갑상선은 인간 내분비 시스템의 주요 부분 중 하나입니다. 갑상선 호르몬은 신진 대사의 조절, 신경 및 심혈관 시스템의 활동에 관여합니다. 갑상선 기능 부전은 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다.

갑상선 요가는 건강 증진에 좋은 도움이됩니다.

요가 적응증

갑상선 기능 장애는 두 가지 유형이 있습니다 :

  • 갑상선 기능 항진증은 분비선의 호르몬 분비 초과입니다.
  • 갑상선 기능 저하증 - 호르몬 분비가 불충분 함.

갑상선 기능 항진증에서 요가는 전문가와상의하지 않고 시작해야합니다. 대부분의 기술은 갑상선의 활동을 자극하기위한 것이기 때문에 요법을 시작해야합니다. 갑상선 기능 항진증 환자는 대부분 의학적 및 (또는) 외과 적 치료가 필요합니다.

갑상선 기능 저하증에서는 요가에 대한 금기 사항이 거의 없습니다.

그러나 어떤 경우 든 수업 시작 전에 의사와 상담하는 것이 더 좋으며 요가는 치료의 주요 방법이 아니라 신체의지지 만이 기초가 약물 치료가되어야한다는 것을 이해해야합니다.

갑상샘 기능 저하증의 증상

갑상선 기능 저하증에는 여러 가지 증상이나 징후가 있습니다.

  • 식욕 감소로 과체중. 지방의 붕괴에 대한 위반이 있습니다.
  • 세포 신진 대사가 감소하여 신진 대사가 느려집니다.
  • 점액 축적.
  • 대사 산물의 조직에 축적.
  • 졸음, 기억 상실, 우울증.
  • 소화 장애.
  • 호흡 곤란.
  • 팔 니스, 피부의 붓기.

이 증후의 대부분이 존재하는 경우에, endocrinologist를 상담하고 갑상선 호르몬의 수준을 검사하는 것이 긴급합니다. 이러한 증상에 대한 요가가 도움이됩니다.

요가의 기본 원리

갑상선 요가는 활동을 자극하는 매우 효과적인 방법입니다.

이 경우 요가의 주요 임무는 다음과 같습니다.

  • 글 랜드 활동 자극.
  • 갑상선에 의한 호르몬 생성 자극.
  • 분비선에서 혈액 흐름의 자극.
  • 대장 개선.
  • 부종의 증상을 없애고 신장 작용을 개선합니다.
  • 정신 상태의 정상화.
  • 체중 감소 정상 수준.
  • 폐 기능 향상, 호흡 곤란 제거.
  • 난소 활동의 정상화 (여성에서).
  • 근육 경련의 제거.

기본적인 요가 기술

요가의 많은 학교가 있습니다. 그들 각각은 서로 다른 건강 문제에 대한 독자적인 접근법을 가지고 있습니다. 체계화되면 갑상선에 대한 요가는 다음과 같은 기술, 포즈 및 연습을 포함합니다.

  • 거꾸로 된 자세 - 머리가 맨 아래에 있고 다리가 맨 위에 있습니다. 이 위치에서 혈액은 뇌, 즉 갑상선으로 흘러 들어가서 그들의 활동을 자극합니다.
  • 머리 - 편향의 기울기가있는 편향은 신장 및 장의 활동을 활성화시키고, 머리 마사지는 목 부위를 기울여 갑상선 부위의 혈액 순환을 자극합니다.
  • 호흡 기술 - 폐, 신경계를 자극하고, 진정 효과가 있으며 갑상선의 혈류를 증가시킵니다.
  • 역동적 인 관행 - 조화를 이루고 지방 연소를 촉진하고 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
  • 복부 기관에 대한 기술자.
  • 창자의 작업을 개선하고 소화를 활성화시키는 기술.

갑상선에 대한 요가는 숙련 된 트레이너가 감독해야합니다. 이 경우에만 건강 개선과 유기체 전체의 작업이 보장됩니다.

요가 및 갑상선. 1 부

우리는 요가가 인체에 미치는 영향을 명확히하는 일련의 기사를 계속합니다. 오늘 우리는 호르몬 조절, 특히 요가가 갑상선 기능 장애를 어떻게 도울 수 있는지에 대해 다시 이야기 할 것입니다.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 내분비 질환 중 갑상선 질환은 당뇨병 이후 2 위입니다. 또한 통계에 따르면 세계에서 갑상선 질환의 증가는 연간 5 %입니다. 모스크바와 모스크바 지역에 살고있는 두 번째 사람마다 갑상선 기능 부전이나 갑상선 구조가 있다는 증거가 있습니다. 이 기사에서 우리는 갑상선이 무엇인지, 어떤 기능을 수행하는지, 어떻게 작동하는지, 그리고 요가가이 경우 어떻게 도움이되는지 알아 내려고 노력할 것입니다.

갑상선이 무엇이며 어떤 기능을 수행하는지에 대해 조금 기억해 봅시다. 갑상선 (thyroidea)은 내분비선입니다. 그것은 내분비 시스템의 일부이며 신체의 항상성 (균형, 불변성)을 유지하는 데 필요한 여러 호르몬을 생성합니다. 갑상선에서는 두 개의 요오드 함유 호르몬 인 티록신 (T4)과 트리 요오드 타이 로닌 (T3)이 합성됩니다. 갑상선 호르몬의 기능과 그들이 우리 몸에서하는 중요한 역할에 대해 생각해 봅시다.

그래서, 갑상선 호르몬 :

  • 인체의 항상성의 주된 조절 자이다.
  • 조직과 기관의 대사 과정에 참여한다.
  • 새로운 세포의 형성에 참여한다.
  • 지속적인 체온과 에너지 생산 유지에 참여한다.
  • 조직에 의한 산소 소비를 조절한다.
  • 자유 라디칼의 형성과 중화를 제어 할뿐만 아니라 산화 및 에너지 생성 과정을 조절한다.
  • 신체의 정신적, 정신적, 신체적 발달에 영향을 미친다.
  • 면역계의 세포를 자극한다.
  • 태아의 골격과 뇌의 성숙에 책임이있다. (처음에는 어머니를 희생시키고 그 다음에 호르몬을 희생한다.)
  • 심장의 수축 기능을 자극한다.
  • 교감 신경 자극에 대한 심장 감수성 조절;
  • 장 연동 운동 증가;
  • 뼈 조직의 교환을 자극한다.
  • 특히 근육에서 단백질 신진 대사를 촉진합니다.
  • 콜레스테롤의 분해를 가속화시킨다.

갑상선에서 가장 흔한 장애와 요가 치료가 어떻게 도움이되는지 봅시다.

갑상선 기능 항진 (Thyroid gland, Thyrotoxicosis)은 갑상선 호르몬 수치가 증가하는 상태로 신체의 모든 대사 과정을 촉진시킵니다.

