생리 학적 과정의 적절한 흐름을 위해서는 아미노산 트립토판으로 충분한 양의 제품을 얻는 것이 필요합니다. 중요한 물질의 결핍은 정신 - 정서 장애, 소화, 심장, 중추 신경계의 문제로 이끄는 "행복의 호르몬"의 발달을 방해합니다.

세로토닌이 어떻게 작용 하는지를 아는 것은 유용합니다. 세로토닌은 생물학적 활성 물질의 결핍과 초과 량이 들어있는 제품입니다. 의사는 메뉴 준비 및 영양 규칙에 대한 권장 사항을 제공합니다.

세로토닌이란 무엇인가?

특정 물질은 생체 아민 (biogenic amine)으로 호르몬 및 신경 전달 물질 역할을하는 조절 자입니다. "행복의 호르몬"은 변형 후 혈액에 들어갑니다. 트립토판 (중요한 아미노산)의 전환 배경에 대해 조절 제가 형성됩니다. 생리 활성 성분의 부족은 기분, 성능 및 심리적 상태에 악영향을 미친다. "행복의 호르몬"은 소화관의 enterochromaphin 세포 (최대 80 %)와 중추 신경계 (척수와 뇌)를 생산합니다. 중추 신경계의 활성 성분은 주변 물질과 상호 작용하지 않습니다.

세로토닌의 농도가 낮을수록 사람이 나타내는 삶에 대한 관심이 적고 우울증이 나타나며 냉담이 나타나고 기분이 좋지 않으며 기억이 악화되고 사회적 적응이 방해받습니다. 세로토닌 (Serotonin)은 뇌에서 신경 전달이 신체의 구조로 전파되는 속도를 감소시키는 신경 전달 물질입니다.

우울증의 발달, 정신 - 감정적 인 균형의 위반, 세로토닌 증후군의 징후의 출현으로, 당신은 "행복 호르몬"의 수준을 명확히하기 위해 내분비 학자를 방문하고 혈액을 기증해야합니다. 중요한 조절기가 부족하여 호르몬 균형이 정상 상태로 돌아올 때까지 다른 사람들과 의사 소통하려는 욕구와 복원력을 회복하는 것은 불가능합니다.

신체의 기능

세로토닌은 기분을 향상시키고, 삶에 대한 관심을 유지하며, 정서적 기분에 긍정적 인 영향을 미치지 만, 많은 장기와 체계에도 영향을줍니다. "행복의 호르몬"의 부족은 많은 자연적 과정의 과정을 방해합니다.

중요한 내분비 기관의 기능뿐만 아니라 부갑상선 호르몬에 대해 배우십시오.

호르몬 수치가 증가한 남성의 에스트로겐을 낮추는 방법? 효과적인 치료 옵션은이 기사에서 수집됩니다.

세로토닌은 많은 조건에 영향을 미칩니다.

  • 잠;
  • 기분;
  • 기억;
  • 주의 집중;
  • 혈관과 심장의 작용;
  • 정신 - 정서적 균형;
  • 호흡;
  • 식욕;
  • 통증 역치;
  • 알레르겐 작용에 대한 면역 반응;
  • 안압;
  • 소화관 기능.

세로토닌의 특정 효과 :

  • 정신 - 정서적 상태의 안정화;
  • 소화관으로의 혈액 공급 증가;
  • 위장의 개선 된 운동성.

호르몬 결핍의 원인과 증상

세로토닌 결핍증은 종종 가을부터 봄에 걸쳐 발생합니다. 짧은 일광 시간, 우울한, 암울한 날씨, 잎이없는 회색 나무, 신선한 공기 속의 진흙 투성이의 희귀 한 산책은 "행복의 호르몬"의 분비에 부정적인 영향을 미칩니다.

세로토닌 증후군의 발병은 여러 가지 요인의 영향을받습니다 :

  • 수면 부족;
  • 햇빛의 부족;
  • 창자 dysbiosis;
  • 소화 기관의 질병;
  • 빈번한 스트레스;
  • 낮은 모터 활동;
  • 트립토판 섭취 부족.

세로토닌 증후군 - 증상 :

  • 과민 반응;
  • 무관심;
  • 장기간 불면증;
  • 공황 발작;
  • 정신적 육체적 노력은 종종 파탄으로 이어진다.
  • 설명 할 수없는 기쁨, 행복감
  • 사람이 방안을 "돌진"하고 앉아있을 수는 없다.
  • 운동 조정의 부족;
  • 우울증;
  • 떨리는 팔다리;
  • 피로;
  • 경련;
  • 비자발적 인 눈 경련;
  • 음성 흐리게;
  • 과도한 발한;
  • 무관심;
  • 알코올, 담배, 정신병 적 이름에 대한 갑작스런 갈망;
  • 다른 사람들과 의사 소통하지 않으려 고 함.
  • 기억 상실.

내분비 학자의 많은 환자는 왜 "행복의 호르몬"의 지표를 명확히하기 위해 시험을 통과해야하는지 이해하지 못한다. 나쁜 기분, 우울증, 수면과 기억의 혼란, 관심의 산만 함, 대다수는 직장에서의 과부하, 만성 피로, 가족 문제를 씁니다. 의사들은 특정 검사를 위해 혈액을 기증 할 것을 권장합니다. 대부분의 경우 세로토닌 증후군의 징후가 나타나면 연구 결과 불충분 한 수준의 "행복 호르몬"을 보입니다.

어떤 제품이 포함되어 있습니까?

세로토닌 아미노산의 활성 형성을 위해서는 트립토판이 필요합니다. 세로토닌 증후군은 "행복 호르몬"의 최적 양의 변환이 불가능한 트립토판 (tryptophan) 결핍과 함께 ​​영양 실조의 배경에서 발생합니다.

음식에 들어있는 세로토닌은 신경 전달 물질의 원천이 아니지만 중요한 성분과 아미노산 트립토판으로 음식을 섭취하면 호르몬에 긍정적 인 효과가 있습니다. 세로토닌 신진 대사는 메뉴에 특정 성분이 부족한 경우에는 가능하지 않습니다.

신체가 트립토판을 합성하지 않는다는 것은 중요한 아미노산이 풍부한 식품이 부족하여 세로토닌의 최적 변형을 위반한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 불쌍한식이 요법은 신체에 부정적인 영향을 미치고 위장관의 기관에 부정적인 영향을 미치는 음식물을 사용함으로써 신경 전달 물질의 발달을 예방합니다.

다음 제품은 트립토판과 세로토닌의 수준을 증가시킵니다 :

  • 아보카도;
  • 바나나;
  • 물고기;
  • 견과류;
  • 해산물;
  • 살구;
  • 날짜;
  • 고기;
  • 초콜릿 (쓴 맛), 코코아;
  • 코티지 치즈;
  • 단단한 치즈;
  • 콩;
  • 굴 버섯;
  • 무화과;
  • 토마토;
  • 자두;
  • 메밀;
  • 기장.

