멜라토닌은 송과선 (송과선)의 주요 호르몬입니다. 이 생물학적 활성 물질은 인체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다.

epiphysis는 뇌의 작은 부분으로 대사 과정의 조화와 신경계의 활동에 큰 역할을합니다. 그것은 시각적인지 장치 (망막)와 신체의 모든 세포를 연결합니다.

멜라토닌 합성

멜라토닌의 생물학적 합성의 복잡한 과정은 주로 epiphysis에서 발생합니다. 이 호르몬의 전신은 신경 전달 물질 세로토닌입니다.

세로토닌을 멜라토닌으로 전환시키기 위해 화학 반응을 시작하는 데 필요한 조건은 어둠입니다.

따라서, 호르몬의 농도는 일광이 종결 된 후에 정확하게 증가합니다. 혈액에서 특히 중요한 수준의 멜라토닌은 자정 이후와 새벽 이전에 기록됩니다. 겨울에는이 기간이 자연적인 이유로 여름보다 길어집니다.

호르몬 멜라토닌의 생성은 그 밤에 모든 신체계에 대한 골단 (epiphysis)으로부터의 화학적 신호입니다.

멜라토닌과 야간 휴식

해가지면 중추 신경계의 신진 대사와 활동이 바뀝니다. 여러 가지면에서 이러한 변화는 송과선의 멜라토닌 호르몬 작용으로 발생합니다.

이전 세기의 시작 이전에 문자 적으로 수면과 각성의 유일한 정상적인 변이는 생물학적 시계의 자연스런 추종이었다. 사람들은 새벽에 일어나서 낮에 적극적으로 일했고 일몰 후에 누워있었습니다. 인공 조명은 매우 제한적으로 사용되었습니다. 새벽이되기 전에 자정 이후에 깨어나는 것은 절대적으로 드뭅니다.

현대 사회에서 수면과 각성은 자연적 생물학적 리듬과는 거리가 멀다. 야간 휴식 시간이 최소로 단축되었습니다. 많은 근무 일정은 일반적으로 자정 이후에 잠에서 깨어나고 아침과 오후에만 잠을 자게됩니다.

인공 조명을 사용하면 하루 중 언제든지 TV를 보거나 온라인으로 볼 수 있습니다.

안타깝게도 인체에 이상한 수면과 각성 스케줄은 중추 신경계의 전반적인 건강과 기능에 악영향을 미칩니다.

멜라토닌은 수면 중에도 낮에는 골반 내에 실질적으로 생성되지 않습니다. 그의 집중력이 부족하여 육체적으로나 심리적으로 좋은 휴식을 취할 수 없습니다.

낮은 수준의 멜라토닌은 시상 하부 뇌하수체 시스템의 활동을 방해하고 기억과 학습, 대사 과정에 악영향을 미칩니다.

멜라토닌 기능

어둠의 발병과 함께 epiphysis에서 혈액의 흐름이 활성화됩니다. 이 샘은 내분비 시스템의 리더 역할을합니다. 그것의 주요 호르몬 인 멜라토닌은 밤의 수면 중에 모든 신체 활동을 조절합니다.

  • 중추 신경계에서 과도한 자극의 억제;
  • 수면을 보장하고 수면을 유지;
  • 면책의 활성화;
  • 전신 동맥압의 감소;
  • 저혈당 효과 (혈당 감소);
  • 지질 저하 효과 (혈액 내 콜레스테롤 저하);
  • 칼륨 농도가 증가한다.

멜라토닌은 발병의 원인이되는 물질 중 하나입니다. 그 약물은 불면증의 치료에 사용됩니다.

또한,이 호르몬은 가장 강력한 산화 방지제 중 하나로 간주됩니다. 밤에 그 작용은 손상된 세포의 회복과 신체의 노화 과정의 억제에 기여합니다.

대사 증후군 (당뇨병, 고혈압 및 죽상 경화증의 병합)을 예방하려면 혈당 및 콜레스테롤을 줄이는 기능이 필요합니다.

멜라토닌은 수명을 연장시킵니다. 과학자들은 60-70 년 후에도 고농축의 호르몬이 장수와 복지에 기여할 수 있다고 제안합니다.

호르몬은 악성 종양의 출현과 성장을 예방합니다. 이 기능은 높은 농도로 암 발병에 기여하는 성기능 호르몬 (somatotropic hormone)의 합성에 기인하여 수행됩니다.

멜라토닌은 심리적 과정의 정상적인 과정에 필요하다는 것이 입증되었습니다. 호르몬의 부족은 우울증과 불안을 유발합니다.

멜라토닌 수치 정상화 대책

혈액에서 멜라토닌을 증가시키는 가장 효과적인 방법은 올바른 일일 처방입니다. 권장 사항 :

  • 일찍 일어난다.
  • 자정 전에 자러 가기;
  • 약 6-8 시간의 야간 휴식;
  • 첫 번째 교대에서 공부하십시오.
  • 야간 근무없이 일한다.

사정이 허락한다면, 이런 식으로 호르몬을 키우는 것이 바람직합니다. 자연 수면과 잠에서 깨어 난 리듬으로 돌아가는 것은 며칠 만에 건강과 복지에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

멜라토닌은 특별식이 요법으로도 증가 할 수 있습니다. 식이 요법에는 필수 아미노산 (트립토판)을 함유 한 식품이 포함되어야합니다. 특히 저녁 식사를 보완하는 것이 중요합니다.

멜라토닌 농도를 촉진시키는 요리 :

또한, 제약 업계는 현재 멜라토닌을 증가시키는 기금을 보유하고 있습니다. 이들 약 중 일부는 의약품으로 등록되어있는 반면 다른 일부는 생물학적 활성 식품 첨가물로 간주됩니다.

Epiphysis 호르몬 약

멜라토닌 준비는 수면 장애를 교정하는 데 사용됩니다. 이 목적을 위해, 그들은 저녁 코스에서 몇 주까지 처방됩니다.

또한, 멜라토닌은 우울증, 낮은 효율성, 감소 된 기억 및 지적 기능에 사용됩니다. 가장 널리 처방 된 정제는 인간 멜라토닌의 인조 유사체를 함유하고 있습니다.

동물 유래 송과선의 호르몬도 비슷한 효과가 있습니다. 그러한 약물은 강한 면역 자극 효과를 가지는 것으로 여겨진다.

송과선의 호르몬 약은 아주 심각한 수단입니다. 이들은 주치의 (치료사, 내분비 학자, 신경과)의 권고에 의해서만 사용해야합니다. 치료 중, 신체의 주요 기능에 대한 실험실 모니터링이 필요합니다 (호르몬, 트랜스 아미나 제, 지질 및 포도당에 대한 혈액 검사).

멜라토닌이란 무엇인가, 수면과 젊음의 호르몬

완전한 수면은 인체의 회복을 보장하고 건강을 강화하며 효율성을 향상시킵니다. 모든 중요한 프로세스는 생체 리듬을 겪습니다. 수면과 각성은 몸의 생리 활동의 일주기 (매일) 파열 및 감소의 발현입니다.

좋은 밤의 잠은 호르몬 인 멜라토닌을 제공하는데 이는 젊은 호르몬이라고도하며 장수합니다. 사람이 잠들 때 아무런 문제가 없다면 그는 충분한 양으로 잔다. 신체는 모든 구조물의 완전한 복원을 목표로 한 고품질의 복잡한 생화학 적 합성 반응을 생성 할 가능성이 훨씬 크다.

일반 정보

멜라토닌은 송과선의 주요 호르몬이며 일상 리듬의 조절 자입니다. 수면 호르몬은 1958 년 이래로 세계에 알려졌으며, 그 발견은 미국인 교수 아론 러너 (Aaron Lerner)의 것이었다.


멜라토닌 분자는 작고 지질에 잘 용해되므로 세포막을 쉽게 통과하여 단백질 합성과 같은 많은 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 신생아에서는 멜라토닌이 3 개월 만에 생산되기 시작합니다. 그 전에는 엄마의 젖으로 우유를 마 십니다. 어린이의 첫 해에는 호르몬의 농도가 최대가되고 수년간 점차적으로 감소하기 시작합니다.