갑상선 중독의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 과민성, 기질; - 체중 감소 (식욕 증가);
  • 빠른 심장 박동 (어떤 경우에는 리듬 장애가있는 경우);
  • 수면 장애;
  • 일정한 발한;
  • 증가 된 체온;
  • 주요 에너지 신진 대사의 증가;
  • 설사까지 대변이 증가했다.
  • 정서 불안정

지침. 갑상선 치료를위한 요가

갑상선은 내분비 계의 주요 기관입니다. 요오드를 흡수하는 갑상선은 모든 기관과 시스템의 활동을 조절하는 가장 다양한 호르몬을 합성합니다. 갑상선의 치료는 오히려 길고 힘든 과정입니다. 대부분의 경우 갑상선의 정상적인 수술을 방해하는 종양 및 종양과의 싸움은 상당히 근본적입니다.

갑상선에 대한 요가는 수술 방법이나 장기간의 약물 사용없이 영향받은 기관을 치료하여 신체의 호르몬 균형을 회복시키는 기회입니다.

갑상선에 대한 요가의 유용성

갑상선의 복잡한 치료에는 의사가 처방 한 약이 포함됩니다. 몸의 세포 작업을 정상화하기 위해서는 적절한 영양 섭취와 산소 공급이 필요합니다. 그리고 갑상선이 작동하기 위해 요오드가 필요하다면, 요오드가 함유 된 제품으로 섭취해야하며 요가는 그렇게 간단하지 않습니다.

그 자체로 특별한 체조가 갑상선에 매우 유용합니다. 특별한 운동의 도움을받는 치료는 갑상선 세포의 증량 된 공급만을 필요로합니다. 그러나 요가에 비해 체조는 그다지 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 대부분의 처방 된 운동은 앉아서, 서서, 아주 드물게 누워서 누워 있기 때문입니다.

요가 asanas, 또는 러시아어 - 갑상선의 치료를위한 포즈, 머리, 어깨 또는 목에 서있는 것이 좋습니다. 동시에 다리가 수직으로 위로 올라갑니다. 또한, asanas에 서서 오래 걸릴수록 길게 사람이 요가를 연습합니다. 이러한 모든 조건은 혈류 증가와 함께 갑상선 치료에 가장 적합합니다.

음, 갑상선에 대한 요가의 효과에 대한 마지막 증거는 모든 노련한 요가는 아주 오래된 나이에 꽃이 만발한 모양과 우수한 건강을 유지하고 과도한 체중을 가지지 않는다는 사실에 대한 진술입니다. 그러나 갑상선을 조절하는 것은 신체의 매개 변수입니다.

갑상선 운동 치료에 필요함

아유르베 다 (Ayurveda)는 산스크리트어에서 "긴 수명에 대한 지식"으로 번역되었는데 갑상선 치료를 위해 다음과 같은 운동이 필요합니다.

  1. Sarvangasana, 어깨 받침이에요. 이 이름은 온 몸에 유익한 것으로 번역됩니다. 운동이 아침에 완료되면, 그것은 얼마나 오래 사람이 잠든간에 신체 활력을 제공합니다. 그것이 저녁에 완료되면, 그 후에 잠은 고르고 깊어집니다. 또한,이 운동은 척추의 아래 부분에서 통증을 제거 할 수 있습니다. sarvangasana의 위치에서, 큰 양의 혈액은 거의 만성적으로 산소와 영양소 - 뇌, 갑상선, 비 인두, 눈, 심장이없는 장기로 달려 간다. 동시에, 피가 넘치는 다리에 대해, 때로는 사람이 정맥류를 발생시키는 정도로, 안도감이 발생합니다. 따라서 중력을 이용하여 고대 인디언들은 갑상선뿐만 아니라 다른 장기에서도 산소 수준과 미량 원소를 조절했습니다.
  2. Viparita karani mudra, 또는 "어깨에 서십시오." 이 아사나는 고혈압이나 심장 질환이있는 사람들에게 적합합니다. 목에 가하는 것이 아니라 어깨 뼈에 서 있기 때문입니다. 이것은 독특한 sarvangasana가 아닙니다. 요가의 초보자는 다리를 똑바로 세우기 위해 의자 또는 벽을 사용할 수 있습니다. 이 경우 첫 번째 수업에서 어깨 끈을 세우지 말고 다리를 위로 들어 올려 벽에 기대어 앉히십시오. 훈련에 대한 그러한 접근은 기관들이 점진적인 혈액 포화 상태를 가르 칠 것입니다.

처음 두 개의 아사나를 수행 한 후 휴식을 취하기 위해 부자 가사 나, 우르 도바 무 카샤 나 사나 (Urdhva Mukha Shvanasana)가 사용되었습니다. 이 자세는 바른 자세로 보이지 않고 위를 눕고 허리를 구부려 야하며 손으로 스스로 돕고 머리 뒤를 등쪽으로 당기도록 머리를 들어 올립니다.

운동 및주의 사항 작성

각 아사나의 첫 2 주에는 최대 1 분이 주어지며, 몸을 힘들게 할 필요가 없습니다. 각 운동, 당신은 몇 초 동안 hosanna에 서서, 그래서 각 hosanna에 대한 훈련의 한 달 후 5 분 있어야 연장을 유지해야합니다.

운동을 시작하기 전에 의사를 방문하고 신체 능력에 대해 상담해야합니다. 요가는 고혈압이나 심장병을 가진 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 또한, 전문적인 트레이너와 함께 연습을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 항상 호사나를 올바르게 수행 할 수있는 것은 아닙니다.

요가 중 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 인간의 식단에는 요오드가 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 그 해산물에 많이. 예를 들어, 해 케일, 새우, 홍합, 감, 그리고 feihua에서. 작은 부분을 먹어야하지만 하루에 6-7 번 먹어야합니다.

갑상선 장애 요가

갑상선 (갑상선)은 주요 (고전) 내분비 기관에 속합니다. 갑상선 외에도 뇌에는 뇌 (시상 하부, 뇌하수체 및 epiphysis)에 위치한 중심 샘 (주로 조절 효과가 있음)과 말초 - 부신 땀샘, 췌장, 부갑상선 및 성선이 있습니다. 비 고전적 내분비 기관에는 주요 기능 외에도 자체 장기 (신장, 심장, 지방 조직 등)를 분비하는 내인 장기가 포함됩니다.

갑상선은 갑상선 연골 부위 (아담의 사과를 형성 함)에 있으며 그 이름이 있습니다. 라틴어에서 "갑상선"은 thyreoidea이므로 뿌리 thyr-는 갑상선과 관련된 용어 (예 : 갑상선 호르몬 - 갑상선 호르몬)에 자주 사용됩니다.