무슨 음식이 여자를위한 에스트로겐을 포함하고 그들의 사용의 비율은 무엇입니까? 우리는 해답을 가지고있다!

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http://vseo-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html을 방문하여 남성의 FSH 비율과 편차가있는 호르몬 수치의 교정에 대해 알아보십시오.

트립토판을 적극적으로 동화시키기 위해서는 비타민 B6 (피리독신)과 마그네슘이 함유 된 제품이 필요합니다.

  • 견과류;
  • 겨자;
  • 콩과 식물;
  • 바다 케일;
  • 곡물;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 고등어;
  • 정어리;
  • 달콤한 고추;
  • 닭고기

쓴 초콜릿 (코코아 - 적어도 70 %)은 세로토닌 생성에 필요한 모든 성분을 함유 한 독특한 제품입니다. 여분 파운드의 축적을 피하기 위해서는 적당히 건강한 단맛을 섭취하는 것이 중요합니다.

정력, 좋은 기분, 기억, 건강한 수면, 활동, 정신 균형은 세로토닌과 트립토판을 함유 한 제품을 수령하지 않으면 불가능합니다. 세로토닌 증후군의 영양 적 특성은 가능한 한 열처리가 적은 제품의 생산, 지질, 탄수화물 및 단백질의 정확한 비율, 피리독신, 마그네슘, 셀레늄이 함유 된 식품의 필수 성분입니다. 과도한 체중 증가를 제거하기 위해 "빠른"탄수화물과 지방을 남용 할 수 없습니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

의사는 다이어트를 개정 할뿐만 아니라 습관을 바꾸고 라이프 스타일을 바꾸라고 조언합니다. 상상의 즐거움을 얻기 위해 알코올 및 향정신성 물질을 사용할 수 없습니다.

유용한 정보 :

  • 더 많이 움직여 라.
  • 가을 겨울 기간에 방의 조명 수준을 높이기 위해;
  • 더 자주 걷는다.
  • 스트레스 수준 감소;
  • 모든 사람을위한 취미를 찾는다.
  • 메뉴에 더 많은 세로토닌 촉진 식품을 포함하십시오.
  • "빠른"탄수화물의 과량 생산을 포기하십시오 : 두루마리, 케이크 및 halvah는 어두운 초콜렛, 바나나, 아보카도, 견과로 교환합니다;
  • 소화 기계 질환 치료 : 세균성 증 - 세로토닌 증후군의 원인 중 하나.

비디오 - 신체에서 세로토닌 생산을 활성화하는 식품의 리뷰 :

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까?

세로토닌은 소위 "행복의 호르몬"으로, 인체에서 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나 인 화합물입니다. 이 물질의 존재는 독일의 생리 학자 Karl Ludwig가 혈액에서 혈관 수축 작용을 나타내는 물질의 존재를 발표 한 19 세기 중반에 처음 언급되었습니다. 20 세기 전반기에 이탈리아 연구원 인 Vittorio Erspamer는이 화합물을 소화관의 점막에서 분리하여 그것을 enteramin이라고 부릅니다. 현대 이름 인 세로토닌은 1948 년에 모리스 랩 마운트 (Maurice Rapport)가 이끄는 과학자 그룹이 혈청에서 추출한 것보다 훨씬 나중에 받아 들여졌습니다. 수많은 과학적 연구 과정에서이 화합물은 인체 장기 및 시스템의 전체 범위의 작업에 직접적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.

세로토닌의 생물학적 기능

인간에서 세로토닌의 생리 기능은 매우 다양합니다. 특히,이 화합물 :

  • 뉴런에서부터 근육 조직, 뉴런 등의 전기적 충격을 전달합니다.
  • 스트레스의 부정적인 영향으로부터 몸을 보호합니다.
  • 내분비 시스템을 정상화한다.
  • somnological 장애의 발달을 막는 것을 돕는다;
  • 혈관 조를 조절한다.
  • 운동 활동에 유리한 조건을 만든다.
  • 뇌하수체의 호르몬 기능을 정상화하고 호르몬의 발달에 기여합니다.
  • 고통 감도의 문턱을 감소시킨다;
  • 인체의 조직에 독소와 다른 독성 물질의 부정적인 영향을 약화시킵니다.
  • 모유 수유모의 모유 생산 과정을 정상화한다.
  • 정상적인 혈액 응고를 제공하는 과정에 참여합니다.
  • 위장관의 연동 운동과 분비 활동을 증가시킵니다.
  • 부상의 경우 또는 염증 과정의 진행시 통증 충동의 과정에 참여합니다.
  • 인체의 자연 미생물의 일부인 일부 미생물의 성장 인자이다.
  • 일반적인 활동을 촉진한다.
  • 여성의 생리주기를 정상화하고, 여성과 남성의 생식 기관 작업의 불규칙성을 방지합니다.

이와 함께, 세로토닌은 강력한 천연 항우울제입니다. 이 물질은 기분을 향상시키고 방울을 피하는 데 도움이되며, 장기간 우울증의 발병을 예방하고, 냉담함을 완화시킵니다.

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까?

세로토닌은 외부로부터 인체로 들어갈 수 없습니다. 이 물질은 아미노산 트립토판으로부터 인체의 장기와 조직에서 합성됩니다. 따라서 세로토닌에 대한 신체의 필요성을 충족 시키려면 정기적으로 트립토판이 풍부한 음식을식이 요법에 포함시켜야합니다.

이 물질의 성인 1 일 섭취량은 1,500-2,000mg입니다. 그러나이 값은 다양한 내부 및 외부 요인의 영향을 받아 변경 될 수 있습니다.

트립토판의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

  • 일반적인 콩;
  • 아스파라거스;
  • 콩;
  • 렌즈 콩;
  • 단단하고 가공 된 치즈;
  • 굴 버섯;
  • 메밀;
  • 지방 코티지 치즈;
  • 기장;
  • B 비타민 (오트밀, 간장, 효모, 바나나, 날짜, 사과, 스쿼시, 잎이 많은 채소, 멜론, 복숭아)이 풍부한 음식;
  • 마그네슘 함량이 높은 제품 (말린 과일, 해 케일, 보리);
  • 오메가 -3 지방산 (바다 생선, 계란, 아마씨, 아보카도)을 함유 한 음식.

이 물질의 제품에 대한 자세한 내용은 표에 나와 있습니다.

어떤 음식에 호르몬 기쁨 세로토닌이 들어 있습니까?