하루 동안, 활동은 행복의 호르몬에 의해 표시되며, 어두운 시간의 도착과 함께 그것은 수면 호르몬으로 대체됩니다. 멜라토닌과 세로토닌 사이에는 생화학 적 연관성이 있습니다. 약 23 시간에서 5 시간까지 몸 안에있는 호르몬의 농도가 가장 높습니다.

멜라토닌 기능

호르몬의 기능은 수면과 각성의 과정을 관리하는 것에 국한되지 않습니다. 그것의 활동은 다른 중요한 기능을 제공함을 나타냅니다. 몸에 치료 효과가 있습니다 :

  • 순환 매일 리듬을 제공합니다.
  • 스트레스를 견디는 데 도움이됩니다.
  • 노화 과정이 느려집니다.
  • 강력한 산화 방지제입니다.
  • 면역 방어력을 강화합니다.
  • 혈압을 조절하고 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다.
  • 소화 기관의 활동을 통제한다.
  • 멜라토닌이있는 뉴런은 훨씬 오래 살며 신경계의 완전한 활동을 보장합니다.
  • 악성 신 생물의 발달에 반대합니다 (VN Anisimov 연구).
  • 지방과 탄수화물 신진 대사의 과정에 영향을 주며 정상 범위의 체중을 유지합니다.
  • 다른 호르몬의 합성에 영향을 미친다.
  • 두통과 치통 중에 통증을 감소시킵니다.

이러한 행동에는 내인성 멜라토닌 (몸에서 생성되는 호르몬)이 있습니다. 약리학 자들은 수면 호르몬의 치료 효과에 대한 지식을 사용하여 인위적으로 합성 된 (외인성) 멜라토닌의 함량으로 약물을 만들었습니다. 그들은 불면증, 만성 피로, 편두통, 골다공증 치료를 위해 처방됩니다.

이러한 약물은 맹인이 수면을 정상화시키는 데 사용됩니다. 그들은 심각한 발달 장애 (자폐증, 뇌성 마비, 정신 지체)를 가진 아이들을 위해 처방됩니다. 멜라토닌은 흡연을 중단하기로 결정한 사람들을 위해 복합 요법에 사용됩니다 (니코틴에 대한 갈망은 줄어 듭니다). 화학 요법 후에 부작용을 줄이기 위해 호르몬을 처방하십시오.

호르몬 생산시기와 방법

어두운 시간이 시작되면서 21 시까 지 멜라토닌의 생산이 시작됩니다. 이것은 epiphysis (송과선)에서 발생하는 복잡한 생화학 반응입니다. 낮에는 아미노산 트립토판이 호르몬 인 세로토닌을 활발히 형성합니다. 그리고 밤에 특별한 효소의 작용하에, 기쁨의 호르몬은 수면 호르몬으로 변합니다. 따라서 생화학 적 수준에서 세로토닌과 멜라토닌이 연결됩니다.

이 두 호르몬은 신체의 필수 기능에 필수적입니다. 멜라토닌은 밤에 생산되며, 호르몬의 일일 총량의 70 %가 약 23 시간에서 5 시간 사이 합성됩니다.

멜라토닌과 수면의 분비를 방해하지 않기 위해서 22 시간 이내에자는 것이 좋습니다. 0 시간에서 최대 4 시간 후에는 어두운 방에서 자야합니다. 절대적인 어둠을 만들 수 없다면 특수한 아이 마스크를 사용하고 커튼을 단단히 닫는 것이 좋습니다. 물질의 합성이 활발히 일어나야 깨어 있어야하는 경우, 실내에서 어두운 조명을 만드는 것이 좋습니다.

호르몬 생산을 촉매하는 제품이 있습니다. 식단에는 비타민이 풍부한 식품 (특히 B 군), 칼슘이 들어 있어야합니다. 복잡한 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

몸에 어떤 영향을 미치는지

정상적인 멜라토닌 농도는 쉽게 잠을 자고 깊은 수면을 제공합니다. 겨울에는 흐린 날씨에 빛의 양이 충분하지 않을 때 호르몬이 몸에 우울한 영향을줍니다. 혼수 상태, 졸음이 있습니다.

유럽의 생명 연장 재단 (Life Extension Foundation)은 암 치료에 멜라토닌을 이용한 임상 시험을 실시하고 있습니다. 재단은 암 세포가 송과선의 호르몬과 비슷한 화학 물질을 생산한다고 주장합니다. 갑상선 호르몬과 멜라토닌을 함께 복용하면 신체가 면역 보호를 위해 세포를 활발히 생산하기 시작합니다.

우울증의 치료를 위해서는 많은 정신 장애를 예방하기 위해 멜라토닌을 함유 한 약물을 자거나 마셔야합니다. 낮에는 햇볕에 있어야하는 것도 중요합니다.

마우스 실험

암 유전자가 도입 된 동일한 연령의 마우스를 두 그룹으로 나누었다.

동물의 일부는 자연 상태로 유지되었으며, 밤에는 낮과 밤을 보냈습니다.

두 번째 그룹은 시계 주위로 덮여있었습니다. 잠시 후 두 번째 그룹의 실험용 마우스에서 악성 종양이 발생하기 시작했습니다. 다양한 지표에 대한 연구가 수행되었으며,

  • 가속 노화;
  • 잉여 인슐린;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 비만;
  • 높은 종양 발생률.

부족한 멜라토닌

멜라토닌의 장기간 결핍의 결과 :

  • 17 세에 노화의 주요 징후가 나타납니다.
  • 자유 라디칼의 수가 5 배 증가합니다.
  • 6 개월 이내에 체중이 5에서 10kg으로 증가합니다.
  • 30 세의 여성들은 폐경기가 있습니다.
  • 유방암의 위험이 80 % 증가합니다.

수면 호르몬 결핍의 원인 :

  • 만성 피로;
  • 밤 작업;
  • 눈 아래 붓기;
  • 수면 장애;
  • 불안과 과민 반응;
  • 정신병 적 병리;
  • 혈관 질환;
  • 위 궤양;
  • 피부병;
  • 정신 분열증;
  • 알콜 중독.

명백한 초과 호르몬의 증상은 다음과 같습니다.

  • 심계항진;
  • 식욕의 부족;
  • 고혈압;
  • 지연된 반응;
  • 안면 근육의 수축, 어깨와 머리의 경련.

과도한 멜라토닌은 계절적 우울증을 유발합니다.

분석과 멜라토닌의 비율

성인의 수면 호르몬의 일일 기준치는 30mcg입니다. 아침에 그의 집중력은 주간보다 30 배나 높습니다. 이 금액을 보장하려면 8 시간의 수면 시간이 필요합니다. 아침에, 호르몬의 정상적인 농도는 4-20 pg / ml, 밤에는 150 pg / ml까지입니다.

몸에있는 멜라토닌의 양은 나이에 달려 있습니다 :

  • 최고 20 년까지 높은 수준이 관찰된다.
  • 40 세 미만 - 중형;
  • 50 세 이후는 낮고, 노인에서는 20 % 이하로 감소합니다.

멜라토닌은 장기간 복용하지 않습니다.

원칙적으로 대규모 의료기관 만이 분석을 수행합니다. 일반적인 검사실 검사가 아니기 때문입니다.

생체 재료의 울타리는 시간을 고정하여 짧은 간격으로 만들어집니다. 분석 자료를 전달하려면 특수 교육이 필요합니다.

  • 10-12 시간 동안 마약, 술, 차, 커피는 사용할 수 없습니다.
  • 혈액은 얇은 위장에 기부하는 것이 좋습니다.
  • 여성의 경우 생리주기의 날짜가 중요하므로 먼저 산부인과 의사와상의해야합니다.
  • 기증 혈액은 최대 11 시간이어야합니다.
  • 분석 전에 신체를 다른 의료 절차 및 절차에 복종시키는 것은 바람직하지 않습니다.

수면 호르몬 인 멜라토닌은 축적되지 않습니다. 수면 부족이나 수면 부족을 보충하는 것은 불가능합니다. 자연스러운 생체 리듬의 위반은 물질 합성의 붕괴로 이어지고 이것은 불면증뿐만 아니라 질병의 발병을 유발합니다.