갑상선 작업은 피드백을 기반으로 시상 하부 (GT)와 뇌하수체 (GF)에 의해 조절됩니다. GT는 갑상선 자극 호르몬 (TSH)이 생성되는 뇌하수체 전엽에 작용하는 thyroliberin 호르몬을 분비합니다. 갑상선 자극 호르몬 (TSH)은 이미 갑상선에 직접 영향을 미칩니다. TSH는 이미 합성 된 갑상선 호르몬의 혈류로의 방출을 유발하여 새로운 호르몬의 합성, 갑상선 조직의 혈액 순환, 갑상선 호르몬의 필수 요소 인 요오드의 포착, 갑상선 조직의 성장을 활성화시킵니다. 혈액 내 TSH 농도가 증가하면 갑상선 기능이 증가하고 갑상선 호르몬의 양이 증가합니다. 갑상선 호르몬의 농도는 뇌하수체에 의해 감시되며, 필요한 경우 TSH 생성을 감소 시키거나 증가시켜 갑상선 활동을 조절합니다.

기능을 수행하기 위해 갑상선은 두 가지 주요 호르몬 인 트리 요오드 티로 닌 (T3)과 테트라 요오도 닌 (T4)을 생성하고 혈류를 분비합니다. 두 호르몬은 음식이나 물과 함께 몸에 들어가는 요오드의 참여로 합성됩니다. WHO 권고에 따르면, 성인의 요오드 섭취량은 150mcg, 임신 및 수유부는 200mcg, 어린이는 50mcg에서 120mcg이어야한다. 우리 지구의 일부 지역에서는 토양과 물에 함유 된 요오드의 함량이 인체를 포화시키기에 충분하지 않아이 지역의 주민들이 요오드 결핍증을 앓게됩니다. 하루 50 μg 미만의 신체에 입원하면 T3와 T4의 합성이 감소하고 갑상선 기능 결핍이 발생합니다.

갑상선은 주 에너지 대사 및 인체의 여러 가지 기능의 주요 조절 자 중 하나입니다.

갑상선 호르몬의 주요 기능과 효과 :

- 태아의 골격과 뇌의 성숙 (처음에는 모성 때문이며, 이후 호르몬 때문에 생긴다)

- 산소 소비와 일반적인 신진 대사 자극

- 수축의 빈도 증가뿐만 아니라 심장의 수축 기능의 자극

- 교감 신경 자극에 대한 심장 민감성 증가

- 심장, 골격근 및 기타 조직에서 아드레날린 수용체의 수를 늘립니다.

- 증가 된 장 운동성

- 골 흡수를 촉진하는 골 대사 촉진

- 갑상선 호르몬이 과도하게 많은 근육에서 단백질 신진 대사를 자극하면 근육의 단백질 함량이 감소합니다 (근위 근병증)

콜레스테롤의 분해 촉진

시상 하부 뇌하수체 시스템의 적절한 조절, 요오드와 단백질의 적절한 섭취, 갑상선 질환의 부재는 갑상선 호르몬의 최적 수준의 생성을 보장하여 갑상선 기능 항진증, 즉 정상적이고 생리적으로 적절한 갑상선 기능 상태를 제공합니다 ).

갑상선 기능 항진증은 갑상선이 과도한 양의 T3와 T4를 혈액으로 분비하는 상태입니다. 갑상선 중독증은 과도한 갑상선 호르몬과 관련된 임상 증상의 복합입니다. thyrotoxicosis의 원인은 갑상선 자체와 그것을 조절하는 기관 (뇌하수체) 모두에있을 수 있습니다. 첫 번째 경우 갑상선 자체가 과도한 양의 호르몬 (확산 독성 갑상선종, 독성 선종 및 기타 질병)을 생성하기 시작하며 뇌하수체는 피드백 원칙에 따라 TSH 생성을 감소시킵니다. 결과적으로 T3 및 T4의 증가가 혈액에서 관찰되고 TSH가 감소합니다. 드물지만 뇌하수체 종양이 과도한 양의 TSH를 생성하여 갑상선 기능이 과도하게 향상됩니다. thyrotoxicosis의 다른 원인으로는 합성 갑상선 호르몬의 부적절한 고용량뿐만 아니라 특정 악성 난소 종양에 의한 호르몬 생성이 있습니다.

혈액에서 T3와 T4가 증가하면 체내 감량으로 이어지는 주 에너지 대사가 증가하고 피부가 뜨거워지고 설사, 정서 불안 장애, 과민 반응, 심계항진, 심각한 심장 리듬 장애 및 thyrotoxicosis의 다른 많은 증상.

갑상선 기능 저하증은 신체의 갑상선 호르몬 수치가 지속적으로 낮기 때문에 발생합니다. 어떤 경우에는 갑상샘 기능 항진증이 뇌하수체의 병리학과 TSH 생산의 감소와 관련이있을 수 있습니다. 그러나 갑상선 기능 항진증의 가장 흔한 원인은자가 면역성 갑상선염으로 갑상선 조직과 구조에 대한 신체 면역 반응이 부적절하여자가 면역 염증이 갑상선에서 발생하기 때문입니다. 때로는이 과정의 첫 번째 단계에서 갑상선의 세포막에 손상을 입히면 갑상선 호르몬이 전신 순환계로 들어가 갑자기 총 갑상선 배경이 올라갑니다 (갑상선 기능 항진증의 단계, 종종 눈에 띄지 않음). 결과적으로 염증 과정은 결합 조직의 증식, 갑상선의 섬유화 및 기능의 부분적 소실로 이어진다. 그 결과 갑상선 호르몬 수치가 감소하고 갑상선 기능 저하증 단계가 시작된다. 이 경우 뇌하수체가 TSH 생성을 증가시켜 갑상선의 성장을 촉진하여 부피가 증가하지만 기능이 향상되지는 않습니다. 혈액에서 TSH 수준의 증가뿐만 아니라 T3 및 T4의 감소가 있습니다.

이 질병은 갑상선 기능 저하증의 증상이 나타날 때 이미 진단받습니다. 약점, 혼수, 졸음, 연조직 부기, 변비, 배란 장애 및 여성 불임, 빈혈 등이 증가합니다. 소아에서 갑상선 기능 저하증은 위험합니다. 갑상선 호르몬이 결핍 된 상태에서 중추 신경계의 성숙이 방해 받고 단순 후진성 (역기능)이 나타날 수 있기 때문입니다. 이 상태는 임신 중 갑상선 기능 저하증으로 고생하는 경우에도 발생할 수 있습니다.

갑상선 기능 항진증과 갑상선 기능 저하증으로 요가 연습을하는 것은 심각한 차이가 있습니다. 어떤 병인의 갑상선 기능 항진증에서도 갑상선에서 혈액 순환을 증가시키는 거꾸로 된 아사나, 카파 라브 하티, 바스 트리 카, 슈타 - 베다 나 등의 교감 신경 작용 기술은 교감 신경계의 음색이 갑상선 기능 항진증에서 처음으로 증가하기 때문에 연습에서 제외되어야합니다. Parasympathetic 기술은 국가 개선에 중요한 역할을 할 수 있습니다 : Shavasana, yoga-nidra, chandra bhedana, brahmarie. 그러나 갑상선 호르몬 결핍증에 대한 심오한 시각을 가진 환자는 어떠한 진료도 전혀 할 수 없으며 긴급한 치료가 필요합니다. 어떤 경우에는 수술 교정을 통해 치료할 수 있다는 점도 기억해야합니다.