세로토닌은 기쁨과 좋은 기분의 호르몬입니다. 사람이 우울하고, 울고, 불평하고, 모든 것과 모든 사람에게 불만을 느끼는 경우, 아마도 그는이 물질이 부족할 것입니다. 당신은식이 요법에서 특정 음식을 먹음으로써 그 내용을 증가시킬 수 있습니다. 무슨 음식이 호르몬이 생성되는지, 기능은 무엇인지,이 기사에서 고려하는 세로토닌을 포함합니다.

세로토닌과 그 기능

인체에있는이 호르몬은 뇌의 신호를 전달하는 신경 전달 물질이며 우리의 기분에 따라 수용체가 달라지며 수면과 성욕이 다릅니다. 또한, 세로토닌은 학습, 기억, 사회 환경에서의 적응에 대한 책임이 있습니다.

사실, 호르몬은 인간의 자연 항우울제입니다. 이 물질은 주로 소화관에서 대량으로 생산됩니다. 그것의 작은 부분은 두뇌에서 생산됩니다. 생산 된 호르몬은 혈소판에 포획되어 혈액을 통해 순환합니다. 순환계의 매 순간마다 약 10mg의 물질이 있습니다.

이 호르몬의 기능은 호르몬 물질의 대부분의 활동을 포함합니다 :

  • 스트레스의 부정적인 영향으로부터 몸을 보호;
  • 독소의 유해한 영향으로부터 보호;
  • 내분비 시스템의 기능 조절 및 정상화;
  • 정상적인 혈액 응고 보장;
  • 소화관의 좋은 연동 운동을 촉진합니다.
  • 뇌하수체의 정상적인 기능 보장;
  • 혈압 조절;
  • 정상 체온 조절 제공;
  • 혈관 수축 및 토닝;
  • 노동의 자극;
  • 정상 젖 분비 보장;
  • 좋은 운동 기능을 촉진;
  • 생리 기간의 설립;
  • 복제 제어;
  • 수면의 정상화.

사람들이 위 기능의 위반을 느끼면, 세로토닌의 생산을 위해, 그들은 더 자주 햇빛에 있어야하고, 스스로 운동하고, 특정 음식을 식단에 넣어야합니다. 햇빛은 호르몬 생산을 증강시킵니다. 그래서 가을 겨울 기간에 우울증이 더 자주 발생합니다. 나쁜 날씨와 우울한 하늘의 큰 영향.

세로토닌 결핍의 증상

우선, 그 물질의 감소 이유. 다음과 같습니다.

  1. 수면 부족 한 사람이 8 시간 미만의 잔다면, 아침에 그는 건강이 좋지 않고 기분이 좋지 않아 깨어납니다.
  2. 앉아있는 라이프 스타일. 육체 운동이 없으면 세로토닌 수치가 감소합니다.
  3. 부적절한 영양. 사람이 채식이나 생식에 중독되어 균형 잡힌 식단의 법칙을 제대로 공부하지 않으면 호르몬이 감소합니다. 정상적인 영양 섭취로 돌아갑니다.
  4. 빈번한 스트레스. 집이나 직장에서 문제가 끊임없이 나타나면 기분을 개선하기위한 조치를 취할 필요가 있습니다. 가장 간단한 방법은 단 것을받을 금기 사항이 없다면 초콜릿 조각을 사용하는 것입니다.

감소 된 세로토닌 수치는 신체 상태 및 기분의 뚜렷한 징후를 나타냅니다.

  • 두통;
  • 산만, 기억 상실;
  • 과민 반응과 분노의 실패한 공격;
  • 불안 및 불면증;
  • 성능 저하;
  • 장 질환;
  • 달콤하게 먹고 싶은 욕망.

물질 부족과 관련된 일부 문제는 매우 심각합니다. 우울증은 자살 시도로 이어질 수 있습니다. 치료를 받아야합니다. 그러나 무엇보다도 자연적인 방법으로 세로토닌의 양을 늘리고 그 물질을 생산하는 메뉴를 검토해 보는 것이 좋습니다.

호르몬을 증가시키는 방법

첫 번째로 말해질 필요가있는 것은 "어떤 제품에 세로토닌이 함유되어 있는가"라는 질문에 대한 대답은 물질 함량 감소 문제에 대한 해결책을 제공하지 않는다는 것입니다. 세로토닌은 고기, 생선, 찌꺼기에 들어 있습니다. 그러나 그는이 음식을 먹은 후에 사람의 피에 들어 가지 않습니다. 왜냐하면 그것은 빨리 효소에 의해 성분들로 분해되기 때문입니다. 음식에 들어있는 세로토닌은 인간의 혈액 내 내용물에 영향을 미치지 않습니다.

우리의 혈류에 들어가는 세로토닌은 우리 몸에 의해서만 형성됩니다. 그는 밖에서 오지 않는다. 그러나 상황을 벗어나는 방법이 있습니다. 세로토닌을 포함하지 않는 제품이 있지만 호르몬의 "조상"인 물질과 생성을 자극하는 제품이 있습니다.

호르몬 생산을 증가시키는 가장 빠른 방법은 단 음식을 먹는 것입니다. 과자, 케이크, 패스트리에서 기분이 좋아질 것입니다. 즉, 빠른 탄수화물은 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 그러나 그들은 모든 사람에게 유용하지 않습니다. 이 방법은 혈당을 증가시키는 경향이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

제품이 자극제 인 세로토닌의 생산은 무엇입니까? 그들 중 많은 수가 있습니다. 호르몬의 전구 물질은 순환계와 면역계에 필요한 칼슘, 심장 마그네슘에 유용하며 엽산, 아미노산 트립토판은 셀레늄에 대한 내성을 증가 시키며 신경계의 정상 상태에 필수적인 비타민 B, 여성 건강에 영향을 미치는 호르몬과 에스트로겐을 필요로합니다. 과자는 인슐린 생산을 증가 시키므로 세로토닌 생성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

세로토닌의 가장 중요한 성분은 아미노산 트립토판과 B 군의 비타민입니다. 마그네슘과 인슐린은 중요한 역할을합니다. 이 물질들 중에서 인슐린은 세로토닌의 생성을 자극하고, 나머지 물질들은 형성을위한 원료입니다. 따라서, 세로토닌이 풍부한 제품에 대해 이야기 할 때, 트립토판을 함유 한 식품을 말합니다. 비타민과 나열된 미네랄은 비타민 복합체 섭취로 얻을 수 있습니다. 다음으로 고려해야 할 다른 구성 요소는 무엇입니까?

트립토판이 함유 된 제품

다음 표는 음식에서 세로토닌의 출처에 대한 트립토판의 함량에 대한 아이디어를 제공합니다.

세로토닌의 생산을 돕는 방법 : 음식과 행복의 호르몬의 다른 소스

많은 사람들이 묻습니다 : 좋은 기분의 비밀은 무엇입니까? 대답은 표면에 있습니다. 그것은 행복의 호르몬 인 세로토닌에 관한 것입니다. 세로토닌은 인체에서 생산됩니다. 어떻게 그것의 대형을 가속화하고 필요한 양에 양을 지키는가?