햇빛의 부족은 수면을위한 신체의 멜라토닌 생성을 유발하여이 과정을 방해합니다. 중요한 인간 생물학적 시계가 사라집니다.

수면 호르몬 - 멜라토닌

반세기 전에 예일 대학의 미국 피부과 의사 인 Aaron Lerner는 처음에 호르몬 인 멜라토닌을 발견했습니다. 그 이후로 모든 야생 동물의 생물학적 일일 리듬에 대한 이해에서 새로운 시대가 시작되었습니다. 멜라토닌은 epiphysis에서 합성됩니다.

epiphysis, 또는 그렇지 않으면, 송과선은 뇌의 기초에, 그것은 우리 시대 전에 알렉산드리아 의사 Herophilus에 의해 처음으로 설명되었고, 2 세기 광고에서 그것은 유명한 의사 Claudius Galen에 의해 송과선이라고 불 렸습니다 "영혼의 거처"와 그 기능을 시력과 연결 시켰으며, 그 선의 기능 상실은 정신 질환의 원인으로 여겨졌다. 그러나, 다음 18-19 세기에 송과선에 대한 관심이 사라졌습니다. 그녀는 기초 교육으로 간주되기 시작했습니다.

19 세기 말에야 독일 소아과 의사 Hübner는 그 소년 병에 조기 사춘기를 기술했는데, 그 환자에서 사후 골절의 종양이 사후에 발견되었다.

epiphysis는 시상 하부 및 뇌하수체의 기능을 억제함으로써 사춘기의 속도를 제어하는 ​​물질을 방출하여 생식 기관의 발달을 담당하는 것으로 제안되었습니다. 그러한 가정의 명예는 신경 학자 마르부르크 (Marburg)의 것이었다. 거의 동시에, 20 세기 초반에 epiphysis가 피부의 탈색을 일으키는 물질을 방출한다는 것이 발견되었습니다. 수십 년 후, 멜라토닌이 발견되었습니다.

멜라토닌은 식물 세계와 심지어 가장 단순한 단세포 생물에도 존재한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 식물에서이 호르몬의 양은 극히 적기 때문에 멜라토닌 매장량에 음식을 채우는 것은 불가능합니다.

계통 발생 상피는 시상 장기와 시상 하부 조직이 또한 발달하는 간질 성 뇌의 돌출으로부터 발생했다. 뇌의 이러한 구조들 사이의 연결은 평생 동안 유지됩니다. 망막에서 시신경 분지를 통해 상 경막 핵 (supernchiasmal nucleus, SCN)으로 가시화되고, 시상 하부를지나 척수로 들어가고 다시 상향 교감 신경 섬유를 따라 두개골로 빠져 나가 epiphysis에 접근합니다.

어두운 밤에 밤에 SCN 뉴런의 대부분은 침묵합니다 (시신경에서 충동 흐름이 최소 임). 신경 결말은 송과선에서 멜라토닌 합성 과정을 시작하는 노르 에피네프린을 합성합니다. 밝은 빛의 출현은 호르몬의 합성을 즉시 차단합니다. 어둠 속에서, 합성은 계속되고,주기적인 SCN 활동에 의해 뒷받침됩니다. 그래서 멜로 토닌을 수면 호르몬이라고합니다.

epiphysis와 suprachiasmatic nuclei 사이의 피드백 과정은 멜라토닌과 SCN의 활성을 조절하는 다른 신경 전달 물질 인 세로토닌과 글루타메이트의 상호 작용에 의해 수행됩니다. 따라서 생물 항상성의 복잡한 시스템에서 항상성이 유지됩니다.

멜라토닌이 몸에서 생성 될 때

멜라토닌의 합성은 SCN의 제어하에 완전히 이루어진다. suprachiasmatic 핵과 epiphysis 우리의 생물 학적 시계의 두 반쪽입니다.

멜라토닌은 epiphysis에 축적되지 않지만 즉시 혈류와 뇌척수액으로 방출됩니다.

낮 동안의 멜라토닌 농도는 1 ~ 3 pg / ml로 무시할 만하다. 보통의 숙면 시간보다 2 시간이 더 길기 시작한다. 침실에서 빛을 끈 직후 멜라토닌의 빠른 성장이 일어나 100-300 pg / ml에 이른다. 사람의 수면 중 100mg 밖에 나가지 않는 동맥은 약 30mg의 멜라토닌을 분비합니다. 이른 아침 시간에는 합성이 감소하고 깨어 난 후 완전히 멈 춥니 다.

흥미로운 발견은 두 명의 국내 과학자들에 속한다 : N.T. Reichlin and I.M. Kvetnom. 그들은 신체의 멜라토닌이 골단뿐만 아니라 합성 될 수 있다는 것을 입증했습니다. 호르몬은 또한 다른 장기에 의해 생성됩니다. 처음에는 맹장의 맹장에서, 그리고 위장관의 다른 부위, 간, 담낭, 신장, 부신샘, 난소, 자궁 내막, 백혈구, 혈소판 및 혈관 내피에서 멜라토닌 분비가 검출되었습니다. 이러한 경우의 일일 리듬과의 관계는 연구되지 않았습니다. 멜라토닌은 생산되는 장소에서 섭취됩니다. 그래서이 물질은 여전히 ​​많은 신비를 가지고 있습니다.

멜라토닌 생산 ​​곡선은 같은 사람의 야간에서 밤까지 동일하게 유지되지만, 우리 각자는 매우 개별적이고 안정적인 합성 매개 변수를 가지고 있습니다. 계절적 우울증은 멜라토닌 계절성 분비의 리듬과 관련이있을 수 있습니다.

멜라토닌 수용체는 모든 세포에 존재하며, 주요 단백질 인 멜라토닌 수용체를 코딩하는 유전자가 최근 분리되었다. 호르몬과 수용체의 상호 작용은 세포 활동의 억제로 이어진다. 분자의 크기는 매우 작고 지방의 용해도가 높기 때문에 세포막을 쉽게 통과하여 핵 표면의 수용체 단백질에 결합합니다.

멜라토닌 생성의 연령 의존성

삶의 다른시기에 송과선의 기능적 활동은 다릅니다.

태아기 발달 중의 태아 및 신생아는 독립적으로 멜라토닌을 합성 할 수 없으며 태반 혈액 순환 또는 모유로도받을 수 없습니다. 분비는 삶의 세 번째 달에서 시작하여 삶의 첫 해에 최대에 도달합니다. 송과선의 활동 최고치에 도달 한 후 5 년이 지나면 멜라토닌 분비가 순조롭게 감소하기 시작하여 이후의 모든 삶이 지속되며 청소년기에만 급격하게 감소합니다.

이러한 모든 프로세스에는 매우 합리적인 근거가 있습니다. 성장기와 사춘기를 담당하는 시상 하부 - 뇌하수체 시스템의 내분비선에 대한 최대 억제 효과는 어린 시절에만 발휘되어야하며, 청소년 발달 중 epiphysis의 억제 야간 효과는 급격히 약화된다. 이 시간에 소녀가 소녀로 변신하는 몇 년 동안 어떻게 지켜 볼 수 있습니다. 소년들은이 단계를 더 천천히 통과합니다.

나이가 들면 모든 내분비 땀샘의 기능이 다소 약해져서 억제력을 행사할 필요성이 사라집니다. 멜라토닌 생산이 상당히 약화됩니다. 이 기간 동안 많은 양의 멜라토닌 섭취를 통제하지 않으면 바람직하지 않은 부작용을 일으켜 일반적인 내분비 불충분을 초래할 수 있습니다.

러시아의 과학자 인 A.M. Khmelevsky는 임신 기간 중 만성 스트레스의 영향에 대해 매우 흥미로운 아이디어를 발표하고 증명했습니다. 스트레스 호르몬 글루코 코르티코이드는 엄마의 태반에 침투하여 태아의 epiphysis의 발달을 억제 할 수 있습니다.

현대 산업 도시에서 완전히 번영하는 삶의 과정을 겪어 보아도 밤에는 거리 조명의 높은 수준, 지나가는 자동차의 소음, TV 야간 쇼, TV와 함께자는 습관, 야간 조명, 냉장고, 컴퓨터 등의 깜박이는 경고등이 방해받는 수면 리듬을 자주 겪게됩니다..d 습관적인 수면 모드를 완전히 파괴합니다.