갑상선 기능 저하증에서는 실제로 금기 사항이 없습니다. 그들은 갑상선 호르몬 결핍으로 인해 교감 신경계의 색조가 감소되고 실제로 그것을 유지하기 위해서는 환자의 상태에 따라 충분한 양의 교감 신경 작용을 도입하는 것이 바람직하다는 것을 이해해야합니다. parasympathetic NA의 음색을 높이면서 이완과 다른 운동을 과용하지 마십시오. 갑상선에서 혈액 순환을 활성화시키기 위해 목 어깨 부위에 비야 야스 (vayayams)를 사용할 수 있습니다. 거꾸로 된 아사나 (jalandhara bandha 포함).

그러나 갑상선 기능이 낮거나 높은 요가 요법의 효과를 과대 평가해서는 안됩니다. 두 경우 모두 최우선 적 방법은 약물 치료 (아유 르 베제 (Ayurvedic) 및 국내 약초 (domestic herbal medicine) 사용 포함)입니다.

LiveInternetLiveInternet

-제목

  • 가정용 공예 (576)
  • 분리되지 않은 뜨개질 (169)
  • 자수 (249)
  • 크로 셰 뜨개질 (4278)
  • 바늘으로 뜨개질 (10673)
  • 어린이 방 (1178)
  • 카디널스 (922)
  • 자켓, 니트 카니발 (2899)
  • 잡지 (1998)
  • 유명인 (280)
  • 재미있는 (480)
  • 아일랜드 (437)
  • 편직물 (649)
  • 워크샵 (1300)
  • 남성 모델 (1311)
  • 크로 셰 뜨개질 드레스 (1906)
  • 뜨개질 드레스 (2054)
  • 선택 (1356)
  • 조리법 (1129)
  • 스웨터, 풀오버, 편직 니들 (4299)
  • 참고 문헌 (193)
  • 시 (197)
  • 상단 (1319)
  • 크로 셰 뜨개질 패턴 (748)
  • 뜨개질 패턴 (1887)
  • 편직물 숄 (1411)
  • 모자, 스카프 (1543)
  • 봉제 (144)
  • 치마 (744)
  • 일본어 (2207)

-일기로 검색

-전자 메일로 구독

-이자

-일반 독자

-커뮤니티

-방송

-통계

갑상선 질환을위한 Hatha 요가

Hatha 요가는 인체에서 일어나는 모든 생리적 과정의 균형을 보장하기위한 목적으로 치유의 가장 오래된 시스템 인 요가의 한 방향입니다.

hatha 요가의 가르침은 자신의 몸과 신체의 신체 기능에 대한 인간의 무한한 힘을 설교합니다. hatha 요가의 연습을 습득하면 사람에게 큰 건강을 제공하고 삶을 연장하며 미숙 한 사람에게 초자연적이고 신비스럽게 보일 수있는 전례없는 신체적 능력을 발견 할 수있는 기회를줍니다. 특별한 호흡 운동과 신체 운동의 복합체는 자신의 신체를 향상시키는 데 놀라운 성공을 거둘 수 있습니다.

그러나 요가 시스템의 요가 수업은 의사 나 숙련 된 강사가 감독해야합니다. 또한, 인구의 다양한 범주 (남성과 여성, 중년 및 노인, 젊은 사람들, 건강이 좋지 않은 사람, 만성 질병, 비만)을 신중하게 개발 된 운동 단지에만 배정 할 수 있다는 점을 기억해야합니다. 그 사람의 질병이나 생리 학적 특징과 관련하여 금기입니다.

hatha 요가를 연습의 긍정적 인 효과는 오랜 시간 동안 매일 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다.

다음은 특별한 훈련과 장기적인 개발이 필요없고 갑상선 질환으로 고통받는 사람들의 신체에 긍정적 인 영향을주는 일련의 운동 (아사나)입니다.

집중적 인 투척을 제공하는 운동은 갑상선에 강장 효과가 있으며 과다 활동으로 금기됨을 명심해야합니다.

Viparita-Karani (거꾸로 포즈)

이 운동은 뇌로의 혈액 공급을 활성화시키고 신체의 호르몬 균형을 회복 시키며 신경 과민증을 완화시키고 다리의 통증을 감소 시키며 시력, 청력, 기억력 및 모든 내장 기관의 활동을 개선합니다.

거꾸로 된 자세는 특히 갑상선 기능 저하증과 갑상선 중독증에 좋습니다. 이 운동의 금기 사항은 고혈압과 호흡기의 만성 염증성 질환입니다.

Viparita-Karani (거꾸로 자세) : 1 - 운동의 시작; 2 - 두 번째 단계. 3 - 최종 포지션

몸을 따라 뻗은 팔을 뒤로 젖히는 시작 자세를 취하십시오. 천천히 다리를 들어 올리고 무릎을 굽혀서 복부의 높이에 올리십시오. 그런 다음 손으로 지탱하고 골반을 들어 올리면서 팔꿈치를 바닥에 대고 있어야합니다. 팔뚝을 똑바로 세우고 안정된 자세를 취해야합니다.

곧게 뻗은 다리는 발 뒤꿈치가 그의 이마 위에 놓 이도록 당깁니다. 척추의 일부 (가슴 중간 정도)는 바닥면에 단단히 밀착되어야합니다.

골반 부위를 앞뒤로 움직여 평형 상태에 도달하면 자세가 많이 평형을 유지할 수 있습니다. 이 위치에서 3-7 분 동안 머물러야하며 천천히, 깊게 (바람직하게는 위) 호흡하면서 갑상선 부위에주의를 기울여야합니다.

이것을 끝내면 asanas는 천천히 무릎을 구부리고 낮추며 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 손바닥으로 골반을 지탱합니다. 그런 다음 다리가 곧게 펴져 완전히 이완됩니다.

Sarvangasana (구부러진 촛불 자세)

이 운동은 내과, 요도계 질환, 탈장, 내분비선 장애 (갑상선, 부갑상선 및 성 포함), 기관지 천식, 만성 기관지염 및 두통의 생략에 유용합니다.

이 아사나는 두뇌의 혈액 공급을 개선하고 순환계의 정상화를 도와 복부 기자를 강화시킵니다.

규칙적인 운동은 신체의 노화 과정을 늦추고 특정 노화 방지 효과를 제공 할 수 있습니다.

Sarvangasana는 종종 앉아서 생활하는 사람들에게 권장됩니다. 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 뇌 및 비 인두 손상, 치통, 급성 두통 및 경추 부위의 통증으로 인하여 감염성 질환을 앓고있는 환자는이 아사나를 삼가해야합니다.

