서적 스트레스를 덜어주고 수면을 개선시키는 허브 : 발레리안, 오레가노, 바질, 라벤더, 레몬 밤, 세인트 존스 워트 및 홉의 뿌리와 잎. 세로토닌 또한 증가한다.

약물 사용

우울증을 무시하면 안됩니다. 그러나 귀하의 케이스가 정신과 의사의 관행이 아니며 약물 치료가 필요하지 않은 경우, 귀하는 전통적인 방법과 수단으로 도움을받을 것입니다.

세로토닌을 키우기위한 다른 시도가 없었 으면 성공하지 못했을 때 항우울제에 의존해야합니다. 그러한 약물 및 구제 수단은 오늘날 엄청나 다. 그러나 의사의 지시에 따라 의사가 결정해야하며, 의사의 재량에 따라 결정되지는 않습니다.

항우울제는 우울증이 감소되고 차단되는 신경 전달 물질의 방출을 정상화시킵니다. 잉여가 있다면, 세로토닌을 정상으로 회복시키는 것은 약물을 복용함으로써 만 발생합니다. 이것은 위대한 정신 의학 분야입니다. 과도한 세로토닌 증후군 - SS에서 발생합니다.

몸에서 세로토닌 수치를 높이는 방법

세로토닌은 인체에서 생산되는 호르몬입니다. 그것은 또한 쾌락의 호르몬이라고도합니다. 그것은 뇌의 신경 자극 전달을 중재하며, 도파민과 엔돌핀과 함께 기분을 담당합니다.

세로토닌은 대부분의 뇌 세포에 직접적 또는 간접적 인 영향을 미칩니다. 과학자들은이 호르몬의 활동이 계절에 달려 있음을 보여 주었기 때문에 가을철 사람들은 종종 우울한 기분을 가지고 있습니다.

다운 증후군이나 페닐 케톤뇨증에서 세로토닌 농도의 감소가 관찰됩니다. 호르몬 수준을 낮추는 이유는 세로토닌이 생산되는 필수적인 산인 트립토판 (tryptophan)의 흡수를 저해하기 때문에 흡연과 음주에 나쁜 습관이 될 수 있습니다.

세로토닌 합성에 영향을 미치는 제품

음식에 순수한 세로토닌이 없다면 합성이 매우 복잡합니다. 인슐린이 혈장으로 방출되는 것을 자극하기 때문에 충분한 양의 글루코스가 인체에 존재해야합니다. 그는 차례 차례로 세로토닌이 epiphysis에 의해 합성되는 트립토판 생산에 영향을 미치는 일련의 과정을 시작합니다.

트립토판의 가장 중요한 공급원은 해산물입니다. 100g 제품의 대략적인 내용은 다음과 같습니다.

  • 빨간 캐 비어 - 0.96 g;
  • 블랙 캐비아 0.91 g;
  • 오징어 - 0.32g;
  • 물고기 (전갱이, 청어, 연어, 대구, 송어, 잉어 또는 고등어) - 0.16-0.3 g.

또한 세로토닌으로 전환되는 트립토판의 원천은 유제품입니다. 이 제품 그룹의 선두 주자는 하드 치즈로 100g에는 트립토판 0.79g이 들어 있습니다. 100 g의 비율로 다른 유제품에서이 필수 아미노산의 함량 :

  • 가공 치즈 - 0.5 g;
  • 코티지 치즈 (지방 함량에 따라 다름) - 0.18-21 g;
  • 우유 또는 케 피어 - 0.04 g

너는 견과류 또는 씨앗 (100g의 내용물)의 도움으로 트립토판의 주식을 보충 할 수 있습니다 :

  • 땅콩 - 0.75 g;
  • 아몬드 - 0, 63 g;
  • 캐슈 - 0.6 g;
  • 소나무 견과류 - 0.42 g;
  • 피스타치오, 해바라기 씨앗 - 0.3 g

트립토판의 수준을 높이려면 콩과 식물을 먹을 수 있습니다. 가장 큰 양은 대두 (100g 당 약 0.6g)입니다. 완두콩과 콩 (100g 당 0.26g의 트립토판)을 먹을 수도 있습니다.

트립토판의 원료는 초콜릿 (약 100g에서 약 0.2g)입니다. 이 필수 아미노산은 말린 살구에서 발견됩니다.

몸에서 세로토닌 수치를 높이려면 메밀, 오트밀, 기장, 보리 또는 보리 죽 또는 파스타를 사용할 수 있습니다. 100g의 시리얼은 0.1 내지 0.18g의 트립토판을 함유한다.

여성 성 호르몬은 월경 전 증후군 및 폐경기의 심리적 변화와 관련된 세로토닌 수용체에 영향을줍니다.

신선한 야채와 과일에는 매우 적은 양의 트립토판이 포함되어 있기 때문에 세로토닌 수치를 높이는 것은 불가능합니다.

그러나 트립토판을 함유 한 제품을 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 정상적인 날에는 1kg의 체중 당 0.003g의 아미노산을 섭취해야합니다.

트립토판은 약한 아미노산에 기인하기 때문에 인체에 잘 흡수되기 때문에 B 비타민, 빠른 탄수화물, 마그네슘 및 철분을 적절하게 공급할 필요가 있습니다.

약물로 세로토닌 수치를 높이는 법

신체에서 세로토닌을 증가시키기 위해 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 그룹에서 약물을 사용합니다. 이들은 우울증과 불안을 치료하는 데 사용되는 3 세대 항우울제입니다.

이 약물의 작용 메커니즘은 뉴론에 의해 세로토닌의 재 흡수를 막음에 기초합니다. 이것은 시냅스 틈에서 호르몬의 양을 증가시키는 것을 가능하게합니다.

정제는 씹지 않고 충분한 양의 물로 씻어냅니다. 이것은 위장관에서 흡수를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 그룹의 약물을 갑자기 취소 할 수 없으면 점진적으로 용량을 줄여야합니다.

또한 체내의 세로토닌 수준을 높이기 위해 모노 아민 산화 효소 억제제 그룹의 약물을 사용합니다. 이들 약물에 함유 된 생물학적 활성 물질은 효소 반응을 느리게하고 세로토닌의 파괴를 방지합니다.

세로토닌 수치를 높이기위한 약물 요법은 환자가 신경계에 이상이있는 경우에 수행됩니다.

약용 식물을 사용하여 세로토닌 수준을 높이는 방법

약용 식물의 도움을 받아 체내의 세로토닌 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그들은 세로토닌 재 흡수의 자연적인 억제제 역할을합니다. 의사와 상담 한 후이 식물을 기준으로 준비된 수단을 사용할 수 있습니다.

Hypericum

민간 요법에서 St. John 's wort는 정신 질환 치료에 사용됩니다. 이 식물의 구성은 hypericin과 hyperforin을 포함합니다. 많은 전문가들은 이것이 다양한 정신 질환 치료에 Hypericum을 기반으로 한 제제의 높은 효능을 설명하는 것이라고 정확하게 믿습니다.