뇌하수체 호르몬에 대한 멜라토닌 억제 작용의 감소는 스트레스 호르몬, 성장 호르몬, 성 호르몬의 방출을 증가 시키며, 이는 현대적인 불충분 한 십대 가속에서 나타납니다. 청소년의 불일치는 불균형 성장, 조기 사춘기, 조기 비만, 갑상선 기능 장애, 공격성 증가로 나타납니다.

호르몬 멜라토닌을 증가시키고 감소시키는 것은 무엇인가?

멜라토닌의 합성은 필수 아미노산 인 세로토닌의 합성에 처음으로 관여하는 트립토판으로부터 유래합니다. 그리고 나서 멜라토닌은 세로토닌으로부터 형성됩니다. 이것은 인돌 세로토닌 유도체입니다.

필수 아미노산 트립토판은 치즈, 우유, 닭고기 달걀, 땅콩, 마른 쇠고기 및 칠면조 고기에서 대량으로 발견됩니다.

멜라토닌 수치가 감소합니다.

  1. 야간 조명;
  2. 커피, 코카콜라의 응접;
  3. 흡연;
  4. 일부 의약품 : 파라세타몰, 아스피린, 비 스테로이드 성 소염제, 프로작 (항우울제);
  5. 19 시간 후에 술을 마신다.

멜라토닌 수치가 증가합니다.

  1. 어둠 밤;
  2. 많은 양의 트립토판을 함유 한 제품;
  3. 비타민 B-3 및 B-6;
  4. 미량 원소 칼슘 및 마그네슘;
  5. 밤을위한 가벼운 저녁 식사;
  6. 저칼로리 다이어트.

기능들

호르몬 멜라토닌의 주요 기능 :

  1. 일주기 및 계절주기의 규제;
  2. 생식 기능의 조절;
  3. 항산화 제;
  4. 항 종양 보호;
  5. 근속 기간에 대한 충격;
  6. 인간 내분비 기능에 미치는 영향.

생식 기능의 조절

동물 실험 및 건강한 지원자의 관찰에서 수면 및 기상 계획이 방해 받았을 때 여성의 월경주기 단축, 월경 불순, 생리가없는 무배란 기간, 난소 낭종 및 섬유 낭종 유행 현상이 나타났다. 일반적으로 생식 기관은 폐경이 일어나기 전에 생리적 기능을 더 빨리 끝냈습니다.

호르몬 인 멜라토닌의 항산화 효과는 1993 년 미국 과학자 러셀 로이터 (Russell Reuter)에 의해 발견되었으며 수많은 연구에서 확인되었습니다.

호르몬의 보호 효과는 신체의 모든 세포와 세포 구조와 관련하여 나타납니다. 그러나 보호 작용의 주요 추진력은 세포 핵, 단백질 및 지질에 관한 것입니다.

항산화 작용의 메커니즘은 지방산 과산화 (LPO)뿐만 아니라 글루타티온 퍼 옥사이드 디아제 (radical oxidation)에 대한 효소 보호의 강력한 내인성 인자의 활성화와 같은 자유 라디칼을 중화시키는 능력과 관련이있다.

항산화 제인 멜라토닌은 비타민 E보다 2 배 효과적입니다.

현재 다음 사실이 입증되었습니다.

  • 멜라토닌 수용체는 많은 면역 수용체 세포에 존재합니다.
  • 멜라토닌의 작용하에, 림프구에 의한 인터루킨 및 감마 - 인터페론의 생산이 증가된다.
  • 송과선의 제거는 항체 생산의 중단과 과립구 및 대 식세포의 전구 세포의 골수에서의 증식의 중지를 동반합니다.

교대 근무 일정, 야간 교대 (간호사, 웨이터, 승무원)를 수행 한 근로자에 ​​대한 수많은 연구가 이루어졌으며 근로자 카테고리에서 유방암 발병 위험이 3 배 증가하고 악성 흑색 종의 위험이 두 배로 증가했으며 항문 암의 사례가 밝혀졌습니다.

메타 볼릭 증후군은 멜라토닌 수준이 불충분하고 비만, 콜레스테롤과 트리글리 세라이드의 상승, 저밀도 지단백질의 감소, 내당능 장애, 혈압 상승, 혈액의 섬유소 용해 활성 감소를 특징으로하는 것으로 알려져 있습니다 심혈관 질환뿐만 아니라 악성 종양의 출현 위험도가 높은 위험 요소입니다.

인간 내분비 기능에 대한 영향

내분비 계에 대한 멜라토닌의 주요 효과는 뇌하수체에 의한 성선 자극 호르몬의 분비를 억제하는 것인데, 뇌하수체 전엽의 다른 트로픽 호르몬 - 코티코트로핀, 갑상선 호르몬, 소마토트로핀의 분비를 어느 정도 저해합니다. 호르몬 멜라토닌은 시상 하부의 방출 인자에 대한 뇌하수체 전엽의 감수성을 감소시키고 분비를 억제 할 수 있습니다.

수명에 미치는 영향

많은 연구에 따르면 멜라토닌은 노화 과정을 현저하게 늦추고 수명을 연장시킵니다.

따라서, 멜라토닌 수치는 동맥성 고혈압에서 감소하는 것으로 밝혀졌고, IHD 환자에서 더욱 중요한 차이가 발견되었다. 불안 정형 협심증에서 멜라토닌 수치는 특히 심근 경색의 발병에 앞서 대격변 적으로 감소했습니다.

관상 동맥성 심장 질환 및 고혈압 환자의 치료 요법에 멜라 센이 포함되었을 때 긍정적 인 결과가 달성되었습니다. 이것과 멜라토닌에 대한 다른 준비에 관해서는 별도의 기사가 있습니다.

인간에서 멜라토닌의 역할

수면 중에 밤 00:00에서 04:00 사이에 인체가 송과선의 멜라토닌 호르몬을 생성한다는 것을 알고 계셨습니까? 스트레스와 신경 쇼크의 부정적인 영향으로부터 사람을 보호 할 수있는 것은이 호르몬입니다. 멜라토닌은 또한 청소년의 진정한 기적 호르몬이라고 할 수 있습니다. 결국 혈중 농도가 높을수록 인체가 재생력을 유지하고 피부와 신체의 젊음을 유지하는 데 필요한 기능을 유지할 수 있습니다.

사람이 자고있을 때, 호르몬은 사람의 장기, 세포 및 신체를 회복시킵니다. 몸이 어조와 활력을 되찾고 개화합니다. 면역력이 증가하고 다양한 만성 질병에 대한 내성이 여러차례 증가합니다. 그런데 멜라토닌을 충분히 생산하면 신체의 세포가 암 종양 형성을 예방한다는 보장이됩니다.

신체의 호르몬 기능

멜라토닌은 수면 호르몬으로 사람의 전 인생에서 가장 중요한 과정을 조절하는 역할을합니다. 정확히 무엇? 물론 수면과 각성. 그러나, 이것에 호르몬의 역할은 끝나지 않습니다. 의사들은 몸에서 멜라토닌을 생산하는 기능이 약리학 적 효과가 있다고 믿습니다.

호르몬은 송과선에 의해 생성됩니다 - epiphysis, 그리고 그것은 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다 :

  1. 리듬과 수면과 기상의 순환 적 특성을 조절합니다.
  2. 스트레스를 예방합니다.
  3. 신체의 노화 과정을 대폭 감소시킵니다.
  4. 호르몬을 함유 한 제품은 면역력을 강화합니다.
  5. 멜라토닌 제제는 혈압 조절제 역할을합니다.
  6. 송과선의 호르몬은 위장관의 작용을 조절합니다.
  7. 멜라토닌을 포함하는 뇌 세포는 훨씬 오래 살며 중추 신경계의 활동을 보장합니다.
  8. 호르몬이 충분한 양으로 생산되면 신체는 암의 형성에 저항 할 수 있습니다.
  9. 체중 조절, 비만 방지;
  10. 두통과 두통을 줄여줍니다.