Sarvangasana (구부러진 촛불 자세)

그들은 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥으로 바닥 표면을 만지기 시작하면서 등을 향해 누워있는 출발 자세를 취합니다. 느린 매끄러운 움직임으로 무릎에서 구부린 다리가 복부의 높이까지 올라갑니다. 그런 다음 골반을 천천히 올리면서 손으로 지탱하고 다리를 위로 들어 올려 몸을 들어 올립니다.

몸과 다리를 똑바로 유지하기 위해 가슴과 목, 목덜미를 바닥에 눕히고 턱을 가슴 위쪽에있는 경정맥에 둡니다. 손바닥은 아사나를 할 때 아래 늑골을 위로 올려야합니다. 호흡은 천천히, 깊고, 폐의 아래 부분이며,주의는 갑상선 부위에 집중되어 있습니다.

훈련 초기 단계에서 sarvangasana 자세의 지속 시간은 10-15 초 이내 여야하며, 나중에이 기간은 5-10 분으로 연장됩니다.

이것을 종료하면 asanas가 손을 펴고 손바닥을 아래로 천천히 내립니다.

손바닥으로 바닥에 기대어 똑바로 서서 몇 초 동안 똑바로 다리를 똑바로 세우고 서서히 아래로 내려 모든 척추가 교대로 (맨 위부터 시작하여) 바닥에 닿도록합니다. 전체 등판이 바닥에 닿았을 때 천천히 다리를 내리고 편안한 자세를 취하십시오.

이 운동을하면서 호흡 조절을 잊지 마십시오. 아사나에 들어가기 전에 코를 통해 숨을 내쉬고 흡입하십시오. 다리를 들어 올리면 폐에서 공기가 느리게 배출됩니다. 이 과정은 몸 전체가 수직 자세에 도달 할 때까지 계속됩니다.

Halasana (쟁기 자세)

이 자세는 엉덩이와 복부의 과도한 지방을 제거하고 체중을 줄이려는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 운동을하면 척수와 뇌의 혈액 순환 과정을 안정화시키고 허리와 복부 근육의 근육을 강화 시키며 척추의 유연성과 이동성을 향상시키고 장의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 다른 asanas 같이, 쟁기 자세는 얼굴의 피부에 주름의 대형을 방지하고, 몸의 노후화 과정을 감속한다. Halasana는 간, 신장의 만성 질환, 장의 운동 기능 장애, 당뇨병, 두통, 월경 장애, 갑상선 질환에 권장됩니다.

이 아사나는 고혈압, 척추 헤르니아, 자 궁 경부 및 죽상 동맥 경화증에 금기입니다.

그들은 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 바닥에 대고 시작 자세를 취합니다. 다리가 천천히 부드럽게 움직이면 서로 찢어지지 않으려 고 노력합니다.

다리를 직립 자세로 고정함으로써 복근이 수축되고 동시에 골반 위로 골반을 들어 올립니다. 곧게 뻗은 다리와 손은 머리쪽으로 옮기고 발가락은 손가락 끝에 닿아 야합니다. 이 위치에서 그들은 10-15 초 동안 머물러 있습니다 (정적 자세의 지속 시간은 1.5-2 분으로 점차적으로 증가합니다). 그런 다음 손을 다리 반대 방향으로 옮기고 손바닥을 아래로 잡거나 큰 손가락을 집어 넣습니다. 몸은 움직이지 않아야하며 가능한 한 편안하게 다리 근육을 유지해야합니다.

이 아사나를 나갈 때, 천천히, 멍청이를 만들지 말고, 곧게 뻗은 다리를 바닥에서 찢어서 들어 올리십시오. 이 위치에서 그들은 천천히 몸을 낮추기 시작한 다음 다리를 내립니다. 그 순간, 발 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 신체의 모든 근육이 이완됩니다.

Halasana (쟁기 자세)

정적 인 자세를 유지하는 것뿐만 아니라 동적 인 움직임을 실행하는 동안, 호흡은 정상적 일 수 있습니다.

운동 중주의는 신체의 모든 근육의 이완으로 이동해야합니다.

이 운동을 마스터 할 때, 기술의 신속한 숙달을 위해 노력하지 않도록 특히주의해야합니다. 이 아사나를 수행하는 동안 불편 함이 나타나면 운동을 빠르게 완료하고 전문가와상의 할 수있는 기회가됩니다.

Parsva halasana (측면으로 구부러진 쟁기의 자세)

이 운동은 장에 자극 효과가 있으며, 연동 운동을 향상시키고 변비의 가능성을 줄입니다. Parsva halasana는 또한 신장 및 기타 내장 기관의 질병에 유용하며, 그 실행은 갑상선 질환에 대해 나타납니다.

고혈압 및 자궁 경부에 걸린 사람은이 운동을 삼가해야합니다.

Parsva halasana (쟁기는 측면에 구부러진 자세)

초기 위치 - 쟁기 (halasana)의 위치를 ​​취하고 팔꿈치에서 팔을 굽히고 하악 갈비뼈에 손을 올려 놓고 sarvangasana를 할 때처럼. 팔꿈치와 등받이에 기대어 다리를 들어서 오른쪽으로 가져 가면 발가락이 머리의 높이에 오게됩니다. 손, 머리, 목 및 가슴은 원래 위치에 있어야합니다.

20-50 초 동안 포즈 지연; 호흡은 얕고 배다.

숨을 내쉴 때 다리가 왼쪽으로 옮겨지고 다리와 몸통의 위치가 고정되고 20-50 초 간이 위치에있게됩니다. 그런 다음 그들은 다리를 머리 뒤쪽으로 옮겨서 손을 아래 늑골에두고 20-50 초 동안 위치를 고정시킵니다. 더 큰 효과를 내기 위해 아사나가 2-3 번 반복됩니다.

Dhanurasana (활 포즈)

Asana는 갑상선 기능 저하에 권장되며 신장, 간, 부신 땀샘, 췌장에 긍정적 인 영향을 미치고 척추를 강화시킵니다.

양파의 자세는 갑상선과 심혈관 질환 과다에 금기입니다.

Dhanurasana (활 포즈)

배에 누워서 얼굴을 아래로 내리고, 다리를 함께 잡고, 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 발목을 손으로 잡습니다. 그런 다음 팔을 긴장시키고 다리를 똑바로 세우고 상반신과 엉덩이를 들어 올립니다.

가능한 한 뒤로 구부리려고하면 머리를 위쪽으로 구부리고 어깨와 발목을 서로 조이고 복부의 아래 부분을 균형을 잡습니다. 자세는 1 분에서 1-3 분 동안 고루 호흡하면서 갈비뼈의 중간 부분을 고정시켰다. 숨을 쉬는 시간에, 당신은 당신의 위를 흔들 수 있습니다.

이 아사나를 종료 할 때 천천히 몸과 다리를 내리고 바닥에 펴서 완전히 긴장을 풀어줍니다.

우르 두바 다 누라 사나 (Inrdted Pose)

포즈는 갑상선의 기능적 활동과 내부 장기의 특정 질병을 줄이기 위해 권장됩니다.