다른 중요한 생물학적 활성 물질로는 타닌 (tannins)과 플라보노이드 (flavonoids)가 있습니다. Hypericum은 우울증, 불안 및 신경증에 대해 처방되며, 세로토닌 재 흡수 억제제 역할을합니다. Hypericum을 기준으로 한 수단을 적용 할 때 광염이 발생할 수 있으므로 직사광선을 피해야한다는 것을 기억해야합니다.

감초

감초 성분은 많은 플라 보 노이드와 사포닌을 포함합니다. 일부는 세로토닌의 두뇌 사용 증가에 기여합니다. 대부분의 경우, 감기에 기초한 약물은 경도 또는 중등도 우울증이 발생할 때 폐경기에 여성에게 처방됩니다. 당뇨병에서 식물은 사용을 권장하지 않습니다.

인삼

인삼 뿌리의 성분은 트리 테르펜 글리코 사이드, 펙틴 물질, 파 막슨 산, 마이크로 및 매크로 성분을 포함한다. 그것은 뇌 자극제와 adaptogen 역할을합니다.

실험적으로, 인삼 뿌리에 기초한 제품을 사용할 때, 뇌의 생체 아민 함량의 변화, 즉 대뇌 피질의 세로토닌 양의 증가가 있음이 입증되었습니다.

인삼에 근거한 투약 요법은 개별적으로 결정됩니다. 선량이 잘못 선택되면 예상 결과의 반대를 얻을 수 있습니다.

행복의 호르몬 수치가 감소했다는 징후가있는 경우, 식단을 재고하거나 약초를 사용하는 것이 좋습니다.

사프란

사프란의 성분은 crocins와 glycosides로 구성되어 있습니다. 연구에 따르면 매일 30mg의 향신료를 섭취하면 신체의 세로토닌 수준이 증가하고 우울증의 증상이 완화됩니다. 또한 신체의 세로토닌 수준을 높이려면 비슷한 성분의 향신료 - 심황을 사용할 수 있습니다.

마리 골드

이 식물의 성분은 에센셜 오일이며, 주요 구성 성분은 오츠 멘이다. 메리 골드에는 비타민, 미네랄, 알칼로이드, 플라보노이드, 피톤치드 및 유기산이 포함되어 있습니다. 이 식물을 기반으로 한 준비는 세로토닌 생산을 향상시키고 뇌를 활성화 시키며 신경계의 상태를 개선시킵니다.

호르몬 수치를 높이려면 메리 골드를 기본으로 준비된 준비를 할 수있을뿐만 아니라 꽃 향기를들이 마시거나 꽃잎을 첨가하여 목욕을 즐기십시오.

모든 권장 사항을 이행 함에도 불구하고 민간 요법이 신체의 세로토닌 수치를 높이는데 도움이되지 않는다면 의사와상의해야합니다.

세로토닌 수치를 높이는 다른 방법들

  1. 건강한 수면. 야간에 일하고 컴퓨터 또는 엔터테인먼트 시설에서 오랜 시간을 보내고있는 사람은 세로토닌 수치가 감소합니다. 이 호르몬 생산의 리듬이 침해 당하고 정상화되면 정권을 준수해야합니다. 하루 8 시간 이상 자야합니다.
  2. 일욕 연구에 따르면 계절적 우울증이 태양 광선에 효과적으로 노출되면 신체의 세로토닌 수치가 증가하기 때문에
  3. 적극적인 운동. 스포츠를하는 사람들은 우울증에 시달릴 가능성이 적습니다. 이 경우 활동적인 스포츠뿐만 아니라 명상 또는 호흡 관행을 할 수 있습니다.

몸에서의 세로토닌의 역할

세로토닌은 신체의 많은 기능에 영향을 미칩니다. 특히 :

  • 심혈 관계 및 내분비 시스템을 담당합니다.
  • 성적 욕망 및 사회적 행동의 일부 측면에 영향을 미치는 세포에 영향을 미칩니다 (과도한 세로토닌은 우울하게 생식 기관의 기능에 작용할 수 있음).
  • 기억과 학습 능력에 영향을 준다.
  • 장의 평활근을 자극하고 운동성을 증가시킵니다 (이 호르몬 결핍은 장 폐쇄를 일으킬 수 있음).
  • 호흡 기관의 평활근을 자극하고, 세기관지를 좁 힙니다.
  • 소변의 양을 줄인다.
  • 통증 역치 및 민감도에 영향을 미친다.

연구 결과에 따르면 세로토닌 수준은 남녀별로 다릅니다. 수컷에서는이 호르몬의 수치가 약간 높아서 우울증에 더 잘 견딜 수있는 기회를줍니다.

실험 목적 상, 세로토닌이 생산되는 트립토판의 수준은 인위적으로 낮춰졌다. 이것은 우울증의 징후가 나타나지 않는 동안 남성이 더 충동 적으로되었다는 사실로 이어진다. 여성들은 또한 기분이 좋지 않았으며 의사 소통에 문제가있었습니다 (우울한 상태의 특징적인 징후).

여성 성 호르몬은 월경 전 증후군 및 폐경기의 심리적 변화와 관련된 세로토닌 수용체에 영향을줍니다.

세로토닌 부족 징후

다음과 같은 증상은 신체에서 세로토닌 수치가 낮음을 나타냅니다.

  • 날카로운 열망이 달콤한 것을 먹는다.
  • 우울한 상태;
  • 우울증의 증상;
  • 슬프고 화난 분위기.
  • 불면증;
  • 낮은 자부심;
  • 신뢰의 상실;
  • 일정한 불안;
  • 두려움;
  • 공황 발작.

또한 세로토닌으로 전환되는 트립토판의 원천은 유제품입니다. 이 제품 그룹의 선두 주자는 하드 치즈로 100g에는 트립토판 0.79g이 들어 있습니다.

다른 표시는 또한 몸에있는 세로토닌의 감소 된 수준을 나타낼지도 모른다 :

  • 근육통은 분명한 이유없이 자발적으로 발생한다.
  • 아래턱의 통증 (경우에 따라 경련이있을 수 있음);
  • 빈번한 두통 (세로토닌 수치가 낮은 사람들은 편두통 발병이 쉽다);
  • 명백한 이유없이 발생하는 장의 교란;
  • 원인 불명의 복통;
  • 빠른 체중 증가.