신체에서의 호르몬 생산

올바른 일일 처방을 관찰하는 중요성과 책임을 이해하기 위해 모든 사람들은 호르몬 호르몬이 어떻게 생성되는지 알아야합니다.

시체가 방해받지 않고 일할 수 있도록 엄청난 양의 비타민, 아미노산, 호르몬이 들어 있습니다. 이 아미노산 중 하나 인 일광의 영향을받는 트립토판은 송과선 인 세로토닌의 호르몬으로 변합니다. 그리고 그는 밤에 화학적 및 생물학적 영향에 노출되어 수면 호르몬으로 들어갑니다. 그것이 송과선의 기적적인 호르몬이 세로토닌으로부터 합성되어 혈액으로 들어가는 방식입니다.

그러므로 사람이 매일 적어도 1 시간 동안 햇빛에 노출되는 것이 중요합니다. 몸 안에있는 모든 것이 서로 연결되어 있기 때문에 세로토닌은 생리 학적으로나 생물학적으로 태양에 머무르며 밤에는 멜라토닌이 생성됩니다. 세로토닌은 호르몬 인 멜라토닌입니다. epiphysis에 의해 생성 된 두 개의 호르몬은 정상적인 인간 생활에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

멜라토닌 총량의 70 %가 밤에 합성됩니다. 나중의 시간에 호르몬 epiphysis의 생산을 늘리려면 희미한 조명을 사용할 수 있습니다. 의사들은 오후 7시 이후에 시체를 밝은 인공 조명에 노출시키지 않는 것이 좋습니다. 또한 인간 생체 리듬의 역할을 생략하지 마십시오. 너 자신을 본격적인 올빼미라고 생각한다면 지금이 체제를 벗어나 종달새가 될 시간이다. 결국 오후 8 시부 터 4 시까 지 인체의 세로토닌 호르몬으로부터 멜라닌 호르몬 생산에 피크가 있습니다.

몸에있는 호르몬의 역할

인간의 피에 송과선의 호르몬이 충분하지 않은 경우 :

  1. 노화의 첫 징후는 17 세의 나이에 나타납니다.
  2. 유해한 자유 라디칼의 축적은 5 배 증가합니다.
  3. 6 개월 안에, 사람은 5에서 10kg의 초과 중량을 얻습니다.
  4. 여성의 폐경은 30 세에서 발생할 수 있습니다.
  5. 여성 인구의 유방암 형성은 80 %까지 증가 할 것입니다.

수면 중에 세로토닌과 멜라토닌의 보충을 보충하는 것은 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 좋은 휴식의 역할은 과소 평가 될 수 없습니다. 하루에 8 시간이면 30mg의 멜라닌을 생산할 수 있습니다.

암 종양

과학자들은 종양의 60 %에서 암 종양이 송과선의 호르몬과 화학적 조성이 비슷한 물질을 방출 함을 보여주었습니다. 악성 종양이 갑상선 호르몬과 송과선 호르몬 인 멜라토닌을 함유 한 화합물에 의해 영향을받는다면 신체는 면역 세포의 생산을 자극하기 시작합니다. 멜라토닌의 이러한 기능은 과학과 인간의 삶 모두에서 매우 중요합니다.

또한 연구에 따르면 암을 가진 모든 환자는 질병의 단계에 따라 멜라토닌 수치가 급격히 감소합니다. 항암제와 함께 호르몬을 사용하면 부작용이 현저히 감소된다는 것이 입증되었습니다.

호르몬과 우울증

우울증을 없애고 수면 장애 나 멜라토닌이 포함 된 약물을 사용하여 정신 장애 위험을 줄일 수 있습니다. 이렇게하기 위해서는 하루 중 5 시간 이상 태양 아래서 휴식을 취하고 밤에는 8 시간 이상 쉬어야하며 더 이상 우울증을 강력한 항우울제로 치료할 필요가 없습니다.

몸에서 호르몬 생산을 증가시키는 방법

자연적인 방법으로 호르몬을 체내에서 생산하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 오후 10시 이전에 침대 출발.
  2. 자정에 첫 번째 항목을 깨우거나 눈을 뜨게 될 경우 빛을 어둡게하고 피부와 눈에 밝은 광선을 피하십시오.
  3. 7-8 시간의 수면으로 충분하지 않은 경우 휴식을 취함으로써 몸의 힘을 회복 시키십시오.
  4. 특별한 수면 마스크를 사용하십시오.
  5. 포함 된 조명이나 야간 조명으로자는 것이 필요하지 않습니다.

음식에 호르몬이 존재 함.

음식에서 멜라토닌이 충분히 함유되어 있음을 잊지 마십시오. 호르몬 생산을 자극하기 위해서는식이 요법을 변화시켜야합니다. B 비타민, 탄수화물, 칼슘, 단백질 - 이들은 멜라닌 생산에 필요한 촉매제입니다.

송과선의 호르몬은 옥수수에서 발견됩니다 - 신선하고 통조림. 바나나; 신선한 토마토, 오이, 무; 그린 - 양상추, 파 슬 리, 딜, 바 질; 오트밀, 보리 죽; 건포도와 견과류.

이 호르몬이 합성되는 아미노산 인 트립토판을 함유하고있는 제품을 알아야합니다. 이들은 호박, 견과류 (아몬드, 캐슈, 호두, 땅콩), 콩, 콩입니다. 또한 살코기 (쇠고기, 칠면조), 계란 및 농장 유제품.

수면 투쟁 메뉴

이전 목록의 메모리에 동화가 잘못 전달 된 경우 잠자기와 관련된 메뉴에 익숙해 질 수 있습니다. 이들은 소세지 또는 훈제 고기, 밀크 초콜릿, 에너지 및 다양한 종류의 케첩과 함께하는 샌드위치입니다.

알코올, 흡연, 약물 중독과 같은 나쁜 습관을 제거하자마자 멜라토닌 생산 ​​기능이 수백 배 증가한다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 진정제의 남용은 반대로 몸 안의 호르몬 양을 줄일 수 있습니다.

호르몬 제제

나이가 든 사람은 상지골의 호르몬이 체내에 덜 포함되어 있기 때문에 노인들은 종종 불면증과 수면 패턴을 방해하는 질병에 호소합니다. 그것의 양을 증가시키는 방법? 현재 약물 치료는 한 가지 방법 밖에 없습니다.

멜라토닌의 부족을 채우기 위해, 당신은 정제, 캡슐 또는 주사를 사용할 수 있습니다. 그것은 불면증을 없애고 사람의 상태를 정상화하기 위해 멜라토닌으로 합성 될 수 있도록 세로토닌을 정맥 주사하는 것으로 충분합니다.

부작용

골반 내피 호르몬은 임산부, 알레르기, 암 환자, 호르몬 장애 환자에게 특히주의해서 사용해야합니다.

현재 멜라토닌 복용 후 부작용은 연구되지 않았습니다. 치명적이거나 치명적인 결과는 나타나지 않았다. 약물 오심, 구토, 소화 불량 과다 복용. 어린 아이에게 마약 복용을 권장합니다. 만성 불면증과 중요한 기관의 기능 이상을 앓고있는 사람들을 위해 정맥 내 호르몬이 나타납니다.

당신은 호르몬이 체중 감소, 회춘, 심한 형태의 정신 장애 치료 또는 완전한 호흡 효과의 제공을 목표로하는 마법 약의 역할을하기를 희망해서는 안됩니다.

Melatonin : 젊음을 머리말을 붙이고 아름다움을 보존하는 방법

사람의 건강한 수면, 젊음과 장수를 위해 호르몬 인 멜라토닌은 반응 할 수 있습니다. 그것은 두뇌에 위치한 송과선의 세포에 의해 합성됩니다. 이 과정은 수면 중에 그리고 어두운 곳에서만 가능합니다. 이 호르몬은 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하는 멜라닌이라는 안료와 혼동되어서는 안됩니다. 멜라토닌은 완전히 다른 기능을 가지고 있습니다.

어떤 물질의 유익한 기능은 무엇입니까?