제대로 수행되면,이 아사나는 신진 대사를 정상화하고 척추의 통증을 감소 시키며 더 유연하고 탄력있게 만듭니다.

거꾸로 된 자세는 갑상선 기능 항진증, 심혈관 질환, 비만 및 자궁 경부의 질병에 금기입니다.

우르 두바 다 누라 사나 (Inrdted Pose)

허리에 누워 시작 자세를 취하고 다리를 무릎에 굽히고 발꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다.

손은 어깨 관절을 구부리고 손바닥을 머리의 양쪽에있는 손가락에 얹어 놓습니다. 팔과 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.

팔과 다리에 기대어, 몸통을 들어 올리십시오. 그런 다음 바닥에 왕관을 놓고 숨을들이 쉬고 손바닥을 다리 가까이로 움직입니다. 팔과 다리는 몸을 곧게 펴고 몸을 들어 올려 가능한 한 많이 구부린다. 머리가 뒤로 기울어 져 있습니다.

포지션은 1-3 분 동안 고정되어 안정되고 조용한 호흡을 유지하려고합니다. 등은 항상 긴장을 유지해야하며, 다리를 점차 팔로 옮기고 발가락에 얹어 발 뒤꿈치에 단단히 고정 시키거나 반대로 팔을 다리로 옮깁니다.

운동을 할 때는 척추에 집중해야합니다.

아사나에서 나와서, 그들은 긴장을 풀고, 팔을 다리에서 멀리 이동시키고, 무릎에서 구부리고, 몸을 바닥으로 내리고, 밖으로 펴고 완전히 이완시킵니다.

Pariankasana (소파 포즈)

이 운동을하면 갑상선, 부 갑상선 및 흉선이 자극되고 뇌 및 척수의 혈액 순환이 활성화되고 등 및 근육의 근육이 강화됩니다.

Pariankasan은 갑상선 호르몬의 분비를 증가시키는 머리 뒤쪽의 강한 기울임을 제공하므로 갑상선 활동을 감소시키는 데 특히 효과적입니다.

갑상선의 과도한 활동과 자궁 경부의 질병의 경우 소파의 포즈는 금기입니다.

Pariankasana (소파 포즈)

그들은 무릎을 꿇고 시작 자세를 취하고 (발가락은 뒤로 젖혀 짐) 발을 옆으로 펼쳐 바닥 사이에 앉아 있습니다. 바닥에 손을 얹고, 등을 대고, 손을 머리 뒤로하고, 반대쪽 팔의 팔을 손가락으로 집어 넣습니다.

숨을 내쉬고 구부린 후 머리를 뒤로 던져 머리의 머리 부분이나 머리 부분의 바닥에 기대십시오. 시체는 다리, 발등 및 머리에만 근거해야합니다.

운동의 가벼운 버전은 당신의 몸을 따라 팔을 스트레칭하고 손가락으로 발목을 잡을 수 있습니다.

위치는 2 ~ 3 분간 고정됩니다.

호흡은 심지어 갑상선의 영역에 집중되어 있습니다.

아사나를 나갈 때, 팔은 몸을 따라 잡아 당기고 팔의 도움으로 천천히 원래의 무릎 꿇는 자세를 취합니다. 그런 다음 손을 무릎에 대고 발 뒤꿈치 (vijrasana) 또는 발 뒤꿈치 (virasana) 사이의 바닥에 엉덩이를 내리고 완벽한 이완을 시도하십시오.

부자 가사 나 (뱀 포즈)

이 운동은 척추를 강화시키고 갑상선, 위장관, 신장을 활성화시켜 신경 질환 및 안 질환을 돕습니다. 뱀 자세는 갑상선 기능을 감소시키는 데 특히 효과적입니다.

Bhujangasana는 갑상선 기능 항진, 척추 질환 및 심혈관 질환에 금기입니다.

부자 가사 나 (뱀 포즈)

배에 누워서 얼굴을 아래로 내리고 다리를 유지하고 양말을 펴십시오. 손바닥은 가슴의 양쪽에있는 바닥에 놓고 손가락을 앞으로 올립니다. 상반신은 바닥에서 음모 부위를 찢어 내지 않으려 고 올려졌습니다. 머리를 뒤로 던지면서 최대 처짐을 되풀이하십시오. 더 큰 효과를 얻기 위해서, 등반의 위쪽 부분에서 복부를 낮추고 어깨를 되찾아 팔을 곧게 펴십시오.

위치는 2 ~ 3 분간 고정되고 호흡은 균일하며 척추의 가장 긴장된 부분에 집중됩니다. 장기간 운동을하면 운동 중에 손에 걸리는 부하를 최소화 할 수 있으며, 척추 근육의 긴장으로 인해 자세를 구부리고 지탱할 수 있습니다.

마지막 단계에서, 그들은 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 어깨를 뒤로 잡고 왼쪽 발 뒤꿈치에서 그것을 보려고합니다. 위치는 20-30 초 동안 고정 된 후 다른 방향으로 회전을 반복하고 위치를 지연시켜 초기 방향으로 되돌립니다.

이 아사나를 종료 할 때 천천히 바닥으로 내려와 완전히 긴장을 풀어 라.

사바 사나 (죽은 포즈)

이 편안한 자세는 hatha 요가에서 가장 중요합니다. 그것은 당신이 피로를 풀고, 긴장과 우울한 상태에 대처할 수있게 해주고, 음색을 향상시킵니다. Savasana는 명상에 적합합니다.

다리를 함께 시작, 몸을 따라 뻗은 팔, 눈을 감고 시작 자세를 취하십시오. 시체는 완벽한 휴식을 취합니다. 동시에, 다리의 발가락은 측면으로 분리 될 수 있으며, 머리는 오른쪽 또는 왼쪽으로 편향 될 수 있습니다. 손이 다리와 몸통을 만져서는 안되며, 외적인 감각을 줄이기 위해 다리를 벌리면됩니다. 호흡은 평온하고, 균일하며, 얕습니다.

오른손에 초점을 맞추고, 그것을 완전히 풀어주고 따뜻함과 무거움을 느끼게하십시오. 왼쪽 브러시로도 같은 작업을 반복합니다. 그런 다음 머리를 제외하고 전체 오른쪽과 왼쪽 손, 다리, 얼굴 및 전신에 따뜻함과 무거움을 전하십시오. 몸의 모든 부분을 편안하게 한 후에는 다시 한 번 정신적 "걷기"를해야하며, 긴장된 부분을 발견하면 근육을 이완시켜야합니다.

Shavasana는 취침 시간과 낮 시간 모두에서 수행 할 수 있지만, 후자의 경우에는 죽은 자세에서 올바른 방법을 습득해야합니다. 갑상선 활동의 감소로 hyperfunction - 진정제와 함께 강장제가 나타납니다.