몸에서 세로토닌 수치가 감소하는 것을 방지하는 방법

정상 상태에서 세로토닌을 유지하려면 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 매일 적어도 7-8 시간자는;
  • 잘 먹는다.
  • 나쁜 습관을 없애라.
  • 적절한 신체 활동량을 제공한다.
  • 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

세로토닌은 신체에서 다른 생리 기능을 수행한다는 사실을 기억해야합니다. 행복의 호르몬 수치가 감소했다는 징후가있는 경우, 식단을 재고하거나 약초를 사용하는 것이 좋습니다. 이 방법이 효과적이지 않으면 의사와상의해야합니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

"행복의 호르몬"은 인체에서 생산되어 그 기분에 영향을 미치는이 훌륭한 화학 물질의 이름입니다. 기쁨의 순간에, 엑스터시의 시간에, 신체의 세로토닌 수준이 크게 증가합니다. 반대로, 우울한 상태에서는 신체의 양이 감소합니다. 이 신비로운 호르몬은 무엇이며 그것의 기적적인 효과는 무엇입니까?

신체에서 낮은 세로토닌의 증상

인체에 세로토닌이 없으면 다양한 증상이 나타납니다 :

  1. 우울증 사람들은 기쁨의 호르몬이 부족하여 기분과 활력이 감소합니다. 이것은 세로토닌 부족의 가장 흔하고 현저한 증상입니다.
  2. 과자가이 중재자를 만드는 책임이 있기 때문에, 부족으로 인해 사람은 과자, 초콜릿, 베이킹 및 기타 과자에 대한 필요성을 끊임없이 느낍니다.
  3. 불면증. 갑작스런 야간 각성으로 인한 수면 부족;
  4. 자부심과 자신감 감소
  5. 갑작스런 공황 발작, 끊임없는 두려움.

그러나 이러한 증상 외에도 주변 사람들에게 가장 눈에 띄는 증상도 있습니다.

  • 비만, 빠른 체중 증가;
  • 편두통 - 날카로운 두통의 공격, 밝은 빛이나 시끄러운 소리에 노출 됨으로써 악화됨.
  • 소화 기계의 장애 : 변비, 설사, 메스꺼움 및 구토;
  • 근육통;
  • 경련 턱.

세로토닌이 신진 대사에 미치는 영향

세로토닌은 신체의 여러 유형의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 몸에서 일어나는 바이오 에너지 과정에 가장 큰 영향. 세로토닌 작용에 ​​따라 탄수화물 대사가 변화합니다. 간 효소, 골격근 및 심근의 활동을 증가시키고 글리코겐의 함량을 감소 시키며 포도당 산화 과정을 자극합니다. 세로토닌은 조직에 의한 산소 소비를 증가시킵니다. 조직의 농도가 증가함에 따라 산화 공정의 강도가 감소합니다.

어떤 약물이 세로토닌 수치를 증가 시키는가?

어떤 약국에서든 몸 안에있는 기쁨의 호르몬을 증가시키는 약을 구입할 수 있습니다.

세르 트랄 린. 항우울제 효과가있는 약. 세로토닌을 포획하는 성질을 지니고있어 인간의 혈중 농도가 증가합니다. 복용량은 의사가 처방하고 환자의 상태에 따라 40 ~ 250mg까지 다양합니다.

플루옥세틴. 호르몬 수치를 높이는 알약. 그것은 아침에 한 알의 타블렛을 복용합니다. 치료 기간은 우울증의 방치에 달려 있습니다.

Citalopram. 항우울제는 기쁨의 호르몬 결핍과의 싸움에서 가장 인기있는 수단 중 하나입니다. 한 달 동안 하루 1-2 그램을 받아 들였습니다. 약물의 점진적인 회수가 권장됩니다.

파록세틴. 이 약은 항우울제 그룹에 속합니다. 이 작용은 체내의 세로토닌 양을 증가시키는 것을 목표로합니다. 우울증, 공황, 불안 장애에 사용되며 인간의 정신에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 금기 사항이 있거나 처방전이없는 약은 허용되지 않습니다. 투여 량 및 투여 빈도는 장애 유형에 따라 개별적으로 선택된다.

Fevarin. 세포에 의한 세로토닌의 재 흡수를 마비시키는 약물. 투약량은 개별적으로 선택됩니다. 소량 복용을 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 약물의 최대 투여 량은 우울 장애의 중증도에 달려 있습니다. 오랜 시간이 걸립니다.

약을 복용하는 것이 극단적 인 방법이라는 것을 기억해야합니다. 몸에 세로토닌이 부족한 상태의 초기 단계에서 민간 요법으로 치료받을 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 민간 요법

이 호르몬의 함량을 높이려면 의사의 도움없이 마약뿐만 아니라 사람들도 할 수 있습니다.
과학자들은 기쁨의 호르몬의 양은 햇빛에 직접적으로 의존한다는 것을 보여주었습니다. 따라서 그 부족으로 고통받는 모든 사람들은 긴 햇빛 속에 머물러있게됩니다.

수면과 각성의 생체 리듬을 준수하는 것은 신체의 호르몬 수치를 높게 유지하는 또 다른 중요한 조건입니다. 사람은 충분한 수면을 취해야하며, 그것은 단지 밤의 수면을 의미합니다. 야간에만 충분한 양의 호르몬이 생산됩니다.

신체의 호르몬 균형에 긍정적 인 효과는 신체적, 정신적 스트레스 해소의 고대 방법 - 요가와 명상을했습니다. 이러한 운동은 몸의 균형을 유지하고 기분에 유익한 영향을 끼치며 우울증을 예방합니다.
좋아하는 취미, 스포츠 경기, 친구 만나기, 숲에서의 간단한 산책, 그리고 당신이 제공 한 행복의 호르몬 초과 등 인생의 즐거움을 배우십시오.

식품 중 세로토닌의 출처

세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 제품

이 물질 자체는 제품에서 발견되지 않았습니다. 그것은 많은 음식에 포함 된 아미노산의 작용에 의해 신체에서 생산됩니다. 트립토판은 그 중 하나입니다.

  • 우유 함유 식품 (치즈, 코티지 치즈, 요구르트, 우유);
  • 계란;
  • 바나나 및 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 높이기위한 챔피언입니다.
  • 메밀, 오트밀 및 기장 곡물;
  • 불가리아 고추 및 토마토, 양배추 및 뿌리 채소;
  • 콩, 렌즈 콩 및 다른 콩과 식물;
  • 자두, 복숭아, 멜론, 감귤과 같은 과일;
  • 말린 과일, 특히 날짜, 무화과, 자두;
  • 마그네슘이 풍부한 해산물;
  • 진짜 잎 차 또는 지상 천연 커피.

원하지 않는 제품
모든 음식이 인간 혈액 속의 기쁨의 호르몬 수치를 높이는데 기여하지는 않습니다. 이 호르몬이 부족한 경우에는 다음 호르몬을 피하십시오.