왜 우리는 멜라토닌이 필요한가? 인체에서 멜라토닌의 역할은 매우 중요하다. 그것은 수면 중 장기의 휴식과 휴식에만 영향을 미치지 않습니다. 멜라토닌의 생물학적 기능은 광범위합니다 :

  • 삶의 질과 지속 기간을 늘리십시오. 세로토닌과 멜라토닌과 같은 호르몬이 정상적이면 노년기에도 위대함을 느낍니다.
  • 항산화 효과. 멜라토닌은 악성 종양을 유발할 수있을뿐만 아니라 피부와 내장의 노화를 유발하는 활성 산소를 제거합니다. 이러한 특성 덕분에 청소년의 호르몬 인 멜라토닌을 부를 수있게되었습니다.
  • 포도당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력. 정상적인 수면 호르몬의 회복은 손상된 포도당 내성을 교정하고 죽상 동맥 경화증과 고혈압을 치료합니다.
  • 불안과 스트레스를 줄입니다. 신경 정신병 학 프로세스를 정상화하려면 세로토닌과 멜라토닌과 같은 호르몬이 필요합니다.
  • 방어력의 자극과 유익한 칼륨 농도의 증가.
  • 소화 및 체중 조절. 정상적인 양의 멜라토닌은 아름다운 슬림 한 모습을 유지할 수 있습니다. 성장 호르몬, somatotropin,이 도움이 그를. 이러한 호르몬은 세포의 지방 연소 능을 조절합니다.

멜라토닌의 생물학적 역할은 또한 피부 세포에서 멜라닌 색소의 합성을 억제하는 것입니다. 태양 광선이 없을 때 과다 색소 침착을 없애는 데 도움이됩니다.

야간 휴식이 필요한 이유는 무엇입니까?

소아에서 송과선의 호르몬 배경은 약 3 개월로 조정됩니다. 멜라토닌의 합성은 매우 복잡합니다. 첫째, 자외선의 영향으로 트립토판이라고하는 아미노산이 신경 전달 물질 세로토닌으로 전환됩니다. 동시에, 낙관적 인 기분과 행복감이 있습니다. 어두운 방에서 잠을 자면 세로토닌이 멜라토닌으로 변형되어 혈류에 들어갑니다.

이 호르몬은 건강에 매우 중요합니다. 신체의 정상적인 수준에서 사람들은 낮에는 야외에서 적어도 한 시간을 보내고 밤에는 잠을 자야합니다. 화학적 변환의 시작은 송과체에서 혈액 순환이 활성화되는 완전한 어둠에서만 가능합니다.

위에서 언급 한 호르몬뿐만 아니라 송과선 (송과선)의 활동의 제품입니다. 또한 혈압 조절을 담당하는 adrenoglomerotropin이 있습니다. 그는 정확히 수면의 호르몬을 두드러지게합니다.

낮에는 멜라토닌이 실제로자는 사람 에게서도 합성되지 않습니다. 이 때 송과선의 활동은 다른 과정에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 식도, 신장, 간, 호흡 기관 및 기타 기관의 특수 세포로 인해 일광에서 소량이 여전히 방출 될 수 있습니다. 이 중요한 요소를 합성하는 방법을 주변 장치라고합니다. 그러나 밤에는 인체 내 멜라토닌의 3 분의 2 이상이 형성됩니다. 생산성의 최고치는 자정부터 아침 4 시까 지입니다.

사람이 정상적으로 가지고 있어야하는 물질의 양 :

  • 성인의 경우이 수치는 30 mcg에 가깝습니다.
  • 어린이의 경우 수치가 더 높습니다 (최고점은 3-4 세이며 청소년기까지 감소합니다).
  • 노약자는 수준이 감소합니다. 예방 조치와지지 약이 가장 필요합니다.

수면 호르몬 생산에서 송과선의 기능 저하는 빠른 노화와 종양의 출현을 비롯한 많은 질병을 초래합니다. 그것은 또한 조기 사춘기를 일으킬 수 있습니다. 그러나 글 랜드의 기능 항진은 특히 어린이에게 부정적으로 작용할 수 있습니다. 이는 성장 지연과 성생활을 유도합니다.

호르몬이 부족하면 어떤 해를 끼치게됩니까?

20 세기까지 사람들은 멜라토닌 부족으로 인해 아무런 문제가 없었습니다. 기술적 인 능력이 부족하기 때문에 자연적인 생체 리듬을 따라야했습니다. 일은 일광 시간으로 시작되었고, 황혼 때는 모두가 잠자리에 들었다.

이제는 모든 사람들이 그런 기회를 갖지는 않습니다. 전기로 인해 하루 중 언제든지 깨어있게 할 수 있었고 그 결과 많은 사람들이 건강상의 문제를 겪고있었습니다.

스트레스, 술, 담배 및 열악한 생태계에 시달리는 불규칙한 일정은 인간의 건강, 특히 신경계의 기능에 많은 해를 입힌다. 이러한 라이프 스타일로 이어질 수 있습니다 :

  • 조기 노화와 절정;
  • 종양학 질병;
  • 고혈압;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 당뇨;
  • 심리적 문제.

인공 조명의 효과는 밤에 망막에 미치는 영향으로 코티솔이 생성되기 때문에 위험합니다. 이 소위 스트레스 호르몬은 위험한 상황에서 사람의 행동을 조절해야합니다. 그것은 시간에 도착하지 않고 혈류에서 잘 제거되지 않기 때문에, 이후의 수면은 어려울 것이며, 밤은 걱정스럽고 침착하게 지나갈 것입니다. 깨어서 활기차고 신선한 것이 작동하지 않습니다.

귀중한 요소로 몸을 포화시키는 법?

인간은 멜라토닌이 필요합니다. 신체에서의 역할은 매우 중요합니다. 유용한 물질의 규범을 성취하는 방법 :

  • 아침에 자정과 네 사이에 잠을 자야한다.
  • 정기적으로 충분한 수면을 취하십시오.
  • 잠자는 데 어두운 방을 선택하십시오.
  • 일광 시간 동안 일과 공부;
  • 저녁 7시에 인공 조명을 어둡게합니다.

교대로 일하거나 흰 밤을 지닌 북부 지역에 살도록 강요받는 경우, 침실에서 커튼을 단단히 닫고 수면 마스크를 사용하십시오.

음식에서 귀중한 물질을 얻는 또 다른 방법. 충분한 멜라토닌을 몸에 갖기 위해서는 복합 탄수화물, B 그룹의 비타민, 트립토판 및 세로토닌이 들어있는 메뉴가 더 많이 포함되어야합니다. 일부에는 좋은 수면 자체의 호르몬이 있습니다. 유용한 제품은 다음과 같습니다.

  • 신선한, 통조림 및 냉동 옥수수;
  • 바나나, 건포도 및 견과류;
  • 토마토, 오이 및 채소;
  • 콩과 식물;
  • 닭고기 달걀.

이러한 제품은 저녁 메뉴에 특히 유용합니다.

수면 장애는 소세지와 훈제 고기, 케첩, 알코올, 초콜렛, 카페인과 에너지가 함유 된 음료를 유발할 수 있습니다.

멜라토닌을 어디에서 찾을 수 있습니까?

약물은 송과선의 호르몬에도 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 합성 멜라토닌의 생산은 주사에서 정제 및식이 보조제에 이르기까지 다양한 제품의 생산을 목표로합니다. 건강 문제를 야기하는 요소의 만성적으로 감소 된 수준에 필요한 것은 아닙니다. 비슷한 약물이 다른 경우에도 사용됩니다. 그러나 일부 범주에서는 금기 사항입니다.

가능하고 유사한 방법을 받아 들일 수없는 경우 :

멜라토닌 : 긴 수명의 호르몬

며칠 전 잠자기를하고 멜라토닌을 구입할 수 없습니다.

많은 사람들이 이미 멜라토닌이라는 수면 호르몬에 대해 들어 왔습니다. 그것은 또한 생명이나 장수의 호르몬이라고도합니다. 과학자들은 여전히이 물질의 성질을 연구하고 있지만, 인체에 대한 긍정적 효과와 정상적인 생활 활동의 필요성은 이미 확립되어 있습니다.

  • 몸에 의해 자연적으로 생성된다;
  • 약간 음식으로 온다;
  • 특별한 마약과 보충제의 형태로 올 수 있습니다.