세로토닌이란 무엇이며 인체에서의 역할은 무엇입니까?

세로토닌은 뇌의 송과선에서 트립토판 (tryptophan)으로부터 형성되는 화학 원소이며, 대부분은 아미노산에서 식품 단백질이 분해 된 후 장내에서 합성됩니다. 일단 혈류가되면 호르몬은 뇌, 내장 기관, 내분비선 및 피부로 옮겨집니다.

뇌에서 세로토닌은 신경 전달 물질 역할을하고 혈액에 들어가면 호르몬처럼 작용합니다.

세로토닌은 신경 세포 사이의 충동 전파를 촉진하고 활동을 정상화하며 특정 행동을 명령합니다. 그것은 호르몬 시스템의 작용을 방해 할 수 없으며 천연 인간 호르몬의 생산을 돕는 물질을 지칭합니다. 세로토닌의 높은 수준은 긍정적 인 정서적 태도를 만듭니다 : 하나는 기분이 좋고 기분이 상쾌합니다.

세로토닌은 자극제로 작용하지 않으며, 신경계를 억제하지 않으며 내부 장기를 파괴하지 않습니다.

또한, 밤에는 멜라토닌이 내분비 시스템을 조절하고 혈압을 복원하며 수면을 정상화시키는이 화학 원소로 형성됩니다. 또한, 세로토닌은 prolactin, 갑상선 자극 호르몬과 somatotropic 호르몬의 합성을 도와줍니다. 혈액에 들어가면 신경 전달 물질이 염증에 영향을 미치며 알레르기 반응은 혈소판을 활성화시킵니다.

세로토닌의 부족은 불쾌한 결과를 초래합니다 : 약점, 무관심 및 우울증. 다음 호르몬은이 호르몬이 부족함을 나타냅니다.

  • 담배 및 알콜 음료에 대한 갈망;
  • 갑자기 발생하는 굶주림에 대한 압도적 인 감각;
  • 피로와 스트레스;
  • 수면 장애.

음식으로 세로토닌 수치를 높이는 법

호르몬 그 자체는 음식에 존재하지 않으며, 세로토닌이 생산되는 성분만을 함유 할 수 있습니다. 호르몬 물질의 형성에 필요한 것 :

  • 트립토판 (필수 아미노산을 말한다);
  • 오메가 -3 지방산;
  • 복잡하고 단순한 탄수화물;
  • B 비타민과 마그네슘.

트립토판 - 행복의 호르몬 전임자

트립토판은 천연 항산화 물질이며 세로토닌 생산의 주요 원천입니다. 긴장을 풀어주고 긴장을 풀 수 있습니다. 이 물질은 우울증에 대처하고 알코올 중독을 극복하고 고 탄수화물 식품에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이된다고합니다.

단단한 치즈는 트립토판의 필수 공급원입니다.

필수 아미노산 함량의 선두 주자는 단단한 치즈 (제련시의 농도가 더 적음)입니다.

과학자들에 따르면, 기분을 높이기 위해 하루에 1-2 그램의 트립토판을 몸에 공급하는 것으로 충분합니다.

또한 트립토판은 다음과 같은 식품에 포함되어 있습니다 :

  • 닭고기 달걀;
  • 마른 고기;
  • 굴 버섯;
  • 코티지 치즈;
  • 메 밀과 기장.

신선한 야채와 과일에는 소량의 아미노산이 들어 있습니다.

오메가 -3 지방산

세로토닌 형성 과정에 관여하는 오메가 -3 지방산은 인간 세포막의 구조적 구성 요소입니다. 그들은 심장, 뇌, 망막의 정상적인 기능을 보장하고, 신경 세포 사이의 신호를 전달하고, 항산화 특성을 갖습니다. 오메가 3 지방산은 인체에서 거의 생산되지 않기 때문에 적절한 양의 음식을 섭취해야합니다.

구성 요소는 다음 위치에 있습니다.

  • 물고기 (어유 포함);
  • 식물성 오일;
  • 해바라기 씨앗;
  • 견과류.

단순하고 복잡한 탄수화물

탄수화물은 인체에 에너지를 공급하는 주요 역할을합니다. 그들의 부족은 신진 대사 장애로 이어집니다. 결과적으로, 신체는 신장에 대한 부하 증가, 염분 대사 장애 및 뇌 세포 중독을 유발하는 지방과 단백질을 사용하여 에너지 부족을 보완합니다.

초콜렛 - 세로토닌 성분의 생산에 필요한 내용의 선두 주자 중 하나

간단한 탄수화물은 다음 식품에 포함되어 있습니다 :

  • 과자 (케이크, 초콜릿, 마시맬로 등);
  • 흰 빵 및 다른 유형의 베이킹.

식이 요법을하는 사람들은 단순 탄수화물을 함유 한 제품의 사용에 개입해서는 안됩니다.

복잡한 탄수화물은 다음과 같습니다 :

  • 콩과 식물 (완두콩, 콩, 렌즈 콩 및 기타);
  • wholegrain 마 카로 니와 빵;
  • 현미;
  • 녹말 채소 (양방 및 고구마).

마그네슘과 비타민 B

마그네슘은 신경계에 진정 작용을하며 신경 및 근육 조직의 균형을 조절합니다. 또한이 요소는 조직과 장기에 알칼리성 환경을 제공합니다.

밀기울과 제약 섬유, 검은 쌀, 말린 살구, 자두, 해조류에서 높은 마그네슘 함량이 관찰됩니다.

비타민 B는 대사 과정의 정상화에 큰 역할을하며 심장 혈관계와 소화계에 유익한 효과가 있습니다.

세로토닌 생성에 중요한 성분이 부족하지 않도록 다음 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 바나나, 오렌지, 멜론;
  • 효모 (맥주 포함);
  • 오트밀;
  • 간 및 기타 육류;
  • 샐러드 및 잎이 많은 채소;
  • 호박;
  • 날짜들

각 그룹에서 적어도 하나의 제품을식이 요법에 포함 시키려면 좋은 기분 일뿐만 아니라 전체 유기체에 대한 훌륭한 지원을 제공 할 수 있습니다.

물질의 생성을 줄입니다.

알코올은 호르몬 양의 감소를 가져오고, 카페인은 비슷한 효과가 있습니다. 이 제품들은 한동안 응원 할 수는 있지만 궁극적으로는 신경계에 우울 효과가있어 그 고갈을 초래합니다. 따라서 에너지 드링크와 커피에 참여하는 것은 바람직하지 않으며, 그러한 음료 없이는하기가 힘들다면 사전에 잘 먹는 것이 좋습니다.

나쁜 기분은 종종 dysbiosis의 결과입니다. 설탕과 효모가 많이 함유 된 식품은 내장에서 발효를 유도 할 수 있습니다. 과도한 사용의 결과로, 세로토닌에 대한 유도체를 합성하는 미생물의 균형이 방해받습니다.