  • 과당. 이 유형의 설탕은 꿀, 감자, 수박, 체리 및 블루 베리에서 발견되므로 이러한 제품의 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
  • 알콜 그것은 신경 활동에 억제 효과가 있습니다. 그것의 일정한 사용과 더불어, 두뇌에있는 세로토닌의 생산은 우울증과 다른 장애로 이어지는 감소합니다;
  • 식이 음료. 그들은 엄청난 양의 페닐알라닌을 함유하고있어 기분이 호르몬 생산을 크게 줄이며, 종종 편집증이나 공황 발작을 일으킨다.
  • 카페인. 카페인 함유 음료를 적당히 사용하면 세로토닌 수치가 증가하지만, 이러한 제품을 남용하면 호르몬 수치가 감소합니다.
  • 패스트 푸드. 좋아하는 칩, 햄버거 및 감자 튀김에는 모두 인체의 행복 호르몬 결핍으로 이어지는 물질이 포함되어 있습니다.

예방 및 팁

건강하고 행복하기 위해서는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

매일 처방전을 관찰하십시오. 주말에도 명확하게 매일 계획을 세우고 잠에서 깨어나기도하십시오. 오래 견딜 수면은 수년 동안 건강하고 젊게 유지된다는 것을 기억하십시오.

그것을 과장하지 마십시오. 어떤 작업을하는 동안 피곤하기 시작하면 휴식을 취하십시오. 휴식을 취하고 조금 예열하십시오. 이렇게하면 더 많은 작업을 위해 힘을 덜 수 있습니다.

바로 먹어. 패스트 푸드, 짠맛, ​​탄산 음료를 식단에서 제거하십시오. 과일과 채소를 충분히 섭취하면 건강에 좋을 것입니다.

항상 알코올과 흡연의 위험성을 기억하십시오. 사회에 영향을받지 마십시오. 이것에 대해 의견이 있으십니까? 그리고 그것이 옳다.

다이어트를 포기하십시오. 유행을 따라 자신을 굶지 마라. 모든 것이 그 자체로 아름답고 존재하지 않는 이상을 위해 노력할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 필수 아미노산이 부족하면 붕괴와 우울증을 유발할뿐입니다.

스포츠를해라. 뿐만 아니라 체형에 자신을 가져올 수 있지만 또한 세로토닌의 수준을 높일 수 있습니다. 정기적 인 운동은 건강과 우수한 모양을 줄 것입니다;

스트레스를받지 마십시오. 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 꼭 시도해보십시오. 항상 올림픽을 진정시키고 미소 짓고 인생을 즐기십시오!

세로토닌 수치를 높이는 방법? 준비 및 민간 요법.

세로토닌에 대해 현재 들어 본 사람은 거의없고 몸에 레벨을 올리는 방법도 있습니다. 인터넷, 미디어 및 다른 사람들은 지인들로부터 "행복의 호르몬"(이것은 세로토닌이라고 불리는 것)에 대해 들어 왔습니다. 그럼 어디서 구할 수 있니? 이것이 가능한지, 그리고 가장 중요한 점은 그것이 얼마나 편리한 지 봅시다.

세로토닌이란 무엇입니까?

세로토닌은 호르몬, 즉 비타민과는 달리, 그것은 신체에서 합성되며, 음식에서 유래하지 않습니다 (음식은 호르몬의 합성에 필요한 물질, 특히 동일한 비타민만을 공급할 수 있습니다). 어떤 호르몬처럼, 세로토닌은 우리의 행동에 직접 영향을 미치며 즐거움과 즐거움의 순간에 더 많이 합성됩니다.

세로토닌은 우리의 기분이 바뀔 수있는 영향을받는 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나입니다. 식욕이 나타나거나 사라질 수 있습니다.

혈류의 세로토닌 수준을 증가 시키면 (분석은 혈청 내 내용물에 대해 50-220 ng / ml의 정상 수준으로 이루어 지므로 의사의 지시에 따라 검사 할 수 있습니다) 우리에게 힘과 기분이 서서히 떨어지며 반대의 경우 우울증과 우울증이 유발됩니다. 뇌 골단의 세로토닌 부속기의 합성을 조절합니다. 우리가 필요로하는 세로토닌의 80-90 %는 위장관에서 생산되고 나머지는 뇌에서 생산되므로이 호르몬의 충분한 양을 생산하기위한 중요한 조건은 적절한 영양입니다.

몸에서 세로토닌 기능

세로토닌은 신경계 세포 간의 정보 교환에 중재자입니다. 세포 간의 데이터 교환의 정확성은 혈액에서 세로토닌의 최적 수준에서만 가능합니다. 이 호르몬 결핍과 과잉은 모두 해롭다.

좋은 수면과 건강한 수면을 위해서는 멜라토닌이 필요하며 세로토닌이 필요하며 세로토닌 수준의 기능 장애가있을 때는 멜로토닌이 비 주기적으로 생성되기 시작하여 삶의 리듬에 혼란을 야기합니다. 세로토닌과 멜라닌의 균형은 건강한 수면과 완전한 리듬을 보장합니다. 밤에는 깨어 있거나 빛 속에서자는 것이 아닙니다. 멜라토닌 생산에 위배됩니다.

스트레스가 많은 상황에서 (그리고 현재의 페이스에서 그들은 피할 수 없다), 부신의 땀샘은 신경 전달 물질 호르몬 아드레날린을 분비하고, 건강한 사람은 (고대에는 전투 또는 도망친 사람들에게) 적절하게 반응하고, 아드레날린에 대한 반응을 조절하는 세로토닌이 없기 때문에 현대인은 활동하지 않을 때 그들은 "스스로 들어간다"고 경고하면서 공황 상태가 발생한다. 이것은 상상의 "위협"의 대부분을 항상 따르지 않는다. 세로토닌과 노동에 참여하십시오.

낮은 세로토닌 수준의 증상은 다음과 같습니다 :

  • 두통, 잦은 편두통;
  • 피로, 혼란 및 비협조적인 행동 증가;
  • 충동, 과민성;
  • 우울증, 자살 충동;
  • 불면증;
  • 식욕의 변화 (어떤 방향 으로든!), 비만이 가능합니다;
  • 과자 및 알콜 음료를 먹는 무제한 성향;
  • 기억 상실, 집중력 저하.
  • 자화율 및 통증 민감도의 임계 값 낮춤.
  • 정신병 - 정서적 쇠약, 히스테리 및 신경증에 대한 경향;
  • 근육통, 아래턱에있는 경련.
  • 장 질환.

세로토닌 결핍의 원인은 다음과 같습니다 :

  • 불균형 한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄 영양;
  • 대뇌 순환 장애;
  • 연장 된 스트레스;
  • 독성 영향;
  • 햇빛이 부족합니다.
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영양에 의한 세로토닌 수치의 정상화

세로토닌의 감소 된 수준을 정상으로 올리면 사람은 더 독립적이되고 심리적 인 복합체는 사라지고 행동은 더욱 자신감을 갖게됩니다. 세로토닌 수치가 낮추면 세로 늘리는 방법은? 가장 확실한 방법은 제대로 먹기 시작하고이 수준을 높이는 다이어트 식품을 넣는 것입니다.