몸에 멜라토닌 생산

멜라토닌은 송과선 (송과선)

멜라토닌 생성의 문제를 고려할 때, 멜라토닌 생산은 골단이나 송과선과 가장 관련이 있습니다. 햇빛의 작용으로 인체의 아미노산 인 트립토판은 세로토닌으로 전환되며 밤에는 이미 멜라토닌으로 전환됩니다. epiphysis에서 합성 후, melatonin은 뇌척수와 혈액을 입력합니다. 따라서 이러한 모든 변화에 대해 낮에는 거리에서 매시간 반 시간을 보내야합니다.

호르몬 생산은 저녁 8 시경부터 시작되며 멜라토닌이 대량으로 생산 될 때 집중력의 최고치는 자정 이후부터 아침 4 시까 지입니다. 그러므로이 시간 동안 어두운 방에서자는 것이 매우 중요합니다. 성인에서는 약 30 마이크로 그램의 멜라토닌이 매일 합성됩니다.

  • 자정 전에 자러보십시오.
  • 야간에 12시 이후에 깨야 할 필요가 있다면, 당신은 숨막히는 빛을 돌봐야합니다;
  • 수면 시간이 충분히 회복되었는지 확인하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 모든 광원을 끄고 커튼을 단단히 닫으십시오. 빛을 끌 수 없다면 수면 마스크를 사용하십시오.
  • 당신이 밤에 일어날 때, 빛을 켜지 말고, 야간 조명을 사용하십시오.


이제 과학자들은 멜라토닌이 사람의 송과선에서만 생산되는 것이 아니라는 것을 증명했습니다. 더욱이, 수면과 각성의 리듬을 결정 짓는 중요한 활동의 ​​과정을 보장하기 위해서 인간의 두뇌에서 생성되는 멜라토닌의 양은 충분하지 않을 것입니다. 따라서 멜라토닌 생산 ​​시스템의 두 가지 요소, 즉 중추 - 수면 호르몬의 합성이 빛과 어둠의 변화에 ​​달려있는 epiphysis와 말초 - 멜라토닌 생성이 빛과 관련이없는 나머지 세포가 고려됩니다. 이 세포들은 인체에 분포되어 있습니다. 위장관 벽의 세포, 폐 및 호흡기 세포의 세포, 신장의 피질 층 세포, 혈액 세포 등.

그러나 멜라토닌과 인체에 미치는 영향에 대한보다 세심한 연구를 통해 과학자들은이 물질이 인간에게 다른 중요한 유익한 특성을 가지고 있음을 발견했습니다.

  • 신체의 내분비 시스템의 효과적인 기능을 보증하며,
  • 신체의 노화를 느리게합니다.
  • 시간대의 변화에 ​​신체의 적응에 기여하며,
  • 신체의 면역 체계의 보호 기능을 자극하고,
  • 항산화 효과가있다.
  • 몸이 스트레스와 계절적 우울증의 징후를 다루도록 도와줍니다.
  • 심장 혈관계와 혈압을 조절하며,
  • 신체의 소화 기관에 참여한다.
  • 신체의 다른 호르몬 생산에 영향을 미친다.
  • 인간 뇌 세포에 긍정적 인 효과.


몸에서 멜라토닌의 역할은 엄청납니다. 멜라토닌 부족으로 사람이 더 빨리 노화되기 시작합니다. 프리 래디컬이 축적되고 체중 조절이 방해 받아 비만으로 이어지고 여성의 경우 조기 폐경 위험이 높아져 유방암 발병 위험이 높아집니다.

완성 된 형태의 멜라토닌을 함유하고있는 제품에 대해 말하자면 옥수수, 바나나, 토마토, 쌀, 당근, 무, 무화과, 파슬리, 오트밀, 견과류, 보리 및 건포도에 대해 반드시 이야기해야합니다.


카페인, 칼슘 채널 차단제, 베타 차단제, 수면제, 항염증제 및 항우울제를 함유 한 알코올, 담배, 카페인, 그리고 일부 약물의 사용으로 신체의 멜라토닌 생성이 종결된다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.

멜라토닌은 인간의 기능과 그 의미

몸의 정상적인 기능을 위해서는 충분한 양의 수면 호르몬 인 멜라토닌이 필요합니다. Wikipedia는이 호르몬의 70 %가 인간의 수면 중에 생성되기 때문에 이것을 말한다.

호르몬 멜라토닌은 무엇이며 책임지는 것은 무엇인가?

멜라토닌의 또 다른 이름은 젊음의 호르몬이며, 이것은 신체의 모든 세포에 영향을 미치기 때문에 우발적 인 것이 아니기 때문에 우울증을 일으키지 않습니다. 따라서, 회춘이 일어나고, 면역이 증가하고, 피부가 젊어지고, 통증 증후군이 제거됩니다. 사람의 호르몬 수치가 정상이면 8 시간의 건강한 수면을 취한 후 깨어나고 힘과 활력이 풍부 해지고 우울증이 사라지고 삶에 대한 기쁨과 만족감이 나타납니다. 그래서 수면은 신체에 중요합니다.

멜라토닌은 어둠 속에서 생산되기 때문에 의사는 조명을 켜고, 야간 조명을하고, TV를 켜고자는 것이 좋습니다. 또한 이미 오후 7 시부 터 숙면 조명을 켜고 잠자기 중에는 특별한 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 멜라토닌의 생산에 기여하는 가장 유용한 수면은 21:00에 시작되며 호르몬 자체는 00:00에서 04:00 사이에 합성됩니다. 아침 4시 이후에자는 것이 전혀 의미가 없으며 신체 회복은 일어나지 않을 것이며 다음 날에는 졸음, 과민 반응 및 피로감이 동반 될 것입니다.

우리 몸에 호르몬의 유익한 효력

호르몬은 1958 년에 처음 발견되었는데, 예를 들어 1935 년에 이미 테스토스테론을 합성 할 수있었습니다. 인공 멜라토닌을 함유 한 식품 보조제와 의약품은 1993 년에만 판매되기 시작했습니다. 많은 사람들은 그 호르몬이 잠에 대해서만 필요하다고 오해하고 신체가 멜라토닌을 필요로하는 이유와 왜 그 이유를 나타내지 않습니까?

매일식이 요법을 규제하고 빠른 수면을 촉진하는 것 외에도 몸에 멜라토닌의 많은 중요한 기능이 있습니다.

  • 스트레스 호르몬의 생성을 억제한다.
  • 노화 과정이 느려집니다.
  • 면역 세포의 생산을 촉진한다.
  • 혈압을 조절한다.
  • 위장관에 긍정적 인 효과가있다.
  • 뇌 세포의 수명주기를 연장시켜 중추 신경계의 활동을 자극합니다.
  • 비만을 방지하고 체중을 조절합니다.
  • 고통을 줄인다.

체내에서 멜라토닌의 역할은 매우 커서 중요한 시스템에 미치는 영향, 특히 암 종양에 대한 호르몬의 영향을 조사하고 있습니다.

신체에서의 호르몬 생산

인간의 멜라토닌 생산은 꿈에서 발생합니다. 뇌에서 철분의 합성을 담당하는 것은 epiphysis이며, 송과체라고도합니다. 또는 오히려, 그것은 생산되는 멜라토닌 epiphyse 자체가 아니라 다른 호르몬, 세로토닌, 그것의 기초입니다. 하루 동안 햇빛의 영향을 받아 아미노산 트립토판은 세로토닌으로 변형됩니다. 매일 날씨가 맑지는 않지만 매일 신선한 공기에서 적어도 1 시간을 보내는 것이 중요합니다. 하루에 세로토닌이 많을수록 야간에 멜라토닌이 많이 생성됩니다. 당연히 몸이 쉬고 수면은 8 시간 이상 지속됩니다.

우울증과 불면증이 지속되면 적어도 5 시간 동안 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다. 건강한 수면이 유지되고 멜라토닌 수준이 정상화되며 진정은 필요하지 않습니다.

수면 호르몬 결핍의 원인

몸에서 매일 멜라토닌 생산 ​​속도는 30-35 μg입니다. 불충분 한 경우 다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다.