호르몬 수치를 높이는 다른 방법은 무엇입니까?

세로토닌 형성에 필요한 물질을 포함하는 특정 식품의 사용 이외에도 호르몬 수준을 높이는 다른 방법이 있습니다.

  • 규칙적인 운동 (운동 후 트립토판의 양을 늘리고 지속됨);
  • 충분한 빛을 얻는다;
  • 마사지 (긴장의 정도를 줄인다);
  • 스트레스 상황의 회피;
  • 즐거운 추억의 부활.

적절한 강도로 스포츠에 참여해야합니다. 편안함을 느끼는 사람들의 세로토닌 생성이 증가하므로 마지막 병력이 지나치게 늘어나지 마십시오.

오랜 시간이 슬픔을 극복 할 때 절망에 빠지거나 약을 사용하지 마십시오. 적당한 영양, 운동 및 낙관적 인 태도 일은 사람이 나쁜 정취를 제거하고 행복하게 다시 느끼게하는 것을 돕는 세로토닌의 수준을 증가해서 경이를 나타낸다.

무슨 음식이 기쁨의 호르몬을 포함합니까?

행복의 호르몬, 기쁨의 호르몬, 즐거움의 호르몬 -이 모든 것은 세로토닌입니다. 그것은 인체의 정상적인 기능을 위해서는 매우 필요합니다. 이 주요 신경 전달 물질은 긍정적 인 정서적 상태, 긴 행복감, 좋은 기분에 대한 책임이 있습니다. 많은 생리 학적 과정은 그것의 활동과 관련되어 있습니다.

일반적으로 식품은 세로토닌의 증가에 부분적으로 기여하지만 SSRI의 항우울제에 의해 시행되기 때문에 신체에 심각한 영향을 미치지 않으며 우울증을 제거하지 않습니다.

식품이 세로토닌에 미치는 영향

사람에게는 쾌활하고 좋은 기분이되는 것이 매우 중요합니다. 세로토닌이 어디에 포함되어 있는지에 대한 질문은 많은 사람들이 물어 봅니다. 생리학적인 관점에서의 그러한 질문의 공식화는 그 안에 진실이 있긴하지만 완전히 정확하지는 않다.

실제로 세로토닌이 풍부한 식품이 있습니다. 예를 들어, 바나나, 육류 및 생선 요리에서는이 성분이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 그들 속에 들어있는 "준비된"세로토닌은 몸에 흡수되지 않습니다. 소화 기관에 들어가면 효소에 노출되어 파괴됩니다. 음식에 들어있는 세로토닌은 혈액 내 신경 전달 물질의 농도를 변화시키지 않습니다.

인체는 트립토판이라고 불리는 필수 아미노산으로부터이 생물학적 활성 물질을 독립적으로 합성합니다. 그녀는 신경 전달 물질의 전구체입니다. 세포 내에서 복잡한 생화학 반응 동안 트립토판은 세로토닌으로 전환됩니다.

호르몬 형성에 기여하는 제품, 즉 트립토판 함량이 높고 충분한 양의 제품. 세로토닌 농도는 실제로 음식과 함께 증가 할 수 있습니다. 트립토판에 대한 매일 신체의 필요성은 약 2 g입니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 식품

조건에 따라 그룹으로 나뉘어 세로토닌을 증가시키는 제품.

  1. 챔피언십은 빠른 탄수화물 (초콜릿, 마시맬로, 과자, 달콤한 패스트리 및 기타 제과 제품)에 속해 있으며, 세로토닌과 도파민의 방출로 인해 기분을 몇 분 만에 개선 할 수 있습니다.
  2. 몸은 트립토판없이 호르몬을 생산할 수 없으므로 두 번째 그룹은 다량의 아미노산을 함유 한 제품을 결합합니다. 예를 들어, 단단한 치즈, 콩, 굴 버섯, 메밀.
  3. 기쁨 오트밀, 잎이 많은 채소, 호르몬의 호르몬 농도를 증가 시키십시오. 오메가 지방에는 많은 양의 비타민 B6가 포함되어 있습니다.
  4. 기쁨의 호르몬 농도는 마그네슘이 풍부하기 때문에 말린 과일, 해 케일에 의해 증가합니다.
  5. 오메가 3 (유익한 지방산)을 함유 한 세로토닌 생성물을 증가시킵니다. 이 바다 물고기, 아마 씨, 아보카도, 계란.

식품에 이러한 물질이 한 번에 여러 개 포함되어 있으면 호르몬 합성의 강력한 원천이됩니다.

초콜릿, 과자, 복합 탄수화물

세로토닌을 함유 한 제품을 선택하거나 농도를 높이는 것이 합리적입니다. 모든 사람들은 과자 (단순 탄수화물)가 기분을 개선시키는 데 유익한 효과에 대해 잘 알고 있습니다. 그러나 당신이 종종 세로토닌의 농도를 높이기 위해이 방법을 사용한다면, 당신의 삶을 "달게"하고자하는 욕구가 현저한 체중 증가로 바뀝니다.

과자의 수많은 목록에서 당신은 초콜릿에만주의를 기울여야한다. 그것은 기쁨의 호르몬 합성의 가장 강력한 자극제입니다. 그것은 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, 간단한 탄수화물을 포함합니다. 그러나이 제과와 관련하여조차도 "더 많이, 더 잘"이라는 원칙은 적용 할 수 없습니다. 초콜렛은 지방이 포함되어 있기 때문에 칼로리가 높은 음식입니다. 고급 제품의 핵심은 코코아 버터입니다.

복잡한 탄수화물을주고 안정된 긍정적 인 감정 상태를 즐기는 것이 더 좋습니다. 메밀, 오트밀, 기장은 트립토판과 미량 요소가 풍부하기 때문에 기쁨의 호르몬 합성에 기여합니다.

과일, 채소, 견과류, 버섯

세로토닌의 생산을 위해서는 과일과 채소의 섭취가 필요합니다. 과일을 포함하고있는 단순 (또는 빠른) 탄수화물은 신속하게 양성을 충전하는 데 도움이됩니다. 라스베리, 딸기, 건포도 중 일부만이 효과적으로이 작업에 대처합니다.

종려는 멜론, 복숭아, 수박, 사과, 자두, 오렌지에 속한다. 신경 전달 물질, 날짜, 무화과, 자두, 말린 살구의 수준을 높이는 제품 목록에서.

야채는 비타민과 미량 성분이 풍부합니다. 세로토닌의 합성을 향상시키는 중요한 제품은 토마토, 브로콜리, 달콤한 고추입니다. 콩 작물 (콩, 완두, 렌즈 콩) - 마그네슘, 비타민 B6, 트립토판의 창고.