불행히도, 여기에는 먼저 빠른 탄수화물 함량과 높은 혈당 지수 (50-60 이상)를 가진 식품이 포함되어있어 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 당신은 즐거움의 순간에 세로토닌이 생산된다는 것을 잊지 않았으며, 우리에게 즐거움의 원천 중 하나는 세로토닌 수준을 증가시키는 음식입니까? 어떤 사람이 큰 기분을 느끼지만 근심은 사라지 긴하지만 이것은 오래 가지 못합니다. 인슐린이 혈액으로 방출되면 포도당 수치가 정상 수치보다 낮아지고 그 사람은 다시 이전 상태로 돌아가고 사탕이나 케이크에 손이 닿습니다.

이러한 애매한 "행복"을 추구하는 것은 마약 중독과 유사하며 궁극적으로 불만과 악화로 이어집니다. 그러나 복합 탄수화물 (혈당 지수가 50-60 이하)은 또한 세로토닌 수준을 채우지 만 극적으로는 오랜 기간 동안 그렇지 않습니다. 이것이 바로 우리가 필요로하는 것입니다! 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 곡물 (메밀, 밀, 현미, 곡물 플레이크);
  • 곡물 빵과 통 밀가루;
  • 야채 (파프리카, 토마토, 구운 감자, 파스 닙), 호박, 멜론;
  • 과일 (잘 익은 바나나, 오렌지, 자두, 배, 복숭아), 말린 과일 (자두, 말린 살구, 날짜, 무화과);
  • 뮤 즐리.

그러나, 복잡한 탄수화물 이외에, 세로토닌은 트립토판으로부터 형성되기 때문에, 필수 아미노산 (즉, 신체에서 합성되지 않음)의 섭취를 보장 할 필요가있다. 물론, 트립토판을 약제 제형의 형태가 아닌 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 식품은 트립토판이 높은 단백질을 함유하고 있습니다 :

  • 치즈 (단단하고 녹은), 코티지 치즈;
  • 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩, 콩);
  • 계란 (닭고기, 메추라기);
  • 고기 (지방이 아님);
  • 초콜릿 (검은 쓰라림);
  • 굴 버섯 버섯.

세로토닌 수준이 감소 된 미네랄 중 마그네슘이 가장 유용합니다. 그것의 근원은 다음을 포함한다 :

  • 야생 쌀, 오트밀 및 기장 groats;
  • 생선, 해산물, 해 케일;
  • 밀기울;
  • 말린 과일, 견과류.

강한 차나 커피가 몸에서 마그네슘을 흘려 보내고 심지어 세로토닌 수준을 낮추는 데 도움이된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 동시에, 그들은 천연 항우울제이며,이 예는식이 요법의 준비가 모든 조치에 따라 창조적으로 접근되어야한다는 것을 다시 한 번 확인합니다. 모닝 커피 의식이 당신에게 즐거움을 안겨 주면 향긋한 커피 한두잔이 분명 당신을 해치지 않을 것입니다.

비타민 중 세로토닌 생산은 엽산이나 비타민 B9 (이 효소, 간장, 콩과 식물, 시리얼, 시금치, 코타 지 치즈와 치즈가 풍부합니다)와 다른 비타민 B를 증가시킵니다.

오메가 3 계열의 필수 지방산은 세로토닌의 수준을 복원하고 안정화시킵니다. 소스에는 차가운 바다, 해산물, 해조류, 일부 식물성 기름 (카멜리에, 겨자 및 아마), 견과류, 대두 및 호박에서 얻은 물고기가 포함됩니다.

장내 미생물총에 충분한 양의식이 섬유를 제공하여 곡물 시리얼을 조리하고 통 밀가루에서 구운 빵을 사용하는 것이 필요합니다. 또한 젖산 제품 (취침 시간 전 약 1 시간에 전통적인 케 피어 잔)을 사용해야합니다.

일부 제품은 세로토닌의 부족과 그 수준의 감소로 이어질 수 있습니다 - 이들은 고기, 칩, cyrushes, 알코올 및 방부제와 식품입니다. 고기는 동물성 단백질 (및 아미노산 트립토판)의 귀중한 원천이기 때문에 소비 또한 균형을 이루어야합니다.

신체 활동 및 환경 요인

단 한 번의 영양 섭취로도 세로토닌 수치가 꾸준히 증가하는 것은 아닙니다. 전제 조건은 여전히 ​​충분한 신체 활동입니다. 도보로 시작, 신선한 공기와 햇빛은 세로토닌 생산의 추가 요소가 될 것입니다.

충분한 체력을 발휘하면 조깅을 할 수 있습니다. 20-25 분에 매일 3km를 달리면. 몸에서 달릴 때 우울증을 제거하는 것을 돕는 endorphins를 일으킬 때.

세로토닌 수치를 높이는 방법?

세로토닌은 우리의 식욕, 성 활동 및 기분의 상태에 크게 영향을 미칩니다. 간단히 말해이 호르몬의 양이 많을수록 더 행복하고 편안해질 것입니다. 세로토닌 수치를 높이는 방법? 어디 보자.

세로토닌은 쾌락의 순간에 신체에서 생성되고 우울증과 우울증 상태에서 생산되는 것을 멈추는 "쾌락 호르몬"입니다. 호르몬의 합성은 두 반구 사이에 위치하는 뇌의 부속물 인 책임 퇴행 상피입니다.

낮은 세로토닌 수치의 증상

몸에있는 낮은 세로토닌 수준의 다수 증후 :

  • 명백한 이유가없는 장기간의 우울증;
  • 과도한 충동;
  • 집중 장애;
  • 불일치, 혼란, 뻣뻣함;
  • 감정적 인 감정적 인 말썽, 과민성;
  • 자살 충동;
  • 고통 감도의 문턱을 올린다;
  • 단 것을위한 끊임없는 갈증, 제과.

세로토닌은 우리가 먹는 아미노산 트립토판으로 만들어졌습니다. 멜라토닌은 같은 송과선을 사용하여 세로토닌으로 만들어져 밤에 잠들고 첫 번째 광선으로 깨어납니다.

이로부터 세로토닌의 결핍이 불면증의 출현으로 이어진다는 것을 알 수있다. 우울한 사람들에서는 멜라토닌 생성의 빈도가 비 주기적입니다 : 피로감 증가, 일과 휴식 모드의 침해, 규칙적인 수면 부족과 관련됩니다.

세로토닌은 아드레날린에 대한 반응을 포함 해 신체의 다른 과정을 조절할 수 있습니다. 만약 세로토닌이 거의 없다면, 어떤 이유가 없을지라도 불안과 공황 상태의 발달이 포함됩니다. 과민성과 기질은 완전히 중요하지 않은 이유로 나타나고, 감수성 임계 값은 감소하고, 사회적 행동은 적절하지 않을 수 있습니다.