토닝 아웃 방법 : 몸을 느끼고, 정신적으로 "돌아와"몸이있는 바닥을 느끼고, 그 위치를 상상해보십시오. 그런 다음 몸의 감각을 잃지 않고 활기차고 상상력을 발휘하여 에너지 방출 (두 개의 뇌우, 로켓 발사 등)으로 끝납니다. 동시에 시체가 점차 변형됩니다. 에너지의 "폭발"의 순간에, 당신은 심호흡을하고, 갑자기 바닥에 앉아서 일어서야합니다.

진정시키는 탈출구 : 몸을 느끼고 그것이 위치한 곳을 상상해보십시오. 다음 당신의 머리의 뒤에 당신의 팔을 기지개하고, 천천히 기지개하고, 깊은 잠 후에, 하품을 만들고, 당신의 손을 이완하고, 몸에 마루에 그 (것)들을 떨어 뜨리고 당신의 흡입을 잠깐 동안 붙드십시오.

휴식과 명상을위한 포즈 : 1 - vijrasana; 2 - 비라 사나

심호흡을하고 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 넓적 다리의 발에 올려 놓으십시오. 그 후에 오른쪽으로 롤오버하고 오른쪽 팔꿈치에 기대어 오른 손을 왼손으로 옮깁니다. 오른편 다리를 무릎에 구부리고 모든 발목에 서서 바닥에서 머리를 들어 올리지 말고 다리를 무릎과 다리에, 팔꿈치와 팔뚝에 둔다. 이 위치에서는 몇 차례 심호흡과 호흡을하고, 손을 잡고 vijrasana 또는 virasana에 앉을 필요가 있습니다. 명상 자세에서 잠시 머물러 있어야하며 눈을 뜨고 천천히 일어나야합니다.

제안 된 연습 중 마지막 단계에서 shivasana의 필수 구현과 컴플렉스를 만들어야합니다. 더 큰 효과를 얻기 위해서는 수업을 매일 수행해야합니다. 식사가 끝난 후 곧바로 방광과 창자와 함께 운동 Hatha Yoga를 할 수 없습니다. 식사는 운동을 마친 후 30 분 이내에 폐기해야합니다.

hatha 요가의 기술을 습득 할 때, 훈련의 초기 단계에서 자주 발생하는 기본적인 실수를 고려해야하며,이를 피하려고 노력해야합니다.

가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

- 자세를 유지하면서 등 근육의 긴장;

- 아사나에 들어가는 동안 너무 성급하고 갑작스러운 움직임.

- 아사나를 떠날 때 목덜미가 바닥에서 분리됩니다.

- 포즈에서 나가는 동안 너무 빠른 다리 하강;

- 발가락의 과도한 스트레칭, 위 운동 근육의 완전한 이완 방지.

- 운동의 이동 또는 정지 단계에서 다리의 희석 또는 다리 운동;

- 운동의 정적 단계에서의 턱의 잘못된 위치;

- 정적 인 신체 위치에서 너무 빠릅니다.

- asanas 수행의 전체 과정에서 호흡에 대한 통제력 부족;

요가로 갑상선 치료

신체의 대부분의 질병은 외부 요인의 결함을 통해서만 발생합니다. 때로는 알지 못해도 사람들은 스트레스와 갑상선 질환의 동반자 인 신경계에 노출됩니다. 건강에 중요한 장기를 유지하려면 적절한 휴식 방법을 배워야합니다.이를 위해 요가는 갑상선을 치료하기 위해 고안되었습니다.이 갑상선은 신경계에 유익하게 작용하는 아사나의 복합체입니다.

수업 표시

갑상선은 인간의 삶의 시스템에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 그것은 신체의 정상적인 기능에 기여하는 호르몬 조절에 대한 책임이있는 사람입니다. 이 복잡한 시스템의 다른 부분과 상호 작용하면서, 그것은 두뇌와 필수적인 상호 연결된 구조를 형성합니다. 갑상선이 제대로 발달하지 않거나 반대로 너무 많은 호르몬을 생성하면 이는 위반 신호입니다. 결과적으로 수면, 식욕이 방해 받고, 불균형이 대사 과정에서 발생하며, 삶의 질을 악화시키는 추가 증상이 나타납니다.

갑상선종에 대한 요가 치료는 통합 된 접근법을 통해서만 가능합니다. 방법론에만 의존 할 필요가 없으며 수업을 불규칙하게 수행하면 효과가 없습니다. 갑상선 기능 항진증이 진단 된 경우, 먼저 내분비 학자와 상담하고 운동 선택으로 진행해야합니다.

이러한 경우에는 갑상선에 요가 임무가 사용됩니다.

  • 심장의 안정된 작업;
  • 질병의 악화의 부족;
  • 좋은 전반적인 건강;
  • 명백한 증상이 없다.

갑상선 기능 항진증에서 에어로빅 운동은 호흡기에 유익한 효과가 있으며 잘 알려진 바와 같이 갑상선 기능 항진증에서 감소되는 호르몬의 생성에 기여합니다. 거꾸로 된 몸의 원리에 기반을 둔 갑상선 작업은 특히 효과적입니다. 그것은 신체의이 위치에 있으며, 당신은 가장 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

약속 외에도 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 급성 질환의 존재;
  • 목구멍에 질식하는 느낌;
  • 신경 장애;
  • 증가 된 맥박;
  • 증상의 결과로 불쾌감.

갑상선 질환에 권장되는 일련의 요가 작업은 전문가와 함께 개발해야합니다. 경험이 부족하기 때문에 잘못된 asanas를 집어 들고 몸을 해칠 수 있습니다. 몸을 준비하려면 아침과 저녁에 작은 30 분짜리 산책을 시작하십시오. 그러면 일반적인 상태가 강화되고 예열 될 수 있습니다.

수행시 기본 규칙 준수

초보자는이 기술의 길을 마스터하는 것만으로 포지션 구현에 의식적으로 접근해야합니다. 요가가 치료 체조와 같다고 믿는 것은 순진하지 않습니다. 실제로, 각 운동은 유익하기 때문에 중요하며 치료가 효과적이므로 다음과 같은 원칙을 고수하는 것이 중요합니다.

  1. 일부 아사나의 빠른 발달을 돕는 프라나 야마의 호흡 기술을 배우십시오. 요가에서는 현재 근육을 제외한 모든 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 따라서 적절한 속도로 호흡하면 호흡기 시스템뿐만 아니라 갑상선도 작동합니다. 각 아사나 전에 심호흡을하고 코를 통해 완전히 내 뿜으십시오.
  2. 운동의 다른 위치로의 신체의 긴장과 전이는 완전한 호기의 도움으로 수행됩니다. 일부 자세는 짧은 호흡 유지가 필요합니다. 이는 작업의 효율성을 높이기 위해 필요합니다.
  3. 아사나를 할 때, 세기와 호흡에 집중하는 것이 매우 중요합니다. 이 접근 방식을 통해 작업에 대한 생각의 집중을 극대화 할 수 있습니다.
  4. 갑상선에 권장되는 요가 자세를 수행 할 때 날카로운 비 특유의 통증이 있다면, 불편 함이 나타나는 곳을 멈추고 마사지하는 것이 좋습니다. 고통이 사라지지 않으면이 아사나 수행을 거부하십시오.
  5. 요가의 발달을 시작하는 것은 신체와 관절을 서서히 따뜻하게하는 가장 어려운 위치 여야합니다. 그런 다음 주요 과제로 이동하고 충분한 경험을 쌓은 후에 복잡한 위치를 연구하십시오.
  6. 임무의 절정에 이르렀을 때, 특정 지역에서 가장 긴장이 느껴지면 근육을 모두 이완시켜 경련과 부적절한 근육 수축을 피하십시오. 이 시점에서 갑상선의 질병에 대처하는 데 도움이되는 요가 아사나를 수행하는 데 관심과 노력을 기울입니다.