견과류 (호두, 개암, 시더)에는 가벼운 지방, 많은 양의 비타민 B6가 포함되어 있으며,이 경우에는 트립토판을 신경 전달 물질 세로토닌으로 전환시키는 과정이 불가능합니다. 이것은 또한 참깨와 아마 종자에 의해 촉진됩니다. 왜냐하면 그들은 비타민, 단백질, 미세 요소의 원천이기 때문입니다. 말린 과일, 견과류 및 꿀의 조합은 호르몬 합성을위한 풍부한 원천입니다.

신경 전달 물질의 수준을 유지하기위한 곰팡이의 이점에 주목해야합니다. 이를 위해 굴 버섯을 사용하는 것이 좋습니다.

트립토판은 야채와 과일에서 매우 소량을 함유하고 있기 때문에 과일과 채소를 섭취하는 것만으로 필요한 양을 공급하는 것은 불가능합니다.

육류, 생선, 치즈, 유제품

트립토판은 필수 아미노산이며 신체의 결핍은 동물 기원의 식품으로 보충 될 수 있습니다. 어떤 종류의 고기와 생선, 계란, 해산물도 트립토판이 풍부합니다.

신경 전달 물질 선구자의 내용에있는 챔피언은 단단하고 가공 된 치즈, 커티지 치즈입니다. 낙농 식품을 선택할 때 지방 함량이 높을수록 더 많은 트립토판이 함유되어 있다고 생각할 가치가 있습니다.

어떤 음식이 세로토닌 합성에 부정적인 영향을 미칩니 까?

영양사는 호르몬 합성을 막을 수있는 요리를 남용하지 않는 것이 좋습니다. 이 목록에 포함 된 내용은 다음과 같습니다.

  • 정제 된 (흰색) 쌀;
  • 밀가루로 만든 빵;
  • 다량의 카페인을 함유 한 음료;
  • 모든 주류;
  • 커피, 그러나 그것은 상쾌한 효과가 있지만 인슐린과 세로토닌의 억제에 기여합니다.

일반 제품 표

세로토닌 생산을위한 주요 물질은 트립토판이기 때문에이 표는 트립토판이 풍부한 제품을 보여줍니다. 그들의 가치는 그들이 가장 중요한 신경 전달 물질의 형성과 관련된 생화학 반응의 기초라는 사실에 있습니다 :

들어있는 호르몬 기쁨 세로토닌

기쁨은 다릅니다. 우리에게 투명한 행복을주는 조용하고 밝은 기쁨이 있습니다. 그러나 즐거움과 행복감으로 넘쳐 흐르는 무성한 기쁨이 있습니다. 그래서이 두 가지 다른 기쁨은 두 개의 다른 호르몬을 만듭니다. 불굴의 기쁨과 행복감은 호르몬 인 도파민입니다. 기쁨은 밝고 조용합니다. 이것은 호르몬 인 세로토닌입니다.

명확히하기 위해, 초기 세로토닌은 호르몬이 아니라 뇌의 신경 전달 물질, 즉 신경 세포 사이에 뇌 자극을 전달하는 물질. 그러나 그것은 혈액에 들어갈 때만 호르몬으로 변합니다.

세로토닌은 어디에 있습니까? 세로토닌은 많은 내장 기관 (장, 근육, 심장 혈관계 등)에 존재하지만 뇌의 대부분이 세포의 작용에 영향을 미치고 뇌의 한 부분에서 다른 부위로 정보를 전달합니다. 세로토닌은 사람의 기분, 기억력, 사회적 행동, 성적 욕망, 수행력, 집중력 등을 담당하는 세포의 작용을 조절합니다. 두뇌에 세로토닌이 없다면,이 증상은 나쁜 정취, 불안감 증가, 힘의 상실, 혼란, 이성에 대한 관심 부족, 우울증, 가장 심각한 형태를 포함합니다. 세로토닌의 부족은 우리가 머리에서 숭배의 대상을 던질 수없는 경우에도 책임이 있으며, 그렇지 않으면 강박 적 또는 무서운 생각을 없앨 수 없습니다.

심리학자들은 모든 심리학 적 문제가 대화로 해결되는 것은 아니라는 것을 아는 것이 매우 유용합니다. 때로는 환자가 자신의 내부 화학을 교정해야 할 때도 있습니다... 실제로 사람이 세로토닌 수치를 높이면 우울증이 사라지고 불쾌한 경험으로 되풀이되지 않으며 문제를 신속하게 대체합니다 좋은 기분, 삶의 기쁨, 힘과 활력의 파동, 활동, 이성에의 매력 등이옵니다. 따라서 세로토닌은 우울증을 없애고 사람의 행복을 행복하고 행복하게 만드는 항우울제라고 할 수 있습니다.

세로토닌 수준을 높이는 방법?

가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 방법은 밝은 곳에서, 밝은 태양 아래에서, 또는 적어도 가정에서 더 좋은 조명을 배치하는 것입니다. 2 개의 여분의 밝은 전구가 당신에게서 우울한 생각을 없애 준다면, 아마도 그만한 가치가있을 것입니다.

두 번째로 저렴한 도구는 자세를 모니터링하는 것입니다. 구부러진 등받이는 세로토닌의 양을 감소시키고 거의 자동으로 하나의 수치심을 느끼게하고, 하나의 죄책감을 느끼게합니다. 그러나 직접적인 자세는 세로토닌의 수준을 증가시키고, 자부심과 기분을 향상시킵니다.

세로토닌 수준을 높이는 세 번째 방법은 세로토닌을 생산할 제품을 먹는 것입니다. 세로토닌 자체가 제품에 없다는 것이 궁금합니다. 제품에는 아미노산 트립토판 (몸에서 세로토닌을 생성하는 아미노산)이 포함되어 있습니다.

트립토판의 함량에 대한 기록은 딱딱한 치즈입니다. 처리 치즈에서 약간 적은 트립토판이 발견됩니다. 다음은 살코기, 닭고기 달걀, 렌즈 콩입니다. 또한 많은 양의 트립토판이 굴 버섯, 콩, 커티지 치즈, 수수 및 메밀 버섯에서 발견됩니다.

또한 신체가 세로토닌 수치가 낮 으면 B 군의 비타민이 필요합니다. 이들은 간, 메밀, 오트밀, 상추 및 콩에서 발견됩니다. 또한 마그네슘을 함유 한 제품이 필요합니다 (세로토닌 생성에도 기여합니다). 이들은 쌀, 자두, 말린 살구, 밀기울, 해 케일입니다. 세로토닌 수치를 높이려면 바나나, 멜론, 날짜, 호박, 오렌지도 먹습니다.