불충분 한 세로토닌 분비의 원인은 열악한 영양과 장기간의 스트레스, 외부 독성 효과, 햇빛의 부족, 비타민 결핍 및 대뇌 순환 모두 일 수 있습니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 약물

혈액에서 세로토닌의 양을 증가 시키도록 고안된 약물을 선택적 (선택적) 세로토닌 재 흡수 차단제라고합니다. 이러한 약물은 신경 화합물에서 세로토닌의 농도를 충분히 유지할 수 있으며 다른 항우울제보다 부작용이 적습니다.

이러한 치료법의 가장 흔한 부작용은 소화 불량, 과도한 활동, 수면 장애 및 두통입니다. 일반적으로 이러한 증상은 약을 중단하지 않고도 스스로 사라집니다. 그런 약을 사용할 때, 몇몇 환자는 그들의 손에있는 떨기, 오르가슴의 밝기에있는 경련, 경련을 관찰한다. 이러한 증상은 드물고 주로 환자의 특정 정신병과 연관되어 있습니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 특정 약물 중에서 다음을 강조해야합니다 :

  • 플루옥세틴 ​​(Fluoxetine) - 매일 아침 어느 날 아침 복용하며, 치료 기간은 환자의 우울증의 정도에 따라 다르며 약 1 개월 동안 지속될 수 있습니다.
  • 파록세틴 (Paroxetine) - 한 번에 20mg의 약물을 1 일 복용량으로, 바람직하게는 아침에 14 ~ 20 일 동안 섭취;
  • 세르 트랄 린 (Sertralin) - 환자의 상태 및 특성에 따라 하루 50mg에서 200mg을 복용합니다.
  • Citalopram (Opra) - 약물의 초기 용량은 0.1-0.2 g / 일이며, 0.6 g의 적응증에 따라 증가 할 수 있습니다.
  • Fluvoxamine (Fevarin) - 하루 50-150mg을 복용하면 치료 기간은 6 개월이 될 수 있습니다.

중증 및 만성 우울증 상태의 치료에는 세로토닌과 노르 에피네프린에 복합 효과가있는 복합 약물을 사용했습니다. 이것은 새로운 세대의 약물입니다.

  • Venlafaxine (Efectin) - 1 일 1 회 0.75 g의 초기 용량. 약물 복용량의 증가와 취소는 점진적으로 진행되어 최소 2 주 동안 복용량을 변경합니다. 정제는 거의 같은 시간에 음식과 함께 섭취됩니다.
  • Mirtazapin - 1 일 1 회 15-45 mg을 자면서 치료를 시작한 후 3 주 후에 치료 효과가 나타납니다.

세로토닌의 재 흡수를 막는 모든 약물은 안쪽에 있고, 씹지 말고, 충분한 양의 물로 씻어 낸다. 약물을 갑자기 취소 할 수는 없습니다. 복용량을 점차 감소시켜 매일 투여합니다.

혈액에서 세로토닌의 정상 지표는 40-80 mcg / l입니다.

마약 복용은 극히 어려운 경우에만 사용되는 극단적 인 방법입니다. 귀하의 사례가 정신 의학에 적용되지 않는다면,보다 자연스러운 방식으로 혈액의 세로토닌 양을 늘리는 것이 좋습니다.

세로토닌 민간 요법의 수준을 높이는 방법?

혈액에서 세로토닌의 양을 늘리는 가장 간단하고 효과적인 방법은 더 많은 시간과 더 긴 시간을 태양에서 보내는 것입니다. 스웨덴 과학자들은 계절성 우울증 환자 11 명을 관찰했다. 처음에는 세로토닌 수치를 측정 한 후 환자를 적극적인 노출 상태로 두었습니다. 결과적으로, 깊은 우울 상태에 있던 모든 환자는 세로토닌 수준이 정상으로 돌아 왔습니다.

좋은 밤의 수면은 세로토닌 수준을 높이는 또 다른 중요한 요소입니다. 어두울 때 야간에자는 것이 필요합니다. 이렇게하면 우리 몸이 필요한 호르몬을 제대로 생산할 수 있습니다. 밤 교대 근무, 야간 컴퓨터 사용, 야간 오락 방문 등을 통해 하루 중 수면을 취하는 것이 세로토닌 수치를 낮추는 중요한 요소입니다. 이 일일 모드로 호르몬 생산의 리듬이 무너지고 혼란스러워집니다. 그럼에도 불구하고 유기체를위한 자연 정권을 고수하도록 노력하십시오 : 밤에 - 잠은, 오후에 - 활동적인 행동.

세로토닌 요가, 명상 (특히 자연에서), 적극적인 운동의 양에 좋은 효과. 풍부한 취미 생활, 좋은 음악 듣기, 수영, 사이클링 등의 풍부한 사회 생활 -이 모든 것이 우리의 기분에 긍정적 인 영향을 미치므로 호르몬 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우리가 의사 소통하고자하는 친지와 친구들이 있으면 즐거움이 더욱 커집니다.

음식에는 세로토닌이 들어 있지 않습니다. 그러나, 몸 안에 세로토닌 생산을 자극 할 수있는 음식물이 있습니다. 이러한 물질은 아미노산, 특히 트립토판을 포함한다. 어떤 음식에 트립토판이 포함되어 있습니까?

세로토닌 수치를 증가시키는 제품 :

  • 유제품 (전유, 코티지 치즈, 요구르트, 요구르트, 치즈);
  • 바나나 (익은, 녹색이 아님);
  • 콩과 식물 (특히 콩과 렌즈 콩);
  • 말린 과일 (건조 날짜, 무화과, 말린 바나나);
  • 달콤한 과일 (매실, 배, 복숭아);
  • 야채 (토마토, 피망);
  • 진한 검은 색 초콜릿;
  • 계란 (닭 또는 메추라기);
  • 곡물 (메밀과 기장의 죽).

세로토닌의 양을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 디저트를 먹는 것입니다. 케이크, 과자, 진저 브레드 및 기타 과자 제품에 들어있는 간단한 탄수화물은 신속하게 호르몬 수준을 증가시킵니다. "끈적 거리는"문제와 스트레스 상황의 습관이 이것과 관련되어 있습니다. 그러나,이 효과는 또한 빨리 통과하고, 몸은 세로토닌의 새로운 복용량을 요구하기 시작합니다. 이런 상황에있는 과자는 거절하기가 점점 어려워지는 종류의 약품입니다. 그래서 전문가들은 단순 탄수화물 섭취를 권장하지 않습니다. 복잡한 설탕으로 대체하는 것이 훨씬 더 유용합니다.

오트밀과 메밀 죽, 샐러드, 멜론, 감귤류, 호박, 말린 과일을 먹어보십시오. 마그네슘을 포함하는 충분한 음식을 섭취하십시오 : 이것은 야생 쌀, 해산물, 자두 및 밀기울입니다. 당신은 단순히 좋은 커피 또는 향기로운 차 한잔 마실 수 있습니다.