  • 불면증;
  • 면역계의 약화, 결과적으로 잦은 감기와 바이러스 성 질병;
  • 고혈압;
  • 신경 쇠약;
  • 작업 능력의 감소;
  • 불안, 절망.

이것들은 송과선의 신체 기능 장애의 첫 증상이며, 생활 습관을 바꾸거나 수면 시간을 늘리거나 영양을 조절하거나 의사에게 조언을 구할 이유가 있습니다.

체내의 멜라토닌은 축적되지 않습니다. 생성되어 소비되기 때문에 어느 날 건강한 수면으로 일주일 동안 신체 기능이 정상적으로 유지되지는 않습니다.

멜라토닌의 생산이 불충분하다면 다음과 같은 효과가 관찰 될 수 있습니다.

  • 노화의 첫 징후 (주름, 피부의 둔감, 색의 변화)의 출현.
  • 상당한 체중 증가 (6 개월 안에 최대 10kg까지 얻을 수 있음);
  • 30 세 때조차 여성의 폐경 초기 발병;
  • 멜라토닌 수치가 감소한 여성들이 유방암에 걸릴 확률이 80 % 이상인 것으로 입증되었습니다.

낮에는 멜라토닌이 생성됩니까?

멜라토닌은 밤에만 생산되는 것이 아니라 호르몬의 약 30 %가 낮에 합성되지만 이것은 꿈에서 시작된 과정의 끝입니다. 사람이 야간 직업을 가지고 있고, 시차로 인한 피로를 자주 겪는다면 의사는 어둠 속에서 낮에 잠을 자라고 조언합니다. 커튼을 단단히 닫고 모든 광원을 끄고 눈에 마스크를 사용해야합니다. 이런 식으로 만, 비록 약간은 아니지만 호르몬의 필요한 부분을 얻을 수 있습니다.

어떻게 호르몬의 수준을 결정하는

물론 호르몬 결핍은 여러 가지 증상으로 의심 될 수 있지만 정 맥의 혈액에 대한 임상 분석만으로는 신뢰할만한 그림을 얻을 수 없습니다. 멜라토닌은 45 분의 매우 짧은 반감기를 가지므로 짧은 간격으로 여러 번 혈액을 채취해야합니다. 그러한 분석은 일반 클리닉에서는 행해지 지 않으며 모든 개인 실험실에서는 이루어지지 않습니다. 정확하고 신뢰할 수있는 결과를 얻으려면 병원에서 혈액을 기증해야합니다.

성인의 호르몬 수치는 밤에는 80-100 pg / ml, 낮에는 10 pg / ml입니다. 60 년 후에는 20 % 이하로 감소합니다. 최대 비율은 3 세 이하 어린이에서 관찰됩니다 (325 pg / ml).

호르몬 수치가 상승한다면?

epiphysis의 역기능뿐만 아니라 다른 심각한 질병이있는 경우, 혈액 내 멜라토닌 수치가 증가 될 수 있습니다. 다음 증상은 혈장 내 호르몬 수치의 증가를 나타냅니다.

  • 성적 욕망의 감소;
  • 클락 택성 증후군;
  • 감소 된 에스트로겐 합성;
  • 사춘기가 늦어졌다.

정신 분열병에서는 호르몬 수치가 증가합니다.

신체의 호르몬 수치를 증가시키는 방법

많은 사람들은 합성 약물에 의지하지 않고 멜라토닌의 생산 수준을 높이는 방법에 관심이 있습니다. 이렇게하려면 건강한 생활의 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 23 시까 지 잠자리에 드십시오.
  • 밤에는 인공 조명을 사용하지 마십시오.
  • 호르몬 생산을 자극하는 제품의 소비를 증가시킨다.
  • 하루에 적어도 한 시간 씩 야외에 있어야합니다.

이러한 간단한 규칙을 준수하면 필요한 양으로 호르몬이 자연스럽게 합성됩니다. 그러나 호르몬 결핍이 심각한 질병으로 인해 생기면 의사는 멜라토닌이 들어있는 약을 처방합니다.

마약, 호르몬 수치

인공 호르몬은 정제와 주사의 형태로 생산됩니다. 혈중 호르몬 수치를 증가시킬 수있는 가장 보편적 인 약물 :

자연적으로 호르몬의 양을 늘리기 위해 일부 의사는 세로토닌 주사를 권장합니다.

운동 선수가 사용하는 많은식이 보조제가 있습니다. 몸에 수시로 강렬한 육체 운동을하면 피로감을 유발하는 자유 라디칼의 수가 크게 증가합니다. 멜라토닌은 항산화 제 역할을하며 자유 라디칼을 중화시킵니다.

가장 보편적 인식이 보충제 :

  • Twinlab - Melatonin 모자;
  • Source Naturalis - 멜라토닌;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • 이제 - 멜라토닌.

음식에있는 멜라토닌

수면 호르몬은 멜라토닌이며 신체에서 생산되며 음식에 순수한 형태로 함유되어 있지 않습니다. 그러나 일부 식품에는 호르몬의 합성에 관여하는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다.

멜라토닌 수치를 높이려면 다이어트에 포함시켜야합니다.

마지막 식사에서는 단백질이 탄수화물과 결합되어야합니다. 다음의 사용을 완전히 제거 할 필요가 있습니다.

  • 카페인;
  • 훈제 고기;
  • 밀크 초콜릿;
  • 알콜 음료;
  • 에너지 음료.

바나나는 멜라토닌 생성을 돕습니다 - 세로토닌의 합성을 자극합니다. 이 제품은 많은 양의 마그네슘과 칼륨을 함유하고있어 휴식과 고양에 기여합니다.

멜라닌과 멜라토닌은 무엇이 다른가요?

많은 사람들이 멜라토닌과 멜라닌이 똑같은 개념이라고 잘못 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 협동과는 별도로 공통점이 없습니다. 멜라닌은 피부, 모발, 손톱 세포에서 발견되는 안료 물질로 인간 조직을 얼룩지게합니다. 멜라닌의 공식은 다음을 포함합니다 :

또한 조성물에 아미노산이 있습니다 :

그리고 멜라토닌의 화학적 구성은 전혀 다른 것처럼 보입니다 : 트립토판은 5- 하이드 록시 트립 타민으로, 그 다음 N 아세틸 세로토닌으로, N 아세틸 트랜스퍼 라제와 O- 메틸 전이 효소가 멜라토닌으로 전환됩니다.

종양학의 멜라토닌

최근 멜라토닌 호르몬은 항암제의 필수 요소로 간주됩니다. 유용한 특성의 끝이 연구 될 때까지, 그러나 지금 멜라토닌의 영향하에 형성된 면역 세포가 암을 파괴 할 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 호르몬은 화학 요법 중 부작용으로부터 신체를 보호하고 종양 제거 후 상처 치유 과정을 가속화합니다.

멜라토닌은 암세포를 죽이고 종양 성장을 억제 할 수 있습니다. 모든 암 환자는 호르몬 합성이 낮습니다. 종종 이러한 질환으로 의사는 호르몬 요법을 처방하는데, 이는 확실한 이점을 제공합니다.

  • 고통을 줄인다.
  • 암 전이를 예방한다.
  • 암세포를 파괴하는 세포 독소 생성을 촉진합니다.
  • 조직 위축을 감소시킵니다.

멜라닌 대체 요법은 암 발병의 후기 단계에서도 환자에게 적용됩니다.

어린이의 멜라토닌

아이들은 멜라토닌을 대량으로, 특히 생후 3 년 동안 생산합니다. 최대 허용 농도는 325 pg / ml입니다. 3 년에서 사춘기 시작까지, 안정되고 높은 호르몬 수치가 혈액에서 관찰됩니다. 그런 다음 합성은 10-80 pg / ml의 수준으로 급격히 감소합니다. 사람이 건강한 수면을 취하면 최대 45 년 동안 호르몬 수치가 변하지 않을 것이고 이후에는 꾸준히 감소 할 것입니다.

자폐아 아동에게는 멜라토닌이 부족하고 잘 자지 않아 인공 호르몬이 들어있는 약물을 처방합니다. 그러한 기금의 부작용은 실질적으로 부재하고 어린이의 몸에 아주 잘 견딥니다.

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