적당한 영양 이외에, 세로토닌의 다른 근원이 있습니다. 증가 세로토닌 신체 활동을 도와줍니다. 운동 (조깅, 수영, 춤 등)을 연습하거나 연습하기 위해 하루에 적어도 20 분 정도 걸리면 곧 정신을 고양하고 훨씬 나아질 것입니다. 당신은 스포츠를 할 수 없습니다 - 적어도 도보로 가십시오.

신체 활동을 좋은 수면으로 보충하십시오 : 세로토닌을 생성하기에 충분한 수면을 취할 필요가 있습니다. 신선한 공기 (그리고 해가 다시!) 또한 세로토닌 수준을 높이는데 도움이 될 것입니다. 친구 나 즐거운 시간을 보내고, 사랑하거나 취미로 즐기고, 좋아하는 음악을 듣고, 즐거운 순간을 보내십시오. 이것은 분명 도움이 될 것입니다.

그것은 중요합니다! 몸에서의 세로토닌 양과 기분 사이의 인과 관계는 "양면"입니다.이 물질의 양이 증가하면 좋은 기분이 만들어지며, 좋은 기분이 나타나면 세로토닌이 생성되기 시작합니다.

음식에있는 세로토닌 함량

호르몬의 생물학적 기능

세로토닌은 인체에서 가장 중요한 호르몬 중 하나이므로 생물학적 기능이 상당히 많습니다.

  • 내분비 시스템을 안정화시킨다;
  • 호르몬 생산에 긍정적 영향;
  • 운동 활동을 활성화한다.
  • 통증 역치를 줄인다.
  • 면역 장애를 예방한다.
  • 몸을 스트레스로부터 보호합니다.
  • 근육 조직에 충격을 전달하는 책임이있다.
  • 혈액 응고를 촉진한다.
  • 모유 수유를하는 여성의 우유 생산에 긍정적 영향;
  • 생식 기관의 불규칙성을 방지하고 생리주기를 정상화합니다.

세로토닌은 무엇을 포함합니까?

세로토닌의 양을 늘리기 위해서는 어떤 제품에 들어 있는지 알아야합니다. 물질은 사람의 장기와 조직에서 합성됩니다. 그것은 트립토판을 사용합니다.

의사는이 물질을 함유 한 더 많은 제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 하루에 성인은 약 2,000 mg의 물질을 섭취해야합니다. 그러나이 값은 일정하지 않으며 다양한 요인의 영향을 받아 변경됩니다.

사실, 세로토닌은 보통 사람에게 친숙한 음식에서 발견됩니다. 세로토닌의 최대량은 그러한 제품에 포함되어 있습니다 :

  • 다크 초콜릿 - 트립토판과 플라보노이드가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 세로토닌 합성에 필요합니다.
  • 천연 요구르트 - 인공 염료가 들어있는 요구르트와 혼동하지 마십시오. 그러한 제품은 가슴에 무거움을 가져올뿐입니다.
  • 감귤류 - 인간 뇌의 물질 생산을 담당하는 신경 과정을 활성화시킵니다. 그들은 많은 비타민 C와 B를 함유하고 있습니다. 그들은 몸과 신경계의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 씨앗과 견과류 - 트립토판과 지방을 함유하고 있습니다.
  • 양파와 마늘 - 휘발성 생산과 같은 물질을 포함합니다. 그들은 또한 인간의 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치고 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 이 모든 것은 혈중 세로토닌 생성에 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 바다 물고기 - 사람의 장에서 물질 합성에 기여하는 아미노산을 포함합니다.

어떤 사람의식이 요법은 세로토닌뿐만 아니라 필요한 미네랄과 비타민을 함유 한 제품으로 구성되어야합니다. 이것은 필수 물질의 부족을 방지하고 신체의 호르몬 균형을 조정하는 데 도움이됩니다.

세로토닌이 함유 된 제품에 대한 자세한 정보가 표에 나와 있습니다.

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까?

쾌락과 기쁨의 호르몬의 부족 - 세로토닌 - 사람은 고장을 느끼고, 그는 에너지가 적어집니다. 상황을 해결하려면이 호르몬의 수치를 높이는 식품을 사용해야합니다.

세로토닌이 포함 된 제품 ^

"세로토닌은 제품에 포함되어 있습니다."라는 말은 근본적으로 올바르지 않습니다. 왜냐하면 이 호르몬은 몸에 의해 독립적으로 생산되며, 음식이나 약제로 그 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다.

세로토닌이 감소하는 원인 :

  • 불면증, 수면 부족 : 정상적인 수면 속도가 8 시간 미만이면 그 사람은 다음날 압도 당하고 기분은 0으로 줄어 듭니다.
  • 좌식 생활 방식 : 움직일만큼 충분하지 않고 활동적인 휴식을 취하는 데 드물게 시간을 할애하면이 호르몬의 수준에 영향을 미치고 더 나은 것은 아닙니다.
  • 불평형 영양;
  • 빈번한 스트레스 : 부정적인 상황에 빠지면 세로토닌의 함량이 급격히 감소 할 수 있으며, 약간 어두운 초콜렛이나 비슷한 특성을 가진 다른 제품을 섭취하면 정상화 될 수 있습니다.

낮은 세로토닌의 징후는 변함없이 스스로 느껴집니다 :

  • 농도 감소, 혼란, 성능 저하.
  • 부당한 분노 또는 어둠의 시합;
  • 불안;
  • 수면 장애;
  • 잦은 편두통;
  • 장 질환;
  • 과자 및 밀가루에 대한 불합리한 갈증.

이 호르몬 결핍으로 인한 가장 큰 문제는 세로토닌의 장기 결핍과 함께 ​​나타나는 자살의 생각입니다.

이러한 문제에 직면, 많은 관심이 있습니다 : 어떤 제품에 세로토닌이 많이 있습니까? 가장 중요한 역할은 트립토판이 풍부한 음식으로 수행됩니다.이 물질은 생화학 적 과정에 관여하며, 그 목적은 행복의 호르몬 함량을 정확하게 증가시키는 것입니다.

세로토닌 : 기쁨과 행복의 호르몬. 그 부족을 채우는 방법?

기쁨은 다릅니다. 우리에게 투명한 행복을주는 조용하고 밝은 기쁨이 있습니다. 그러나 즐거움과 행복감으로 넘쳐 흐르는 무성한 기쁨이 있습니다. 그래서이 두 가지 다른 기쁨은 두 개의 다른 호르몬을 만듭니다. 불굴의 기쁨과 행복감은 호르몬 인 도파민입니다. 기쁨은 밝고 조용합니다. 이것은 호르몬 인 세로토닌입니다.

명확히하기 위해 : 처음에, 세로토닌은 호르몬이 아니라 뇌의 신경 전달 물질, 즉 신경 세포 사이에 뇌 자극을 전달하는 물질. 그러나 그것은 혈액에 들어갈 때만 호르몬으로 변합니다.

세로토닌은 어디에 있습니까?