엽산 (비타민 B9)의 부족은 또한 세로토닌 수준의 저하를 유발할 수 있습니다. 이와 관련하여 옥수수, 모든 종류의 양배추, 뿌리 채소, 감귤류 등이 비타민이 풍부한 식품의 사용을 권장 할 수 있습니다.

오메가 -3 지방산 섭취로 세로토닌 수치가 안정화 될 수 있습니다. 이러한 산은 해산물 (새우, 게, 생선, 해초)뿐만 아니라 아마와 참깨, 견과류, 콩 및 호박에서 발견됩니다.

세로토닌을 감소시키는 제품을 피하십시오. 여기에는 고기, 칩, 방부제가 함유 된 제품, 알코올이 포함됩니다.

다양한 종류의식이 보조제와 적극적으로 관련이있는 사람들을 위해 최근 국내 약제 시장 인 5-HTP (hydroxytryptophan)에 대한 리뷰 - 효과적인 약제를 추천 할 수 있습니다. 이것은 몸에서 세로토닌의 최적 농도를 복원하는 천연 항우울제입니다. 이 약물은 수면의 질을 조절하고 기분을 개선하며 흥분되고 우울한 상태를 조절할 수있게 해줍니다. Hydroxytryptophan은 1 캡슐을 1 일 1-2 회 섭취합니다. 식사 전에 하루 반 후반 복용하는 것이 좋습니다.

이 약물의 유사체는 진정한 비타 - 트립토판 (Vita-Tryptophan)으로 아프리카 식물 그리 포니아의 씨앗에서 추출물을 함유하고 있습니다. 약물은 수면을 조절하고, 두려움의 긴장과 느낌을 완화하고, 알코올 중독, 과식증을 돕고, 만성 피로 증상에 효과적입니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법? 당신이 선택하지만, 태블릿 형태의 마약으로 시작하기 위해 서두르지 마십시오. 호르몬의 양을 늘리는 자연스러운 방법 - 태양 광선, 활동적인 휴식, 건강에 좋은 음식 - 자신의 일에 대처할뿐만 아니라 몸의 건강, 힘 및 에너지를 추가하십시오.

호르몬 행복 serotonin 부스트하는 방법

세로토닌은 사람이 행복하고 자신감 있으며 오랫동안 만족하도록 돕는 호르몬입니다. 그러나 이것이 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 유일한 기능은 아닙니다.

좋은 기억, 지속적인 관심, 사회 적응, 스트레스에 대한 저항 -이 모든 것은 세로토닌의 참여 없이는 불가능합니다.

일반적인 활동, 대사 과정, 혈액 응고, 완전 수면 - 이것은 세로토닌이 관련된 생리 과정의 불완전한 목록입니다.

인체에서 행복의 호르몬을 증가시키는 방법에 관한 연구는 많고 모순적입니다. 그럼에도 불구하고 입증 된 실천 방법, 세로토닌 생성에 영향을 미치는 방법에 대한 축적 된 지식이 있습니다.

행복 세로토닌 물질의 호르몬은 예측할 수없고 변덕 스럽습니다.

행복 호르몬 결핍의 증상

한 사람의 정신적 - 정서적 반응이 오랫동안 방해 받으면 신체의 세로토닌 양이 감소하기 때문일 수 있습니다. 외향적으로 다음과 같이 나타납니다.

  • 끊임없이 나쁜 기분, 우울증, 우울함 그리고 결과적으로, 우울증의 시작;
  • 과자를위한 저항 할 수없는 잠재 의식 갈망;
  • 불면증;
  • 자기 의심;
  • 허위 공포, 설명 할 수없는 불안, 공황 발작

신경계의 이러한 부정적 징후는 생리적 교란을 수반한다.

  • 자연스러운 근육 통증;
  • 아래턱에 경련과 통증;
  • 잦은 편두통 (머리의 한 부분에만 국한된 심한 통증);
  • 불합리한 장 질환;
  • 비만.

우울증의 증상을 배경으로 생리 학적 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다. 이러한 병리학은 심각한 만성 질환으로 발전 할 수 있습니다.

사람이 스스로 호르몬을 합성하기 때문에 간단한 방법을 통해 체내의 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 방법

세로토닌 생성은 epiphysis (5 %) 및 내장 (95 %)에서 발생합니다. 행복의 호르몬은 트립토판 (tryptophan)이라고 불리는 아미노산으로 형성된 생체 아민 (biogenic amine) 인 특정 화학 물질입니다.

다이어트에는이 아미노산의 출처 인 제품이 있어야합니다.

세로토닌의 수준을 높이려면 추가 조건을 만들어야합니다. 다음 방법을 사용하여 합성을 향상시킬 수 있습니다.

  • 명상;
  • 마사지;
  • 운동;
  • 인공 조명;
  • 햇빛;
  • 사회적 성공;
  • 적절한 영양;
  • 장내 미생물의 정상화;
  • 알코올 및 카페인 제한;
  • 약물;
  • 민간 요법.

음식

세로토닌이 몸에서 스스로 생산된다는 것을 아는 사람들은이 호르몬을 함유 한 제품을 구체적으로 찾지 않습니다. 특정 음식의 연결과 신체의 세로토닌 농도를 높이는 것에 대한 잘 알려진 오해가 있습니다.

신화 중 하나는 매일 바나나를 소모하는 것입니다.

슬프게도, 뇌에서 세로토닌 생산을 시작하는 것은 어렵습니다. 바나나에는 실제로 행복의 호르몬이 들어 있습니다. 물고기와 고기에는 그것이 있습니다. 그러나이 형태에서는 몸에 흡수되지 않습니다. 위장의 벽을 통해 침투하기 위해서 그는 소화 할 수 없으므로 소화 효소는 그것을 완전히 파괴합니다. 바나나, 육류, 생선은 호르몬의 합성에 기여하는 물질로 인해 간접적 인 기쁨의 호르몬 합성에 영향을 미칩니다.

두 번째 오해는 트립토판이 풍부한 식품의 사용과 관련됩니다. 신체에서 세로토닌 생산은 실제로이 아미노산의 존재로 인해 증가합니다. 몸이 기쁨의 호르몬을 생산하기 위해 사용하는 트립토판의 단지 1 %만이 주목할만한 가치가 있습니다.

칠면조, 단단한 치즈 (이 제품은 트립토판이 매우 풍부합니다)를 먹으면 오히려 호르몬 수치가 자동으로 높아집니다. 합성을 활성화하기 위해서는 충분한 양의 트립토판이 존재 함과 동시에 혈중 인슐린 수치가 일정해야합니다. 이 조합에서만 신체가 세로토닌을 생산할 수 있습니다.

많은 사람들이 인슐린 수치가 거의 즉시 상승하고 그 농도가 한계를 초과하는 단 것을 기억할 것입니다. 이 효과는 일시적이며 포도당 수준은 췌장의 집중적 인 작업으로 인해 정상으로 빠르게 돌아갑니다.