흡입과 호흡을하는 동안 끊임없이 숨을 멈추고 귀하의 과업을 복잡하게하지 마십시오. 이러한 훈련은 숙련 된 전문인이 수행하므로 초보자에게는 이점이 없기 때문에 위험합니다.

시작하는 일련의 연습

요가를 사용하는 갑상선 치료의 긍정적 인 효과는 전체적으로 수행되는 일상적인 운동을 통해서만 가져옵니다. 아래 제시된 운동은 갑상선에 유익한 효과가 있으며, 신체의 철저한 준비가 필요하지 않습니다. 그들은 심지어 초보자를 실행할 수 있습니다. 또한 역류성 아사나는 장기에 강장 효과가 있지만 갑상선 기능 항진증에는 적절하지 않습니다.

갑상선 치료를위한 요가 포즈

  1. 척추를 다 치지 않도록 부드러운 매트 위에 놓으십시오. 뒤가 바닥에 눌려지고, 다리가 정렬되며, 팔이 몸을 따라 있습니다. 숨을 내쉬고 다리를 무릎에 굽히고 가슴 위로 들어 올리십시오. 이 위치에 도달하면 팔꿈치를 구부리고 손으로 허리를 지탱하면서 척추 지지대를 만드십시오. 운동의 목적은 발 뒤꿈치를 머리와 평행하게 설정하고 심호흡을 약 5 분 동안 계속 누르고있는 것입니다. 이 경우의 문제의 치료는 갑상선 영역에 대한 노력의 집중으로 발생합니다. 몸체의 균형은 한 방향으로 편향된 바닥에 수직 인 위치 때문입니다. 그러한 위치에서, 머리로의 혈류가 정상화되고, 대사 과정이 활성화됩니다.
  2. 활 포즈는 초보자를위한 간단한 아사나 중 하나입니다. 포즈는 갑상선 질환에 권장되는 요가 운동 목록에 포함되어 있으며 부신, 뇌하수체에 유익한 효과가 있으며 척추도 강화합니다. 이렇게하려면 위장 바닥에 눕습니다. 얼굴은 아래를 내다, 다리는 닫히고, 손은 몸을 따라 누워있다. 숨을 내쉬고, 무릎을 구부리고, 발목을 똑바로 잡으십시오. 척추를 곧게 펴고 구부리십시오. 머리를 뒤로 당기십시오 - 이것은 갑상선종을 제거하는 데 유용한 순간입니다. 3 분 동안 잠그고 갈비뼈를 숨 깁니다. 긴장을 풀고 난 후에.
  3. 뱀 포즈. 또한 뒤쪽 프레임을 잡아 당겨 머리를 뒤로 기울이기도합니다. 아사나가 갑상선을 활성화시킵니다. 바닥에 누워 얼굴을 내밀어 라. 균등하게 호흡하고, 손가락을 앞으로 향하게하여 가슴 아래에 손을 얹으십시오. 손은 몸을 지탱하는 역할을합니다. 천천히 가슴과 복부를 바닥에서 떼어냅니다. 자세는 음모 뼈와 다리로 바닥을 만지는 것을 포함합니다. 팔을 곧게 펴고 허리를 굽히십시오. 최대 응력은 척추와 팔에서 느껴집니다. 3 분간 포즈를 취하는 것이 필요합니다.

요가의 연습을 통해 갑상선 질환을 치료하면 몸을 편안하게하고 스트레스를 덜어 주는데 도움이 될 것입니다. 스트레스 해소는 질병의 출현을위한 전제 조건 형성의 마지막 이유는 아닙니다.

기본 작업 선택

보다 복잡한 작업으로 넘어 가기 전에 먼저 자신의 교육 정도를 평가하십시오. 몸은 단순히 따뜻하게해야하며 통증이나 불편 함을 느끼지 않아야합니다. Asanas는 특정 신체적 체력뿐만 아니라 수행시주의가 필요합니다. 우리는 그들 중 일부와 친해지기를 제안합니다 :

  1. 쟁기 포즈. 아사나 요가는 이전에 언급 한 운동과 비슷하지만 단지 복잡한 모습 만 가지고 있습니다. 허리에 앉아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 바닥에 수직 인 직선형 다리를 깊고 천천히 들어 올립니다. 가장 높은 지점에 다다르면 팔을 똑바로 들고 균형을 잡으십시오. 도전은 머리와 발가락 뒤에 곧은 다리를 바닥에 닿게하는 것입니다. 3 분 이상 포지션을 유지해야합니다. 자궁 경부의 척추가 약한 사람은 그 자세를 수행 할 수 없습니다.
  2. 고양이 자세의 변화. 갑상선에 대한 이러한 요가 운동은 갑상선 기능 저하증 동안의 불편 감을 감소시킵니다. 네 발로 올라가, 등판은 바닥과 평행합니다. 손바닥에 휴식입니다. 숨을 내쉴 때, 안쪽으로 뒤로 구부리십시오. 3 번 반복 한 후, 작업을 복잡하게하십시오. 등의 외부 편향에서 무릎에서 구부러진 다리를 가슴쪽으로 당기고, 반대쪽으로 번갈아 가며 잡아 당깁니다.
  3. 포즈 소파 - 갑상선 치료와 자극으로 좋습니다. 무릎을 꿇고 다리를 벌리십시오. 부드럽게 다리 사이의 공간에 엉덩이를 낮추십시오. 바닥에 손을 얹고 어깨 뼈에 누워 있어야합니다. 머리 뒤로 손을 넣고 반대쪽 팔뚝을 쥐고 잡으십시오. 숨을 내쉬고 머리를 뒤로 젖히고 다리와 발을 붙잡 으십시오. 이 요가 아사나는 갑상선 기능을 저하시키는 동안 권장됩니다.

움직임을 수행 할 때, 스트레칭과 자세 안정을 강조하십시오. 이러한 질병에서 운동에서 강장제 효과를 얻는 것이 매우 중요합니다. 스트레스가 많은 상태를 제거하면 건강 증진에 도움이되며 요가의 위치는 전신에 유익한 영향을 미칩니다.

당신은 프로 호르몬을했습니다