세로토닌은 많은 내장 기관 (장, 근육, 심장 혈관계 등)에 존재하지만 뇌의 대부분이 세포의 작용에 영향을 미치고 뇌의 한 부분에서 다른 부위로 정보를 전달합니다. 세로토닌은 사람의 기분, 기억력, 사회적 행동, 성적 욕망, 수행력, 집중력 등을 담당하는 세포의 작용을 조절합니다. 두뇌에 세로토닌이 없다면,이 증상은 나쁜 정취, 불안감 증가, 힘의 상실, 혼란, 이성에 대한 관심 부족, 우울증, 가장 심각한 형태를 포함합니다. 세로토닌의 부족은 우리가 머리에서 숭배의 대상을 던질 수없는 경우에도 책임이 있으며, 그렇지 않으면 강박 적 또는 무서운 생각을 없앨 수 없습니다.

심리학자들이 모든 심리적 인 문제가 대화로 해결되는 것은 아니라는 것을 아는 것은 매우 유용합니다. 때로는 고객이 자신의 내부 화학을 교정해야하는 경우도 있습니다...

실제로 사람이 세로토닌의 수준을 올리면 우울증이 사라지고 불쾌한 경험으로 자전거 타기를 멈추고 좋은 기분, 삶의 기쁨, 힘과 활력의 솟아 오름, 이성에 대한 매력, 활동이 문제의 장소로 빠르게옵니다. 따라서 세로토닌은 우울증을 없애고 사람의 행복을 행복하고 행복하게 만드는 항우울제라고 할 수 있습니다.

세로토닌 수준을 높이는 방법?

가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 방법은 밝은 곳에서, 밝은 태양 아래에서, 또는 적어도 가정에서 더 좋은 조명을 배치하는 것입니다. 2 개의 여분의 밝은 전구가 당신에게서 우울한 생각을 없애 준다면, 아마도 그만한 가치가있을 것입니다.

두 번째로 저렴한 도구는 자세를 모니터링하는 것입니다. 구부러진 등받이는 세로토닌의 양을 감소시키고 거의 자동으로 하나의 수치심을 느끼게하고, 하나의 죄책감을 느끼게합니다. 그러나 직접적인 자세는 세로토닌의 수준을 증가시키고, 자부심과 기분을 향상시킵니다.

세로토닌 수준을 높이는 세 번째 방법은 세로토닌을 생산할 제품을 먹는 것입니다. 세로토닌 자체가 제품에 없다는 것이 궁금합니다. 제품에는 아미노산 트립토판 (몸에서 세로토닌을 생성하는 아미노산)이 포함되어 있습니다.

트립토판의 함량에 대한 기록은 딱딱한 치즈입니다. 처리 치즈에서 약간 적은 트립토판이 발견됩니다. 다음은 살코기, 닭고기 달걀, 렌즈 콩입니다. 또한 많은 양의 트립토판이 굴 버섯, 콩, 커티지 치즈, 수수 및 메밀 버섯에서 발견됩니다.

또한 신체가 세로토닌 수치가 낮 으면 B 군의 비타민이 필요합니다. 이들은 간, 메밀, 오트밀, 상추 및 콩에서 발견됩니다. 또한 마그네슘을 함유 한 제품이 필요합니다 (세로토닌 생성에도 기여합니다). 이들은 쌀, 자두, 말린 살구, 밀기울, 해 케일입니다. 세로토닌 수치를 높이려면 바나나, 멜론, 날짜, 호박, 오렌지도 먹습니다.

적당한 영양 이외에, 세로토닌의 다른 근원이 있습니다. 증가 세로토닌 신체 활동을 도와줍니다. 운동 (조깅, 수영, 춤 등)을 연습하거나 연습하기 위해 하루에 적어도 20 분 정도 걸리면 곧 정신을 고양하고 훨씬 나아질 것입니다. 당신은 스포츠를 할 수 없습니다 - 적어도 도보로 가십시오.

신체 활동을 좋은 수면으로 보충하십시오 : 세로토닌을 생성하기에 충분한 수면을 취할 필요가 있습니다. 신선한 공기 (그리고 해가 다시!) 또한 세로토닌 수준을 높이는데 도움이 될 것입니다. 친구 나 즐거운 시간을 보내고, 사랑하거나 취미로 즐기고, 좋아하는 음악을 듣고, 즐거운 순간을 보내십시오. 이것은 분명 도움이 될 것입니다.

그것은 중요합니다! 몸에서의 세로토닌 양과 기분 사이의 인과 관계는 "양면"입니다.이 물질의 양이 증가하면 좋은 기분이 만들어지며, 좋은 기분이 나타나면 세로토닌이 생성되기 시작합니다.

어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있습니까?

쾌락과 기쁨의 호르몬의 부족 - 세로토닌 - 사람은 고장을 느끼고, 그는 에너지가 적어집니다. 상황을 해결하려면이 호르몬의 수치를 높이는 식품을 사용해야합니다.

세로토닌이 포함 된 제품 ^

"세로토닌은 제품에 포함되어 있습니다."라는 말은 근본적으로 올바르지 않습니다. 왜냐하면 이 호르몬은 몸에 의해 독립적으로 생산되며, 음식이나 약제로 그 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다.

세로토닌이 감소하는 원인 :

  • 불면증, 수면 부족 : 정상적인 수면 속도가 8 시간 미만이면 그 사람은 다음날 압도 당하고 기분은 0으로 줄어 듭니다.
  • 좌식 생활 방식 : 움직일만큼 충분하지 않고 활동적인 휴식을 취하는 데 드물게 시간을 할애하면이 호르몬의 수준에 영향을 미치고 더 나은 것은 아닙니다.
  • 불평형 영양;
  • 빈번한 스트레스 : 부정적인 상황에 빠지면 세로토닌의 함량이 급격히 감소 할 수 있으며, 약간 어두운 초콜렛이나 비슷한 특성을 가진 다른 제품을 섭취하면 정상화 될 수 있습니다.

낮은 세로토닌의 징후는 변함없이 스스로 느껴집니다 :

  • 농도 감소, 혼란, 성능 저하.
  • 부당한 분노 또는 어둠의 시합;
  • 불안;
  • 수면 장애;
  • 잦은 편두통;
  • 장 질환;
  • 과자 및 밀가루에 대한 불합리한 갈증.

이 호르몬 결핍으로 인한 가장 큰 문제는 세로토닌의 장기 결핍과 함께 ​​나타나는 자살의 생각입니다.

이러한 문제에 직면, 많은 관심이 있습니다 : 어떤 제품에 세로토닌이 많이 있습니까? 가장 중요한 역할은 트립토판이 풍부한 음식으로 수행됩니다.이 물질은 생화학 적 과정에 관여하며, 그 목적은 행복의 호르몬 함량을 정확하게 증가시키는 것입니다.

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