따라서 인슐린 생산은 복잡한 탄수화물에 의해 더 잘 자극됩니다. 그들은 인슐린의 존재뿐만 아니라 증가 된 세로토닌 생성을위한 추가적인 조건을 제공 할 것입니다. 몸이 신경 전달 물질 세로토닌을 합성 할 모든 조건을 요약하면식이 요법은 근원 인 음식을 포함해야합니다 :

  • 트립토판;
  • B 비타민;
  • 오메가 -3 지방산;
  • 포도당;
  • 마그네슘.

이러한 물질을 모두 함유 한 제품은 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 중단없는 합성을 보장하기 위해 매일 식단에 있어야합니다.

기쁨의 호르몬 중 95 %가 장에서 생산된다는 점을 고려하면 미생물총을 돌볼 가치가 있습니다. 이것은 야채와 과일 (그들은 비타민, 미량 원소, 섬유가 풍부합니다)과 고품질의 젖산 제품 (그들은 트립토판과 유익한 박테리아의 원천입니다)이 필요합니다.

모터 활동

규칙적인 운동은 행복의 호르몬 합성을 적극적으로 자극합니다. 신체 운동을 수행 한 후에는 근육 조직을 복원하기위한 과정이 활성화됩니다.

혈액에서 아미노산의 농도는 근육 회복 단백질의 합성에 필요합니다. 인슐린 합성의 장소로 건축 자재를 안내합니다 (혈액 내 당질 균형을 유지하는 것이이 호르몬의 유일한 기능이 아닙니다).

트립토판만이 인슐린의 영향을받지 않습니다. 그것은 세로토닌의 합성의 장소에 자유롭게 얻는다. 호르몬의 합성에 긍정적 인 영향을주는 운동은 즐거움과 함께 수행되며 한계까지 다 소모하지는 않습니다.

신선한 공기 속에서 훈련을하기위한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 걷는 것은 자연스러운 움직임입니다. 걷는 동안 모든 근육 그룹이 작업에 참여하기 때문에 30 분 안에 몸은 적절한 양의 칼로리를 소비합니다.

세로토닌의 가장 중요한 기능 중 하나는 숙면을 제공하는 것입니다. 세로토닌은 일일 호르몬이기 때문에 햇빛 아래 실내에서 좋은 조명을 제공하고 직장에서 충분한 시간을 보내는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 밤 호르몬이며, 그 임무는 신체의 완전한 회복을 보장하는 것입니다.

세로토닌과 멜라토닌은 밀접하게 연결되어 있습니다. 두 호르몬은 송과체 (epiphysis)에 의해 생성됩니다. 이 호르몬 쌍은 사람의 일상적인 생물학적 리듬, 주야간 변화에 대한 신체의 생리적 반응을 담당합니다.

epiphysis에 어둠이 시작되면, 세로토닌은 멜라토닌으로 변환됩니다.

아침 햇빛은 완전히 복원 된 몸 세로토닌 합성에서 시작,주기가 닫힙니다. 따라서 오늘의 모드, 건강한 밤의 수면 - 행복의 호르몬 농도를 유지하는 좋은 방법은 정상입니다. 전기로 사람은 일광 시간을 연장 할 수 있었지만 야간의 빈번한 깨우기는 "생물학적 시계"실패를 초래합니다. 이것은 세로토닌과 멜라토닌의 수준에 나쁜 영향을 미친다.

명상과 요가

명상은 마음을 내면의 상태에 집중시켜 부정적인 생각을 버리는 것을 목표로하는 특별한 심리적 실행입니다. 그 목표는 우리 자신과 세계에 대한 긍정적 인 인식에 대한 심리적 조정을 통해 신체를 향상시키는 것입니다. 이 습관은 배우기 위해 필요하지만 몸의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

세로토닌 수치를 현저히 감소 시키므로 스트레스 상황에 대처하는 법을 배워야합니다. 따라서 삶의 문제가 발생할 경우 명상, 요가, 호흡 운동을하고 여러 마사지 세션을 방문하는 것이 좋습니다. 이러한 방법은 스트레스를 극복하는 데 자연스러운 방법입니다.

의약품

오랜 기간 동안 세로토닌의 부족은 우울증과 다른 정신 - 정서 장애로 이어집니다. 그러한 상태를 무시하지 마십시오. 여러 가지 건강 관리, 자연적 방법으로 긍정적 인 결과가 나오지 않으면 의료 도움을 받아야합니다.

현대 약리학은 우울한 조건을 극복하기위한 도구를 많이 보유하고 있습니다. 의약품의 임명은 세 가지 가장 중요한 신경 전달 물질의 작업과 관련된 생리적 과정의 정상화를 구하는 데 있습니다. 그들 중 하나는 세로토닌입니다.

신체가 강력한 엔돌핀 (endorphin)을 방출하지 못하면, 우울증에 대항하기 위해 항우울제가 처방됩니다. 그들은 의사에 의해서만 임명되며, 권장 된 계획에 엄격하게 부합됩니다. 이 물질은 우울증이 뇌에서 차단 된 상태에있는 혈액으로 신경 전달 물질을 방출하는 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다.

이 약물의 장점은 중독성이없고 사실상 부작용이 없다는 것입니다. 지난 세기의 50 년대 이후, 항우울제가 약리학 자에 의해 합성되었을 때, 그들은 우울증과 다른 신경 장애의 치료에도 사용되는 진정제를 거의 대체했습니다.

민간 요법

이 물질의 합성에 좋은 효과는 다양한 형태의 예술에서 인간의 표현입니다. 강력한 다크 초콜릿은 행복의 호르몬 생산을위한 강력한 이상적인 천연 자극제입니다.

커피, 카페인 음료, 차는 천연 항우울제로 간주 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 세로토닌을 감소시키고 식욕을 약화 시킨다는 사실은 과학에 의해 확인됩니다. 음료수가 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 식사 후에 커피와 카페인 음료를 섭취해야합니다. 차와 행복의 호르몬 합성에 미치는 영향과 관련하여, 과학에 의한 최종 결론은 아직 나오지 않았다.

우울증에서 탈출구를 찾아 알코올을 사용하여 기분을 개선시키지 마십시오. 처음에는 실제로 작동하는 것 같습니다. 그러나 "알코올과 세로토닌"상호 작용은 행복과 기쁨과는 아무런 관련이 없습니다.

알코올은 가장 중요한 신경 전달 물질의 합성을 강력하게 억제 할뿐만 아니라 신체에 이미 존재하는 호르몬의 생리 기능을 차단합니다. 탈출 증후군은 점차적으로 발달하며, 이는 알코올의 다음 부분의 도움으로 만 대처할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 의존과 우울증이 더욱 심하게 나타납니다.

당신은 프로 호르몬을했습니다